防跌倒，從健康自我管理做起

王麗云 王曉慶

市民王志勤的故事

我今年67歲，以前工作時曾任單位的工會主席，退休后閑不住，希望發(fā)揮余熱為社會做點事，于是加入了社區(qū)健康志愿者隊伍，并相繼擔(dān)任小區(qū)居委會主任、龍華街道健康自我管理小組組長。

由于平衡能力的減弱和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，老年人容易跌倒，常常發(fā)生手腕、腰椎、腿等部位的骨折，造成極大的痛苦和不便。我們小組的成員一致認(rèn)為，預(yù)防跌倒應(yīng)從健康自我管理做起，做到“三多三少”：多吃蔬菜水果、多運動健身、多動手動腦，少鹽、少油、少糖。

我將這些健康自我管理的知識和技能融入小組的各種活動中，帶動大家在不知不覺中增進健康。比如：學(xué)習(xí)家庭芽萊種植，為餐桌增添一道清香爽口又營養(yǎng)豐富的涼拌菜：開展環(huán)保手工制作，利用廢棄物制作盤花、筆筒、布藝娃娃、紙漿畫、紐扣花等，既動手，又動腦，有助于預(yù)防老年癡呆癥;堅持每天鍛煉一小時，做操、跳舞、慢跑、快走等，以增強身體靈活性和肌肉力量，提高平衡能力;提倡合理膳食，少鹽、少油、少糖，多吃含鈣豐富的食物，多曬太陽，維護骨骼健康……

在這樣的健康自我管理下，我們的健康狀況都很好。我的退休生活很豐富、很忙碌，不僅創(chuàng)立了“好媽媽工作室”，做一些公益工作，還要帶孫子，健康自我管理小組、健康志愿者的工作是我生活中的一部分。忙而快樂，忙而身心健康，并帶動更多的人一起提高健康水平，我感到非常有成就感。

隨著年齡的增長，腦功能退化、肌肉力量減弱和骨質(zhì)疏松越發(fā)嚴(yán)重，老年人容易發(fā)生跌倒，且年齡越大，發(fā)生概率越高。輕者引起軟組織損傷，重者發(fā)生骨折，如手腕、股骨頸、腰椎、骨盆骨折等。手腕等上肢骨折可導(dǎo)致疼痛和生活不便;下肢和骨盆骨折后果往往較為嚴(yán)重，除了無法行走、生活無法自理外，還可因長期臥床導(dǎo)致多種并發(fā)癥，如肺炎、褥瘡等，嚴(yán)重的可引起心、肺功能衰竭，威脅生命。

導(dǎo)致老年人跌倒的原因主要有視力障礙、藥物影響、慢性疾病、肌力減退、外界環(huán)境等，老年人及家屬應(yīng)采取有針對性的預(yù)防措施。

首先，老年人應(yīng)提高警惕性，增強防摔倒的意識，行走及移動時應(yīng)放緩速度，睡醒或久坐后不要突然起立。

其次，患有高血壓、糖尿病等慢性病的老年人應(yīng)積極治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律用藥。

第三，老年人應(yīng)適當(dāng)鍛煉身體，以延緩神經(jīng)系統(tǒng)衰老及肌肉萎縮，維持肌肉力量，提高平衡能力。

第四，有老年人的家庭應(yīng)注意居家環(huán)境安全，如室內(nèi)光線要充足，保持地面干燥，物品擺放整齊，浴室、廁所、廚房等處最好設(shè)置扶手及防滑墊。夜間起床時不要太急，可先坐起來清醒一會兒，最好打開燈或使用小夜燈，以防因視物不清而跌倒或絆倒。

此外，老年人出行時應(yīng)盡量有家人陪伴，必要時攜帶手杖，夜晚及雨天宜減少出行。