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    防跌倒,從健康自我管理做起

    2019-12-27 09:29:21王麗云王曉慶
    大眾醫(yī)學(xué) 2019年12期
    關(guān)鍵詞:少油動腦時應(yīng)

    王麗云 王曉慶

    市民王志勤的故事

    我今年67歲,以前工作時曾任單位的工會主席,退休后閑不住,希望發(fā)揮余熱為社會做點事,于是加入了社區(qū)健康志愿者隊伍,并相繼擔(dān)任小區(qū)居委會主任、龍華街道健康自我管理小組組長。

    由于平衡能力的減弱和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,老年人容易跌倒,常常發(fā)生手腕、腰椎、腿等部位的骨折,造成極大的痛苦和不便。我們小組的成員一致認(rèn)為,預(yù)防跌倒應(yīng)從健康自我管理做起,做到“三多三少”:多吃蔬菜水果、多運動健身、多動手動腦,少鹽、少油、少糖。

    我將這些健康自我管理的知識和技能融入小組的各種活動中,帶動大家在不知不覺中增進健康。比如:學(xué)習(xí)家庭芽萊種植,為餐桌增添一道清香爽口又營養(yǎng)豐富的涼拌菜:開展環(huán)保手工制作,利用廢棄物制作盤花、筆筒、布藝娃娃、紙漿畫、紐扣花等,既動手,又動腦,有助于預(yù)防老年癡呆癥;堅持每天鍛煉一小時,做操、跳舞、慢跑、快走等,以增強身體靈活性和肌肉力量,提高平衡能力;提倡合理膳食,少鹽、少油、少糖,多吃含鈣豐富的食物,多曬太陽,維護骨骼健康……

    在這樣的健康自我管理下,我們的健康狀況都很好。我的退休生活很豐富、很忙碌,不僅創(chuàng)立了“好媽媽工作室”,做一些公益工作,還要帶孫子,健康自我管理小組、健康志愿者的工作是我生活中的一部分。忙而快樂,忙而身心健康,并帶動更多的人一起提高健康水平,我感到非常有成就感。

    隨著年齡的增長,腦功能退化、肌肉力量減弱和骨質(zhì)疏松越發(fā)嚴(yán)重,老年人容易發(fā)生跌倒,且年齡越大,發(fā)生概率越高。輕者引起軟組織損傷,重者發(fā)生骨折,如手腕、股骨頸、腰椎、骨盆骨折等。手腕等上肢骨折可導(dǎo)致疼痛和生活不便;下肢和骨盆骨折后果往往較為嚴(yán)重,除了無法行走、生活無法自理外,還可因長期臥床導(dǎo)致多種并發(fā)癥,如肺炎、褥瘡等,嚴(yán)重的可引起心、肺功能衰竭,威脅生命。

    導(dǎo)致老年人跌倒的原因主要有視力障礙、藥物影響、慢性疾病、肌力減退、外界環(huán)境等,老年人及家屬應(yīng)采取有針對性的預(yù)防措施。

    首先,老年人應(yīng)提高警惕性,增強防摔倒的意識,行走及移動時應(yīng)放緩速度,睡醒或久坐后不要突然起立。

    其次,患有高血壓、糖尿病等慢性病的老年人應(yīng)積極治療,在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律用藥。

    第三,老年人應(yīng)適當(dāng)鍛煉身體,以延緩神經(jīng)系統(tǒng)衰老及肌肉萎縮,維持肌肉力量,提高平衡能力。

    第四,有老年人的家庭應(yīng)注意居家環(huán)境安全,如室內(nèi)光線要充足,保持地面干燥,物品擺放整齊,浴室、廁所、廚房等處最好設(shè)置扶手及防滑墊。夜間起床時不要太急,可先坐起來清醒一會兒,最好打開燈或使用小夜燈,以防因視物不清而跌倒或絆倒。

    此外,老年人出行時應(yīng)盡量有家人陪伴,必要時攜帶手杖,夜晚及雨天宜減少出行。

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