近20%孩子天生焦慮，父母該怎么辦

文/一一

最近，一位在廣州心理咨詢治療機(jī)構(gòu)工作的朋友告訴我，現(xiàn)在不僅是成年人會(huì)有各種情緒問(wèn)題，如抑郁、焦慮、易怒等，甚至?xí)?歲多的小孩因?yàn)槭叨鴣?lái)做心理診斷。

其實(shí)這也并不是稀有之事，因?yàn)榇蠹s15-20%的孩子天生具有更加焦慮的氣質(zhì)。他們大腦的杏仁核部分從一開(kāi)始就對(duì)新型刺激的事物更具反應(yīng)性。面對(duì)生活中的一些小插曲，如考試、節(jié)目表演、去醫(yī)院打針等，普通的孩子也許會(huì)表現(xiàn)得比較安靜，但是焦慮的孩子可能會(huì)尖叫、逃跑、發(fā)脾氣，做出一些相對(duì)出格的行為。遇上這樣的孩子，父母自然會(huì)覺(jué)得很頭疼，耐心的父母會(huì)安撫孩子：安靜一點(diǎn)、勇敢一點(diǎn)。不耐心的父母甚至?xí)?zé)怪孩子：別人都能做到，你為什么不可以？但是我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些方式都不會(huì)讓孩子們平靜下來(lái)，因?yàn)楫?dāng)孩子焦慮時(shí)，身體會(huì)經(jīng)歷戰(zhàn)斗和凍結(jié)（急性壓力）反應(yīng)，當(dāng)他們覺(jué)得威脅消失后，身體需要20-60分鐘才能恢復(fù)平靜。這時(shí)候，父母?jìng)冊(cè)撛趺醋瞿兀?/p>

1.刺激迷走神經(jīng)

刺激孩子的迷走神經(jīng)可以中斷身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，并向孩子的大腦發(fā)出“他/她沒(méi)有受到攻擊”的信號(hào)。聽(tīng)上去很深?yuàn)W，但操作起來(lái)很簡(jiǎn)單：

嚼口香糖

唱歌或哼唱

吃一塊黑巧克力（這也是一種副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)劑）

2.調(diào)節(jié)呼吸

當(dāng)孩子們焦慮時(shí)，他們往往會(huì)直接從胸部進(jìn)行快速的、淺淺的呼吸。我們可以通過(guò)教他們深呼吸調(diào)節(jié)情緒。

如果家里有風(fēng)車(chē)或是口哨，可以嘗試吹它們。

引導(dǎo)孩子想象：每次吸氣，自己的身體都會(huì)慢慢充滿舒緩的顏色、香氣、聲音、光線或溫暖。

通過(guò)鼻子深吸氣，然后用嘴巴吐氣。

3.干點(diǎn)體力活兒

讓孩子去做一些體力活兒，分散注意力。比如做俯臥撐、爬樓梯、去戶外跑步等。

4.讓孩子表達(dá)情緒

當(dāng)孩子處于情緒激動(dòng)狀態(tài)時(shí)，通常會(huì)失去邏輯和理性。我們可以引導(dǎo)孩子來(lái)表達(dá)自己的情緒，描述他們的感受，并且讓孩子像馴服野獸一樣，去馴服自己的感受。

5.制定計(jì)劃

我們需要幫孩子學(xué)會(huì)的是與焦慮相處，而不是消除焦慮。因?yàn)樯钪锌偸菚?huì)遇到各種挫折和意外，沒(méi)有人的一生是一帆風(fēng)順的。如果有孩子害怕考試，我們可以在考試前幫孩子一起制定一個(gè)消除考試焦慮的計(jì)劃，比如帶他去看一場(chǎng)電影、去散散步，或是做一件孩子喜歡的事情。慢慢養(yǎng)成了提前緩解焦慮的習(xí)慣后，孩子就會(huì)懂得在以后的人生中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

6.培養(yǎng)幽默感

幽默可以分散注意力，放松肌肉，治愈和釋放抵抗壓力的內(nèi)啡肽。遺憾的是，很多成年人在生活的重壓之下，也漸漸喪失了幽默的能力。和孩子一起培養(yǎng)幽默感，這是對(duì)父母身心也非常有益的一件事。比如：一起玩傻瓜游戲，一起看卡通鬧劇，一起讀一本有趣的書(shū)，或分享笑話。

7.自我反思

當(dāng)孩子的情緒平復(fù)下來(lái)之后，我們一定要做的事就是和孩子一起反思，讓孩子回顧整個(gè)情緒失控的過(guò)程，幫助他們反思可以在下次建立適應(yīng)力和力量。并且要和孩子一起給這些問(wèn)題找答案：

剛才你為什么會(huì)失控？

情緒失控后你有什么感覺(jué)？

你對(duì)自己的失控有什么看法？會(huì)后悔、自責(zé)嗎？

你最后是怎樣平靜下來(lái)的？你覺(jué)得什么方法對(duì)你最有效？

你希望自己情緒失控時(shí)，爸爸媽媽去做些什么？

很多父母只會(huì)看到孩子們情緒失控的表象，但是并不了解內(nèi)因，天生焦慮型的孩子其實(shí)占很大比例。如果我們以對(duì)待普通孩子的方式去教育“焦慮型”孩子，極有可能會(huì)造成養(yǎng)育不當(dāng)。希望下次再遇到孩子失控時(shí)，以上這些方法能幫到您和孩子。