排球運動訓(xùn)練中運動損傷預(yù)防研究

高長春

（南京市中山東路體育運動學(xué)校，江蘇南京 210000）

前言：中國女排從八十年代以來就開始不斷發(fā)展，幾十年來獲得不少榮譽也經(jīng)歷過低谷，正是其強大的影響力在國內(nèi)引起了排球熱潮。排球運動中的技術(shù)動作都有一定難度，要想提高技術(shù)水平，就需要大量長期的訓(xùn)練。若采取較高強度的訓(xùn)練，其中的運動損傷就難免會發(fā)生。在訓(xùn)練中若是沒有做好預(yù)防措施而導(dǎo)致較為嚴(yán)重的傷害，對運動員身體以及心理都是嚴(yán)重的打擊，故訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防研究對運動員的身心健康來說有重大意義，應(yīng)該不斷提出更加多樣化且高效的預(yù)防措施。

1 訓(xùn)練中運動損傷來源

1.1 熱身訓(xùn)練不到位

任何一項運動，在開始之前都需要進行相應(yīng)的適當(dāng)熱身運動，排球運動也不例外。熱身運動也稱準(zhǔn)備運動，其包含許多不同種類動作與項目，在訓(xùn)練運動前進行準(zhǔn)備運動可以使身體機能達到一個更加適合運動的狀態(tài)，提高興奮度，最重要的是能夠大大減小運動中受傷的風(fēng)險，減少損傷的風(fēng)險系數(shù)。而對于中小學(xué)生來說，尚不能很好理解熱身運動的重要性，對其疏忽的可能性更大，這就需要教練員來監(jiān)督。一個合格的準(zhǔn)備運動包括很多不同項目與不同元素，針對身體不同部位，不同肌肉群來進行，對人體有很大益處。還可以提高身體核心溫度以及肌肉溫度，提高了肌肉溫度有助于身體更好做出技術(shù)動作。往往就是對于熱身運動的疏忽導(dǎo)致在開始運動或訓(xùn)練后對身體造成傷害，相對比賽來說，訓(xùn)練更加容易疏忽大意。

1.2 未按標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范動作進行訓(xùn)練

排球運動中有其規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作，一切技術(shù)動作都應(yīng)該規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)來進行練習(xí)。若是對標(biāo)準(zhǔn)動作不夠重視，可能會造成不能很好地提高排球技術(shù)能力，甚至?xí)驗椴灰?guī)范的技術(shù)動作受到運動損傷。一般來說學(xué)習(xí)技術(shù)動作會經(jīng)歷三個階段，分別是分化階段、泛化階段、自動化階段。而由于諸多因素，在學(xué)習(xí)過程中對技術(shù)動作的理解會產(chǎn)生偏差。每個學(xué)生不同的協(xié)調(diào)能力、柔韌性、理解能力、身體素質(zhì)都會對學(xué)習(xí)最終結(jié)果產(chǎn)生影響導(dǎo)致每個人的技術(shù)動作特點不同甚至是產(chǎn)生運動損傷。而經(jīng)過不斷改進規(guī)范的技術(shù)動作，都是對人體來說更加科學(xué)，更加安全的動作，能很好的對身體起到一定保護作用。故想要減少運動傷害需要加強動作規(guī)范性。

1.3 學(xué)生缺乏預(yù)防損傷意識

多數(shù)訓(xùn)練課程安排對預(yù)防損傷沒有單獨講解，一般情況下以實踐課程居多，導(dǎo)致學(xué)生對預(yù)防方面沒有相關(guān)概念，預(yù)防意識較為淡薄?？赡苡捎诮叹殕T為了提高學(xué)生技術(shù)水平度而采取強度較大訓(xùn)練，而忽視了對學(xué)生預(yù)防損傷的教育。排球的運動強度又比較大，使得教練員和學(xué)生都忽視了對運動損傷的預(yù)防，從而使學(xué)生在運動中出現(xiàn)不同程度的運動損傷。

2 運動損傷的預(yù)防措施策略及措施

2.1 建立科學(xué)合理的熱身計劃

排球運動技術(shù)性較強，對身體素質(zhì)也有一定要求，其訓(xùn)練不可急于求成。訓(xùn)練前的準(zhǔn)備動作至關(guān)重要，為后面的訓(xùn)練打下了基礎(chǔ)，對避免運動損傷以及提高訓(xùn)練效率以達到更好效果有很大幫助故在訓(xùn)練前應(yīng)按照準(zhǔn)備好的熱身計劃認(rèn)真進行，充分熱身。通過貫徹制定好的準(zhǔn)備活動計劃，從基本動作做起，循序漸進地提高強度，使身體更快進入運動狀態(tài)，從而達到損傷的預(yù)防效果。在訓(xùn)練中，而在計劃的制訂中，需要科學(xué)合理地選擇熱身動作。與其他運動相比，排球運動量是偏大的，熱身運動應(yīng)達到一定量，足夠讓身體進入狀態(tài)的訓(xùn)練量。從熱身時間來說，應(yīng)占運動總時間的10%～20%。熱身可以以運動心率來判斷熱身是否足夠，應(yīng)使心率達到60%～70%為佳。若不具備判斷心率條件，可觀察出汗量，當(dāng)出汗量達少量時可結(jié)束熱身。同時根據(jù)運動項目的不同，熱身動作與部位側(cè)重也都不同，這需要更加科學(xué)地制定計劃。不同熱身計劃適應(yīng)不同人群，男女性也應(yīng)有區(qū)別，在項目與時間上都有一定差別。不同季節(jié)進行熱身的訓(xùn)練量也不同，例如冬季溫度較低，計劃應(yīng)與夏季有所區(qū)別。熱身時主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。對于不同運動來說側(cè)重部位也不盡相同，排球中背部肌肉、手臂肌肉都是重點拉伸的部位。除此之外，可在熱身計劃中加入專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。速度、力量、彈跳、耐力以及柔韌性等素質(zhì)是排球運動比較重要的專項身體素質(zhì)。排球運動中多起跳、多倒地、撲救、速度快的特點導(dǎo)致了排球運動易造成運動損傷現(xiàn)象。所以應(yīng)該加強排球運動員的專項身體能力，排球運動員的專項身體能力包括彈跳力、移動速度、手指手腕力量、揮臂力量、場上應(yīng)變能力等。排球運動節(jié)奏快、強度大、激烈，不僅網(wǎng)上爭奪加劇，對防守的要求也越來越高，運動員技術(shù)動作的難度也越來越大，所以專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性愈發(fā)突出。

2.2 在訓(xùn)練中規(guī)范技術(shù)動作

在體育運動中要掌握較高的技術(shù)才能開展排球運動，排球運動在歷經(jīng)上百年的發(fā)展和巨大的改變，其規(guī)范動作等方面都與人體生理學(xué)相契合。在排球訓(xùn)練的過程中，由于對象為中小學(xué)生，會因為理解力、認(rèn)知度、身體素質(zhì)的不同而造成不同的人對技術(shù)動作掌握程度不盡相同，也就不能較好的掌握排球的技能，在未能收獲排球要領(lǐng)的情況下造成身體受傷。在此次損傷原因的問卷調(diào)查統(tǒng)計中，有70%的排球運動員因為細(xì)節(jié)動作上的錯誤而發(fā)生運動損傷。對于中小學(xué)生來說，由于技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)而造成受傷的可能性更大。在排球的教學(xué)或訓(xùn)練中，場上情況瞬息萬變，面對突如其來的來球或者同伴，學(xué)生由于基本功差導(dǎo)致根本無法正確處理，而且很多平時做得較規(guī)范的動作在這種情況下都會發(fā)生變化。故應(yīng)該教練員在平時更加重視對學(xué)生技術(shù)動作的糾正，強調(diào)規(guī)范技術(shù)動作的重要性，積極開展相關(guān)理論或?qū)嵺`問題。

2.3 提高損傷預(yù)防意識并開設(shè)相關(guān)課程

教練員在教學(xué)訓(xùn)練過程中，要重點加強學(xué)生對自身安全的教育與再教育，要最大限度的教會學(xué)生在各種情況下如何避免運動過程中的傷。在排球訓(xùn)練過程中，要從思想上提高認(rèn)識，不斷地強化學(xué)生對損傷的預(yù)防意識，教練員不斷地加強學(xué)生在訓(xùn)練過程中對預(yù)防損傷的教育學(xué)習(xí)，樹立“安全第一”的原則，不斷地強調(diào)安全意識，加強學(xué)習(xí)，教練員應(yīng)該通過長時間的訓(xùn)練經(jīng)驗不斷完善訓(xùn)練計劃，總結(jié)在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題，強化訓(xùn)練機制，制訂有效的預(yù)防措施。在訓(xùn)練中開展科學(xué)的預(yù)防教育，通過不斷地完善，從而提高學(xué)生在訓(xùn)練中的懈怠思想，從而提高訓(xùn)練水平，以達到實實在在的預(yù)防損傷的目的，保證訓(xùn)練的順利進行。并應(yīng)開設(shè)相關(guān)課程，做好運動損傷意識加強的工作，在理論課上教會學(xué)生如何在訓(xùn)練中保護好自己，提高學(xué)生預(yù)防意識。在平時的訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)運動損傷，在訓(xùn)練中較多的學(xué)生對損傷的預(yù)防也不是很注重，開設(shè)的課程應(yīng)讓學(xué)生準(zhǔn)確地掌握和了解損傷預(yù)防的必要知識，特別是日常訓(xùn)練中對自己要求不高，且不注重自我保護的學(xué)生，要盡量讓學(xué)生避免運動損傷的發(fā)生，減少學(xué)生在訓(xùn)練過程中發(fā)生損傷的情況。

結(jié)語：排球訓(xùn)練中，運動受傷來源于多個方面，造成損傷的因素有很多，既有主觀因素，也有客觀因素，但預(yù)防意識較為薄弱、熱身安排不夠合理或不進行熱身、技術(shù)動作不規(guī)范是其最主要的原因，因此，必須從這3個方面出發(fā)，把重點放在提高防范意識、合理安排熱身準(zhǔn)備、規(guī)范學(xué)生技術(shù)動作，以此來預(yù)防和減少排球訓(xùn)練過程中的各類運動損傷，有的放矢地做好運動損傷預(yù)防工作，在運動損傷沒有發(fā)生之前就做好預(yù)防工作，盡量減少運動損傷類情況。