高校健身瑜伽教學(xué)的價(jià)值及實(shí)施策略

□ 穆曉紅

（山西工商學(xué)院體育教學(xué)部 山西 太原 030062）

健身瑜伽項(xiàng)目主要有呼吸練習(xí)、體位練習(xí)以及冥想等部分組成，通過調(diào)整呼吸節(jié)奏調(diào)動(dòng)練習(xí)者的意念，同時(shí)調(diào)整身心節(jié)奏，在吸氣與呼氣的過程中，體現(xiàn)瑜伽練習(xí)的健康價(jià)值，體位練習(xí)過程也是練習(xí)者放松身心的過程，而通過冥想，則能夠使練習(xí)者獲得更為真實(shí)的身心體驗(yàn)，因而進(jìn)行健身瑜伽項(xiàng)目練習(xí)對(duì)于練習(xí)者的身心健康都有積極影響作用。高校是進(jìn)行社會(huì)人才培育的重要場所，如何開展有效的體育教育，促進(jìn)學(xué)生的身心素質(zhì)健康發(fā)展，也是高等教育需要考量的重要問題。當(dāng)前高校體育教育倡導(dǎo)引導(dǎo)學(xué)生樹立“終身體育”的意識(shí)和行為習(xí)慣，健身瑜伽項(xiàng)目在體育教育中具有明顯的拓展優(yōu)勢(shì)，針對(duì)高校健身瑜伽教學(xué)的價(jià)值及實(shí)施策略進(jìn)行探討，對(duì)于促進(jìn)高校體育教學(xué)改革工作的持續(xù)深化具有現(xiàn)實(shí)意義。

1、高校健身瑜伽教學(xué)的價(jià)值

1.1、幫助學(xué)生緩解和釋放壓力

高等教育階段處于受教育與社會(huì)的過渡階段，學(xué)生在接受專業(yè)教學(xué)的過程中，還需要面對(duì)未來的專業(yè)就業(yè)以及個(gè)人人生發(fā)展等問題，當(dāng)前高等教育教學(xué)改革的持續(xù)深化，使得高校對(duì)于專業(yè)人才培養(yǎng)要求逐漸提升，學(xué)生所面臨的學(xué)業(yè)以及就業(yè)壓力也日趨增大。很多大學(xué)生在校學(xué)習(xí)便會(huì)出現(xiàn)焦慮、嚴(yán)重脫發(fā)、失眠等不健康狀態(tài)，心理壓力不僅不利于學(xué)生的專業(yè)學(xué)習(xí)，甚至引發(fā)學(xué)生出現(xiàn)自閉、抑郁等心理疾病。高校也在積極開展各種形式的心理健康教育，而開展健康瑜伽項(xiàng)目也是體現(xiàn)心理健康教育效果的重要途徑。學(xué)生通過練習(xí)健康瑜伽，能夠幫助學(xué)生掌握正確的呼吸方法，通過調(diào)節(jié)呼吸及肢體節(jié)奏的過程，達(dá)到緩解學(xué)生情緒與心理狀態(tài)的目的，學(xué)生在進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)的過程中，最大程度的舒展肢體，從而幫助學(xué)生緩解和釋放壓力的鍛煉價(jià)值和目的。

1.2、有助于幫助學(xué)生塑造形體

社會(huì)民眾對(duì)于形體及體態(tài)的重視程度不斷提高，大學(xué)階段的學(xué)生多處在19-25歲之間，身體骨骼還處于發(fā)育使其，同時(shí)也是形體塑造的黃金時(shí)期，可以通過體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)循序漸進(jìn)的塑造學(xué)生形體。高校積極開展健身瑜伽項(xiàng)目的推廣，使更多學(xué)生能夠有機(jī)會(huì)參與健身瑜伽項(xiàng)目練習(xí)，應(yīng)用瑜伽動(dòng)作鍛煉學(xué)生的柔韌性與肢體協(xié)調(diào)性，學(xué)生的身體健康狀況會(huì)得到明顯改善，伴隨學(xué)生鍛煉難度的持續(xù)提高，一些相對(duì)難度較高的動(dòng)作也能夠順利完成，學(xué)生存在的形體缺陷將會(huì)逐漸改善，通過健身瑜伽實(shí)現(xiàn)塑造學(xué)生形體、提升氣質(zhì)的目的。

1.3、發(fā)展學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣

由于既往教育體制的影響，教育領(lǐng)域多存在“重智輕體”的教育觀念，而學(xué)生也由此形成在體育運(yùn)動(dòng)方面的惰性心理，而高等教育的教育形式，更為學(xué)生的惰性心理和行為提供了發(fā)展空間，很多學(xué)生成為了標(biāo)準(zhǔn)的“宅男”、“宅女”，體育運(yùn)動(dòng)更被拋之腦后。根據(jù)相關(guān)國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告顯示，大學(xué)階段學(xué)生的身體素質(zhì)呈現(xiàn)逐漸下降的發(fā)展態(tài)勢(shì)，學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間嚴(yán)重不足、身體免疫力下降，為改變這種現(xiàn)實(shí)狀況，培養(yǎng)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣成為體育教育需要面對(duì)的現(xiàn)實(shí)問題。傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多在室外環(huán)境下進(jìn)行，學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)存在抗拒情緒，而學(xué)習(xí)和鍛煉健身瑜伽，可以在室內(nèi)環(huán)境中進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，學(xué)生可以自行選擇在體育場館或者寢室開展鍛煉活動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)的局限性隨之降低，而學(xué)生開展體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的自主性大幅提升，有助于培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣。

1.4、有助于培養(yǎng)學(xué)生形成終身體育運(yùn)動(dòng)理念

當(dāng)前高等教育領(lǐng)域?qū)τ凇敖K身體育”運(yùn)動(dòng)教育理念的重視程度不斷提高，社會(huì)生活方式使得民眾的生活壓力日趨增大，而生產(chǎn)方式的改變又使得人們進(jìn)行肢體活動(dòng)的機(jī)會(huì)與強(qiáng)度逐漸減少，高血壓、糖尿病等現(xiàn)代病的高發(fā)，成為影響人們生活及生命健康的主要問題，通過體育運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)化人們的身體綜合素質(zhì)，成為改變這一問題的有效路徑，因而高校倡導(dǎo)在日常教學(xué)活動(dòng)中，培育學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉形成正確認(rèn)知，引導(dǎo)其形成正確的體育運(yùn)動(dòng)觀念，并應(yīng)用大學(xué)生“終身體育”運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，促進(jìn)社會(huì)體育運(yùn)動(dòng)文化氛圍的改善。健身瑜伽項(xiàng)目的鍛煉和學(xué)習(xí)，能夠使學(xué)生在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練中改善自身身體綜合素質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)過程中身心得到放松，體形及體態(tài)都因此而得到改善，學(xué)生能夠真切體會(huì)到體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于身心健康的價(jià)值及促進(jìn)作用，對(duì)其喜愛程度也會(huì)大幅提升。而健身瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的持續(xù)性，學(xué)生在參與瑜伽訓(xùn)練的過程中，便會(huì)逐漸培養(yǎng)形成持之以恒的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助于促進(jìn)其“終身體育”運(yùn)動(dòng)理念的樹立。

1.5、有助于培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的社會(huì)交往能力

學(xué)生積極參與健身瑜伽項(xiàng)目訓(xùn)練，可以自行開展項(xiàng)目訓(xùn)練，也可以積極參與集體性訓(xùn)練活動(dòng)，學(xué)生可以在集體性訓(xùn)練活動(dòng)中與其他同學(xué)溝通動(dòng)作技巧、分享進(jìn)行動(dòng)作學(xué)習(xí)及項(xiàng)目訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，體育項(xiàng)目鍛煉形成良好的運(yùn)動(dòng)氛圍，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中也同步完成各種社交行為。通過健身瑜伽項(xiàng)目訓(xùn)練，為學(xué)生構(gòu)建進(jìn)行社會(huì)交往的又一平臺(tái)，改變大學(xué)“宅文化”對(duì)學(xué)生行為及思維產(chǎn)生的負(fù)面影響，從而促進(jìn)大學(xué)生的綜合素質(zhì)全面發(fā)展。

2、高校健身瑜伽教學(xué)的實(shí)施策略

2.1、在各專業(yè)教學(xué)中開設(shè)健身瑜伽選修課程

當(dāng)前高校的專業(yè)教學(xué)普遍應(yīng)用必修課程與選修課程相結(jié)合的方式，而健身瑜伽項(xiàng)目對(duì)于練習(xí)者的性別、年齡都沒有要求，高校學(xué)生普遍都可以參與健身瑜伽項(xiàng)目鍛煉，為促進(jìn)健身瑜伽項(xiàng)目在高校教育領(lǐng)域的廣泛推廣，可以將健身瑜伽設(shè)定為所有專業(yè)的選修課程。學(xué)生可以根據(jù)自身的課時(shí)安排自行選擇選修課目，同時(shí)為調(diào)動(dòng)學(xué)生選修此項(xiàng)目的積極性，可以適當(dāng)提高健身瑜伽課目的學(xué)分，學(xué)生修滿不同等級(jí)的課程，可以獲得差異性學(xué)分。學(xué)校需要針對(duì)選修學(xué)生數(shù)量的增多，在上課時(shí)間、地點(diǎn)等方面工作進(jìn)行有序編排，保證學(xué)生都能夠參與項(xiàng)目訓(xùn)練中。高校還可以應(yīng)用計(jì)時(shí)打卡的方式進(jìn)行教學(xué)評(píng)價(jià)，按照學(xué)生進(jìn)行項(xiàng)目訓(xùn)練的累積時(shí)間，設(shè)定不同的學(xué)分累積標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生都能夠自覺進(jìn)行持續(xù)性的瑜伽練習(xí)，以提升瑜伽項(xiàng)目的教學(xué)效果。

2.2、在健身瑜伽教學(xué)中融合多樣化教學(xué)內(nèi)容

為提升學(xué)生對(duì)于健身瑜伽項(xiàng)目的學(xué)習(xí)興趣，教師需要重視在課程教學(xué)中融入多樣化教學(xué)內(nèi)容，不僅需要重視瑜伽的動(dòng)作教學(xué)和指導(dǎo)，同時(shí)也要將瑜伽飲食、瑜伽生活方式融入到教學(xué)活動(dòng)中，讓學(xué)生能夠深刻理解瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的文化內(nèi)涵。深化理解瑜伽文化，能夠幫助學(xué)生規(guī)范自身的肢體動(dòng)作，將瑜伽練習(xí)上升到生活層面，將練習(xí)過程轉(zhuǎn)化為體會(huì)人生的過程，在運(yùn)動(dòng)中調(diào)整自己的情緒、培育和調(diào)整自身的情感，通過規(guī)律性行為調(diào)整學(xué)生的學(xué)習(xí)及生活節(jié)奏，提升健身瑜伽的練習(xí)價(jià)值。

2.3、積極開展各種形式的瑜伽社團(tuán)活動(dòng)

組建瑜伽社團(tuán)，開展各種形式的瑜伽社團(tuán)活動(dòng)，也是高校開展瑜伽項(xiàng)目訓(xùn)練的重要途徑。由于社團(tuán)活動(dòng)具有更強(qiáng)的靈活性，單純的課程式練習(xí)可能會(huì)使學(xué)生感覺到瑜伽練習(xí)單調(diào)乏味，應(yīng)用社團(tuán)活動(dòng)則更容易讓學(xué)生在學(xué)習(xí)和練習(xí)中感受到瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的樂趣，有利于學(xué)生進(jìn)行可持續(xù)性的項(xiàng)目練習(xí)行為。高校可以借助自身的教育資源優(yōu)勢(shì)，組織瑜伽社團(tuán)參與社會(huì)商業(yè)活動(dòng)，通常情況下商業(yè)活動(dòng)對(duì)于學(xué)生的瑜伽動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)要求相對(duì)更高，通過排練可以有效提高學(xué)生的瑜伽運(yùn)動(dòng)水平；高校還可以組織社團(tuán)成員到公園、主題文化館等場所，開展健身瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的展示活動(dòng)，將社團(tuán)成員朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌、矯健輕盈的體態(tài)向更多的人進(jìn)行展示，從而讓更多人感受到瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的魅力，實(shí)現(xiàn)瑜伽文化的宣傳和推廣作用。

2.4、構(gòu)建健身瑜伽項(xiàng)目學(xué)習(xí)的良好基礎(chǔ)

由于健身瑜伽項(xiàng)目在高等教育領(lǐng)域還未實(shí)現(xiàn)廣泛推廣，很多高校在項(xiàng)目教學(xué)及訓(xùn)練方面都存在物質(zhì)基礎(chǔ)的不足，為保證健身瑜伽項(xiàng)目的教學(xué)及訓(xùn)練活動(dòng)，高校需要積極重視基礎(chǔ)設(shè)施及物質(zhì)條件的完善。有條件的學(xué)?？梢越ｉT的運(yùn)動(dòng)場館，按照瑜伽項(xiàng)目訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行地面鋪設(shè)及場館陳設(shè)，營造良好的瑜伽項(xiàng)目訓(xùn)練環(huán)境；而物質(zhì)基礎(chǔ)相對(duì)薄弱的學(xué)校也可以在其他場館中拓展專門的瑜伽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)區(qū)域，重視空間的靜謐和舒適，以保證健身瑜伽教學(xué)的專業(yè)度，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于瑜伽文化認(rèn)同。同時(shí)高校還需要重視健身瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目師資力量的完善，很多學(xué)校都沒有專業(yè)的瑜伽教師，學(xué)?？梢栽谏鐣?huì)領(lǐng)域進(jìn)行專業(yè)人才選聘，讓具有扎實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、瑜伽教學(xué)能力的從業(yè)人員，能夠進(jìn)入校園進(jìn)行瑜伽教學(xué)，針對(duì)學(xué)生開展專業(yè)的瑜伽教學(xué)，組織學(xué)生參與各種形式的瑜伽活動(dòng)，以保證高校健身瑜伽教學(xué)質(zhì)量。

3、結(jié)束語

高校健身瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的引入，有助于幫助學(xué)生緩解和釋放壓力、幫助學(xué)生塑造形體、發(fā)展學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)興趣、培養(yǎng)學(xué)生形成終身體育運(yùn)動(dòng)理念，同時(shí)也有助于培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的社會(huì)交往能力，以促進(jìn)學(xué)生的身心素質(zhì)全面發(fā)展。為保證高校健身瑜伽項(xiàng)目教育價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，高?？梢酝ㄟ^在各專業(yè)教學(xué)中開設(shè)健身瑜伽選修課程、健身瑜伽教學(xué)中融合多樣化教學(xué)內(nèi)容、積極開展各種形式的瑜伽社團(tuán)活動(dòng)、構(gòu)建健身瑜伽項(xiàng)目學(xué)習(xí)的良好基礎(chǔ)等途徑，保證健身瑜伽項(xiàng)目教學(xué)及各項(xiàng)活動(dòng)的順利開展，同時(shí)促進(jìn)高等體育教育的多元化發(fā)展。