新時期關(guān)于籃球訓(xùn)練結(jié)合拓展訓(xùn)練的思考

□ 田宇（河南工學院 河南 新鄉(xiāng) 453000）

籃球是一項注重團隊合作和集體精神的運動項目，將拓展訓(xùn)練融入到籃球訓(xùn)練中，能夠?qū)鹘y(tǒng)不合理的訓(xùn)練模式剔除，提高團隊之間的默契度與合作精神，磨練運動員毅力，建立積極向上的生活態(tài)度。不過在目前籃球訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練融合過程中，存在著較多的問題影響著訓(xùn)練效果的發(fā)揮，為此有必要加大對籃球訓(xùn)練的重視力度，結(jié)合實際調(diào)整訓(xùn)練模式和方法，改進籃球訓(xùn)練水平。

1、拓展訓(xùn)練

拓展訓(xùn)練又被稱之為體驗訓(xùn)練或者外展訓(xùn)練，主要是為了突破人類身體的極限，促進自身潛能的發(fā)揮。通常情況下，拓展訓(xùn)練會被應(yīng)用在軍人、運動員、工傷人員身上?；@球訓(xùn)練作為一個團體活動，將拓展訓(xùn)練融入其中，一方面有助于個人素質(zhì)能力的提升；另一方面還能更好的培養(yǎng)團隊精神和意識，增強團隊之間的默契。

2、籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀

在籃球行業(yè)迅速發(fā)展的今天，籃球運動越來越受到人們的喜愛和重視，籃球訓(xùn)練體系也在這種情況下日趨完善。通過對目前籃球訓(xùn)練情況的調(diào)查可以看出，其訓(xùn)練項目主要以力量、速度、耐力、技能這四方面內(nèi)容為主。

2.1、力量訓(xùn)練

力量是籃球訓(xùn)練中的重要組成部分，通過力量訓(xùn)練可以有效的提高運動員的肢體能力，培養(yǎng)運動員的爆發(fā)力、跳躍力以及控球能力。在籃球運動中，要想取得勝利，進攻是必要環(huán)節(jié)，而在進攻中涉及到移動、傳接球、運球、投籃、搶籃板以及身體對抗等內(nèi)容。想要完成整個進攻工作，就需通過不斷的力量訓(xùn)練來增加自身的肢體力量，更好的掌握球得走勢。同時在籃球運動中會發(fā)生一定的肢體碰撞問題，力量訓(xùn)練能夠有效的提升運動員的抵抗能力，減少肢體碰撞帶來的傷害，保證運動員的人身安全。

2.2、速度訓(xùn)練

在籃球運動中，速度訓(xùn)練不僅可以幫助其更好的掌握全場形式，還能夠提高各項技術(shù)動作實現(xiàn)的效率。在目前的籃球訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練的內(nèi)容主要針對了爆發(fā)速度訓(xùn)練和反應(yīng)速度訓(xùn)練這兩種。爆發(fā)速度訓(xùn)練主要是為了改善運動員的跳投水平，幫助其掌握合適的時機；而反應(yīng)速度訓(xùn)練則是為加快運動員的進攻和防守速度。

2.3、耐力訓(xùn)練

一場籃球賽的時間雖然不是很長，但是在運動員跑跳過程中對于體力的消耗則是巨大的，因此加強耐力訓(xùn)練對于籃球運動員來說是非常重要的。通過耐力訓(xùn)練能夠讓籃球運動員在較長時間內(nèi)保持穩(wěn)定的表現(xiàn)，鍛煉運動員的意志力。通常情況下，教練都會根據(jù)運動員自身的情況，設(shè)置不同的訓(xùn)練項目內(nèi)容，增強運動員的耐力。

2.4、技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練的開展能夠幫助運動員更好的進行投籃，取得較高的成績。技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)是，要求運動員各項身體素質(zhì)均達到一定要求后方可進行，這樣才能保證運動員對技術(shù)的掌握和運用能力，更好的發(fā)揮其自身的優(yōu)勢。

3、將籃球訓(xùn)練同拓展訓(xùn)練結(jié)合在一起的作用

要想實現(xiàn)籃球訓(xùn)練同拓展訓(xùn)練的有效結(jié)合，首先要對拓展訓(xùn)練的作用進行明確，找出其在籃球訓(xùn)練中的價值，進而運用合理的方式將兩者有效的結(jié)合在一起，開展訓(xùn)練工作。將拓展訓(xùn)練融入到籃球訓(xùn)練中的作用主要有：

3.1、加強團隊之間的合作

在籃球運動中，其較為重視團隊內(nèi)部各成員之間的協(xié)作配合能力，以及整個團隊的合作能力。不過在傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練中，教練大多都是開展籃球技術(shù)的相關(guān)訓(xùn)練工作，對于團隊之間協(xié)作能力額培養(yǎng)較為忽視，運動員很難在籃球中找到快樂，久而久之降低了對于籃球的熱情。另外，一些教練在籃球訓(xùn)練中會開展相應(yīng)的活動，以此激發(fā)運動員的參與熱情，但是這些活動的形式較為單一，運動員之間的戰(zhàn)術(shù)配合效率較差，不僅降低了訓(xùn)練效果和質(zhì)量，運動員自身的籃球技能也得不到顯著提升。而將籃球訓(xùn)練同拓展訓(xùn)練結(jié)合在一起后，能夠有效的加強員工協(xié)作能力以及團隊意識的培養(yǎng)，提高團隊之間默契度，增強團隊的整體實力，更好的促進運動員自身潛能的發(fā)揮。

3.2、磨練運動員的意志

（1）將籃球訓(xùn)練同拓展訓(xùn)練結(jié)合在一起，可以針對運動員自身的特征和情況合理的制定訓(xùn)練計劃，充分的挖掘運動員自身的潛能，提高籃球技能；

（2）通過拓展訓(xùn)練和籃球訓(xùn)練的結(jié)合，在練球或者比賽中，能夠更好的掌控全局發(fā)展，在發(fā)揮自身技能的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)運動員的領(lǐng)導(dǎo)能力；

（3）拓展訓(xùn)練和籃球訓(xùn)練的融合，能夠幫助運動員找出自身存在的問題，明確發(fā)展方向，有針對性的進行技能訓(xùn)練，尋求突破，與此同時了解自身的價值，并在側(cè)重性練習過程中，還有助于運動員自身素質(zhì)能力的提升，增強團隊的整體實力；

（4）為了優(yōu)化籃球水平，運動員在訓(xùn)練中需要不斷的提升運球、投球、防守、籃板等技能，而這些技能的實現(xiàn)不僅需要不同的訓(xùn)練模式，還要在訓(xùn)練過程中結(jié)合實際加強訓(xùn)練內(nèi)容，通過籃球訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練的結(jié)合，實現(xiàn)這一效果。另外在教練的正確引導(dǎo)下，積極的完成訓(xùn)練內(nèi)容，使自身的籃球技能和身體技能得到顯著的強化；

（5）拓展訓(xùn)練的強度相對較大，在完成訓(xùn)練內(nèi)容時，學員需要克服較大的心理壓力，這也為意志力的培養(yǎng)奠定了堅實基礎(chǔ)。

3.3、完善運動員的整體素質(zhì)水平

在傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練中，訓(xùn)練模式較為單一，訓(xùn)練中存在的限制因素較多，而且訓(xùn)練內(nèi)容也多以技術(shù)和體能為主，運動員在其中感受不到籃球的樂趣。而將拓展訓(xùn)練融入到籃球訓(xùn)練中，不僅能夠提升運動員的素質(zhì)和團隊協(xié)作能力，還豐富了訓(xùn)練的內(nèi)容，讓運動員體會到籃球的魅力所在，激發(fā)其參與熱情。同時，拓展訓(xùn)練還能夠滿足現(xiàn)今籃球訓(xùn)練的要求，結(jié)合實際情況和條件，合理的進行訓(xùn)練項目和訓(xùn)練技巧內(nèi)容的規(guī)劃，激發(fā)學員自身的潛能，促使其全面素質(zhì)的提升。

由此可以看出，拓展訓(xùn)練和籃球訓(xùn)練的結(jié)合對于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式是一場全新的變革，是強化訓(xùn)練效果，滿足現(xiàn)今籃球訓(xùn)練要求的重要手段。此外，在現(xiàn)今的籃球訓(xùn)練中，除了技能和體能這些基本訓(xùn)練內(nèi)容外，還要注重運動員自身素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉，將拓展訓(xùn)練和籃球訓(xùn)練結(jié)合在一起是十分必要的。其一方面可以豐富訓(xùn)練的內(nèi)容，提高訓(xùn)練質(zhì)量，另一方面還能夠?qū)崿F(xiàn)運動員素質(zhì)教育的目的，完善整體水平。

4、籃球訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練結(jié)合的方式方法

拓展訓(xùn)練融入到籃球訓(xùn)練中，可以對原有的籃球訓(xùn)練理念進行革新，對傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式進行調(diào)整和優(yōu)化，因地制宜，增大訓(xùn)練其器械的使用率，實現(xiàn)訓(xùn)練項目的有效整合，以此提升運動員的籃球技能水平。再者，拓展訓(xùn)練和籃球訓(xùn)練的結(jié)合還能夠培養(yǎng)運動員的競爭意識和集體意識，提高整個團隊的綜合素質(zhì)能力，促進籃球行業(yè)的健康發(fā)展?，F(xiàn)階段，籃球訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練結(jié)合的方式有：

4.1、競賽法

競賽法是提高籃球訓(xùn)練效率和質(zhì)量最常使用的一種方法，其通常被應(yīng)用在訓(xùn)練前的熱身運動中。在籃球訓(xùn)練開始前，運動員需要通過熱身來調(diào)動身體機能，避免在后續(xù)訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉或者關(guān)節(jié)損傷等問題。在傳統(tǒng)的熱身環(huán)節(jié)中，大多都是通過伸展運動或者跑步等較為枯燥的方式開展的，很容易降低運動員的熱情，甚至會出現(xiàn)不開始熱身就直接訓(xùn)練的情況，這些情況均會對身體帶來一定的傷害。而采用競賽法則能夠有效的調(diào)動運動員熱身參與的積極性，讓運動員做好熱身運動，發(fā)揮熱身的作用。其具體內(nèi)容為：

在訓(xùn)練開始前，教練可以先對運動員進行分組，每組人數(shù)不需太多，由隊長帶領(lǐng)并以不同的隊形完成帶球活動，如螺旋形、圓形、蛇形等，同時在帶球過程中，隊長通過左右手、高低運球等方式訓(xùn)練學員的上肢能力，且保證各組之間在運球過程中不會存在干擾現(xiàn)象。教練可以將這一過程中，每組運球的情況進行詳細的記錄，通過協(xié)調(diào)性、隊形變換速度、數(shù)量系數(shù)等對每組進行評價，給予優(yōu)勝組一定的獎勵。這樣不僅可以起到活躍氛圍的作用，還能調(diào)動學員的積極性，加強其團隊協(xié)作能力，為正式比賽做好準備。

4.2、游戲法

在傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練中，都是以教練講解，學員自身實踐的方式開展的。教練先對籃球的相關(guān)知識和技能進行細致的講解，之后讓學員結(jié)合所學知識，開始訓(xùn)練，從而逐漸摸索出該技能的重點，提高運用效率。例如，在學習三步上籃技巧時，教練會先對三步上籃的動作技巧和知識點予以講解，讓學員腦中有一個簡單的概念，之后再帶學員進行實際的操作，結(jié)合知識內(nèi)容開始練習。由于三步上籃對于連貫性的要求較高，需要學員具有較好的肢體協(xié)調(diào)能力，在練習過程中，如果協(xié)調(diào)性不強，則會降低動作之間的連貫性，影響投籃效果。傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的優(yōu)勢在于通過親身體驗的方式讓學員掌握技術(shù)要領(lǐng)，提高自身的籃球能力。但是其劣勢在于訓(xùn)練過程較為單調(diào)，很容易降低學員的興趣和積極性，在不斷的失誤中消減學員訓(xùn)練信心，影響訓(xùn)練質(zhì)量。

為此，可以將游戲法融入到現(xiàn)今的籃球訓(xùn)練中。在籃球訓(xùn)練中，穿插相應(yīng)的游戲內(nèi)容，能夠有效的增強訓(xùn)練的趣味性，激發(fā)學員訓(xùn)練的熱情，達到訓(xùn)練目的。比如，在定點投籃、傳球以及搶籃板球的訓(xùn)練時，教練可以將隊員合理分為兩組，讓兩組隊員都站在籃球場的罰球線上，規(guī)定各組的投中次數(shù)，且每組隊員在投進一球后，所在組其他隊員則要喊出目前的投中次數(shù)。在哨聲吹響后，每組的第一個隊員開始原地投籃，并在球投出后，快速的跑到籃板下進行籃板球的搶奪，并將搶到的籃板球傳給下一個組員，依次重復(fù)，直到每組隊員都投完。整個過程可采取三局兩勝制，教練要為最終獲得優(yōu)勝的隊員準備小禮品以示嘉獎。該模式將游戲作為拓展訓(xùn)練的主要內(nèi)容，從而更好的調(diào)動學員的及積極性，相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式有著更加顯著的效果。同時在該模式的訓(xùn)練下，學員之間的團隊意識和協(xié)作精神也得到了明顯改善。

5、結(jié)語

新時期背景下，將籃球訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練結(jié)合在一起，能夠有效的提升籃球訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，促進學員素質(zhì)和技術(shù)能力的提高，加強團隊之間的合作能力，為我國籃球事業(yè)健康發(fā)展增添助力?；诖?，在實際訓(xùn)練中，有必要結(jié)合實際條件，運用合理方式，將拓展訓(xùn)練融入到籃球訓(xùn)練中，改善傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練中存在的不足，更新訓(xùn)練理念和模式，加強籃球訓(xùn)練的效果，進而確保運動員自身潛能的充分發(fā)揮。