淺析青少年田徑短跑運(yùn)動員的運(yùn)動損傷

□ 項(xiàng)澤寰 呂赟（通訊作者）（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500）

1、前言

體育運(yùn)動的目的是增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康有序發(fā)展。但是，如果在體育運(yùn)動中不重視運(yùn)動損傷的預(yù)防工作，不積極采取相應(yīng)的預(yù)防措施，就可能發(fā)生運(yùn)動損傷，導(dǎo)致不能參加正常的訓(xùn)練和比賽，妨礙運(yùn)動成績的提高?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動損傷是指田徑運(yùn)動過程中所發(fā)生的對人體的各種運(yùn)動傷害。學(xué)校田徑教學(xué)競賽、訓(xùn)練及課余鍛煉等事故傷害，不僅影響體育教學(xué)與鍛煉的效果，而且給受傷的同學(xué)帶來了生理和心理上的創(chuàng)傷，也給許多田徑愛好者帶來了恐懼，對田徑運(yùn)動的發(fā)展也產(chǎn)生了不利的影響。

多年來，運(yùn)動損傷一直影響著田徑運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽，也影響著教師在教學(xué)過程中的教學(xué)進(jìn)度，使科學(xué)系統(tǒng)的教學(xué)訓(xùn)練和比賽難以按計(jì)劃正常進(jìn)行，導(dǎo)致學(xué)生無法正常的訓(xùn)練和比賽，嚴(yán)重阻礙了田徑的教學(xué)發(fā)展。因此怎么在正常訓(xùn)練中做到預(yù)防運(yùn)動損傷是重中之重。本文就以重慶市十一中田徑隊(duì)的在校學(xué)生為例淺析學(xué)校田徑短跑運(yùn)動員的損傷。

2、研究對象

以重慶市十一中田徑隊(duì)的3名受傷短跑運(yùn)動員為研究對象。

3、研究結(jié)果與分析

田徑短跑運(yùn)動項(xiàng)目中最常見的受傷部位一般是踝關(guān)節(jié)、小腿跟腱、膝關(guān)節(jié)、大腿股后肌群還有腰骶部的肌肉韌帶，上肢的運(yùn)動損傷則較少出現(xiàn)。踝關(guān)節(jié)是各種運(yùn)動都比較容易受到損傷的部位，由脛、腓骨與距骨構(gòu)成屈戊關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)囊的前后壁薄而松弛,兩側(cè)有副韌帶附著，由于內(nèi)踝高外踝低，韌帶外側(cè)強(qiáng)內(nèi)側(cè)弱，所以內(nèi)翻過度時(shí)就容易形成踝部外側(cè)副韌帶拉傷。脛、腓骨上附著的肌肉長期受超負(fù)荷牽拉，容易形成疲勞性骨膜炎，跟踺受到長期超負(fù)荷的牽拉同樣會出現(xiàn)腱鞘炎等慢性損傷。膝關(guān)節(jié)由股脛關(guān)節(jié)和股髕關(guān)節(jié)構(gòu)成的橢圓屈戊關(guān)節(jié)，半月板是墊在脛骨內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)面上的兩個纖維軟骨板，由于在短跑運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)的局部負(fù)荷較重，容易形成髕骨勞損、半月板損傷、外側(cè)滑囊炎等。髕骨勞損是髕骨周緣腱止裝置慢性損傷的統(tǒng)稱，主要是由于半蹲時(shí)，內(nèi)側(cè)副韌帶松弛，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，此時(shí)髕韌帶和髕骨周圍腱止部所承受的力較大而引起的腱止部一系列的病變在膝關(guān)節(jié)半蹲位下做小腿外展、內(nèi)旋或做內(nèi)收外旋時(shí)兩側(cè)半月板跟隨一前一后運(yùn)動，此時(shí)做內(nèi)翻或外翻都會使半月板損傷。

大腿后肌群的肌肉在主動猛烈收縮或過度牽伸超過了肌肉本身所能承受的限度，就會引起后肌群的拉傷。在短跑中主要是由于跑動過程中后蹬用力過猛，超過了股后肌群所承擔(dān)的量度所以造成了拉傷。同時(shí)上多量的大強(qiáng)度短跑訓(xùn)練使小腿肱三頭肌反復(fù)收縮造成局部肌肉撕裂引起跟腱周圍血液流通受阻，引起跟腱炎，嚴(yán)重時(shí)用力過猛會引起跟腱斷裂等損傷。

4、身體素質(zhì)差或技術(shù)上的錯誤

在訓(xùn)練過程中，一些細(xì)小的細(xì)節(jié)往往導(dǎo)致會出現(xiàn)受傷等狀況，這是因?yàn)樵谟?xùn)練前期準(zhǔn)備活動中一些主觀或者客觀的的因素沒有做到位，因此才會造成拉傷、扭傷等一系列的損傷，造成無法訓(xùn)練，無法比賽或者遺憾的退出田徑訓(xùn)練的情況。

4.1、對預(yù)防運(yùn)動損傷的意義認(rèn)識不夠

運(yùn)動損傷發(fā)生往往與體育組織的領(lǐng)導(dǎo)、體育教師、教練、運(yùn)動員和體育運(yùn)動參加者對預(yù)防運(yùn)動損傷的意義認(rèn)識不足有關(guān)。他們錯誤地認(rèn)為“運(yùn)動損傷不過是些小傷小病，關(guān)系不大”，“要鍛煉，要提高成績，傷病是難免的”，“預(yù)防運(yùn)動損傷是醫(yī)務(wù)人員的事，與己無關(guān)”等等。大腿后肌肉群的肌肉在主動的猛烈收縮或過度牽伸超過了肌肉本身所能承擔(dān)的限度,就會引起股后肌群拉傷。在短跑中主要是由于在跑動中后蹬用力過猛，超過了股后肌群所能承擔(dān)限度就會出現(xiàn)拉傷。同時(shí)過多的大強(qiáng)度短跑訓(xùn)練使小腿三頭肌反復(fù)急劇收縮造成局部損傷或部分肌肉撕裂，引起跟腱周圍血液流通受阻,引起跟腱腱周炎。嚴(yán)重的過猛用力可能直接導(dǎo)致跟腱斷裂等損傷。同股后肌群一樣，用力不當(dāng)同樣可能出現(xiàn)小腿后肌肉群拉傷。在上訴錯誤思想的影響下，在田徑訓(xùn)練過程中，不能及時(shí)對運(yùn)動員進(jìn)行安全教育，采取行之有效的措施，在發(fā)生損傷以后又不認(rèn)真分析原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，同時(shí)學(xué)生缺乏必要的運(yùn)動損傷方面的知識，不能合理地進(jìn)行他人保護(hù)或自我保護(hù)，致使運(yùn)動損傷時(shí)有發(fā)生。

4.2、身體素質(zhì)差或技術(shù)上的錯誤

身體素質(zhì)差或技術(shù)上的錯誤田徑項(xiàng)目對練習(xí)者的力量、速度、耐力和靈敏等素質(zhì)要求很高。這些素質(zhì)差距，表現(xiàn)為肌肉力量和彈性差，反應(yīng)遲鈍，關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，整個身體的適應(yīng)能力較差，因而容易致傷。訓(xùn)練過程中運(yùn)動員技術(shù)動作掌握不熟練，未形成復(fù)雜的、鞏固的條件反射，存在缺點(diǎn)和錯誤，這類錯誤的技術(shù)動作，極易違背身體結(jié)構(gòu)、技能特點(diǎn)和運(yùn)動生物力學(xué)原理，因而造成傷害。

4.3、準(zhǔn)備活動不當(dāng)

由于在各項(xiàng)活動中，動作的結(jié)構(gòu)、強(qiáng)度、速度、節(jié)奏及用力方法不同，因而準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、形式、強(qiáng)度也有區(qū)別，如短跑、跳躍等一些強(qiáng)度大的項(xiàng)目，需要有關(guān)肌肉能承擔(dān)很大強(qiáng)度的負(fù)荷，如不認(rèn)真做準(zhǔn)備活動，則有關(guān)部位的肌肉會由于活動不充分而承受不住強(qiáng)大的負(fù)荷，因而造成損傷。運(yùn)動量過大時(shí)，會造成身體機(jī)能下降，尤其是局部負(fù)擔(dān)過重產(chǎn)生過度疲勞，是造成損傷的重要原因。

4.4、運(yùn)動強(qiáng)度和負(fù)荷過大

運(yùn)動量過大，常見于專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)由于操之過急，采用“單打一”的片面訓(xùn)練。如有些運(yùn)動員為了提高下肢力量在一次訓(xùn)練課或一周訓(xùn)練內(nèi)容中，專門練習(xí)下肢跳、蛙跳、跨步跳和負(fù)重跳等等，使局部負(fù)擔(dān)過重，超過其承受能力而引起較嚴(yán)重的運(yùn)動損傷，即使是細(xì)微損傷，反復(fù)積累亦成勞損。又如新生和剛?cè)腙?duì)的運(yùn)動員，因教練員不同，環(huán)境變化，訓(xùn)練方法會有所改變，如果運(yùn)動量突然增加、跑跳練習(xí)過多易造成脛腓骨疲勞性骨膜炎和骨折等等

5、分析青少年田徑短跑運(yùn)動員的身體受傷狀況

5.1、身體機(jī)能和心理狀態(tài)不良

身體機(jī)能和心理狀態(tài)不良訓(xùn)練不足、患病受傷、傷病初愈、過度疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動員力量、動作的準(zhǔn)確度和協(xié)調(diào)機(jī)能的明顯下降，警覺性和注意力減退，機(jī)體反應(yīng)遲鈍，甚至運(yùn)動水平較高的運(yùn)動員在疲勞時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，平時(shí)熟練的動作也可能發(fā)生錯誤而引起比較嚴(yán)重?fù)p傷。運(yùn)動員的心理狀態(tài)，與運(yùn)動損傷的發(fā)生也有密切的關(guān)系。如運(yùn)動員心情不舒暢、情緒不高，對訓(xùn)練缺乏自覺性和積極性，思想就不集中也興奮不起來。

5.2、缺乏有效的訓(xùn)練手段

運(yùn)動員在訓(xùn)練中，身體承受一定的運(yùn)動負(fù)荷，特別是當(dāng)采取大負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，身體的疲勞程度加深，沒有有效的恢復(fù)手段作保證，疲勞累積，極易引起傷病。

6、如何避免青少年田徑短跑訓(xùn)練時(shí)的受傷情況

6.1、充分的準(zhǔn)備活動

充分的準(zhǔn)備活動是避免運(yùn)動損傷的有效手段之一，教師應(yīng)對做好準(zhǔn)備活動引起高度重視，并制定出科學(xué)有效的準(zhǔn)備活動方法中學(xué)生在訓(xùn)練前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，逐步由一般性活動過渡到專項(xiàng)性活動。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，運(yùn)動量時(shí)間應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容個人的機(jī)能狀況以及氣象條件等具體情況而定,特別應(yīng)加強(qiáng)主要負(fù)荷部位及容易損傷部位的準(zhǔn)備活動在夏季訓(xùn)練或持續(xù)時(shí)間較長的訓(xùn)練項(xiàng)目,準(zhǔn)備活動時(shí)間可短些?強(qiáng)度可小些，在興奮性較低或氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動的時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長，一般以身體發(fā)熱，微微出汗為宜。

6.2、加強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動損傷的教育

在教學(xué)和訓(xùn)練中，教師和學(xué)生要在思想上充分認(rèn)識預(yù)防運(yùn)動損傷的重要意義，克服麻痹思想，堅(jiān)持預(yù)防為主的方針，把安全教育放在首位。安全教育可以在訓(xùn)練前進(jìn)行，也可以通過典型事例黑板報(bào)等方式進(jìn)行，使學(xué)生充分了解認(rèn)識運(yùn)動損傷所帶來的傷害，引起他們對運(yùn)動損傷的重視教練員對運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施要有正確全面的認(rèn)識，相信運(yùn)動損傷是完全可以預(yù)防的，在運(yùn)動實(shí)踐中積極貫徹各項(xiàng)預(yù)防措施，從而減少損傷的發(fā)生率。

6.3、加強(qiáng)對易傷部位的練習(xí)

加強(qiáng)易損傷部位和相對薄弱的部位的練習(xí)，提高其機(jī)能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的有效措施例如：為了防止踝關(guān)節(jié)的損傷，應(yīng)多做些原地起沖的練習(xí)，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的練習(xí)。

6.4、訓(xùn)練負(fù)荷相適應(yīng)的恢復(fù)手段

每次訓(xùn)練后，應(yīng)適當(dāng)安排一定時(shí)間和內(nèi)容的整理放松活動，整理放松活動盡量選擇一些使工作的肌群放松的練習(xí)，還可采用氣功心理暗示意念放松或播放一些舒緩的音樂，從心理上消除緊張，使機(jī)體更快地恢復(fù)。運(yùn)動后的按摩也是消除疲勞的重要手段，按摩的主要手法有揉搓揉捏叩打推摩抖動等，幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，還可以采取熱敷沐浴等手段幫助恢復(fù)，同時(shí)保證學(xué)生有足夠的睡眠休息時(shí)間及良好的營養(yǎng)攝入只有建立與訓(xùn)練負(fù)荷相適應(yīng)的恢復(fù)手段，才能及時(shí)消除疲勞。

7、如何降低青少年田徑短跑運(yùn)動員的運(yùn)動損傷

7.1、提高身體機(jī)能，發(fā)展身體全方面能力

要堅(jiān)持全面身體訓(xùn)練，提高整體機(jī)能水平全面發(fā)展的、良好的身體素質(zhì)可以降低運(yùn)動損傷的危險(xiǎn)性。即使發(fā)生損傷，也可以把損傷的程度降到最低，而且有助于預(yù)防再損傷。在全面發(fā)展身體素質(zhì)的同時(shí)，還要結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)優(yōu)先發(fā)展力量素質(zhì)。這是因?yàn)?，力量素質(zhì)是其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，控制身體的能力強(qiáng)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也好，這就可以大大減少損傷的發(fā)生

7.2、重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

科學(xué)化訓(xùn)練是爭創(chuàng)運(yùn)動成績的必由之路，而恢復(fù)訓(xùn)練則是科學(xué)化訓(xùn)練中的一個有機(jī)的重要組成部分，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)該體現(xiàn)出來。實(shí)踐證明，對運(yùn)動員只是大運(yùn)動量、大強(qiáng)度訓(xùn)練，而不采取有效的恢復(fù)手段，運(yùn)動員就會出現(xiàn)過度疲勞而引發(fā)各種傷病。田徑運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)，對易傷部位要有保護(hù)措施，如護(hù)具等。在訓(xùn)練時(shí)要作好充分的準(zhǔn)備活動，加強(qiáng)對易傷部位的練習(xí)。另外，還要確立合理的競技目標(biāo)，盡可能降低不良心理因素的影響，以免影響動作質(zhì)量造成損傷。

8、結(jié)論

在田徑課教學(xué)過程中想要避免運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，就必須加強(qiáng)教師和學(xué)生對運(yùn)動損傷的正確認(rèn)識，遵循科學(xué)有效的組織教學(xué)方法,合理安排教學(xué)內(nèi)容，完善場地器材等。同時(shí)還要注意對學(xué)生課后身體的放松恢復(fù)活動，保證學(xué)生有足夠的睡眠和休息時(shí)間，以提高學(xué)生機(jī)體的恢復(fù)能力，讓學(xué)生在教學(xué)和訓(xùn)練中保持著良好的精神狀態(tài)，預(yù)防學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷事故，這對提高學(xué)生運(yùn)動成績和身體素質(zhì)有著直接的影響，也為該校順利開展田徑運(yùn)動提供最有效的保障。