興趣培養(yǎng)，能力提升

于杰

摘 要：籃球是一項在高中很受歡迎的運動。從幾個方面簡要談了談高中籃球教學(xué)的策略，包括借助籃球游戲，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣;抓住細節(jié)、規(guī)范學(xué)生各種籃球動作;注重力量訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素質(zhì);根據(jù)學(xué)生特點，進行針對性的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：高中;籃球;游戲;細節(jié);力量

籃球這項運動是在19世紀90年代傳入我國的，經(jīng)過幾十年的發(fā)展，成為一項非常受歡迎的運動?；@球在高中校園中也是如此，從擠滿了人的籃球場上就可以清楚地知道這項運動的受歡迎程度。那么，如何在體育教學(xué)中開展籃球教學(xué)，使所有學(xué)生都獲得籃球上的進步呢？筆者作為一名體育教師和籃球運動的愛好者，對此還算有些心得。以下，筆者僅結(jié)合自己的多年的體育教學(xué)實踐，簡單地談一談高中的籃球教學(xué)。

一、借助籃球游戲，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣

對高中的絕大多數(shù)學(xué)生來說，在畢業(yè)后都不會成為職業(yè)籃球運動員，也不會靠籃球這項運動謀生，對于他們來說，籃球更多是一種愛好，或者鍛煉身體的手段。所以在常規(guī)的體育課程教學(xué)中，無須像訓(xùn)練體育生、?；@球隊隊員那么嚴苛，而應(yīng)該更多地倡導(dǎo)快樂籃球，使學(xué)生從籃球這項運動中獲得樂趣并得到身體素質(zhì)的提升，或者使學(xué)生喜歡上這項體育運動?；@球游戲是實現(xiàn)快樂籃球的最主要的手段。簡單的籃球游戲，無論對籃球基礎(chǔ)好的學(xué)生，還是不好的學(xué)生都具有同樣的意義，教師可以有意識地將游戲與教學(xué)內(nèi)容進行結(jié)合，使學(xué)生在收獲游戲快樂的同時，也能使自己的技術(shù)得到磨煉。

例如，傳球游戲，眾人圍成一圈（分開），選出一個人在中間捉球，站成一圈的某個人在空中拋籃球給對面的人（只能一次接到，不能彈到地上以后再接，否則算輸），依次傳球給任意方。中間的那個人負責(zé)來捉這個球，如果球被他碰到，那么傳球的人就算輸，換他繼續(xù)上場捉球。這個游戲鍛煉了學(xué)生傳球的能力和隨機應(yīng)變能力，收獲了良好的教學(xué)效果。除此之外，有條件的學(xué)校還可以仿效NBA全明星技巧賽這種具有娛樂性的比賽——在規(guī)定時間內(nèi)，在一個有各種不同障礙物的場地內(nèi)完成運球、傳球和投籃等幾個環(huán)節(jié)，用時最少者為冠軍。以比賽和娛樂的方式激發(fā)學(xué)生的參與興趣，最終實現(xiàn)快樂籃球的教學(xué)目的。

二、抓住細節(jié)、規(guī)范學(xué)生的各種籃球動作

細節(jié)決定成敗，任何一個籃球動作都需要進行耐心的打磨。籃球動作看似簡單，其實卻包含著諸多的細節(jié)。教師在教學(xué)時要認真地給學(xué)生講解、示范這些細節(jié)，以規(guī)范學(xué)生的各種籃球動作。

拿投籃動作來說，關(guān)于投籃手的持球，我們投籃時持球是用手指的指腹這個部位（finger pad）去控制球，手掌和球之間留有一條縫隙，盡量不要讓手掌心碰到籃球。這樣能減少手平移對球產(chǎn)生滑動從而失去對球的控制。同時很重要的一點就是，食指放在球的最中心位置，所以整個投籃過程中食指也成了在投籃時與球接觸時間最長的手指。投籃出球時的慢動作（一般投籃出手首先是大拇指離開球，然后是小手指，再依次是無名指和中指，最后食指離開球）。因此，手在球上的位置就是：食指的角度與球垂直（可理解為與球上的黑色橫線垂直），其他四指的位置則稍稍向右偏移一點（大概5°～10°），整個手在球上的方向是稍向右偏，但一定保證食指的垂直方向！

另外，手臂放平，肘部的位置與球筐垂直，持球后從正面看呈T型。輔助手不參與發(fā)力，只是引導(dǎo)投籃。出手時，確保食指指向籃筐的正中心，并且在球出手之后，盡量保持投籃姿勢1秒左右的時間，以增加整個投籃動作的穩(wěn)定性。在NBA中許多球員出手后都會保持出手姿勢，比如科比、杜蘭特等。投籃時的目標是籃筐前沿，眼睛要盯著籃筐的前沿看，盡量避免看球。理論上來說，投籃弧度越高（High arc shoot），命中率一般都會增加，這是因為籃筐暴露在球面前的面積增大了。在投籃時，我們的持球手稍稍平移一些距離（Open Window Shot），防止自己的視線被持球手干擾造成距離判斷誤差。另外，頭部和身體肩膀都保持正對籃筐，不要歪斜。投籃時要屈膝，并且腳尖正對籃筐，兩腳之間距離基本與肩同寬。投籃時手肘內(nèi)收，鎖住關(guān)節(jié)，以增加投籃的穩(wěn)定性。在跳投時，一定注意是在身體上升的過程中出手，切勿在下降過程中出手，以避免投籃線路偏短。這些細節(jié)的東西一定要展示給學(xué)生。

三、注重力量訓(xùn)練，增強學(xué)生的身體素質(zhì)

籃球是一項非常依靠身體天賦的運動，別人的腿部力量好，就更有可能摘得籃板，就可以毫無顧忌地跳起來投籃?！盎@球之神”邁克爾·喬丹就有著超乎常人的腿部力量和彈跳能力，他的罰球線起步扣籃直到今日依舊為人津津樂道。世界上最好的籃球運動員絕大多數(shù)都是黑人運動員，從這一點上也能夠看出身體素質(zhì)對籃球的重要性，因為黑人的身體素質(zhì)無論從天賦，還是后天的努力都遠遠高于其他運動員。因此，在高中籃球教學(xué)中要注重力量方面的訓(xùn)練，一來能夠提升學(xué)生籃球能力，二來也能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

對于任何一名打籃球的人來說，基礎(chǔ)力量是提供人體持續(xù)做功能力、爆發(fā)力、反應(yīng)速度和移動速度等身體素質(zhì)的前提與支撐因素。如果一名球員的基礎(chǔ)力量不夠深厚，在后續(xù)的各項素質(zhì)發(fā)展中（爆發(fā)力、速度、靈敏）將會受到極大的制約與束縛。尤其是對于身心發(fā)展已經(jīng)趨于成熟的青少年和籃球初學(xué)者，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練尤為重要。我們將基礎(chǔ)力量訓(xùn)練劃分為：上肢力量、腰腹力量以及腿部力量。練習(xí)的方法與種類有很多。本文筆者主要給大家介紹兩種常用的基礎(chǔ)腿部力量練習(xí)，每一種練習(xí)的方法并不難，非常適合高中生。

第一種，負重半蹲。負重半蹲主要有兩種方式：后蹲與前蹲。這兩種方法主要的區(qū)別在于杠鈴的位置不同：后蹲時，放在頸后斜方肌上方;前蹲時，將杠鈴放在頸前三角肌上方。

杠鈴片的重量建議在自身體重的30%～40%（不計算杠鈴桿的重量）。比如一位70千克重的隊員，左右安放各一個10千克的杠鈴片進行初次的練習(xí)即可。每次訓(xùn)練可練習(xí)4～6組，每組8～12個，每組間歇時間：45～60 s。這里需要注意的是，無論是前蹲還是后蹲，與健美、塑型不同的是，籃球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練要求在練習(xí)的過程中是保持勻速（中速）進行的，而不像健身的朋友是快起慢落，或者塑型的人是慢起慢落。

第二種，后退步走。在上一個練習(xí)的基礎(chǔ)上，將原地的后跨步改為持續(xù)性的后退步走。難度也會因為速度的提升而有所增加。剛開始此練習(xí)時，每組走25米即可，3～4組;一段時間的訓(xùn)練過后，可將距離增加至46米左右，組數(shù)可變成5～6組。此練習(xí)可增加下肢的肌肉耐力與力量，有助于提高肌肉在長時間內(nèi)持續(xù)發(fā)力的能力。有一個傳統(tǒng)的思路需要做出改變，無論是哪一部分的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，處于初級階段的運動員盡量減少負重練習(xí)（在美國，高水平籃球運動員的負荷重量也是受嚴格控制的）。整體性的自重性訓(xùn)練越來越受到國外體能訓(xùn)練師的青睞，畢竟保護好學(xué)生的身體健康是首要的職責(zé)。

四、根據(jù)學(xué)生特點，進行針對性的訓(xùn)練

眾所周知，籃球是一項團隊的運動，在正規(guī)的籃球比賽中，比賽的雙方各有五名球員。這五名球員在場上扮演著不同的角色，分別是控球后衛(wèi)（也稱組織后衛(wèi)）、得分后衛(wèi)、小前鋒、大前鋒和中鋒。這五名球員有的人主要負責(zé)得分，有的人主要負責(zé)組織進攻，有的人主要負責(zé)防守，這是根據(jù)他們的身體特征和技術(shù)特點進行了角色和任務(wù)的劃分?；@球場上講究揚長避短，所以，在籃球教學(xué)中，教師要根據(jù)學(xué)生的身體和技術(shù)特點，幫他們找到合適的定位，從而進行有針對性的訓(xùn)練，使他們的長處得到最大的體現(xiàn)，在籃球場上的能力得到最大限度的發(fā)揮。

比如，對于身材比較高大的學(xué)生來說，就沒有必要再讓其進行過多的運球、投三分球的訓(xùn)練，而應(yīng)該讓他擔(dān)任中鋒的角色，做好一個中鋒應(yīng)該做的事情，多進行籃板下的技術(shù)訓(xùn)練，像搶籃板球、卡位、拋投等，增強其籃下終結(jié)能力;對于運球能力比較突出、有大局觀的學(xué)生，可以按照組織后衛(wèi)的角色對其進行訓(xùn)練，如胯下運球、背后傳球、組織進攻等能力與技巧;對于投籃比較準的學(xué)生，可以讓他做一個專門的投手，可以著重訓(xùn)練他的投籃能力，如三分球、中遠跳投、底角投籃以及無球跑動、接球跳投能力等。而對于進攻能力、個人單兵作戰(zhàn)能力比較強的學(xué)生，則可以讓他司職小前鋒的位置，著重訓(xùn)練他的跳躍能力、上籃技巧、投籃能力等。總而言之，籃球是一項團隊運動，不是單靠一個人就可以取勝的，需要團隊協(xié)作，相互配合，每個人要各司其職，在自己的位置上盡職盡責(zé)，所以，教師要根據(jù)學(xué)生的身體和技術(shù)特點，為其選擇合適的定位，揚其長，避其短，使學(xué)生的能力得到最大限度的發(fā)揮，在籃球場上散發(fā)自己的光芒。

五、通過籃球賽，提高學(xué)生的實戰(zhàn)能力

有道是：“光說不練假把式”，即使進行再多的訓(xùn)練，把籃球的各個方面的技巧練習(xí)得爐火純青，但卻從未真正到籃球場上與人進行實戰(zhàn)對抗，這無異于紙上談兵。實戰(zhàn)對抗是將各種籃球技巧融會貫通、繼續(xù)打磨的最佳途徑。籃球教學(xué)進行到中后段時各種基本功學(xué)生都已經(jīng)學(xué)得差不多了，這時候教師就應(yīng)該組織學(xué)生進行實戰(zhàn)對抗。

首先，教師應(yīng)該先向?qū)W生講述一些籃球比賽的基本規(guī)則和一些安全防范意識，要告誡學(xué)生點到為止，禁止做籃球動作之外的容易傷害到自己和別人的動作。比賽的組織形式可以是3對3，或者是5對5，教師可根據(jù)實際情況靈活選擇組織形式。體育運動要充分考慮其公平性，學(xué)生中的籃球能力參差不齊，那些經(jīng)常打籃球的男同學(xué)無疑能力要比其他學(xué)生出眾得多，所以在分組的時候，體育教師要充分考慮學(xué)生個人能力的差異，保證兩隊的實力不能有較大的出入，這樣才能保證比賽的公平性，不會出現(xiàn)一邊倒的局面，才能使學(xué)生在享受到比賽帶來的緊張感和樂趣。在比賽進行中，教師既要作為一裁判對比賽中的犯規(guī)行為做出裁判，還要作為雙方的教練從旁指導(dǎo)。凡此種種，就能使實戰(zhàn)對抗順利進行。學(xué)生在對抗中既磨煉了技巧，發(fā)現(xiàn)了不足，還收獲了比賽帶來的樂趣，培養(yǎng)了團隊協(xié)作的能力，可謂是一舉多得。

總而言之，教師應(yīng)該合理安排籃球教學(xué)內(nèi)容，制定科學(xué)的籃球教學(xué)策略，使學(xué)生獲得興趣的培養(yǎng)和能力的提升。

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