探討高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

□ 林朝霞（銅川職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陜西 銅川 727000）

高校體育教學(xué)的過程中，排球教學(xué)深受學(xué)生的喜愛，課程教學(xué)數(shù)量也在增加。排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性體育項(xiàng)目，對速度、力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)有著很高的要求，是一項(xiàng)隔網(wǎng)對抗性的體育項(xiàng)目。在排球運(yùn)動(dòng)中需要在場地中頻繁移動(dòng)和起跳。在實(shí)際的排球運(yùn)動(dòng)中，由于技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤、粗心大意等情況造成運(yùn)動(dòng)損傷等問題發(fā)生。高校體育教師應(yīng)當(dāng)注重運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)，有效提高學(xué)生的體育能力。

1、高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的類型

1.1、手部的戳傷

高校排球教學(xué)的過程中，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，由于技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范、身體不平衡和擊球位置不準(zhǔn)確等情況，在擊球的瞬間中，導(dǎo)致學(xué)生手部出現(xiàn)戳傷，部分學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)指甲和指甲肌肉的撕裂，造成劇烈的疼痛。

1.2、肩頸部、腰部以及背部肌肉出現(xiàn)拉傷

高校排球課程的教學(xué)中，學(xué)生需要進(jìn)行相應(yīng)的扣球訓(xùn)練，在扣球的過程中，需要肩頸部、腰部和背部等肌肉共同發(fā)力，如果出現(xiàn)發(fā)力不夠均勻、動(dòng)作不夠規(guī)范很容易造成肢體部分出現(xiàn)拉傷。同時(shí)在學(xué)生對攻訓(xùn)練的過程中，要求學(xué)生弓著身體，使得學(xué)生肢體肌肉不斷收縮。在訓(xùn)練的過程中，如果學(xué)生熱身運(yùn)動(dòng)不夠充分，導(dǎo)致學(xué)生肌肉拉傷，影響學(xué)生的課堂訓(xùn)練。

1.3、膝蓋部位損傷

膝蓋是人體器官中作為重要的器官之一，在運(yùn)動(dòng)的過程中，人體跳躍大多數(shù)源自膝蓋。排球訓(xùn)練的過程中，學(xué)生需要進(jìn)行反復(fù)的跳躍，導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)損傷，影響到學(xué)生日常的走路和運(yùn)動(dòng)，需要長期的修養(yǎng)才能恢復(fù)，可能會(huì)造成膝蓋半月板出現(xiàn)損傷。

1.4、膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)韌帶拉傷

教師在排球教學(xué)的過程中，學(xué)生膝關(guān)節(jié)拉傷是一種常見的損傷。在學(xué)生進(jìn)行對抗練習(xí)中，學(xué)生動(dòng)作不規(guī)范、用力不均勻，造成學(xué)生的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)韌帶拉傷，導(dǎo)致?lián)p傷部位出現(xiàn)紅腫，并且出現(xiàn)非常劇烈的疼痛，不利于學(xué)生排球訓(xùn)練，影響到學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)。

1.5、踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷

高校體育排球教學(xué)中，學(xué)生踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷的幾率比較大，也是體育教學(xué)中學(xué)生出現(xiàn)幾率比較大的損傷。學(xué)生在排球的對抗和練習(xí)中，在跳躍之后，著地的角度和位置不對，造成踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，造成踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)紅腫，產(chǎn)生劇烈的疼痛，踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)比較慢，影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)。

2、高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

2.1、學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)損傷防御意識

為了能夠培養(yǎng)學(xué)生的專業(yè)運(yùn)動(dòng)能力，高校體育教學(xué)中，需要重視學(xué)生排球教學(xué)活動(dòng)，在實(shí)際的課堂教學(xué)中，需要加強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能和技術(shù)的教學(xué)，但是，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，對于學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷缺乏意識，學(xué)生缺少相應(yīng)的安全意識。在排球運(yùn)動(dòng)的過程中，一些排球技術(shù)非常的復(fù)雜，存在較大的安全風(fēng)險(xiǎn)，在排球運(yùn)動(dòng)的過程中，跳躍、跑動(dòng)的動(dòng)作比較多，很容易造成學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在扣球訓(xùn)練的過程中，通常采取多個(gè)排球連續(xù)發(fā)球的方式開展，如果任由球在場上自由滾動(dòng)，在跳躍和跑動(dòng)的過程中，很容易踩到排球，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)或者踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，嚴(yán)重的情況可能會(huì)造成腿部出現(xiàn)骨折。高校學(xué)生的排球基礎(chǔ)比較弱，對排球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷缺少認(rèn)識，加上教師對運(yùn)動(dòng)損傷不夠重視，缺少安全意識，導(dǎo)致排球運(yùn)動(dòng)損傷概率增加。

2.2、課前準(zhǔn)備不夠充分

高校排球課程教學(xué)中，大多數(shù)的教師在課前準(zhǔn)備活動(dòng)中，采取徒手操的方式，準(zhǔn)備的時(shí)間通常比較短，并且熱身的效果達(dá)不到效果。在實(shí)際的排球教學(xué)中國，課堂教學(xué)內(nèi)容和時(shí)間的限制，課前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間通?？刂圃?分鐘左右，在較短的時(shí)間里，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)以及身體肢體技能難以很好的調(diào)動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)損傷幾率增加。在徒手操的準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度和排球運(yùn)動(dòng)的要求強(qiáng)度不匹配，徒手操通常是一般性的活動(dòng)，排球運(yùn)動(dòng)則是非常劇烈，難以調(diào)動(dòng)身體器官，也是排球教師中學(xué)生損傷的重要原因。

2.3、缺乏專項(xiàng)身體訓(xùn)練

高校排球課程教學(xué)中，身體素質(zhì)對課堂教學(xué)有著重要的作用。在實(shí)際的課堂教學(xué)中，需要加強(qiáng)學(xué)生基礎(chǔ)身體訓(xùn)練的同時(shí)，加強(qiáng)學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練。通過專項(xiàng)身體訓(xùn)練能夠提高學(xué)生排球技能，提高課堂教學(xué)效率，能夠起到運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。在排球訓(xùn)練的過程中，學(xué)生需要進(jìn)行重復(fù)的跳躍動(dòng)作，對學(xué)生自身跳躍能力有很大的要求，需要加強(qiáng)腿部力量和腰腹部肌肉鍛煉，提高學(xué)生的擊球能留，但是，專項(xiàng)訓(xùn)練具有較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，難以在短時(shí)間內(nèi)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)不足，難以滿足高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需求，導(dǎo)致各種類型損傷的發(fā)生。

2.4、身體局部運(yùn)動(dòng)過量

排球運(yùn)動(dòng)的過程中，進(jìn)攻一方需要將排球從網(wǎng)上擊到對方場地，發(fā)球和扣球是主要的進(jìn)攻方式。在發(fā)球和扣球時(shí)，需要借助手臂的鞭打，在日常的課堂教學(xué)中，教師重視學(xué)生發(fā)球和扣球訓(xùn)練，在長時(shí)間的手臂揮動(dòng)中，進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，影響到學(xué)生肩關(guān)節(jié)，造成肩關(guān)節(jié)的軟組織出現(xiàn)損傷，在長時(shí)間的訓(xùn)練中，很容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)肩周炎，影響學(xué)生的日常訓(xùn)練活動(dòng)，甚至?xí)绊懙綄W(xué)生的生活和學(xué)習(xí)以及未來的工作。在排球進(jìn)攻的訓(xùn)練中，扣球需要全力跳躍，在跳躍的過程中完成擊球動(dòng)作，在這個(gè)過程中導(dǎo)致學(xué)生下肢承受比較大符合，膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面較大，缺少保護(hù)結(jié)構(gòu)，如果運(yùn)動(dòng)量安排不夠合理，嚴(yán)重?fù)p傷學(xué)生的膝關(guān)節(jié)。

3、高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防策略

3.1、培養(yǎng)學(xué)生的預(yù)防意識

高校排球課程教學(xué)的過程中，教學(xué)目標(biāo)并不是培養(yǎng)學(xué)生的專業(yè)技能，而是培養(yǎng)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素質(zhì)。如果在排球教學(xué)的過程中，對學(xué)生的身體造成損傷，影響到學(xué)生的身體健康，和體育教學(xué)目的相互違背。因此，在高校排球的教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識的樹立，借助學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，掌握相關(guān)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)能力。教師需要在課堂教學(xué)過程中貫穿預(yù)防意識的培養(yǎng)，明確認(rèn)識學(xué)生運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中的運(yùn)動(dòng)損傷，采取科學(xué)有效的預(yù)防措施，避免排球教學(xué)中出現(xiàn)損傷。另外，在排球教學(xué)的過程中，需要加強(qiáng)學(xué)生的安全教育，培養(yǎng)學(xué)生的安全意識，讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)損傷的原因以及帶來的傷害，從思想上避免運(yùn)動(dòng)損傷，有效提高學(xué)生的排球技能和戰(zhàn)術(shù)，在課堂教學(xué)的過程中落實(shí)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷理念，幫助學(xué)生掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷措施，有效預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.2、有效開展課前準(zhǔn)備活動(dòng)

高校排球教學(xué)的過程中，教師需要讓學(xué)生做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。首先，教師需要了解課程教學(xué)內(nèi)容，預(yù)測可能會(huì)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，提前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，選擇更加具有針對性的活動(dòng)內(nèi)容，有效控制運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。排球訓(xùn)練的過程中，采取科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠充分調(diào)動(dòng)學(xué)生身體各個(gè)部分，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和身體器官技能，加快學(xué)生的新陳代謝，為教學(xué)活動(dòng)的開展奠定基礎(chǔ)。在開展準(zhǔn)備活動(dòng)的過程中，應(yīng)當(dāng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間的控制，在學(xué)生身體調(diào)動(dòng)之后，加強(qiáng)學(xué)生相關(guān)的教學(xué)和訓(xùn)練。在學(xué)生課前熱身運(yùn)動(dòng)中，可以適當(dāng)做一些小幅度的熱身運(yùn)動(dòng)，然后再開展相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。在課前熱身時(shí)，需要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容的不同設(shè)置不同的熱身項(xiàng)目，如編制一些個(gè)性化的熱身操，讓學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)。通過有效的課前準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)學(xué)生肌肉力量的鍛煉，提高學(xué)生的彈性和柔韌度，保證肢體關(guān)節(jié)的潤滑和活躍，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3、加強(qiáng)學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練

在排球教學(xué)中，加強(qiáng)學(xué)生專項(xiàng)身體訓(xùn)練能夠有效預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷。通過這樣的訓(xùn)練方式，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，起到很好的運(yùn)動(dòng)損傷避免效果。因此，在高校排球課程教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)學(xué)生專項(xiàng)身體訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生具備一定的跳躍能力和移動(dòng)速度，并且對學(xué)生的上下肢力量有一定的要求。在排球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體鍛煉時(shí)，教師需要從學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏度出發(fā)，加強(qiáng)學(xué)生身體專項(xiàng)訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)。同時(shí)不少的高校大學(xué)生由于接觸排球時(shí)間比較短，缺乏排球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，教師需要將身體鍛煉和排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練有效結(jié)合，有效提高學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)水平。在排球課程教學(xué)實(shí)踐中，應(yīng)用最新的教學(xué)理論，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的方式，加強(qiáng)學(xué)生身體機(jī)能的培訓(xùn)，在前期教學(xué)的過程中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)學(xué)生一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練，在學(xué)生達(dá)到相應(yīng)的要求之后，需要加強(qiáng)學(xué)生專項(xiàng)身體訓(xùn)練。

3.4、科學(xué)合理安排課程教學(xué)內(nèi)容

在高校排球課程教學(xué)中，大多數(shù)教師多采取專項(xiàng)練習(xí)的方式，使得學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)掌握排球運(yùn)動(dòng)技巧，提高課堂教學(xué)效果。此種排球課程教學(xué)方式，雖然能夠使得學(xué)生短期內(nèi)掌握運(yùn)動(dòng)技巧，缺少綜合性的訓(xùn)練活動(dòng)，導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握不全，同時(shí)專項(xiàng)訓(xùn)練中身體負(fù)荷較大，很容易造成學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)損傷。因此，高校教師需要做好教學(xué)內(nèi)容的合理安排，在一節(jié)課中開展多個(gè)技術(shù)動(dòng)作的聯(lián)系，避免長時(shí)間重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，導(dǎo)致學(xué)生身體局部出現(xiàn)損傷。如扣球的技術(shù)教學(xué)中，可以配合相關(guān)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生身體得到休息，避免長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)造成身體損傷。在教師的過程中，應(yīng)當(dāng)規(guī)范學(xué)生排球技術(shù)操作，將學(xué)生劃分成相應(yīng)的小組，開展針對性的指導(dǎo)。在訓(xùn)練的過程中，加強(qiáng)學(xué)生戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保證學(xué)生更加全面的掌握排球技術(shù)，保證訓(xùn)練更加的靈活。課堂教學(xué)的過程中，應(yīng)當(dāng)注重階段性教學(xué)的開展，不斷學(xué)習(xí)新的技術(shù)和動(dòng)作。如排球技術(shù)的學(xué)習(xí)中，應(yīng)當(dāng)遵循傳球、墊球、扣球的順序，加強(qiáng)對學(xué)生技術(shù)的指導(dǎo)，避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3.5、加強(qiáng)排球教學(xué)設(shè)施建設(shè)

排球教學(xué)的過程中，需要一定的場地，借助相關(guān)的器材和設(shè)備保證教學(xué)有效開展，器材的安全性能夠有效預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷。在實(shí)際的教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)當(dāng)保證器材的安全，及時(shí)更換老化的器材和設(shè)備，高校應(yīng)當(dāng)投入更多的資金，淘汰存在隱患的器材和設(shè)備。在排球場地中應(yīng)當(dāng)避免沙子和石塊的出現(xiàn)，場地不能夠過于粗糙，避免學(xué)生出現(xiàn)皮膚擦破等問題。

4、結(jié)語

高校體育開展排球教學(xué)的主要目的是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識和能力，形成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高高校學(xué)生的綜合素質(zhì)。排球課程實(shí)際教學(xué)中，由于多方面因素的影響，導(dǎo)致學(xué)生手部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)損傷，影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，不利于學(xué)生身心健康發(fā)展，甚至可能會(huì)影響到學(xué)生未來的工作。因此，高校排球教學(xué)中，需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的分析，采取有效的預(yù)防措施，加強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防教育，培養(yǎng)學(xué)生的預(yù)防和安全意識，借助有效的預(yù)防策略，降低學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷幾率，提高課堂教學(xué)效率和質(zhì)量。