基本功是提高太極拳演練水平的關(guān)鍵

□陳玉枝

1、太極拳中基本功技術(shù)文化的內(nèi)涵

1.1、傳統(tǒng)太極拳中基本功技術(shù)，是太極拳全面技藝發(fā)展的根基

太極拳基本功技術(shù)訓(xùn)練是太極拳學(xué)習(xí)的基本部分，在太極拳技術(shù)體系訓(xùn)練中，都是以基本功訓(xùn)練為為主全面發(fā)展太極拳的極易，促進(jìn)學(xué)習(xí)者掌握太極拳技藝的方法與手段。所以太極拳的基本功技術(shù)文化主要有兩點(diǎn)，一是太極拳基本功決定太極技藝演練之美，太極拳極易的演練是具有較強(qiáng)的美學(xué)功能，無(wú)論是形態(tài)美還是哲學(xué)內(nèi)涵美，亦或是神態(tài)美，都是太極拳獨(dú)特的美學(xué)觀念。太極拳的基本功技術(shù)，是太極拳技藝演練的基礎(chǔ)與核心，基本功涵蓋手、眼、身等多個(gè)部分，楊氏太極拳要求演練者做到身正體松、留有余度，，確保動(dòng)作規(guī)范的情況下實(shí)現(xiàn)松而不懈，其中圓弧形是太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律的美感體現(xiàn)。太極拳的演練美學(xué)，注重于提高演練者的身體弧線，從精氣神意四方面實(shí)現(xiàn)調(diào)身、調(diào)息以及調(diào)神等多個(gè)要求，在各種樁功的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)內(nèi)在精神與外在動(dòng)作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，實(shí)現(xiàn)內(nèi)在呼吸的調(diào)整與鍛煉，將簡(jiǎn)單的外在形體運(yùn)動(dòng)與內(nèi)在精氣神協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形成難以言喻的神韻美感，這是我國(guó)太極拳在技術(shù)與特點(diǎn)中的傳統(tǒng)哲學(xué)韻味。因此，在太極拳運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論是剛?cè)岵?jì)還是動(dòng)靜結(jié)合，都要先將基本功技術(shù)內(nèi)涵釋放的極致，才能夠體現(xiàn)出蘊(yùn)含萬(wàn)物生長(zhǎng)的哲學(xué)美感。

1.2、太極拳基本功決定著太極拳功效的體現(xiàn)

太極拳作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健魄，還具有較強(qiáng)的養(yǎng)生功效。我國(guó)傳統(tǒng)古代中講究陰陽(yáng)結(jié)合，太極拳作為東方拳術(shù)的代表，在長(zhǎng)期發(fā)展中蘊(yùn)含我國(guó)呼吸吐納、中醫(yī)養(yǎng)生理論的文化體系，無(wú)論是動(dòng)作還是內(nèi)涵文化中，都已經(jīng)形成了獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)之法，具有較強(qiáng)的養(yǎng)生與健身價(jià)值。但太極拳的養(yǎng)生價(jià)值體現(xiàn)，主要集中在基本功的發(fā)揮，太極拳基本功內(nèi)涵復(fù)雜，涵蓋身體關(guān)節(jié)的各個(gè)方面，通過(guò)手功、腿功等各個(gè)關(guān)節(jié)的單練，有助于各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活與健康，促進(jìn)血液循環(huán)以及緩解肌肉損傷。通過(guò)套路單式的選擇性練習(xí)，例如太極拳步法，孫式太極拳的開(kāi)合法、楊式太極拳的云手，可顯著協(xié)調(diào)周身的各個(gè)關(guān)節(jié)，實(shí)現(xiàn)通利氣血的同時(shí)，提高太極拳演練的協(xié)調(diào)性與動(dòng)作柔美性，在發(fā)揮養(yǎng)生功效的同時(shí)，提高太極拳演練的水平與技術(shù)性。有效實(shí)現(xiàn)形、氣、神的高度統(tǒng)一。

2、提高太極拳基本功的重要性

目前學(xué)習(xí)太極拳的人，多數(shù)為中老年人，不少都患有慢性疾病，不利于掌握太極拳技術(shù)的質(zhì)量，歸根到底都是學(xué)習(xí)者沒(méi)有科學(xué)的基本功訓(xùn)練方法，才遲遲難以提升太極拳的演練水平。要提高太極拳的鍛煉效果，應(yīng)從立身中正、虛實(shí)分明、氣勢(shì)飽滿、輕松自然四個(gè)角度，實(shí)現(xiàn)身型、技法、勁力以及呼吸的訓(xùn)練，這需要學(xué)習(xí)者以精益求精的精神，做好基本功訓(xùn)練的同時(shí)，一步一步、扎扎實(shí)實(shí)地做好壓腿、站樁等訓(xùn)練。太極拳基本功的訓(xùn)練，通過(guò)太極拳基本單式訓(xùn)練以及精氣神的內(nèi)在訓(xùn)練，通過(guò)手型、手法以及步型、步法等內(nèi)容，在單獨(dú)反復(fù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上鞏固太極拳技術(shù)，才能更加有效地培氣養(yǎng)神，為內(nèi)練五臟奠定堅(jiān)固基礎(chǔ)。

再者，武術(shù)競(jìng)技難度中，通過(guò)比賽的觀賞性與打分的客觀性，現(xiàn)代太極拳武術(shù)競(jìng)技中，要求太極拳動(dòng)作緩慢、平和，通過(guò)變化起伏小的內(nèi)在形態(tài)，形成具有較大跳躍力的動(dòng)作，以達(dá)到優(yōu)良的武術(shù)表演效果。為達(dá)到競(jìng)技太極拳的比賽要求，運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)大量的針對(duì)性訓(xùn)練，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間基本功的訓(xùn)練，針對(duì)腰腿功進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練與指導(dǎo)，按照太極“其根在腳、發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”的思想，通過(guò)一定的聯(lián)系保持一種定式，實(shí)現(xiàn)腰與胯的微微松沉，實(shí)現(xiàn)上體氣不上浮，下肢穩(wěn)當(dāng)有力。在腰部進(jìn)行松沉的訓(xùn)練下，帶動(dòng)雙手進(jìn)行軸旋轉(zhuǎn)，避免左右搖晃導(dǎo)致身體動(dòng)作太大，不符合太極競(jìng)技評(píng)分的要求。實(shí)現(xiàn)腰部松沉直后，實(shí)現(xiàn)松垮與屈膝的配合，在套路半蹲位的基礎(chǔ)上將重心保持在統(tǒng)一水平上，用腳的虛實(shí)，實(shí)現(xiàn)重心的轉(zhuǎn)換，將重心的過(guò)渡實(shí)現(xiàn)緩慢、輕靈。所以練拳中，要將腿作為肢體變轉(zhuǎn)的軸心，以實(shí)腿最為轉(zhuǎn)軸，確保下肢沉穩(wěn)有力，上體跟隨變動(dòng)，這才是太極拳基本功訓(xùn)練的目的。

3、太極拳演練基本功訓(xùn)練的科學(xué)方法

（1）身型的訓(xùn)練。楊氏太極拳在訓(xùn)練中要求立身中正，將雙腿作為支撐，實(shí)現(xiàn)百會(huì)與尾閭練成直線，并與地面形成900垂直，這是雙腿支撐的要求；單腿支撐時(shí)，要將百會(huì)與涌泉練練成直線與地面垂直。無(wú)論是單腿支撐還是雙腿支撐，都要以百會(huì)為中心與地面形成垂直線所以在學(xué)習(xí)太極拳做身型基本功訓(xùn)練中，先要避免撅屁股、挺肚子的毛病，打樁的方式進(jìn)行身型練習(xí)，才能滿足立身中正的要求，先以相對(duì)靜止的姿態(tài)進(jìn)行聯(lián)系，掌握正確的靜態(tài)身型，之后再通過(guò)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)將整個(gè)身型套路貫穿到整個(gè)太極拳演練中。身型的練習(xí)主要可以從以下幾點(diǎn)展開(kāi)：

一背貼墻，將墻作為直線形成的標(biāo)準(zhǔn)，將背部貼近墻，端坐在板凳上，雙手扶在膝上，確保后腦與背部形成直線，下頜微收，眼睛直視前方，確保頭部與軀干保持中正姿態(tài)，整個(gè)身體形成標(biāo)準(zhǔn)的“弓”字型；

二將雙腿分開(kāi)，背部靠墻，實(shí)現(xiàn)雙腿與肩同寬，通過(guò)屈蹲動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)身體上升與下降都依在墻上，實(shí)現(xiàn)頭部與軀干保持中正的練習(xí)。通過(guò)身體與頭部的練習(xí)后，離開(kāi)墻面，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作要領(lǐng)的練習(xí)，確保雙腿同肩寬，頭部與軀干保持中正姿態(tài)，身體成標(biāo)準(zhǔn)的“弓”字型，鞏固打樁練習(xí)；

三則是進(jìn)一步進(jìn)行左右虛步樁的聯(lián)系，通過(guò)背靠墻，單腿支撐連詞，支撐腿屈蹲，虛腳則是點(diǎn)在地面上，確保后腦，背部以及足部形成一條直線，實(shí)現(xiàn)頭部與軀干維持中正的姿態(tài)，然后離開(kāi)墻進(jìn)行左右虛步樁的訓(xùn)練。通過(guò)以上三個(gè)步驟進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，將身體狀態(tài)的保持練成自然行為，通過(guò)照鏡子的練習(xí)自我糾正存在的動(dòng)作失誤。

（2）步法的練習(xí)。步法練習(xí)主要是通過(guò)后虛實(shí)分明的方式，通過(guò)下肢動(dòng)作的訓(xùn)練，確保太極拳演練中各個(gè)動(dòng)作下肢強(qiáng)勁有力，虛實(shí)分明，姿勢(shì)與位置、方向等進(jìn)行合理的更換與重心轉(zhuǎn)移。首先重心轉(zhuǎn)移訓(xùn)練中要實(shí)現(xiàn)虛實(shí)結(jié)合，依托于由虛到實(shí)、由實(shí)到虛的的往復(fù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，確保雙腿之間的虛實(shí)交換恰到好處，可以提高對(duì)身體平衡的協(xié)調(diào)力，主要步法訓(xùn)練如下：

一從原地單腿支撐訓(xùn)練開(kāi)始，練習(xí)時(shí)以單腿屈膝支撐訓(xùn)練為主在，從屈膝的角度大小開(kāi)始，依據(jù)個(gè)人的腿部力量，都大到小的逐步展開(kāi)訓(xùn)練，通過(guò)向前、向后的伸屈與繞擺，進(jìn)行局部動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，在雙手交叉安放與胸前和背后的方式，針對(duì)整個(gè)身體軀干進(jìn)行訓(xùn)練，以左右傾斜程度判斷單腿支撐的訓(xùn)練效果；

二弓虛步練習(xí)，弓箭步重心的練習(xí)以雙腿前后交叉訓(xùn)練為主，針對(duì)身體重心的移動(dòng)進(jìn)行逐步后移與向前訓(xùn)練，先由實(shí)步漸變成虛步，再由虛步重心腿蹬地實(shí)現(xiàn)身體中航行的變換，形成弓箭步。整個(gè)變換過(guò)程中，都是要將重心轉(zhuǎn)移到支撐腿上，虛腿則是做到離地為準(zhǔn)，當(dāng)離地的時(shí)候還能實(shí)現(xiàn)身體平穩(wěn)，則弓箭步的訓(xùn)練前奏成功。弓箭步的訓(xùn)練，是要將虛步轉(zhuǎn)變?yōu)楣剑瑢?shí)現(xiàn)虛步過(guò)渡到自然步的“蹬摧”后，再由自然步過(guò)渡到虛步的“落坐”。在反復(fù)訓(xùn)練完成后，以實(shí)腿單獨(dú)支撐，虛腿離開(kāi)地面，腿動(dòng)后身體再動(dòng)等標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自身動(dòng)作進(jìn)行審核，對(duì)階段性的訓(xùn)練進(jìn)行正確的評(píng)價(jià)；

三左右腿進(jìn)行馬步訓(xùn)練。馬步訓(xùn)練中雙腿打開(kāi)且與肩同寬，左腳蹬地實(shí)現(xiàn)身體重心右移，做到右偏馬步，然后再換到右腳蹬地，實(shí)現(xiàn)身體重心逐漸向左移，做到左偏馬步。左右馬步形成后，在通過(guò)左右虛實(shí)訓(xùn)練，按照“蹬摧踩踏，撐推落坐”的方針進(jìn)行弓虛步的訓(xùn)練，圍繞腿尖訓(xùn)練進(jìn)行任意次數(shù)的回勾與前伸，依據(jù)延長(zhǎng)舉腿的時(shí)間，逐步掌握下肢的虛實(shí)變換。

4、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，基本功技術(shù)是太極拳技藝全面發(fā)展的基礎(chǔ)，不僅涉及到太極拳技藝體系還與安集權(quán)的內(nèi)涵與演練水平息息相關(guān)，扎實(shí)太極拳基本功技術(shù)的訓(xùn)練，才能夠?qū)Ｗ⑦M(jìn)行太極拳演練的美學(xué)與養(yǎng)生價(jià)值的體現(xiàn)，以太極拳中的內(nèi)涵文化為現(xiàn)代化太極拳發(fā)展奠定基礎(chǔ)。