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    淺談青少年射擊運動員心理訓練問題

    2019-12-23 14:31:05劉婭麗青島市西海岸新區(qū)競技體育運動學校山東青島266400
    文體用品與科技 2019年9期
    關(guān)鍵詞:射擊賽場心理素質(zhì)

    □ 劉婭麗(青島市西海岸新區(qū)競技體育運動學校 山東 青島 266400)

    引言

    具有良好的心理素質(zhì),是打敗對手的第一步,因為自身的心理素質(zhì)是自己的第一個對手。其實許多運動比賽之前對會對運動員進行心理訓練,因為比賽前運動員往往過于焦慮,他們對自己的實力產(chǎn)生會懷疑,害怕自己在比賽時取得不了好成績。所以無論在平常的練習還是賽前教練都應該對學員進行心理訓練,同時也要加強射擊技能訓練,通過心理訓練,增強他們的心理素質(zhì),以便在面對各種比賽時能夠發(fā)揮平時訓練時的優(yōu)異成績。平時加強學員的射擊技能訓練,在賽場上就像是在平時的訓練場上,有助于學員真時水平的發(fā)揮。

    1、青少年射擊運動員心理訓練原因

    即使不是射擊運動員,相信每個人都感受過心理壓力。比如說,在參加學校的演講比賽中,即使參賽選手不是很多,評委也都是平常教課的老師,但是在進行演講前,都會感受到一種緊張的氛圍,這就是心理在作祟。在演講中可能剛開口臉就不由得紅起來,說話也開始吞吞吐吐的,甚至大腦一片空白,準備的演講稿忘得一干二凈。再比如說去參加歌手選拔賽,如果沒有良好的心理素質(zhì),再演唱歌曲時,面對評委就可能忘記歌詞,不知道怎么唱下去,那么自然就不能晉級。對于運動員來說,心理素質(zhì)也尤為重要,像短跑運動員如果緊張了,聽到槍聲沒有反應過來,與別人相差兩秒,就影響了運動員的成績,平時的刻苦訓練也都作廢。對于射擊運動員來說,他們靠自身平時訓練的感覺去瞄準,如果他們由于緊張,眼神恍惚一下,就有可能偏離靶心很遠甚至脫靶。所以教練在對射擊運動員平時的訓練時,應該注重學員的心理素質(zhì)訓練,使隊員擁有強大的心理素質(zhì),無論小中型的比賽還是大型的國際賽事,有著必勝的信念,戰(zhàn)勝對手的勇氣,強大的抗壓能力,把比賽當作平時訓練,發(fā)揮出真實的訓練水平,甚至是發(fā)揮超常,取得優(yōu)異的成績。

    2、青少年射擊運動員的心理訓練作用

    2.1、學會自我調(diào)節(jié)

    青少年相對于成年運動員,他們的心理、身體各個方面都不是很成熟,但是他們記憶力好,學習能力,反應能力很強。教練應該在隊員青少年時期就注重培養(yǎng)隊員的心理素質(zhì)能力,青少年沒有太多的煩惱,不容易分心,對他們進行心理訓練有助于他們在比賽時遇到突發(fā)狀況時可以自我調(diào)節(jié)。比賽時選手會遇到各種各樣的情況,有的選手看到對手連連取勝,他的內(nèi)心防線難免崩潰,如果他不善于調(diào)節(jié)自己的心態(tài),那他一定會接著輸下去。如果在平時訓練時,注重自身的心理訓練問題,懂得如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài),即使在選手連連得勝的情況下,只要自身穩(wěn)住,不受他人的干擾,及時調(diào)整好自己的心態(tài),很大程度上可以反敗為勝,其實最大的敵人不是一同比賽的對手,而是自己,能夠控制好自己,調(diào)整好自己才是每一個運動員應該做到的。而且通過自我調(diào)節(jié),調(diào)節(jié)出最佳的狀態(tài),以最佳的狀態(tài)面對對手,也是對對手的尊重。教練平時要加強對隊員的心理訓練,以便他們能在遇到突發(fā)情況時調(diào)節(jié)好自身狀態(tài),發(fā)揮真實水平,所以說心理訓練對運動員尤其重要。

    2.2、增強適應能力

    賽場和平時的訓練場是不一樣的,即使平常時再刻苦訓練,賽場也不能完全當作訓練場,賽場的嚴肅氛圍,以及在場的裁判,教練和觀眾們都無疑給選手施加了很大的壓力。如果再碰上一個強勁的對手,自身的心理適應能力不是很強,那么還沒在比賽開始前就已經(jīng)暗示自己已經(jīng)失敗了,這場比賽也會注定必輸。如果隊員比賽當天生病了或者是心情不好,心不在焉的,這很大程度上影響了真實發(fā)揮,但是這都是可以通過心理調(diào)節(jié)的。平常的心理訓練防止的就是運動員不能適應賽場的環(huán)境,亂了陣腳,身體上心理上都不能及時適應等其他可能發(fā)生的情況。教練在對隊員的心理訓練過程中,通過各種方法,培養(yǎng)隊員保持冷靜這一特性,增強隊員的心理適應能力,無論遇到什么突發(fā)狀況,都保持高度謹慎,鎮(zhèn)定冷靜,發(fā)揮出自己的真實水平,打敗敵人。

    2.3、恢復自身能量

    像射擊比賽,一場比賽一般時間都很長,在長時間的高度謹慎下,難免會身心俱疲,需要短暫的休息,但是在賽場上不是平時的訓練場,可能累了就到旁邊休息的凳子休息一會然后再訓練,但是在比賽時休息就說不通??偛荒苷f一個運動員累了休息一會比賽先暫停,一會后再進行,如果都是這樣的話,比賽就無法正常的進行下去。當運動員遇到這種狀況時就需要運動員自己通過心理調(diào)節(jié)恢復自身能量,在平時的心理訓練中,教練應該告知隊員如何在自己身心俱疲的情況下調(diào)節(jié)自己的身體和心理,恢復自身的能量。隊員可以通過多種方法,像心理暗示法就可以通過心理暗示告知自己依然充滿力量,還可以堅持下去,自己一定會取得勝利,反復的暗示自己讓自己再次活力充沛起來,繼續(xù)進行比賽。

    2.4、鞏固技能訓練

    心理訓練與平時的技能訓練有著密不可分的關(guān)系,相輔相成,相互促進。長期的心理訓練讓學員對于平時的訓練動作有著肌肉記憶,對于平時訓練的各種動作有著條件反射,做了這一步,不用思考身體本能就會做出反應下一步是什么。平時訓練的時間長,訓練的多即使在賽場上緊張了也不必慌張,因為什么時候該做什么自身早已有了肌肉記憶,形成條件發(fā)射。平時的心理訓練,有助于隊員鞏固射擊技能訓練,并且可以根據(jù)賽場上的實時狀況,自我調(diào)節(jié)。當然這除了隊員自身的調(diào)節(jié),還需要教練的幫助,教練有著豐富的經(jīng)驗,對于賽場上可能遇到的各種情況都了如執(zhí)掌,在教練的幫助下,無論是心理訓練還是射擊技能訓練,各項能力都會很快提升,所以平時的訓練需要心理訓練和射擊技能訓練相結(jié)合,相互促進。

    3、青少年射擊運動員心理訓練策略

    3.1、心理暗示訓練

    心理暗示法對學員面對緊張時一個不錯的方法。賽場上情況多變,總會有一些突發(fā)狀況,這就需要學員及時調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。通過對自己不停的暗示,“自己一定能贏”、“一定要冷靜”、“馬上就成功了”等話語來激勵自己,在最短的時間調(diào)整自身的心態(tài)。在平時訓練時教練應訓練隊員使用心理暗示法來激勵自己,無論是長時間訓練疲勞或者是發(fā)揮失常都可以使用心理暗示法幫助自己調(diào)整自己心態(tài),反敗為勝。在平時的訓練中,教練可以通過做一些小游戲來幫助隊員心理暗示訓練,當然平時教練還可以舉辦比賽,鍛煉隊員的心態(tài),并制造多種突發(fā)狀況,分散隊員注意力。教練不提示隊員利用心理暗示法,讓隊員自己訓練心理暗示,當以后再遇到現(xiàn)在這種情況,隊員就會自己條件發(fā)射的調(diào)節(jié)自身心態(tài)。心理暗示的方法無疑是很有用的,即使不是運動比賽,其他的時候很多人都會選擇心理暗示法,因為它簡單并且很有效。

    3.2、注意力訓練法

    射擊運動員需要具備良好的心理素質(zhì),熟練的槍感,高效的注意力和精準的穩(wěn)定性。在日常訓練中,教練需要對隊員進行集中注意力訓練,因為在賽場上,教練,觀眾,裁判以及對手的發(fā)揮程度對運動員的干擾很大,如果不能集中注意力的話,很容易影響發(fā)揮。而且比賽時間較長,需要運動員長時間的集中注意力,如果在平時對這方面訓練不能加強,長時間的集中注意力會使運動員快速疲勞,分散注意力,影響發(fā)揮。還有就是如果運動員參加比賽時心情不好,很容易大腦去思考其他的事情,分散注意力。對運動員的集中注意力的訓練是訓練青少年射擊運動員的一大方面。在平時的訓練中,教練可以采用盲訓、對空地射擊等方式來訓練隊員們的注意力,將注意力集中在每個動作上,在每個動作上該停留多長時間都做到心中有數(shù),隊員們也可以通過觀察固定的事物來集中自己的注意力,在訓練場句可以通過觀察靶心來集中自己的注意力,無論周圍的人在做什么說任何話,都不要去聽,不要去看,把外界隔絕起來,只是集中注意力盯準靶心。

    3.3、放松訓練

    放松訓練法是對青少年射擊運動員的一種常用方式,每個人在比賽前無論是是體育比賽還是其他的比賽,都會產(chǎn)生焦慮的情緒,甚至幻想自己比賽失敗的場景,隊員如果自身不能調(diào)節(jié)好緊張的氛圍,這就需要教練的幫助。教練可以告知隊員一些簡單的方法來緩解焦慮的情緒,比如說走出訓練場到外面的空地上跑跑步,舒緩身心;可以通過深呼吸來調(diào)整自身狀態(tài)。在賽前幾天,可以適當?shù)臏p少每天的訓練量,其他的時間隊員之間可以做一些游戲,既可以加深隊友之間的感情又可以進行適當?shù)姆潘?,緩解緊張情緒。當然在賽前幾天教練要多鼓勵隊員,即使在這幾天的訓練不是很好,也要進行適當?shù)墓膭?,讓隊員有信心取得勝利。賽前的緊張難免會使隊員訓練不在狀態(tài),這都是正常情況,教練就需要鼓勵并且督促著隊員們,不能完全放松訓練,但每天基礎(chǔ)的訓練都是必須要做,給隊員講解比賽注意事項,讓他們在短暫的放松中依然不能放松警惕。其實放松訓練就是我們所了解的放松,長時間高強度的射擊訓練內(nèi)心再強大的人也會受不了,人是需要適當放松的,射擊運動員也是,尤其是在賽前緊張的時候,適當?shù)姆潘煽梢院艽蟪潭壬暇徑馑麄兘箲]的情緒。

    3.4、認知訓練

    對于隊員的認知訓練也是必不可少的,需要讓隊員認知到自己什么應該做,什么不應該做。在練習動作時到哪一步下一步該怎么做,隊員應該時相當熟悉,甚至時憑借肌肉記憶就可以條件反射。在遇到焦慮以及其他類似情況時,用教練告知的方法懂得如何調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)。在賽前要控制好自己的情緒,不停的心理暗示“自己是最強的”、“今天的比賽必勝”、“一定會成功”等話語激勵自己,如果產(chǎn)生害怕自己會失敗,認為自己今天的狀態(tài)不佳等情況一定要及時阻止這種想法,要對自己有信心,要告訴自己這么久的努力一定不能白費,今天是勝利的一天。在比賽的時候要意識到集中注意力,高度謹慎,即使比賽時間很長,但是是可以克服各種情況的。隊員要對自己所做的任何事情都認知清楚,有條理的完成每天的訓練任務,在教練的不斷幫助下,心理訓練和技能訓練相結(jié)合,不斷地提升自己的能力,發(fā)揮出更高的水平,取得優(yōu)異的成績。

    4、結(jié)束語

    射擊運動就是對運動員心理素質(zhì)的考量,作為一名青少年射擊運動員,需要去訓練自身的心理素質(zhì),可以通過心理暗示訓練、注意力訓練、放松訓練以及認知訓練多種方式從多方面強化自身的心理素質(zhì),增強抗壓能力。無論面對多大的比賽都保持原有的初心,在賽場上沉著鎮(zhèn)定,集中注意力,保持高度謹慎,拿出在平時訓練時的真實水平,這既是對對手的尊重也是對自己的尊重。其實射擊運動就是一場心理與心理之間的較量,戰(zhàn)勝心理的時候就贏得了比賽的勝利。

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