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    城市馬拉松浪潮下對校園夜跑的審識

    2019-12-23 14:31:05朱新筍云南師范大學云南昆明650000
    文體用品與科技 2019年9期
    關鍵詞:跑者馬拉松校園

    □ 朱新筍(云南師范大學 云南 昆明 650000)

    據中國田徑協(xié)會公布的數(shù)據顯示,截至2017年底,全國舉辦馬拉松及相關運動賽事(800人以上規(guī)模)達1100場,參賽人次近500萬。其中,中國田徑協(xié)會認證的A類賽事223場,B類賽事33場。與2016同期相比,共辦賽事增加了101場,增長率為83%。馬拉松以紀念一人方式轉為帶動千萬人的賽事,近年來,馬拉松賽事在中國呈現(xiàn)井噴式的發(fā)展浪潮,這以小帶大的潮水承載著馬拉松運動的前進重任,隨著我國人民美好生活需要日益廣泛,不僅對物質文化生活提出了更高要求,而且在民主、法治、公平、正義、安全、環(huán)境等方面的要求日益增長。隨著全民健身意識的提高,更對新形勢下的衍生物——校園夜跑,提出更高要求,使其促進學校發(fā)展同時,又能增強大學生體質,更進一步符合健康理念。

    1、城市馬拉松下的校園夜跑熱潮

    源于人們健康意識的增強,滋養(yǎng)了馬拉松熱潮,順勢帶動夜跑日趨流行。健康運動專家認為,無論哪種運動,都是以身體健康為最終目的。隨著馬拉松賽事與城市較強聯(lián)動性的共同發(fā)展,全民健身熱潮下,城市跑者特有魅力感染下,校園大學生對夜跑獨特魅力的也有卓越追求。大學生學業(yè)壓力的緩解時間選擇在晚上進行,其選擇的釋放壓力方式多樣,但由于跑步操作簡單、易于組織、方便靈活,穿上跑鞋,邁開雙腿就能開始,受場地、時間、器材的影響較少,所以大學生成為了校園夜跑的主力軍,夜晚鍛煉豐富了大學生的閑暇時光,又使大學生的身心得到改善,同時鍛煉身體,陶冶情操,獲得精神上的享受,可以說是一舉多得。

    校園是一個小型社會,小型社會的前進必然離不開社會動力的推動,馬拉松的發(fā)展推動力力同樣在小型社會圈里有著必不可少的存在,隨著學業(yè)壓力、就業(yè)壓力越來越激勵,不少大學生或多或少都有著亞健康問題,在全民健身熱潮下,不少大學生也開始關注自己的身體狀況,由于白天陽光的刺激、學時課程的安排,校園夜跑也開始茁壯成長起來。校園夜跑作為一項眼下最時尚的健身方式,引得越來越多的大學生參與進去,校園夜跑所具有廣泛的適應性,是學生的最佳選擇,隨校園夜跑人數(shù)的增多,同時也將校園夜跑的優(yōu)劣態(tài)勢凸顯出來。

    2、校園夜跑獨具的優(yōu)勢

    2.1、人員集中,場地安全

    學校是青年活動的聚集地,是國家培養(yǎng)高素質人才學習和生活的首要場所,高素質人群的集中場所,相較城市跑者而言,校園跑者沒有年齡、職業(yè)的社會問題,人數(shù)的大比例集中占據有利優(yōu)勢,可減少傷害事故的發(fā)生頻率,安全系數(shù)偏高。在喬曦[]對成都市夜跑調查中發(fā)現(xiàn),夜跑主要場所多數(shù)以大學校園及各大公園為主,相較于城市公園跑道,學校塑膠跑道是專業(yè)跑道,路面平坦、沒有無凹洞或排水傾斜度,避免扭傷腳踝,地面的不平整或者傾斜會一定程度影響跑步姿勢;而且塑膠跑道軟硬居中,能有施力的回饋,對跑者膝關節(jié)、踝關節(jié)有壓力有著緩沖作用,不至于過硬對身體造成負擔;專業(yè)跑道距離經過量測,方便計算里程與配速,能更方便對自己能力的衡量,對跑者成績具有一定影響;相對于城市路跑,操場跑道更為安全,少了車流人流的干擾,不需擔心交通的突發(fā)狀況,安全系數(shù)較高。

    2.2、環(huán)境優(yōu)美,適宜運動

    校園植被覆蓋面積廣,綠色植被在白天太陽光的照耀下,夜晚轉化后,釋放出大量氧分子,夜晚空氣中含氧量升高,夜晚的有氧鍛煉,消耗體內多余糖分,更利于身體健康。與城市夜跑相比,校園建設一般在城郊,少了汽車尾氣的吸入,也降低了呼吸疾病的發(fā)病率,而且有氧運動能增加人體肺活量,增強肺功能,延緩衰老,減輕大學生亞健康疾病的侵襲,并促進睡眠質量。夜晚是人體新陳代謝的時段,脂肪的新陳代謝也達到一天最高峰,夜跑更利于愛美女性的減肥計劃。夜晚時分校園環(huán)境安靜,空氣質量更為優(yōu)質,少了城市夜晚的喧囂與吵鬧,多了一分寧靜,環(huán)境給了跑者極大的舒適感,使得運動更為輕松歡快。

    2.3、體質增強,身心健康

    夜晚時間不影響工作和學習,有充裕的時間進行鍛煉。有研究表示,在晚上時段,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。因為人體的各種活動都受到“生物鐘”的控制,在一天24小時內,人體力的最高點和最低點都有一定的規(guī)律性,而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的最高點并不在清晨,而是在傍晚。夜跑作為一項全身性運動,有助于緩解如腰背、脖子等處的肌肉疲勞,是大學生在繁重的學業(yè)之余最經濟、最方便的勞逸結合的放松方式。在書本之外感情線便是生活,夜跑可將生活的質量提高,在夜跑過程中,可結識志同道合的跑友,增進情感交流,形成跑友之間的共鳴,增加人際交流,這也是運動所存魅力所在。夜間慢跑夠放松身心,使人產生愉悅感,正好適合晚間作息。校園夜跑廣泛的適應性,是學生的最佳選擇,長期堅持夜跑,既可排除不良情緒,釋放學習壓力,又能改善心理健康狀態(tài),提升抗壓能力,增強自信心。馬拉松精神的帶動下,挑戰(zhàn)自我,超越自我在跑步中發(fā)揮得淋漓盡致,同樣也磨練心性,充實大學生的校園生活,促進校園體育文化的建設,吸引更多人參與體育運動。

    3、校園夜跑存在的問題

    3.1、科學鍛煉認知弱,盲目跟跑

    馬拉松運動是考驗毅力、耐力、身體素質的多重存在,在觀看馬拉松比賽,或者周圍賽事的影響下,人好勝的心理狀態(tài)會被牽拉出來,對馬拉松的參與有著躍躍欲試的心態(tài)。跑步可以說抬腳就來,雖然夜跑與正常的慢跑技術原理相同,但初次參與者容易技術變形,不但不能健身,而且容易造成傷害事故。當代大學生長期不良的生活習慣使身體機能處于失穩(wěn)的邊緣,長期處于不健康狀態(tài)會導致中樞神經系統(tǒng)極度緊張、交感神經過度興奮,輕微的刺激就會引起混沌運動發(fā)生質變,無法維持機體穩(wěn)態(tài),從而引發(fā)猝死。大多學生在日常鍛煉中不能夠做到真正的“健康第一”,對適合運動的時間、身心狀態(tài)不能很好地掌握,而對運動中如何保護自己和運動傷害后如何進行急救措施了解甚少,這也是導致體育意外傷害事故的誘因之一。運動知識了解不充分,如過度劇烈運動、無法把握尺度、飯后馬上運動、運動后立即沖熱水澡、喝冰冷的飲料、衛(wèi)生保健知識匱乏等,貿然挑戰(zhàn)自身極限,對自身的健身達不到效果,還會給后期鍛煉并帶來陰影。運動量過大,負荷過重造成受傷事件也屢見不鮮,適宜并且科學的鍛煉才能有鍛煉成效,如若不果然會起到反作用。

    3.2、自我安全意識弱,缺乏管理

    由于與經濟社會的快速發(fā)展,各電子設備蜂擁而至,在孫、李海蘭、邵剛、郭燕對大學生夜跑調查中發(fā)現(xiàn),不少學生在夜跑過程中攜帶手機等情況,一方面,雖然智能運動設備能側面激勵夜跑,顯示運動步數(shù),但另一方面,容易分散了鍛煉注意力,發(fā)生緊急情況不能及時做出反應,容易受傷。夜跑的形式也存在結伴和單人形式,夜間運動由于環(huán)境的特殊性,存在光線不足,跑者散漫不集中,沒有專業(yè)的專門的組織者帶領。

    4、小結和建議

    4.1、小結

    校園夜跑有著自身優(yōu)勢:人員集中,場地安全,環(huán)境優(yōu)美等特點,但也有其的弊端。夜跑正受到越來越多的大學生關注,關注度也越高,問題越容易凸顯。為了滿足夜跑運動的需要,提高夜跑安全性,避免安全事故發(fā)生,對個人和學校提出以下幾點要求,讓夜跑在校園科學、合理進行。

    4.2、建議

    (1)個人方面。

    了解自己的身體情況,選擇合適的夜跑方式,選擇校內夜跑需注意以下幾點。一是時間盡量安排在下午7-9點,餐后休息30-60分鐘,鍛煉切不可選擇入夜太深,入夜氣溫減低,對自身鍛煉效果有一定影響。二是人體各臟器及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要一個適應過程,跑前進行全面的熱身運動,給機體一個相互協(xié)調的作用,保護韌帶和關節(jié)。三是選擇合適的服飾,防止運動過程中扭傷腳踝,由于夜晚鍛煉的特殊性,盡量穿戴有熒光標志的服飾,穿專業(yè)跑鞋或舒適的鞋子進行活動,避免服飾不適,造成受傷。四是跑步過程中佩戴毛巾,運動后身體發(fā)熱,汗液得蒸發(fā)容易散失熱量,及時擦去汗液,避免環(huán)境冷身體熱的刺激,造成身體不適。五是夜跑過程中出現(xiàn)身體不適或運動損傷,及時就醫(yī),防止二次傷害。六是增強安全意識,盡量結伴而行,并熟知科學救助手段,選擇自己熟悉的路線,避免黑暗偏僻的地方,在人多的地方進行夜跑鍛煉。七是運動后及時放松整理運動活動,拉伸全身肌肉,緩解乳酸堆積,消除疲勞,可以通過慢跑和快走等小強度有氧運動方式緩解。八是跑后用熱水泡腳,緩解運動帶來的不適感,并促進血液循環(huán),提升睡眠質量。九是夜跑一定結合自身身體狀況,適量運動,切勿超負荷運動,造成身體超負荷,對夜跑有抵觸心理,使鍛煉適得其反。

    (2)學校方面。

    校園夜跑是學生自發(fā)的鍛煉行為,學校應做到以下幾點給學生夜跑安全提供強有力保障:一是加大對學校出入人員的監(jiān)管,增設學校安全崗亭,在夜跑區(qū)域內設置安全警示牌。二是學校照明設施逐一排查,維修道路,并加強安保人員的巡邏,保障夜跑學生的人身安全。三是組織校園夜跑社團,增加專業(yè)體育指導人員,讓學生夜跑活動更專業(yè),吸引更多學生參與夜跑鍛煉,即可為馬拉松賽事培養(yǎng)體育人才,又增強學生體質。四是積極通過宣傳欄、學報、安全講座等進行夜跑安全宣傳,增加學生的安全防范意識,潛意識里讓夜跑者有安全概念,減少危險事故的發(fā)生頻率。五是學校醫(yī)務監(jiān)督,并安排值班醫(yī)生,預防突發(fā)事件的發(fā)生。

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