撓羊賽選手訓(xùn)練方法的分析研究

□ 史美琳 張家瑋 朱鵬?。煮w育學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春 130022）

前言

撓羊賽起源于山西省忻州地區(qū)一帶，至今已有一千五百多年的歷史，主要以忻州市、原平市和定襄縣的撓羊賽最為著名。山西省忻州地區(qū)自古以來(lái)就是中原主要的戰(zhàn)略要塞，作為各方勢(shì)力的兵家必爭(zhēng)之地，常年發(fā)生戰(zhàn)爭(zhēng)，戰(zhàn)火連天，民不聊生，人們?yōu)榱吮Ｐl(wèi)家園，抵御侵略者，必須練習(xí)一些實(shí)用的技擊，撓羊活動(dòng)便成為了人們?nèi)沼嗟纳盍?xí)慣。撓羊即為摔跤的一種，相傳從軍營(yíng)中流傳出來(lái)，撓羊賽的字面意思就是勝者抗羊，羊是撓羊賽的最后獎(jiǎng)品，因?yàn)檫@里的人們歷代以農(nóng)耕文明和游牧文明為主，羊即是生活的必需品。比賽最開(kāi)始由民間自發(fā)組織，一般選在過(guò)廟會(huì)的時(shí)候進(jìn)行，村鎮(zhèn)里共同籌錢(qián)買(mǎi)獎(jiǎng)品，然后大伙推選出一位德高望重的老人，作為比賽期間的公證人，參賽選手沒(méi)有任何限制，不分年齡大小、體重輕弱。進(jìn)行比賽時(shí)，雙方選手必須上身赤裸，下身穿什么隨便，但是不可以拉拽衣服，在比賽中除了雙腳可以觸地之外，其余任何部位觸碰到地面皆為比賽失敗。比賽為淘汰賽，第一輪勝者繼續(xù)迎接下一位挑戰(zhàn)者，連續(xù)摔倒三人便可獲得相應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)，連續(xù)摔倒五人便被人們稱(chēng)作好漢，連續(xù)勝過(guò)六人即為英雄，此俗稱(chēng)取自“關(guān)云長(zhǎng)過(guò)五關(guān)斬六將”，最后連勝六人的便可成為新一屆的撓羊漢，獎(jiǎng)品是一只大羊和其余獎(jiǎng)勵(lì)，他的名字也會(huì)被記錄在冊(cè)。漸漸人們不再滿(mǎn)足于村內(nèi)之間的對(duì)抗，開(kāi)始在臨村之間展開(kāi)活動(dòng)，市與市之間展開(kāi)比賽，隨著國(guó)家的大力支持和民間群眾的熱愛(ài)，現(xiàn)如今撓羊賽已經(jīng)不僅僅局限于忻州一帶，全國(guó)撓羊賽也在陸續(xù)開(kāi)展，甚至加入了地方元素，如山西選手對(duì)陣內(nèi)蒙古選手一類(lèi)的特色性比賽，極大的吸引了觀(guān)眾的目光，有些比賽還會(huì)邀請(qǐng)一些有名的跤手來(lái)提升賽事的含金量和觀(guān)賞度。撓羊選手要想在比賽中獲勝，必須熟知競(jìng)賽項(xiàng)目的制勝規(guī)律，運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用、心理素質(zhì)、知識(shí)能力等缺一不可，本文著重圍繞撓羊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練展開(kāi)分析。

1 、撓羊選手的體能訓(xùn)練及方法

撓羊與摔跤的項(xiàng)目特征幾乎一致，其能量代謝特點(diǎn)為無(wú)氧、有氧混合供能并以無(wú)氧供能為主，該項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)，即力量是基礎(chǔ)，速度是保證，技術(shù)是關(guān)鍵，耐力是取勝的先決條件。因此撓羊手要想摔倒對(duì)方除了良好的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用之外，最主要的便是擁有強(qiáng)大的力量。董德龍指出我國(guó)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練方法上應(yīng)體現(xiàn)兩點(diǎn)，一是需增加快速力量的訓(xùn)練手段，二是注重不同部位的力量訓(xùn)練，如上肢體現(xiàn)出最大力量的特點(diǎn)，下肢體現(xiàn)出快速力量的特點(diǎn)。力量素質(zhì)可分為最大力量、快速力量和力量耐力，最大力量訓(xùn)練就是使運(yùn)動(dòng)員的做功最大，提高絕對(duì)力量，對(duì)于項(xiàng)目而言，要全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的上下肢和腰腹力量，上下肢可采用啞鈴、杠鈴等器械，腰腹力量可借助腹肌輪、藥球等，訓(xùn)練方法一般為重復(fù)訓(xùn)練法、極限訓(xùn)練法、靜力訓(xùn)練法等，最大力量訓(xùn)練最主要的手段就是抗阻訓(xùn)練，其中靜力訓(xùn)練是就是典型的抗阻訓(xùn)練，快速力量在這里主要指爆發(fā)力訓(xùn)練。撓羊比賽是一項(xiàng)激烈的高強(qiáng)度對(duì)抗性項(xiàng)目，場(chǎng)上的局勢(shì)瞬息萬(wàn)變，勝負(fù)往往在一念之間，爆發(fā)力好的選手能夠瞬間抓住對(duì)方的弱點(diǎn)摔倒對(duì)手，進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷強(qiáng)度至少要80%，應(yīng)該使用最大極限或接近極限的速度來(lái)完成每一次訓(xùn)練，間歇時(shí)可采用積極式休息，加速機(jī)體恢復(fù)過(guò)程。因?yàn)閾涎虮荣惪赡艽嬖趧?shì)均力敵的現(xiàn)象，既要求肌肉具有較大的力量，還要求肌肉可以維持長(zhǎng)時(shí)間的工作，那么力量耐力的訓(xùn)練必不可少，可以采用持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等進(jìn)行練習(xí)。

靈敏是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，在對(duì)抗性項(xiàng)目所需的身體素質(zhì)中占有重要地位。撓羊手在摔跤比賽中，不僅需要上下肢的相互進(jìn)攻防守，還需要不斷地通過(guò)腳法走位來(lái)接近或避開(kāi)對(duì)手，靈活地發(fā)起進(jìn)攻和靈活的擺脫防守都很重要。在日常訓(xùn)練中，可借助器械進(jìn)行靈敏訓(xùn)練，注意采用靈活多變的訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動(dòng)員參與的積極性，例如利用足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練腳步的敏捷梯。

在對(duì)抗性項(xiàng)目中，良好的協(xié)調(diào)性可以幫助運(yùn)動(dòng)員迅速掌握新的動(dòng)作且較快形成動(dòng)作定型，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在完成同樣動(dòng)作時(shí)節(jié)省能量，還可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。協(xié)調(diào)訓(xùn)練主要圍繞反應(yīng)能力、平衡能力以及時(shí)間空間距離的感知能力進(jìn)行。撓羊手的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，可以使用一些專(zhuān)門(mén)性器械，擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)的幅度，增加練習(xí)難度。

柔韌的練習(xí)就是提高人體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的活動(dòng)范圍。良好的柔韌素質(zhì)，有助于力量和速度的更好發(fā)揮，有助于動(dòng)作的掌握，還可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)閾涎蚴羌ち业母邚?qiáng)度對(duì)抗性項(xiàng)目，場(chǎng)上雙方對(duì)抗動(dòng)作劇烈，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員柔韌性好，就可以做出更多的高難度動(dòng)作，出其不意地占據(jù)場(chǎng)上主動(dòng)權(quán)。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練手段主要包括靜力性拉伸練習(xí)、動(dòng)力性拉伸練習(xí)、被動(dòng)拉伸練習(xí)和PNF拉伸運(yùn)動(dòng)。靜力性拉伸就是緩慢的、循序漸進(jìn)的把肌肉和韌帶拉伸到一定程度且停一會(huì)。動(dòng)力性拉伸就是有節(jié)奏的、動(dòng)作幅度由小到大進(jìn)行按壓，它有助于改變運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)幅度。被動(dòng)拉伸就是借助外界力量進(jìn)行拉伸，比如另一名同伴幫助。PNF拉伸需要有同伴來(lái)幫助，是通過(guò)增加肌肉的張力來(lái)達(dá)到放松肌肉的效果。

撓羊手要想先發(fā)制人，必須有快于對(duì)手的動(dòng)作，可以采用加難練習(xí)法，比如在跤手胳膊和腿上綁上沙袋，負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，提高速度，還可以采用變換訓(xùn)練法，雖然撓羊賽是一對(duì)一，但是可以在訓(xùn)練中采取一對(duì)二的方式，提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。跤手的移動(dòng)速度同樣可采用加難訓(xùn)練法，還可采用信號(hào)刺激法，比如發(fā)出指令，運(yùn)動(dòng)員向指定方向進(jìn)行移動(dòng)。

撓羊比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體力消耗產(chǎn)生巨大影響，不僅僅在一輪比賽中會(huì)出現(xiàn)僵持的局面，要取得最終勝利必須連續(xù)戰(zhàn)勝六人。這種激烈的對(duì)抗性項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的耐力，可采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法，應(yīng)著重進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，間歇時(shí)采用積極性的休息，比如按摩，放松跑等，加快機(jī)體恢復(fù)。訓(xùn)練中可以延長(zhǎng)比賽時(shí)間或者比賽局?jǐn)?shù)。

2 、撓羊選手的心理訓(xùn)練及方法

隨著國(guó)際上對(duì)于技戰(zhàn)能主導(dǎo)類(lèi)對(duì)抗性項(xiàng)目的深入了解，發(fā)現(xiàn)有時(shí)候在場(chǎng)上贏(yíng)得比賽的往往不一定是成績(jī)最優(yōu)秀的那一個(gè)，這在技戰(zhàn)能主導(dǎo)的對(duì)抗性項(xiàng)目中尤為常見(jiàn)，例如拳擊比賽中爆冷門(mén)一樣，賽前不被看好的選手結(jié)果贏(yíng)得了比賽，通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)這些獲勝者都具備良好的心理素質(zhì)，無(wú)論在比賽中發(fā)生什么，遇到什么，他們都表現(xiàn)的沉著冷靜、不慌不忙，哪怕對(duì)手來(lái)勢(shì)洶洶，他們也不會(huì)自亂陣腳，良好的心理素質(zhì)是他們最終取勝的關(guān)鍵。現(xiàn)如今運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練備受關(guān)注，國(guó)家一線(xiàn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)都會(huì)配備專(zhuān)門(mén)的心理訓(xùn)練師，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員參加重大比賽前或者運(yùn)動(dòng)員遭遇失利后，心理訓(xùn)練師便會(huì)根據(jù)其具體情況進(jìn)行心理暗示和心理疏導(dǎo)，特別是日常的心理訓(xùn)練尤為重要，不僅要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的愛(ài)國(guó)情感，還要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、永不言敗、自信自強(qiáng)的精神。傳統(tǒng)撓羊賽都是在廟會(huì)時(shí)舉行，圍觀(guān)的群眾熙熙攘攘，環(huán)境也很嘈雜喧鬧，并且在晚上十一點(diǎn)甚至凌晨?jī)扇c(diǎn)進(jìn)行，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)不僅要承受生理上的疲勞，更要克服心理上的壓力，特別是兩地之間的較量，如果身在客場(chǎng)，主場(chǎng)的群眾會(huì)不斷對(duì)你進(jìn)行言語(yǔ)上的干擾，試圖打亂你的節(jié)奏，使你分散注意力，這時(shí)候具備優(yōu)秀的心理素質(zhì)就顯得格外重要。良好的心理素質(zhì)也有助于體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、智能的更好學(xué)習(xí)和運(yùn)用。

目標(biāo)設(shè)置技能訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的一種基本手段，指設(shè)置一個(gè)合理的目標(biāo)，改善運(yùn)動(dòng)員的自信心并提高運(yùn)動(dòng)能力。關(guān)鍵在于目標(biāo)設(shè)置的合理性，正確的目標(biāo)能夠增加運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的自信心和自豪感，過(guò)高的目標(biāo)或過(guò)低的目標(biāo)都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效應(yīng)不夠。以撓羊手的日常腿部肌肉力量訓(xùn)練為例，預(yù)期讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到深蹲80kg，而目前運(yùn)動(dòng)員深蹲只能達(dá)到65kg，可以把75kg作為一個(gè)努力的目標(biāo)，不斷鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步，合理的目標(biāo)甚至可以每5kg設(shè)置為一個(gè)短期目標(biāo)，如 70kg、75kg、80kg、85kg，設(shè)置的目標(biāo)不能過(guò)于遙遠(yuǎn)，使運(yùn)動(dòng)員感到自身努力的無(wú)助感。通過(guò)不斷達(dá)成既定的小目標(biāo)，不斷地積累自信心，運(yùn)動(dòng)員每次都能夠突破自己極限，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，是非常好的事情，不僅能達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)，還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自信自強(qiáng)、相信過(guò)程的優(yōu)秀品質(zhì)。

放松訓(xùn)練法也是運(yùn)動(dòng)員必不可少的訓(xùn)練手段，指通過(guò)自我暗示進(jìn)行想象放松、漸進(jìn)放松和自我引導(dǎo)放松。想象放松法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員想象自身所處于一個(gè)安靜祥和的環(huán)境中，沒(méi)有任何煩擾從而達(dá)到放松神經(jīng)和肌肉，促進(jìn)機(jī)體自我放松；漸進(jìn)放松法就是通過(guò)自我指引，如先讓具體部位舉起來(lái)體會(huì)緊張的感覺(jué)，再對(duì)大腦給予暗示它即將要獲得放松，并且把它放下體會(huì)放松的感覺(jué)，從四肢到軀干，從局部到整體，漸進(jìn)式的進(jìn)行肌肉和神經(jīng)的放松；自我引導(dǎo)法就是指通過(guò)自我語(yǔ)言、心理或他人的語(yǔ)言，不斷對(duì)運(yùn)動(dòng)員下達(dá)暗示放松的指令。撓羊手經(jīng)過(guò)一場(chǎng)激烈的比賽，等待下一位運(yùn)動(dòng)員登場(chǎng)時(shí)，可能會(huì)有一分鐘的間隔時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員必須抓住這短暫的時(shí)間進(jìn)行肌肉到神經(jīng)的放松，為自己贏(yíng)得寶貴的恢復(fù)機(jī)會(huì)，在應(yīng)對(duì)車(chē)輪戰(zhàn)時(shí)必須經(jīng)歷過(guò)良好的心理訓(xùn)練，才能抓住賽間間歇，直到六輪比賽過(guò)去。在日常訓(xùn)練中，要不斷運(yùn)用三種心理訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)指導(dǎo)，三種方法交替進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員最終達(dá)到不論所處什么環(huán)境，都能迅速進(jìn)入放松的狀態(tài)。

亮劍精神告訴我們“狹路相逢勇者勝”“逢敵必亮劍”，這種勇往直前、不畏艱險(xiǎn)的精神正是撓羊手所應(yīng)該具備的。運(yùn)動(dòng)員擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志、不屈的斗志，對(duì)于訓(xùn)練和比賽都有良好的促進(jìn)作用。撓羊手被安排了幾乎不愿意執(zhí)行的訓(xùn)練任務(wù)或者比賽時(shí)因?yàn)閳?chǎng)上對(duì)手太強(qiáng)而怯懦時(shí)，堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)可以給予運(yùn)動(dòng)員巨大的幫助，能夠激發(fā)他們的潛能，鼓勵(lì)他們發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏，艱苦斗爭(zhēng)的作風(fēng)。在車(chē)輪戰(zhàn)中，撓羊手要承受強(qiáng)烈的疲勞感與高乳酸堆積帶來(lái)的痛感，如果撓羊手沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，就無(wú)法咬緊牙關(guān)面對(duì)接下來(lái)未知的挑戰(zhàn)，倘若下一位挑戰(zhàn)者身強(qiáng)力壯、精力充沛，而此時(shí)的撓羊手已經(jīng)精疲力竭，就會(huì)心生膽怯甚至不戰(zhàn)而退。

3 、結(jié)語(yǔ)

撓羊賽因其獨(dú)特的比賽魅力越來(lái)越受到人們的好奇和關(guān)注，不挑對(duì)手，不論強(qiáng)弱，上至老人、下至小孩，只要愿意就有展示自己的舞臺(tái)。人們也不會(huì)因?yàn)槟闶《靶?，相反?huì)給予失敗者劇烈的掌聲，敢于上臺(tái)就是真英雄。