夏季晨練該注意哪些事項(xiàng)

□王秉陽

在炎熱的夏季，晨練成為很多人外出活動(dòng)的選擇，專家提示，晨練要視自身健康情況選擇，做好喝水、補(bǔ)充能量等晨練準(zhǔn)備，選擇合適運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，將鍛煉身體的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

北京大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷副主任醫(yī)師楊渝平表示，早晨活動(dòng)不太熱，而且能讓人從睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀態(tài)，這可能與運(yùn)動(dòng)帶來的內(nèi)啡肽釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來平和、安靜和清新的效果。但早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時(shí)間段，尤其是空氣質(zhì)量不好的時(shí)候，相對(duì)容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。此外，早上身體血液相對(duì)比較黏稠，所以建議晨起鍛煉者不要忘了喝一杯水，稀釋一下血液濃度。

有心臟和腦血管問題的人，不建議進(jìn)行晨跑，早晨心率和血壓的提升比其他任何時(shí)候都要快，這樣會(huì)對(duì)心臟和腦血管產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，猝死的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)增高。如果空腹或者是高強(qiáng)度晨間運(yùn)動(dòng)的話，相對(duì)容易引起低血糖，尤其是對(duì)于本身就有糖尿病的人來說，但也不能吃得太多，進(jìn)行晨起運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈的運(yùn)動(dòng)，吃得太多容易增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起相應(yīng)的疾病。所以最好是晨起鍛煉前補(bǔ)充點(diǎn)能量，之后記得再吃點(diǎn)早餐。

使用小區(qū)內(nèi)配備的運(yùn)動(dòng)器材鍛煉的中老年人，他提示，中老年人骨質(zhì)比較脆弱，要少做或者不做容易引起撞、摔、過度牽拉等意外的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)。

如果選擇在公路跑步，要注意避讓車輛保護(hù)自身安全。此外，由于地面較硬，對(duì)于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力相對(duì)會(huì)比較大，應(yīng)盡量選擇專業(yè)的跑鞋或者減震能力好的運(yùn)動(dòng)鞋。還有很多人在草地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這可以減少關(guān)節(jié)的壓力，但仍存在潛在風(fēng)險(xiǎn)：草地不平坦或者太軟，容易產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)扭傷。建議在草地上活動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，否則很容易引起動(dòng)作失控而導(dǎo)致意外損傷。