淺析高?；@球運(yùn)動員腰腹力量訓(xùn)練的重要性

李璐璐

【摘 要】從現(xiàn)代籃球的發(fā)展和競賽的特點(diǎn)可以看出，現(xiàn)在的比賽速度越來越快，技術(shù)水平越來越高，戰(zhàn)術(shù)越來越先進(jìn)和實(shí)用，身體對抗也越來越明顯，要想這些技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能很好的結(jié)合起來，那么提高運(yùn)動員的腰腹力量就很重要了。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，對提高腰腹訓(xùn)練的重要性進(jìn)行了歸納，并對高校籃球運(yùn)動員能科學(xué)合理的訓(xùn)練腰腹提供了參考。

【關(guān)鍵詞】籃球;腰腹力量;重要性

一、前言

隨著籃球運(yùn)動的發(fā)展，身體對抗已經(jīng)成為了籃球運(yùn)動的一個標(biāo)志，而且隨著身體對抗的激烈程度使得籃球這項(xiàng)運(yùn)動也更加精彩有意義。由此可見提高籃球運(yùn)動員的身體對抗能力成為了關(guān)鍵，而腰腹力量是身體對抗的核心是連接上下肢的關(guān)鍵力量，尤其是在對抗大、比賽激烈的情況下，要想完成一些高難度動作，沒有很好的腰腹力量作為對抗是很難完成的。同時為了能提高比賽的觀賞程度和賽事的傳播，個別的運(yùn)動員創(chuàng)造了很多花式的動作和令人很差異的技術(shù)，而這些動作大多數(shù)都是跳起來在空中完成的，這就對運(yùn)動員在跳起之后落地的時間提出了要求。因此，如何才能讓運(yùn)動員在空中滯留的時間長也成為了力量訓(xùn)練中重要的一項(xiàng)。而腰腹力量的強(qiáng)弱便直接決定了運(yùn)動員在空中滯留時間的長短。目前我國高校的籃球訓(xùn)練一般都是以速度和上下肢力量為基礎(chǔ)，很多人認(rèn)為多練習(xí)下肢的力量就能有好的彈跳，有了很好的彈跳就能使運(yùn)動員在空中滯留的時間長，不得不承認(rèn)這種方法在一段時間里確實(shí)提高了運(yùn)動員的滯空時間，但是在遇到較強(qiáng)的對手時，通過與他們的接觸中發(fā)現(xiàn)我們的力量對抗并沒有取得很好的優(yōu)勢，有些專家就覺得可能是我們的上肢力量不行，通過一段時間的訓(xùn)練和比賽發(fā)現(xiàn)也不是上肢力量的問題，通過分析和探究發(fā)現(xiàn)是核心的腰腹力量的問題，這樣一些訓(xùn)練隊(duì)開始對腰腹的力量產(chǎn)生了興趣。

（一）研究目的

通過歸納和研究腰腹力量訓(xùn)練的方法，為長期以來對腰腹練習(xí)的重視程度不夠的高校訓(xùn)練隊(duì)提出合理性的建議。也為高?；@球運(yùn)動員腰腹力量訓(xùn)練能科學(xué)的進(jìn)行提供一些參考。

（二）研究的意義

首先，通過調(diào)查研究能知道高?；@球運(yùn)動員腰腹力量訓(xùn)練的狀況，現(xiàn)代籃球比賽的要求比較高，為了能更好的適應(yīng)比賽的要求就必須重視腰腹力量的訓(xùn)練。其次，能夠增加教練員對運(yùn)動員腰腹力量訓(xùn)練的重視。第三，有利于給運(yùn)動員樹立正確的訓(xùn)練理念。所以把這種理念引入到我國高?；@球腰腹肌訓(xùn)練中很有必要。總之，提高高?；@球運(yùn)動員的腰腹力量能讓運(yùn)動員在比賽中能更好的發(fā)揮。同時也能促進(jìn)高?；@球愛好者身心健康發(fā)展。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，檢索了中國知網(wǎng)和對體育學(xué)院資料室進(jìn)行文獻(xiàn)收集、檢索，也閱讀了有關(guān)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)和籃球運(yùn)動方面的書籍。

（二）邏輯分析法

結(jié)合系統(tǒng)理論對高?；@球運(yùn)動員腰腹力量進(jìn)行系統(tǒng)分析，總結(jié)其重要性和應(yīng)用?？偨Y(jié)了一些優(yōu)秀作者的理念，在這些理念基礎(chǔ)上繼續(xù)研究腰腹力量的訓(xùn)練。

三、結(jié)果與分析

（一）對籃球運(yùn)動員進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練的重要性有：

良好的腰腹力量能促進(jìn)運(yùn)動員很好的發(fā)展下肢力量在籃球比賽中，幾乎所有的跑動和急停急起、都取決于運(yùn)動員的腰腹力量。因?yàn)檠沽α磕芎芎玫目刂?。跳投、封蓋、搶籃板球等一些動作要求籃球運(yùn)動員要有很好的彈跳力，而跳起的高度是腿部力量和腰腹力量決定的良好的腰腹力量能穩(wěn)定腰椎保持身體平衡在強(qiáng)度大的比賽中運(yùn)動員一直在做跑動和跳躍、滑步等，如果腰腹力量的力量不好，會在接觸對手的時候受傷，同時在爭搶球的的過程中也會犯規(guī)。腰腹是連接上下肢和傳遞力量的部位腰腹力量是中間力量，如果中間力量不足，那上下肢的力量就不能很好的結(jié)合，而且相互傳遞的過程中會不協(xié)調(diào)，進(jìn)而影響運(yùn)動員在比賽時做動作和身體對抗，這樣運(yùn)動員很容易失去防守位置和進(jìn)攻的時機(jī)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

教練員對腰腹力量的認(rèn)識不夠我國教練員對現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展和認(rèn)識不夠全面，還停留在用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)就能打贏比賽的思想，過于注重技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的作用，對腰腹肌的訓(xùn)練完全不重視。另一方面，教練員對籃球運(yùn)動員腰腹力量訓(xùn)練的認(rèn)識存在兩種誤解，第一種是用練習(xí)上、下肢力量來代替腰腹訓(xùn)練。還有一種就是認(rèn)為在比賽中就可以鍛煉腰腹力量從而用比賽來代替腰腹力量，認(rèn)為進(jìn)行專門的腰腹訓(xùn)練與身體訓(xùn)練會影響技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。

腰腹訓(xùn)練與專項(xiàng)技能的結(jié)合不好大多數(shù)教練員在對籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練過程中只練習(xí)兩個方面，一方面是通過健身房的機(jī)械一起練習(xí)各種力量，另一方面是通過各種柔韌力量練習(xí)來完善運(yùn)動員的身體形態(tài)。要知道運(yùn)動員發(fā)達(dá)的肌群都是通過專門的力量訓(xùn)練訓(xùn)練出來的，不是在平時的比賽中發(fā)展的，在平時不專門練習(xí)腰腹練習(xí)，想在比賽的過程中提高腰腹力量，還有大多數(shù)的教練員由于平時將大部分精力用來考慮技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練了，對腰腹力量訓(xùn)練這一塊考慮不細(xì)，研究不深，甚至有時候練習(xí)完專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練后就不去練習(xí)腰腹力量。

（二）建議

（1）提高教練員對籃球腰腹力量訓(xùn)練的理念，重視籃球訓(xùn)練中腰腹力量的重要性，認(rèn)識到良好的腰腹力量是減少運(yùn)動員受傷和贏得比賽的重要方面。把腰腹力量的練習(xí)和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來訓(xùn)練，改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替腰腹訓(xùn)練的想法，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃正確把握籃球運(yùn)動的比賽規(guī)律。

（2）合理安排賽前、賽中、賽后的腰腹放松和訓(xùn)練，改變在比賽中不練習(xí)腰腹力量的想法。使得運(yùn)動員能長期更好的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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