像垃圾分類一樣 整理好你的壞情緒

樂穎

今年，上海率先進入強制垃圾分類時代。這迫使魔都人民每天都要被靈魂一問：“你是什么垃圾？”甚至還有網(wǎng)友將上海的垃圾分類整理出了一句口訣：濕垃圾就是豬能吃的，干垃圾是豬都不吃的，有害垃圾是豬吃了都會死的，可回收垃圾則是可以賣出去換豬的。

然而需要分類的不只有垃圾，很多時候，我們的壞情緒也同樣需要分類。就像雖然垃圾分類可能會給我們帶來短暫的麻煩，但不僅能提高我們的環(huán)保意識，還能處理垃圾堆積成山的煩惱。情緒的管理和分類對于我們來說也是非常重要的。

為你的情緒分個類

有一句話是這樣說的：“在成功的路上，最大的敵人其實并不是缺少機會，或是資歷淺薄。成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步;消沉?xí)r，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。”

人的情緒有很多種，有高興，有快樂，有哀傷，有憤怒……通常我們將情緒分為積極的和消極的兩大類。情緒并沒有好壞之分，而由情緒引發(fā)的行為則有好壞之分，現(xiàn)實中有很多因為情緒問題而引發(fā)的矛盾和悲劇，因此情緒失控是一件很可怕的事，很多時候人們自己都不知道自己會做出什么樣的事情，一部分定力不夠和容易失去理智的人，往往會一時沖動被情緒控制而做出一些后悔莫及的事情。

所以說，良好的情緒可以成為我們的助力;失控的情緒，卻會成為我們?nèi)松飞系淖畲蟮淖璧K。理性認識情緒，學(xué)會管理自己的情緒，知道情緒的利弊，懂得情緒分類，才是我們對待情緒最好的態(tài)度。而管理情緒，并不是讓自己不發(fā)脾氣，也并不是消滅情緒，而是對情緒進行疏導(dǎo)，以恰當(dāng)?shù)姆椒▉肀磉_情緒。

在管理情緒之前，我們需要先對情緒進行分類。

對于情緒的分類，在我國古代《禮記·禮運》就提出了喜、怒、哀、懼、愛、惡和憩七種。

如果說勇敢、快樂、積極、奮進是健康積極的情緒，那么嫉妒、悲觀、敏感、自卑、憤怒之類的種種，毫無疑問就是垃圾情緒，放任這些情緒的后果，終究只會是害人害己。一旦這些情緒產(chǎn)生，我們往往很難集中注意力去完成某一件事，從而造成一些無法挽回的錯誤;更甚至，長期沉浸在垃圾情緒中，還會對我們的健康造成影響。

情緒的管理這樣做

我們不能夠僅憑情緒來做事，我們需要先弄明白依靠情緒，能不能解決問題。

“情緒管理”是指以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹硖幚砬榫w，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼猓删碗y上加難?！庇纱丝梢?，情緒管理指的是要適時適所，對適當(dāng)對象恰如其分地表達情緒。

情緒管理是一門學(xué)問，也是一種藝術(shù)，要掌控得恰到好處，需要以下三個步驟：

覺察情緒：想要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進而才能管理好自我情緒。

情緒隔離：很多垃圾情緒都來得很兇猛，會讓人失去理智，因此我們需要先進行情緒的隔離，然后再對事情進行分析。

情緒的正確表達：情緒是需要我們表達出來的，因為只是一味地壓抑并不能解決問題，而且一定要知道如何正確表達情緒。

情緒的正確表達方式分為語言和行為兩種。在語言上，我們說話時，要盡量避免會引發(fā)爭吵的詞語，比如在指出別人的錯誤時，“你怎么又犯了這樣的錯誤，是不是我上次說的你根本就沒在意？”，“你老是這么做，太笨了吧。”這些話語都是很容易導(dǎo)致雙方發(fā)生爭吵的。因此在說話上，我們可以用委婉的方式來表達自己的情緒，比如“你這次犯了錯誤，是因為有什么事影響嗎？”等等比較溫和的遣詞。

在行為上，每當(dāng)我們有壞情緒的時候，我們可以選擇情緒轉(zhuǎn)移，通過冷卻或轉(zhuǎn)移注意力的方式來緩解情緒，也可以使用正確的宣泄方法，例如通過做做運動，聽聽歌，看看小說、電影，向朋友傾述等方法來宣泄我們的壞情緒，還可以通過放松自己的身體來達到情緒上的轉(zhuǎn)變。

善于拋開不良情緒的人，才是過得最舒心的人。周國平曾說：“在較量中，情緒激動的一方必居于劣勢?！?/p>

知道什么場合需要什么情緒，在不良情緒發(fā)生后，能夠及時反思和舍棄，才是一個人走向成熟的真正標(biāo)志。

電影《阿甘正傳》中，母親告訴阿甘：“生活就像一盒巧克力，你永遠不知道下一顆會是什么味道?！碑?dāng)你拆開盒子之后，它或許是能帶給你欣喜激動的一塊，又或許是讓你失望沮喪的一塊。然而，盒子里的巧克力還沒有吃完，即便這一顆讓你失望，或許下一顆又會帶給你驚喜。生活還在繼續(xù)，我們的每一種情緒始終都是暫時的。人生并不會只有一種情緒，高興與悲傷，相伴而生。但你對于情緒分類的態(tài)度，決定了你的人生舒適度。

以下，我們嘗試著給生活中最常見的幾種垃圾情緒簡明易懂地分了個類。

有害垃圾：影響社會功能，損人不利己的情緒。

可回收垃圾：影響自我功能，損人但利己的情緒。

其他垃圾：不影響社會功能的情緒。

退行

分類：有害垃圾

退行是指人們在受到挫折或面臨焦慮等狀態(tài)時，放棄比較成熟的適應(yīng)技巧或方式，以原始、幼稚的方法來應(yīng)付當(dāng)前情景。退行是一種逃避行為，不成熟的行為將會無法避免地把困難或困境加重得愈發(fā)不可收拾。

解決方法：想從自我退縮的循環(huán)中跳出來，要訣就在于循序漸進，由一點點小的成績做起，去努力得到認可，這樣才可能讓自己一步步地走向成熟。

緊張

分類：其他垃圾

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應(yīng)的加強。緊張的程度通常與生活中變化的大小成比例。緊張會使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛、心悸、疲累。緊張是因為想博取別人好的關(guān)注，又存在對未知的恐懼。這并非自信能根本解決的，因為未知的東西對于你來說就是未知的。

解決方法：不能停留在猜測與恐懼中止步不前，應(yīng)該理性地判斷與決策。同時進行一些溫和的運動，聽聽舒緩的音樂，并形成有規(guī)律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。

憤怒

分類：有害垃圾

指當(dāng)愿望不能實現(xiàn)或為達到目的的行動受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒，也存在于對與自己無關(guān)的社會現(xiàn)象以及他人遭遇事項的極度反感。

解決方法：憤怒原本不是有害垃圾，但我們從小就接受一個認識誤區(qū)：要做個乖孩子，不要表達憤怒。這讓我們習(xí)慣了把怒火累積在身體里，容易造成一系列身心疾病。憤怒不是壞事，事實上，憤怒比恐懼對人更有利?！币虼耍覀儽仨殞W(xué)會把憤怒向外發(fā)泄，在控制情緒的基礎(chǔ)上理智地表達不滿。小小發(fā)一次怒，適當(dāng)宣泄負面情緒不僅不會毀了生活，反而能讓我們生活得更加和諧。

焦慮

分類：可回收垃圾

焦慮是對事情過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。

解決方法：焦慮是一種綜合性的情緒，因此難以消除，但對善于調(diào)整焦慮的人而言，與焦慮作伴并不是什么難事。就像生活中總是不斷產(chǎn)生垃圾一樣，我們也不斷產(chǎn)生著焦慮。解決焦慮問題，有個小口訣：消除對未知的恐懼+行動力+重拾自信心=掌控焦慮。

抑郁

分類：可回收垃圾

抑郁是負面情感增強的表現(xiàn)，患者自覺情緒低沉，整日憂心忡忡，對自我能力估計過低，對周圍困難估計過高。抑郁者常伴有思維遲緩，言語動作減少，意志活動減退。抑郁很容易被認為是有害垃圾，但抑郁情緒就像拉肚子一樣，提醒你身體出現(xiàn)問題，負面情緒消化不了，該好好保養(yǎng)腸胃了。

解決方法：要認識到許多人在一生中都會有產(chǎn)生抑郁情緒的時刻，就像人們都會得感冒一樣，有的人過一段時間后就會自然康復(fù)。即使有時候太過抑郁，也只是像感冒加重了一樣。要去積極發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和潛能，外出旅行、交友聊天、購物看電影等能讓人精神放松的活動，可以把人從低落中拉回哦！

沖動

分類：有害垃圾

沖動多指做事魯莽，不考慮后果，感情特別強烈，理性控制薄弱的心理現(xiàn)象。

解決方法：人一旦進入某種困境，就容易慌不擇路的產(chǎn)生沖動化的行為。化解沖動要善于逆向思維。所謂逆向思維，即反向思考。當(dāng)你情緒沖動，一時又難以克制時，應(yīng)該多想一想別人的處境，想一想一時沖動可能釀成的惡果，這樣就能把自己的思緒從過激的指向中拉回來，使過激情緒緩和下來。

在面對垃圾情緒的時候，與其一味沉浸在其中，不如試著去思考我們?yōu)槭裁磿霈F(xiàn)這樣的情緒，該怎么去緩解這樣的情緒，如果放任了它會給我們帶來什么樣的后果？三思而后行，是解決垃圾情緒最好的辦法。