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    抵抗歲月“痕跡”的飲食“秘籍”

    2019-12-20 08:44:15于康
    大眾醫(yī)學 2019年8期
    關鍵詞:外源性內源性異黃酮

    于康

    皮膚衰老是內源性因素和外源性因素共同作用的結果,常表現(xiàn)為皮膚粗糙、干燥、脫屑增多、敏感性增加,以及皮膚松弛、彈性降低、皺紋增多、色素沉積、皮膚萎縮、血管突顯等。

    皮膚衰老的內源性機制十分復雜,比較完善的理論包括遺傳衰老理論、神經(jīng)內分泌功能減退理論、自由基理論等。遺傳衰老理論認為,生物成年后,特定的遺傳衰老程序啟動,最終導致生物衰老、死亡。曾有科學家在皮膚成纖維細胞培養(yǎng)物中發(fā)現(xiàn)了DNA合成抑制因子,其可使DNA復制速度減慢,當“更新”趕不上“消耗”時,就會表現(xiàn)出皮膚老化。神經(jīng)內分泌功能減退理論認為,衰老時神經(jīng)元及相關激素的功能產(chǎn)生變化,直接導致或調控著全身功能的退行性改變。例如,婦女在更年期時,皮膚的老化會突然加速,與激素急劇變化不無關系。有研究發(fā)現(xiàn),雌激素可使皮膚膠原蛋白含量增加,還可間接提高真皮含水量,降低皮膚干燥的發(fā)生概率。自由基理論認為,機體在正常代謝中產(chǎn)生自由基,而抗氧化防御系統(tǒng)維持著自由基的動態(tài)平衡,隨著年齡的增長,抗氧化防御系統(tǒng)衰退,使自由基過量累積及清除障礙,引發(fā)氧化性損傷,導致皮膚中膠原蛋白、彈性蛋白變性,以及出現(xiàn)老年斑等。外源性因素主要有太陽輻射引發(fā)的光老化,以及化學品危害和不良生活習慣,如吸煙、酗酒、長期熬夜、使用劣質化妝品等。

    每個人衰老的速度不同,除取決于各種內源性和外源性因素外,還與所吃的食物有關。食物是最天然健康的“護膚品”,多吃以下幾類食物,可以延緩皮膚衰老,令你光彩照人。

    多吃抗氧化食物維生素C和維生素E是已被科學研究證實的可通過膳食獲得的抗氧化物質。作為維生素E的主要成分,α生育酚可清除代謝中間產(chǎn)物過氧自由基,從而阻止脂質過氧化反應。維生素C則能協(xié)助α生育酚抑制脂質過氧化作用,是許多自由基的有效清除劑。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、檸檬、西藍花等新鮮果蔬,維生素E的最好食物來源是堅果。此外,β胡蘿卜素、類黃酮、番茄紅素、花青素等也具有潛在的抗氧化作用,應適當多食含上述成分的食物,橙色果蔬含有較多β胡蘿卜素,紫色果蔬則含有大量花青素。

    適當多吃大豆及其制品大豆異黃酮是大豆中一類多酚化合物的總稱,能與人體內雌激素受體結合,具有雌激素樣作用。其在人體內表現(xiàn)為雙向調節(jié)作用:當人體內源性雌激素水平較低時,大豆異黃酮可模擬雌激素的作用。女性平時多吃些大豆或豆制品,特別是雌激素水平較低的更年期女性,大豆及其制品可以改善體內雌激素水平而具有美膚功效。相反,在高雌激素環(huán)境里,大豆異黃酮與雌激素受體結合后,更具活性的人體雌激素不能再與之結合產(chǎn)生激素效應,因此不必擔心過多攝入大豆及其制品會使體內“雌激素”水平過高而引發(fā)疾病。

    均衡膳食,補充微量營養(yǎng)素維生素A有抗皮膚角化作用,也是抵抗皮膚衰老的良劑。缺乏維生素A,皮膚會因過度角化而變得粗糙、干燥。瘦肉、胡蘿卜、南瓜、橙子等食物中富含維生素A或胡蘿卜素(進入人體后轉化為維生素A)。缺乏B族維生素會導致皮膚干燥、脫屑、皮疹等,豆類、瘦肉、雞蛋、魚、牛奶等食物中B族維生素含量較高。其他微量營養(yǎng)素,如鋅、鐵,可使皮膚光澤、面色紅潤,瘦肉、動物肝臟、蛋類、奶類、水產(chǎn)品等都是補鐵、補鋅不錯的食物。

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