乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)及其訓(xùn)練

張傲

摘? 要：乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)包括很多方面的內(nèi)容，其主要體現(xiàn)在力量、速度、耐力等各方面，我國在乒乓球賽事上面取得了不錯的成績，其主要依靠于運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)及訓(xùn)練，為了達(dá)到技能目標(biāo)要求必須重視技能訓(xùn)練與素質(zhì)培養(yǎng)，面對當(dāng)前形式多樣的乒乓球訓(xùn)練開展有效的教學(xué)活動。下面本文主要對乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)與訓(xùn)練展開分析和探討。

關(guān)鍵詞：乒乓球? 運(yùn)動員? 運(yùn)動素質(zhì)? 專項(xiàng)素質(zhì)? 乒乓球訓(xùn)練

中圖分類號：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（a）-0060-02

從乒乓球訓(xùn)練的情況來看很多運(yùn)動員都是由于興趣愛好而選擇的這項(xiàng)運(yùn)動，而一部分運(yùn)動員選擇這項(xiàng)運(yùn)動的主要原因是由于運(yùn)動量較小，又不必須在室外進(jìn)行活動減少了風(fēng)吹日曬的可能性。大部分運(yùn)動員在這種環(huán)境下沒有相關(guān)方面的基礎(chǔ)，由于缺乏基礎(chǔ)步法學(xué)習(xí)，乒乓球教學(xué)訓(xùn)練效果不理想，整體水平不高。在乒乓球教學(xué)中教練有義務(wù)引動運(yùn)動員培養(yǎng)良好的行為意識，重視運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)與訓(xùn)練的針對性、有效性。

1? 乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)與訓(xùn)練相關(guān)概述

1.1 乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)與訓(xùn)練的重要性

乒乓球運(yùn)動員在比賽、訓(xùn)練中因該具備敏捷的步法移動能力，能夠在最短的時間內(nèi)找到最佳擊球位置這樣才能占據(jù)穩(wěn)定局面，為乒乓球運(yùn)動員取勝奠定一定的基礎(chǔ)。如果在這種情況步法緩慢，又不能準(zhǔn)確把握來球的落點(diǎn)，只能勉強(qiáng)過渡而大多時候都可能處于敗退的局面。另外，需要注意的是乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)是球體小、速度快，在比賽過程中旋轉(zhuǎn)變化多，雖然這項(xiàng)運(yùn)動的技巧性不是非常強(qiáng)，但是隨著戰(zhàn)術(shù)水平、技巧能力的變化，運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)要求也需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。從當(dāng)前調(diào)查分析的情況來看，我國乒乓球運(yùn)動員很多時候都處于高負(fù)荷狀態(tài)，針對運(yùn)動員的具體情況開展有效的身體素質(zhì)訓(xùn)練是非常重要的。

1.2 乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)與訓(xùn)練現(xiàn)狀

乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)與訓(xùn)練有著直接聯(lián)系，在訓(xùn)練中教練對于專項(xiàng)素質(zhì)與訓(xùn)練的認(rèn)識不夠深刻，有的教練在訓(xùn)練中只關(guān)注一兩種單一步伐的教學(xué)，而對于一些復(fù)雜的步法或訓(xùn)練技巧根本沒有涉及，教練在步法與手法訓(xùn)練上存在偏差，認(rèn)為兩者相比于手法技巧來講步法訓(xùn)練更容易被運(yùn)動員掌握，這也就造成運(yùn)動員步法方面的缺失。另外，在乒乓球運(yùn)動員教學(xué)中對學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練缺乏重視，學(xué)生在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時由于體能問題一些動作反應(yīng)遲緩、移動速度慢，直接影響運(yùn)動員的比賽成績，很多運(yùn)動員由于體能問題無法滿足步法移動的多方面要求，這給乒乓球運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展造成極大困擾。

1.3 乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)

針對不同類型的運(yùn)動員在身體素質(zhì)訓(xùn)練方面都應(yīng)該具有一定的針對性，從運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練來看其主要具有以下幾方面特點(diǎn)。第一，力量特點(diǎn)，力量是乒乓球運(yùn)動員需要具備的身體素質(zhì)重要組成，在經(jīng)過長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練過程后，乒乓球運(yùn)動員的肌肉專項(xiàng)力量素質(zhì)能夠得到有效提升，并且為耐力、速度方面奠定基礎(chǔ)。這就要求教練能夠結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高上肢、下肢的協(xié)調(diào)能力。第二，速度特點(diǎn)，速度是獲取比賽勝利不能缺少的一部分，對于乒乓球運(yùn)動來講球體小、運(yùn)動速度快，這也要求運(yùn)動員能夠有一定的速度基礎(chǔ)，能夠快速移動身體，找到最佳擊球點(diǎn)。特別是在比賽過程中在反應(yīng)速度上、移動速度上、方向變化等方面都有著嚴(yán)格的要求，只有具備速度優(yōu)勢才能占據(jù)主動位置。第三，耐力特點(diǎn)，耐力是運(yùn)動節(jié)奏與強(qiáng)度在不斷變化下衍生而成一種素質(zhì)，與速度、力量有著緊密的聯(lián)系，作為一名乒乓球運(yùn)動員在擊球速度、力量等方面協(xié)調(diào)上有著較高的要求，特別是對于年紀(jì)較小的乒乓球運(yùn)動員來講，其身體器官各方面發(fā)育都不完全，在肌肉耐力、氧氣存儲等方面都體現(xiàn)出些許不足，相比之下少年乒乓球運(yùn)動員的耐力持久性較差。

2? 乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

2.1 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要體現(xiàn)乒乓球運(yùn)動員在比賽中蹬腿轉(zhuǎn)腰揮拍收臂的爆發(fā)力，肌肉力量是運(yùn)動員爆發(fā)力的核心區(qū)域，在訓(xùn)練中通過負(fù)重練習(xí)，轉(zhuǎn)動腰部力量模擬比賽時的蹬腿轉(zhuǎn)腰動作，能夠逐漸積累一定的力量，在具體的訓(xùn)練過程中教練應(yīng)該注意循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，從小負(fù)荷逐漸轉(zhuǎn)為大負(fù)荷的練習(xí)，這樣才能在大負(fù)荷練習(xí)時有一定的基礎(chǔ)，并達(dá)到增加肌肉力量的效果。相比于上肢的揮臂力量下肢肌肉爆發(fā)力可以結(jié)合速度移動訓(xùn)練，教練在進(jìn)行這方面訓(xùn)練中可以通過改變手勢的方法對運(yùn)動員進(jìn)行各個方向步法移動。除此之外，還可以采取深蹲練習(xí)的方法鍛煉下肢肌肉力量，雖然這是一種小負(fù)荷的訓(xùn)練但長期積累下也能起到不錯的效果。

2.2 專項(xiàng)速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練與靈敏度訓(xùn)練有著很相似的地方，是乒乓球運(yùn)動員各種素質(zhì)的綜合體，任何專項(xiàng)素質(zhì)下都需要速度的支撐，體能方面的速度訓(xùn)練可以采取單腳、雙腳;逆時針、順時針;交叉、不交叉等多種方式的融合，教練結(jié)合運(yùn)動員的具體情況進(jìn)行自由組合訓(xùn)練，在確定訓(xùn)練方案后注意次數(shù)與時間的調(diào)整，在保證效果的同時盡可能壓縮時間。以步法練習(xí)為例，在進(jìn)行訓(xùn)練中可以在球臺兩側(cè)放置一個小框，一個有球一個無球，運(yùn)動員在兩筐中間通過左右移動滑步，將一側(cè)的球放進(jìn)另一個小框內(nèi)，記錄每次傳球的時間，以此鍛煉運(yùn)動員的速度和耐力。

2.3 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是一件長久堅持的訓(xùn)練內(nèi)容，乒乓球比賽和訓(xùn)練下積極開展有氧和無氧運(yùn)動能夠起到不錯的效果，耐力訓(xùn)練可以采取組合聯(lián)系的方式，比如：左推右攻或者推檔側(cè)身攻后撲正手大角等方法，還可以進(jìn)行步法移動的扣殺訓(xùn)練。通過循環(huán)間歇的調(diào)整練法，結(jié)合專項(xiàng)速度訓(xùn)練的內(nèi)容，在滿足以上基本素質(zhì)要求的同時，以達(dá)到耐力的提升，這也是一種非常有效的訓(xùn)練方法。

2.4 其他專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

出了上面專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練之外還又柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等多方面內(nèi)容，柔韌素質(zhì)是運(yùn)動員在關(guān)節(jié)活動下活動幅度與肌肉的伸展能力，這也在某方面影響著運(yùn)動員完成動作的質(zhì)量。靈敏度訓(xùn)練需要運(yùn)動員有足夠的洞察力，能夠結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)做出準(zhǔn)確判斷并進(jìn)行及時調(diào)整。

3? 乒乓球運(yùn)動的發(fā)展趨勢

國際乒乓球聯(lián)賽對相關(guān)規(guī)定進(jìn)行不斷的調(diào)整和修改，每局比賽評分有原來的21分改為11分，在新規(guī)定中對無遮擋發(fā)球、有機(jī)膠水的應(yīng)用等方面都給予了嚴(yán)格規(guī)定，其主要的目的是為了增加乒乓球比賽的回合數(shù)量，提高整個比賽的觀賞價值，在這種背景下乒乓球比賽更具有偶然，只有具備良好的專項(xiàng)素質(zhì)與技能才能在其中取得良好的成績，這也更加突出了乒乓球素質(zhì)培養(yǎng)與步法訓(xùn)練的重要性，在未來的乒乓球教學(xué)過程中教練應(yīng)該關(guān)注乒乓球新變化帶來的轉(zhuǎn)變，為了迎合乒乓球發(fā)展方向開展針對性、現(xiàn)代化的訓(xùn)練教學(xué)，更好的提高運(yùn)動員乒乓球的技能水平。在開展教學(xué)過程對訓(xùn)練與課程合理安排，加強(qiáng)運(yùn)動員在專項(xiàng)素質(zhì)上的提升，加強(qiáng)腿部力量、腰腹力量、耐力、協(xié)調(diào)性等多方面訓(xùn)練，讓運(yùn)動員更好的適應(yīng)新變化帶來的影響，促進(jìn)教學(xué)水平與技能水平的提升。

4? 結(jié)語

綜上所述，乒乓球運(yùn)動是我國運(yùn)動教學(xué)中非常重要的一部分，其對于我國整體運(yùn)動實(shí)力的提升有著重要意義。乒乓球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)與訓(xùn)練具有結(jié)構(gòu)明確、特點(diǎn)鮮明的現(xiàn)狀，如果采用單一的步法在比賽中很容易出于落敗局面，無法實(shí)現(xiàn)對球臺整體的有效控制，通過多種步法的結(jié)合實(shí)現(xiàn)有效調(diào)整，做好有效的回?fù)?。另外，在專?xiàng)速度、力量、耐力等素質(zhì)培養(yǎng)方面，采取剛?cè)岵?jì)的方式，將素質(zhì)培養(yǎng)與訓(xùn)練完美的融合在一起，形成完整的乒乓球結(jié)構(gòu)體系，能夠提高運(yùn)動員在比賽中的優(yōu)勝率。

參考文獻(xiàn)

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