久坐帶來的危害

鄭毅

生命在于運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人要想身心健康，就必須重視運(yùn)動(dòng)健身，以達(dá)到暢通氣血，強(qiáng)健心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)之目的。

但是仍有不少人喜歡長(zhǎng)時(shí)間“黏”在椅子里、沙發(fā)上，殊不知這樣做不僅容易導(dǎo)致腰背酸痛、脖子僵硬、頭暈倦怠、食欲下降、誘發(fā)肥胖，還會(huì)對(duì)身心健康造成很多危害。

1. 容易衰老。經(jīng)常久坐不動(dòng)，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行障礙，心肺等臟腑組織功能下降，新陳代謝紊亂，食欲不振，使人的免疫功能降低，容易生病，加速衰老。

2. 易致焦慮。據(jù)英國一項(xiàng)研究表明，久坐不動(dòng)的低能量活動(dòng)與焦慮情緒的風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在著關(guān)聯(lián)，這些久坐不動(dòng)的行為包括看電視、在電腦前工作或玩電子游戲等。盡管看電視與焦慮情緒之間的關(guān)系不那么明顯，但一項(xiàng)研究表明，每天看電視超過2 小時(shí)以上的中學(xué)生，患焦慮癥的人數(shù)要比那些看電視不到2 小時(shí)的人高36%。

3. 心腦血管疾病增加。久坐不動(dòng)必然會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)速度減慢，血流變緩，心臟工作量減少，久而久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引發(fā)心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管疾病。一項(xiàng)研究表明，中老年人若久坐不動(dòng)，特別是下午4～6時(shí)之間，最易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)心肌梗死和缺血性中風(fēng)發(fā)作。

4. 誘發(fā)與加重頸椎病。久坐看手機(jī)或打麻將，由于頭部長(zhǎng)時(shí)間處于前屈位，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于緊張與僵持狀態(tài)，頸椎與頸部血管長(zhǎng)時(shí)間處于輕度屈曲和受壓狀態(tài)，因此易使頸椎病誘發(fā)與加重，還會(huì)引發(fā)大腦供血不足。大腦供血不足，營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)缺乏，大腦功能受損，不但會(huì)讓人記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，也易讓人感到倦怠乏力，引發(fā)失眠，甚至?xí)黾踊颊J(rèn)知障礙（老年癡呆）的可能性。

5. 消化功能下降，腸胃疾病增加。久坐不動(dòng)會(huì)使腸胃蠕動(dòng)功能減弱，消化液分泌減少，進(jìn)而會(huì)引發(fā)食欲下降、消化不良和胃炎、胃潰瘍等各種胃腸疾病。

6. 肛腸疾病高發(fā)。一項(xiàng)調(diào)查研究表明，以我國18歲以上人口為基數(shù)測(cè)算，約5.2億人患有不同程度的肛腸疾病，這些疾病患者中有98.09%患有痔瘡。其中尤以司機(jī)、教師、商業(yè)與服務(wù)業(yè)工作人員、機(jī)關(guān)工作人員和專業(yè)技術(shù)人員發(fā)病率最高，這些人員的工作特點(diǎn)就是長(zhǎng)時(shí)間在座位上工作。久坐會(huì)使全身血液循環(huán)不暢，直腸肛管靜脈回流受阻，使血液瘀滯，靜脈擴(kuò)張，引發(fā)痔瘡。

7. 誘發(fā)與加重便秘。久坐會(huì)使結(jié)腸蠕動(dòng)減慢，血流減少，大便在結(jié)腸停留的時(shí)間延長(zhǎng)，易誘發(fā)與加重便秘。

8. 誘發(fā)癌癥。德國免疫學(xué)家研究表明，久坐不動(dòng)的人易患癌癥。研究認(rèn)為，機(jī)體中免疫細(xì)胞的數(shù)量是隨活動(dòng)量的適量增加而增加的，這些免疫細(xì)胞可防止與減少疾病和各種腫瘤的生成。久坐不動(dòng)的人，免疫細(xì)胞的數(shù)量會(huì)明顯減少，所以易患癌癥。血液中的某些促癌物質(zhì)和病毒等容易在結(jié)腸末端滯留，極易促使結(jié)腸癌的發(fā)生與加重。

9. 導(dǎo)致肌肉松軟無力。中醫(yī)認(rèn)為“久坐傷肉”。這是因?yàn)榫米鴦t氣血運(yùn)行不暢，不能溫養(yǎng)肌肉，肌肉得不到溫養(yǎng)與鍛煉，必然會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛無力、沒有彈性，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)僵硬、酸痛和萎縮等問題。

10. 使男性更年期提前。男性缺乏鍛煉，不但容易導(dǎo)致肥胖，因久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部血液循環(huán)，因而容易引發(fā)性功能障礙。在現(xiàn)實(shí)生活中不難發(fā)現(xiàn)，那些總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動(dòng)者，大多比其他男性的性功能差，也更易衰老。

醫(yī)學(xué)界對(duì)于多久以上算久坐還未達(dá)成共識(shí)，但一般建議不要連續(xù)坐著超過一小時(shí)，最好間隔半小時(shí)就站起來簡(jiǎn)單活動(dòng)活動(dòng)，如伸懶腰、擴(kuò)胸、收腹、提腿、踮腳尖、踮腳后跟等。