初中體育課堂學(xué)生體能訓(xùn)練策略分析

任大偉

（寧夏吳忠市鹽池縣第五中學(xué)，吳忠 751500）

引 言

提高學(xué)生身體素質(zhì)，在體育課加入一些體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的方式和手段應(yīng)當(dāng)趣味化和多樣化，根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容，選擇不同的體能訓(xùn)練，要注重“補(bǔ)償性”的體能訓(xùn)練，做到運(yùn)動(dòng)之間的互補(bǔ)，包括力量練習(xí)、速度練習(xí)、柔韌度練習(xí)和平衡度練習(xí)等，根據(jù)實(shí)際情況靈活地進(jìn)行選擇。從初中體育運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方式存在的問題以及提高體能訓(xùn)練水平的有效措施兩個(gè)方面簡(jiǎn)單闡述。

一、現(xiàn)代體能訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中應(yīng)用的必要性

（一）現(xiàn)代初中生身體健康素質(zhì)水平普遍較低

學(xué)生長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)降低身體機(jī)能。另外，我國(guó)中學(xué)生的肥胖率逐年提高，學(xué)生們?cè)谌狈\(yùn)動(dòng)的情況下，沒有飲食節(jié)制，經(jīng)常食用油炸等熱量高的食物。綜合作用，學(xué)生的健康質(zhì)量大大下降。

（二）合理的體育鍛煉能夠促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)

體育運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)學(xué)生對(duì)身體的各種基本素養(yǎng)，提高健康素質(zhì)水平，體育運(yùn)動(dòng)可以通過多種活動(dòng)方式培養(yǎng)學(xué)生的身體調(diào)整、靈活性、耐力、柔韌性等素養(yǎng)。并且通過完成體育訓(xùn)練活動(dòng)，學(xué)生的血液循環(huán)變得更加順暢，精神力量更加豐富，調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)，從而保持學(xué)生的積極態(tài)度。

二、初中學(xué)生的身體素質(zhì)狀況

初中生體力狀況整體上不容樂觀。第一，現(xiàn)在的中學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女，生活條件優(yōu)越。平時(shí)不熱衷于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能力比較差，體力水平不高。第二，中學(xué)生面對(duì)一些學(xué)習(xí)壓力和任務(wù)負(fù)擔(dān)，閑暇時(shí)間不多，很少參加課外活動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)課外活動(dòng)的機(jī)會(huì)，這也使初中生體力水平有下降的傾向。第三，初中學(xué)生在體育課上對(duì)體育學(xué)習(xí)興趣不足，課堂參與欲望不高，通過充分利用體育課進(jìn)行無法開始體能鍛煉的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，傾向于降低身體爆炸力、肺活量等。由于我國(guó)重視初中生的體力問題，中學(xué)體育教師應(yīng)根據(jù)新時(shí)代的要求，對(duì)初中學(xué)生進(jìn)行有效的體力訓(xùn)練。在當(dāng)前的初中體育教學(xué)中，校園足球的推進(jìn)忽視學(xué)生的客觀體能。要想讓足球運(yùn)動(dòng)能夠充分培養(yǎng)學(xué)生的體能，就需要從學(xué)生的客觀實(shí)際情況出發(fā)，采取合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，來展開訓(xùn)練。

三、初中體育課堂學(xué)生體能訓(xùn)練策略

（一）力量

力量訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練之中比較重要的一項(xiàng)。但是在實(shí)際進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，沒有“因材施教”，根據(jù)學(xué)生個(gè)人不同的情況進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練計(jì)算。又由于訓(xùn)練器材短缺的情況，體育教師安排的力量訓(xùn)練計(jì)劃之中過于強(qiáng)調(diào)杠鈴負(fù)重的肌肉鍛煉方式。這種鍛煉方式雖然對(duì)器材要求較小且容易實(shí)現(xiàn)，但是同時(shí)它也十分容易導(dǎo)致學(xué)生的身體受傷，無法再繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。因此需做到以下幾點(diǎn)：①預(yù)備姿勢(shì)，兩腳左右開立，與肩同寬，雙手整握杠鈴橫桿，兩臂向上提，將杠鈴置于胸部與鎖骨之間、鎖骨之上，保持身體直立；②連續(xù)挺舉，雙臂向上挺舉杠鈴，直至完全伸直，要注意手臂與身體的直線夾角不大于30°，然后收腳并立（注意不能夠采用跳躍式收腳），身體保持直立，接著屈臂將杠鈴放回胸部與鎖骨之間或鎖骨之上，在完成前不得有屈膝的動(dòng)作，此為一次有效挺舉。

（二）速度

在體育運(yùn)動(dòng)之中，速度的訓(xùn)練是為了能夠更好地完成傳授的體育競(jìng)技技巧。但是由于場(chǎng)地限制、技能訓(xùn)練方式等原因，速度訓(xùn)練也并沒有達(dá)到一個(gè)讓人滿意的程度。速度訓(xùn)練的分類有很多種，并不是一種方式就能夠全面地進(jìn)行速度訓(xùn)練的。但是現(xiàn)階段的速度訓(xùn)練方式之中缺少具有針對(duì)性的訓(xùn)練方式，無法有效地根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行速度訓(xùn)練的調(diào)整，進(jìn)而導(dǎo)致出現(xiàn)比賽中回防速度過而進(jìn)攻防守速度不夠失分的情況。在實(shí)際的速度訓(xùn)練設(shè)計(jì)與內(nèi)容開發(fā)中，可以通過彎道加速跑項(xiàng)目來訓(xùn)練學(xué)生的速度素質(zhì)。動(dòng)作要領(lǐng)：①在彎道過程中整個(gè)身體要向內(nèi)傾斜，旨在克服離心力；擺動(dòng)腿前擺時(shí)要注意左膝的稍微向外延展，用前腳掌外側(cè)著地，右膝要稍微向內(nèi)，用腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時(shí)加大右腿的前擺幅度。②在彎道加速跑的敗筆過程中，要注意左臂靠近體側(cè)的擺動(dòng)幅度不要太大，右臂的擺動(dòng)幅度和力量也應(yīng)適中，并且在前擺過程中要稍微向左前方偏移，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)要稍微向外。

（三）耐力

耐力訓(xùn)練的方面包括有氧耐力與無氧耐力兩項(xiàng)。有氧耐力的訓(xùn)練主要是為了讓隊(duì)員能夠在賽中或者賽后更快地恢復(fù)體力以及其他機(jī)能；而無氧耐力則是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)之中的耐力進(jìn)行作用。現(xiàn)階段的初中體育體能訓(xùn)練之中，對(duì)無氧耐力的訓(xùn)練少之又少甚至根本沒有，導(dǎo)致耐力訓(xùn)練無法達(dá)到最好的效果，比賽之中也不能拿到好的成績(jī)。這里給出一套耐力訓(xùn)練的方式，根據(jù)訓(xùn)練的情況設(shè)置反復(fù)變向跑的訓(xùn)練，訓(xùn)練的方式為在田徑場(chǎng)進(jìn)行排隊(duì)，以教練員信號(hào)為準(zhǔn)，得到信號(hào)之后做前后左右變換方向跑，每次的時(shí)長(zhǎng)為2min，重復(fù)3～5 組，每組之間的間隔為3～5min。在進(jìn)行變向跑的時(shí)候需要注意，每一個(gè)段落都是往返跑，也就是跑出之后必須要再度返回起跑的位置，每次的距離只要為50m。上面說的這種耐力訓(xùn)練方式能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員的耐力，且兼顧有氧耐力與無氧耐力的鍛煉，能夠有效提升體能訓(xùn)練的效率。

結(jié) 語

初中體育運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練之中存在的問題還比較多，在制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，需要按照初中生的身體基準(zhǔn)以及實(shí)際需要進(jìn)行，確保進(jìn)行的體能計(jì)劃不僅準(zhǔn)確有效，也不會(huì)對(duì)初中生造成負(fù)荷。同時(shí)初中體育教師應(yīng)當(dāng)不斷地學(xué)習(xí)先進(jìn)的教學(xué)理念，豐富教學(xué)手段，使得初中體育課堂更加符合學(xué)生的實(shí)際情況，在建立高效課堂的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高。