十大睡眠誤區(qū)

澎湃

美國(guó)一項(xiàng)有關(guān)人類睡眠的最新研究顯示，人們對(duì)睡眠存在很多常見誤區(qū)，一些看法甚至不利于健康。

誤區(qū)一：成年人只需要5小時(shí)或更少的睡眠時(shí)間

根據(jù)年齡，人們每晚應(yīng)該睡7至10個(gè)小時(shí)。

誤區(qū)二：“隨時(shí)隨地”入睡是健康的

隨時(shí)隨地入睡說明一個(gè)人睡眠不足，你正進(jìn)入微睡眠或者輕度睡眠狀態(tài)，這意味著你的身體非常疲憊，一旦有一刻空閑，身體就會(huì)開始償還睡眠債。

誤區(qū)三：身體和大腦可以適應(yīng)較少的睡眠

深度睡眠對(duì)神經(jīng)元生成、肌肉修復(fù)、免疫系統(tǒng)的恢復(fù)都非常重要。較少的睡眠不具備深度睡眠的條件。

誤區(qū)四：打鼾煩人，但大多無害

由呼吸暫停引起的響亮鼾聲是睡眠呼吸暫停的標(biāo)志，這是一個(gè)危險(xiǎn)的睡眠障礙，會(huì)增加患心臟病、高血壓、青光眼、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)五：睡前飲酒可以幫助入睡

酒精或許可以助人入睡，但好處僅此而已。酒精會(huì)使人處在較淺的睡眠階段，并極大程度地降低晚上的休息質(zhì)量及更深層次睡眠。

誤區(qū)六：睡不著？躺在床上閉上眼睛試試

一個(gè)健康的睡眠者大約需要15分鐘才能入睡。如果超過這一時(shí)間，應(yīng)該起床，改變周圍的環(huán)境，做一些不需要?jiǎng)幽X的事。

誤區(qū)七：什么時(shí)候睡覺并不重要

人們應(yīng)有一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間表，因?yàn)檫@與生物鐘有關(guān)。它控制著身體的激素、體溫、飲食、消化和睡眠覺醒周期。研究顯示，輪班工作者患心臟病、潰瘍、抑郁、肥胖和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。

誤區(qū)八：躺在床上看電視可以幫助放松

睡前兩小時(shí)內(nèi)看電視或使用電子設(shè)備，會(huì)讓大腦變得活躍，意味著需要更長(zhǎng)時(shí)間入睡。即使睡了8小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，醒來時(shí)也會(huì)感到昏昏沉沉。

誤區(qū)九：打個(gè)盹很好，沒必要馬上起床

要抵制打盹的誘惑。因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)重新入睡，而這是一種很輕、質(zhì)量很低的睡眠。

誤區(qū)十：記住所做的夢(mèng)是良好睡眠的標(biāo)志

我們不記得夢(mèng)境是因?yàn)槲覀儧]有被叫醒，睡眠沒有被打亂，無關(guān)睡眠良好。