田徑運動對健身的意義探討

孫凱濤

（三門峽職業(yè)技術(shù)學院，河南 三門峽 472000）

世界衛(wèi)生組織根據(jù)近半個世紀的研究成果將健康定義為不但是身體沒有疾病或虛弱, 還要有完整的生理, 心理狀態(tài)和社會適應能力。在當今社會背景下對我們?nèi)祟惤】祩ψ畲蟮摹拔淦鳌奔礊樯罘绞讲?(俗稱：亞健康) 。近些年來不斷有高校被曝出有學生因為心理障礙的問題而發(fā)生的惡性事件, 相關(guān)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)這種問題的學生大都是非體育專業(yè)的學生, 體育專業(yè)的學生較少甚至沒有, 這不得不引起我們的深思。體育專業(yè)學生在自信, 自我概念, 健康生活方式三項因子上心理健康狀況較其他專業(yè)的學生好。參與體育社團活動的大學生心理障礙發(fā)生率為24.73%, 明顯低于非體育社團的46.14%。攀爬, 走, 跑, 跳與躍,投擲等技能都曾是人類代代相傳賴以生存所具備的基本技能。但是, 隨著科技時代的快速發(fā)展, 為了解放雙手, 所有的事物開始智能化和機械化。人類的基本技能在逐漸弱化, 更甚至連最基本的爬都不會了。

一、田徑運動健身

田徑運動是在體育運動中非常重要的項目，而且田徑運動本身，又有很多的項目區(qū)分，它除了具有運動健身的效果之外，還可以更好地鍛煉一個人的意志力品質(zhì)，所以是非常重要的運動，那么下面我們就具體去認識和了解一下，田徑運動在生活當中起到的幾大重要作用。

田徑運動，是人類長期社會實踐發(fā)展起來的，包括男女竟走、跑躍、投擲四十多個單項，以及由跑跳、跳躍、投擲部分項目組成的全能運動。以時間計算成績的竟走和跑的項目，叫”徑賽”。以高度和遠度計算成]績的跳躍、投擲項目叫”田賽”，田徑運動是徑賽，田賽和全能比賽的全稱。 田徑運動是各項運動的基礎。經(jīng)常地、科學地參加田徑運動，能促進人體的新陳代謝，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能和內(nèi)臟器官的機能，提高人體健康水平與工作能力。通過田徑運動教學和訓練能全面發(fā)展人的身體素質(zhì)（ 速度、力量、耐力等），提高運動技術(shù)水平與運動成績，培養(yǎng)人們勇敢、頑強、堅韌、果斷的意志品質(zhì)。

所以，其它運動項目把田徑運動作為發(fā)展身體素質(zhì)的手段與提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎。 田徑運動項目較多，一般都為個人運動項目，運動強度大，競爭性強，鍛煉形式多樣，不受人數(shù)、年齡、性別、季節(jié)、氣候等條件的限制，便于廣泛開展。 田徑運動歷史悠久，有廣泛群眾基礎。田徑運動在國際體壇影響較大，在歷屆奧林匹克運動會和其它大型比賽中，田徑比賽都在中心運動場舉行，也是設獎牌最多的競賽項目，世界各國都很重視發(fā)展田徑運動，并把它作為衡量一個國家總體體育水平的重要標志。

二、田徑運動健身對人體的作用

田徑運動健身與籃球, 足球, 排球, 網(wǎng)球, 游泳, 高爾夫, 滑雪,武術(shù)等運動項目有所不同。田徑運動起源于人類適應環(huán)境的生存本能,是所有運動項目的基礎。對競技能力與身體素質(zhì)的要求并不高, 不受場館設施, 器械, 環(huán)境, 年齡, 職業(yè)以及參與人數(shù)等因素的制約。安全性高, 不用擔心因器械的使用不當影響健身效果;靈活性大, 不受人數(shù),場地區(qū)域等限制, 可以依據(jù)自身條件制定運動負荷;成本低, 公園,小區(qū)花園, 廣場等地都可以實現(xiàn)田徑運動健身;內(nèi)容豐富, 健身走、健身跑、健身跳、健身投每一類項目都有多種參與形式, 可以依照自身喜好及身體條件來選擇。

（一）健身走健身走是一項風靡全球最安全, 最方便的有氧運動,

按速度可分為常態(tài)走 (散步, 齊步走, 正步走, 快步走) , 非常態(tài)走 (倒步走, 弓箭步走, 足尖走) , 競走等。對正處于生長發(fā)育的青少年來說,通過正確的行走姿勢對脊柱, 膝關(guān)節(jié)的正常發(fā)育有著良好的作用, 可以有效避免駝背, 雞胸, 骨盆前傾, X形或O形腿等現(xiàn)象的發(fā)生。堅持健身走練習, 有助于整個身體的血液循環(huán), 提高免疫力。對于職場達人來說,堅持每天健身走, 有助于舒緩來自生活和工作上的壓力, 消除疲勞, 愉悅身心。對于年齡高, 冠心病嚴重, 患有“三高”和過度肥胖, 無運動經(jīng)歷的人群來說健身走的負荷強度較小, 是此類人群的福音。

（二）健身跑健身跑與競技跑因為目的的不同, 在實施過程中也有

所差異。健身跑可以分為有氧健身跑與無氧健身跑兩種。無氧健身跑能夠使大腦快速興奮, 提高肌肉爆發(fā)力, 增強韌帶的彈性, 有助于速度,靈敏和力量等身體素質(zhì)的增強。有氧健身跑能增強體內(nèi)脂肪的消耗, 改善心肺功能, 預防骨質(zhì)疏松, 緩解鈣流失, 調(diào)節(jié)身心, 深受廣大群眾的喜愛。而且跑不受場地條件限制, 可以因參與人自身的年齡, 性別,體質(zhì)現(xiàn)狀來選擇跑的速度, 是一項受益終身的體育鍛煉活動。美國著名大學科爾迪茨博士認為, 一個小時的健身跑可以代替三個小時的健身走和兩個小時的網(wǎng)球運動, 他說如果每個美國公民每周堅持一小時健身跑, 其全國公民胃癌的發(fā)病率可下降17%?！?/p>

（三）健身跳健身跳的形式大致可以分為以下幾類：按方向可分為水

平方向與垂直方向。水平方向跳包括：原地立定跳, 行進間跳躍與行進間連續(xù)的單腳、雙腳跳;垂直方向跳包括：原地向上跳, 行進間向上跳和連續(xù)單、雙腳向上跳。也可分為負重跳與徒手跳。健身跳的種類繁多, 可以將健身跳與音樂藝術(shù)相結(jié)合, 從而達到健身的效果。通過彈跳練習, 可以提高股四頭肌, 臀大肌等下肢肌肉的力量。大強度的跳躍運動可以使心血管收縮加快, 增強心肌的活性, 良好的心血管系統(tǒng)可以有效維持膽固醇和血壓的正常水平, 對糖尿病, 肥胖等疾病有一定的醫(yī)療作用。日本學者在一些小學做了學生在沙坑內(nèi)赤足跳躍的實驗發(fā)現(xiàn)“跳躍可減少學生形成扁平足, 提高運動能力和站立的持久性, 促進脊柱的正常發(fā)育。”

三、田徑運動健身的價值

（一）生理價值在呼吸系統(tǒng)方面,

長期從事田徑運動健身可以提高肺活量, 增強肺通氣量, 增加氧氣利用能力, 對呼吸器官的構(gòu)造和機能都有良好的變化。在消化系統(tǒng)方面,腹肌和腸肌的運動幅度增大, 使胃腸道產(chǎn)生按摩的作用, 蠕動增強,從而分泌出更多的消化液, 以便提高人體的消化與吸收的能力。在心血管系統(tǒng)方面, 田徑運動健身可以使竇性心動徐緩, 長期耐久跑可以使安靜時心率減慢, 運動性心臟增大, 使心臟在形態(tài)與機能上產(chǎn)生良好的適應。在神經(jīng)系統(tǒng)方面, 田徑運動健身可以改善并且提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力, 使之才思敏捷, 記憶力加強, 緩解疲勞, 使學習和工作效率得以提高。在運動系統(tǒng)方面, 可以使骨增粗更堅固, 預防骨質(zhì)疏松, 減緩鈣流失, 關(guān)節(jié)伸展性增加, 靈活且牢固, 韌帶彈性增大, 提高身體的協(xié)調(diào)性。

（二）心理價值

田徑運動健身的參與有助于緩解平時生活與工作中的高強負荷與壓力, 有助于平靜心續(xù)、改善呼吸, 對抵抗抑郁, 降低焦慮情緒, 提高自信、主觀幸福感有著積極作用。長期堅持田徑運動健身不僅對體質(zhì)健康有所改善, 也可以培養(yǎng)人的毅力建立良好的生活習慣及生活方式。一些研究認為, 運動可以改變某些人格特質(zhì), 在青少年時期參與運動對個體人格的發(fā)展有促進作用, 可以提高身體自我價值和自我認知。

（三）社會適應能力的價值

相關(guān)研究標明我國國民體質(zhì)整體水平全球32名, 亞洲第三名, 落后于韓國和日本。身體是革命的本錢, 國民素質(zhì)決定國家素質(zhì), 難以想象正處于“亞健康”的這一代青年人, 去不參與運動健身, 他們的未來將會是怎樣。

人類處于社會之中, 要在社會中立足, 就離不開人際關(guān)系交往的問題。但是在當今這個科技飛速發(fā)展的時代, 人們原始面對面交談的方式逐漸被當今的微信、qq、傳真等電子產(chǎn)品所替代。越來越多的人沉迷于網(wǎng)絡世界, 不愿與人相處, 整日縮在房間里, 養(yǎng)成孤僻的性格。而田徑運動大多在陽光充足的戶外進行, 讓長期待在室內(nèi)的辦公室人群走出室內(nèi), 走向大自然, 在運動健身中進行人際交往, 培養(yǎng)田徑健身的意識, 有良好的體能才有追求理想的資本, 對“低頭族”堅定的說不。長期從事田徑運動有利于人體對外界環(huán)境的適應能力, 田徑運動大多在戶外進行, 四季溫差分明, 從事田徑運動健身可以使人對氣溫變化的適應能力得以提高, 增強人體耐受。長期參與體育鍛煉, 人體的大腦皮層對外界刺激的分析綜合能力會增強, 感覺敏銳、騁懷游目、判斷三維空間的能力增強。

四、結(jié)論與建議

田徑運動健身對場地, 環(huán)境, 器械, 人群等因素的要求較小, 安全性高, 靈活性大, 成本低, 可以在空曠的廣場, 小區(qū)空地, 花園,甚至路邊, 都可以進行田徑運動健身, 田徑運動又是所有運動項目的基礎, 不需要較高的競技能力, 沒有運動經(jīng)歷的人群也可以直接參與。參與者依據(jù)自身條件與環(huán)境來進行適合自己身體負荷的運動項目。健身走、跑、跳、投對人體各大系統(tǒng)都具有相應的作用。對人的生理、心理及社會適應能力方面有著重要的價值。

雖然田徑運動健身對人體有益, 但參與人群并不是很多, 相關(guān)部門應該加大宣傳田徑運動健身與其他運動項目的區(qū)別, 開設相應的公開課, 以便提高人群對田徑運動健身屬性的認識, 增強田徑健身的意識。社區(qū)管理部門可以組織一些大、小賽事讓整個家庭都能參與進來, 用小家來帶動大家, 對全民健身計劃也有推動作用。同時各高校的體育系專業(yè)學生也可以組織參與田徑健身活動, 運用其專業(yè)的技術(shù)技能, 給予群眾對田徑運動健身屬性更多的認識和了解。高校畢業(yè)生在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)中可以從該內(nèi)容方面深入, 為大學生創(chuàng)業(yè)就業(yè)提供有利幫助。政府部門加強安全意識, 為人們參與田徑運動健身提供安全的環(huán)境。