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    老年人常見養(yǎng)生誤區(qū)

    2019-12-17 08:18:48王樂榮
    養(yǎng)生保健指南 2019年9期
    關(guān)鍵詞:油鹽晨練食用油

    王樂榮

    誤區(qū)1:人老不服老

    有些老人覺得自己身體沒啥病,老當(dāng)益壯,就進(jìn)行高強(qiáng)度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉,造成肌肉損傷、骨折等;有的退而不休,拼命工作,甚至因工作疲憊引發(fā)疾病。

    解析:隨著年齡的增長,人體會(huì)發(fā)生諸多退行性變化,肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱,老年人要理性認(rèn)識(shí)這點(diǎn),鍛煉要量力而行,并選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。退休之后發(fā)揮余熱本是好事,但如果患有慢性病,工作應(yīng)適可而止,以不感到疲倦為宜。

    誤區(qū)2:降壓降脂 不吃油鹽

    研究發(fā)現(xiàn),平時(shí)飲食油鹽過重,會(huì)增加高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn),所以一些“健康意識(shí)強(qiáng)”的老人索性不吃油鹽了,想要杜絕風(fēng)險(xiǎn)。

    解析:過度限鹽會(huì)造成鈉攝入不足,使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡,促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),造成水腫。食用油也是必需品,完全不攝入食用油,可能導(dǎo)致一些營養(yǎng)素的缺乏。

    老年人要學(xué)會(huì)正確地控油和減鹽?!吨袊用裆攀持改希?016)》建議,每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克,食用油用量在25克?30克之間。

    誤區(qū)3:補(bǔ)鈣補(bǔ)得越多越好

    很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多,吸收得越多,骨骼也就越強(qiáng)壯,于是大量服用鈣劑。

    解析:事實(shí)上,攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過了身體的需要的話,就會(huì)適得其反,會(huì)對(duì)健康造成威脅,甚至?xí)l(fā)疾病。60歲以上老年人,每天推薦攝入1000毫克的鈣。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是日常飲食中適當(dāng)多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物,還要戒煙、適量運(yùn)動(dòng),減少骨量流失。

    誤區(qū)4:多吃補(bǔ)藥能長壽

    老人們?yōu)榱松眢w健康并延年益壽,會(huì)不惜高價(jià)購買諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補(bǔ)品,將它們視為延年益壽的法寶,大量食用。

    解析:隨著年紀(jì)的增大,身體的各功能逐漸減弱,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降,推遲衰老進(jìn)程。但進(jìn)補(bǔ)要視身體情況而定,如果不分體質(zhì)和癥狀亂吃補(bǔ)品,反而會(huì)引發(fā)某些疾病。故應(yīng)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生辨清個(gè)體體質(zhì)和癥狀,有的放矢來進(jìn)補(bǔ),才能起到強(qiáng)身健體的作用。一般來說,平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求,不需額外進(jìn)補(bǔ)。

    誤區(qū)5:定期“沖血管”預(yù)防腦卒中

    為了預(yù)防腦卒中,不少老年人選擇輸液。認(rèn)為輸液能沖掉血管中的血脂,預(yù)防血栓形成,從而能預(yù)防腦卒中。

    解析:短期輸液不能預(yù)防腦卒中,也不可能“沖掉”血脂,只是老年人給自己的一個(gè)心理安慰。預(yù)防腦卒中是個(gè)長期過程,必須針對(duì)病因進(jìn)行干預(yù),還要保持良好心態(tài),做到均衡飲食,堅(jiān)持作息規(guī)律,適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),切忌迷信保健品。

    誤區(qū)6:晨練越早越好

    有些中老年人睡眠不好,所以早起是常態(tài),甚至?xí)谠缟狭c(diǎn)之前就起來運(yùn)動(dòng),且認(rèn)為越早鍛煉越好。

    解析:晨練不宜早于6點(diǎn)。因?yàn)樵绯?點(diǎn)之前,綠色植物光合作用沒有徹底進(jìn)行,空氣中積存了大量二氧化碳,空氣中新鮮氧氣少,這時(shí)也特別容易引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疾病。另外,早晨冠狀動(dòng)脈張力高,交感神經(jīng)也比較興奮,容易突發(fā)心血管疾病。老人夏季晨練不宜早于6點(diǎn),冬天則要更晚,要等太陽出來以后再晨練。

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