體育訓(xùn)練在初中足球教學(xué)中的實踐研究

陳廣海

摘? 要：我國足球運動是一項普及度比較高的體育活動，然而，足球的運動水平從整體上來看并不高。這與運動員自身體體能狀況以及其他因素有一定的關(guān)系。很多足球運動員掌握著專業(yè)的足球知識與技能，有著高超的足球技術(shù)，但卻因為體能不能滿足而無法在足球比賽中取得佳績。初中學(xué)生正處于青春期，身體機能的發(fā)展速度比較快，這也是增強學(xué)生身體素質(zhì)的黃金時期。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練? 初中? 足球教學(xué)

中圖分類號：G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0168-02

足球運動是一項深受青少年喜愛的體育項目，在初中體育教學(xué)中逐漸得到推廣和應(yīng)用。足球運動對運動員的身體素質(zhì)有較高的要求，初中學(xué)生要想學(xué)好足球，必須要有強健的體魄。在初中足球教學(xué)中，體育教師既要做好足球知識與技能教學(xué)，還要加強對學(xué)生的體育訓(xùn)練，如耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等，讓學(xué)生在掌握扎實的足球知識與技能的同時，有良好的體能。只有這樣，學(xué)生在足球運動中才能將自身水平很好地發(fā)揮出來，本文對此進行論述。

1? 初中足球教學(xué)中體育訓(xùn)練的重要性

在足球運動中，運動員的運動成果在很大程度上受運動員體能的影響。眾所周知，足球運動是一項非常消耗運動員體能的體育項目。很多足球運動員雖然掌握豐富的、扎實的足球技戰(zhàn)術(shù)，但是卻因為力量跟不上、速度跟不上而導(dǎo)致這些技戰(zhàn)術(shù)無法在足球運動中發(fā)揮出來，反而對團隊的其他成員造成影響。具體而言，足球運動員在足球運動中要想有一個滿意的表現(xiàn)，不僅要掌握基本的足球技戰(zhàn)術(shù)，還要承受較大負荷的跑動，要保持良好的心理素質(zhì)和身體狀態(tài)[1]。所以，體育教師在足球教學(xué)中既要重視技戰(zhàn)術(shù)講解，還要重視學(xué)生的體育訓(xùn)練。

2? 初中足球教學(xué)中體育訓(xùn)練的基本要求

在對學(xué)生進行體育訓(xùn)練的時候，教師要嚴格遵守以下幾點要求：首先，體育訓(xùn)練要全面。足球運動對學(xué)生各項身體素質(zhì)都有較高的要求。所以，教師在訓(xùn)練的時候應(yīng)當(dāng)遵循全面性原則，以促進學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展為導(dǎo)向開展教學(xué)工作，為學(xué)生在足球教學(xué)中充分展現(xiàn)自我水平打好牢固基礎(chǔ)[2]。其次，體育訓(xùn)練要系統(tǒng)。在對學(xué)生進行體育訓(xùn)練的時候，教師應(yīng)當(dāng)遵循系統(tǒng)性原則，根據(jù)足球運動要求以及學(xué)生的身體素質(zhì)制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，只有這樣才能讓學(xué)生身體素質(zhì)得到全面增強。

3? 初中足球教學(xué)中體育訓(xùn)練的實踐策略

3.1 加強速度素質(zhì)訓(xùn)練

足球運動對運動員的速度素質(zhì)有較高的要求。速度素質(zhì)主要包括動作速度、反應(yīng)速度和移動速度。在足球教學(xué)中，教師要加強對學(xué)生這方面素質(zhì)的訓(xùn)練，為學(xué)生在足球運動中更好地發(fā)揮自身水平打好基礎(chǔ)。眾所周知，運動員在快速防守的時候主要依靠移動速度，而在擺脫防守和起動的時候主要靠快速移動速度和反應(yīng)速度，在變速環(huán)節(jié)主要依靠動作速度[3]。在教學(xué)實踐中，教師要根據(jù)足球運動特點對學(xué)生進行相應(yīng)的速度素質(zhì)訓(xùn)練。在筆者看來，體育教師可以通過運球繞桿跑、變速跑等訓(xùn)練方式提高學(xué)生的動作速度。通過下坡跑、短距離沖刺跑等訓(xùn)練方式提高學(xué)生的移動速度。堅持一段時間的訓(xùn)練，學(xué)生的速度素質(zhì)將會得到大幅度提升。

3.2 加強力量素質(zhì)訓(xùn)練

在足球運動所需的各項運動素質(zhì)中，力量素質(zhì)是核心。運動員在足球運動過程中進行任意球射門以及在爭奪時空主動權(quán)的時候，對力量速度有著較高的要求。從某種程度上說，其他各項運動素質(zhì)的發(fā)展都建立在這項素質(zhì)發(fā)展之上。所以，體育教師在對學(xué)生進行體育訓(xùn)練的時候要加強力量素質(zhì)訓(xùn)練。而力量素質(zhì)訓(xùn)練中，最重要的部分是力量耐力訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練。在快速力量訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生處理好動作速度與負荷支架的關(guān)系，確保學(xué)生的肌肉力量以及速度都可以獲得提升，只有這樣才能讓快速力量取得較好的效果。在筆者看來，體育教師在教學(xué)過程中可以通過臥推、俯臥撐等方式對學(xué)生進行訓(xùn)練，以此提升學(xué)生的快速力量。而對學(xué)生的力量耐力進行訓(xùn)練的時候，教師可以采取循環(huán)訓(xùn)練法，以此提升學(xué)生的心肺功能能力和心血管能力。除此之外，在對學(xué)生進行力量素質(zhì)訓(xùn)練的時候，教師一定要立足學(xué)情，充分考慮學(xué)生的身心發(fā)展特點。一般來說，12～16歲是青少年力量速度比較敏感的時期，教師應(yīng)當(dāng)把握好時機進行訓(xùn)練。與此同時，體育教師在訓(xùn)練學(xué)生力量素質(zhì)的時候應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生身體協(xié)調(diào)素質(zhì)以及靈敏度等一起進行訓(xùn)練。

3.3 加強耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是足球運動員在足球運動中取得良好成績所必須具備的一項素質(zhì)，它可以讓運動員在很長一段時間保持特定的動作質(zhì)量以及強度負荷。所以，良好的有氧耐力素質(zhì)以及無氧耐力素質(zhì)必不可少。眾所周知，足球運動項目強度比較大，既要運動員在運動過程中跑得快，還要跑得長。所以，在足球教學(xué)中，體育教師可以通過各種折返跑、追逐跑等方式發(fā)展學(xué)生的無氧耐力素質(zhì)，可以采取12min跑的方式發(fā)展學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)。通過這些訓(xùn)練方式提升學(xué)生的耐乳酸能力。由于耐力素質(zhì)訓(xùn)練過程乏味、沉悶，比較枯燥，所以體育教師在訓(xùn)練過程中還要加強對學(xué)生意志品質(zhì)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)，使耐力素質(zhì)的訓(xùn)練取得預(yù)期效果。

3.4 加強柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

足球運動對運動員的柔韌性有較高的要求。在足球教學(xué)中，教師要注重并加強對學(xué)生柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。這樣既可以提升學(xué)生的足球水平，又能降低學(xué)生受傷的概率。一般來說，對運動員的柔韌素質(zhì)進行評價，主要看運動員肌肉做功時關(guān)節(jié)的活動幅度。所以，體育教師可以通過外界力量的牽拉以及學(xué)生自身力量的主動拉伸等方式對學(xué)生的柔韌素質(zhì)進行訓(xùn)練。除此之外，體育教師也可以結(jié)合足球?qū)ｍ棧笇?dǎo)學(xué)生通過側(cè)踢腿、大幅度擺腿射門等方式進行韌帶拉伸，以此提升學(xué)生的身體柔韌素質(zhì)。

3.5 加強靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

足球運動中的轉(zhuǎn)身、變向、急停等技術(shù)環(huán)節(jié)對運動員的身體協(xié)調(diào)能力、靈敏素質(zhì)有較高的要求。換言之，如果學(xué)生靈敏素質(zhì)不夠，在足球運動過程中很難及時到位地轉(zhuǎn)身、變向、急停，繼而導(dǎo)致自己的足球水平無法有效發(fā)揮。所以，在足球教學(xué)中，教師要重視并加強對學(xué)生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，不斷提升學(xué)生的靈敏度，使學(xué)生在足球運動中更好地展示足球技藝。在筆者看來，體育教師可以采取“S”型跑、“T”型跑等字母型訓(xùn)練法對學(xué)生進行訓(xùn)練，也可以通過喊號追人趣味游戲以及瞬時的變相跑等方式對學(xué)生進行訓(xùn)練。這些訓(xùn)練方式具有很強的趣味性，可以讓學(xué)生在寬松的、愉悅的氛圍中鍛煉，不僅可以提升學(xué)生的靈敏素質(zhì)，還可以讓學(xué)生獲得快樂的運動體驗，為學(xué)生終身體育意識的形成奠定基礎(chǔ)。

4? 結(jié)語

綜上所述，作為一項集文化價值與健身價值于一體的體育運動項目，足球運動受到越來越廣泛的關(guān)注。素質(zhì)教育背景下，初中體育教師應(yīng)當(dāng)秉承著促進學(xué)生全面發(fā)展的教學(xué)主旨對傳統(tǒng)的足球教學(xué)方式進行改革與優(yōu)化，在指導(dǎo)學(xué)生足球技戰(zhàn)術(shù)的同時加強對學(xué)生的體育訓(xùn)練，強健學(xué)生的體魄，讓學(xué)生在足球運動中有良好的身體素質(zhì)作支撐，推動校園足球長足發(fā)展。

參考文獻

[1] 周君.廣州市中職學(xué)校足球隊體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及對策研究[J].當(dāng)代體育科技，2018（5）：55-56.

[2] 莫鉆林，鄒植陽.功能性體能訓(xùn)練在初中足球教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2018（14）：39-40，42.

[3] 俞松.激發(fā)主體參與意識 釋放體育訓(xùn)練魅力——初中體育教學(xué)中的“主體參與”策略探究[J].名師在線，2018（5）：40-41.