淺析日照市體校投擲運(yùn)動員的腰部損傷與預(yù)防

狄華東

摘? 要：投擲運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中發(fā)生腰部損傷的人數(shù)較多，它的發(fā)生與技術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、自我保護(hù)意識等有著密切的關(guān)系。根據(jù)運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)和運(yùn)動生物學(xué)等相關(guān)知識及時(shí)糾正錯(cuò)誤，是避免和減少腰部損傷的關(guān)鍵。對于促進(jìn)投擲運(yùn)動員的身體健康，提高投擲運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽成績具有重要意義。

關(guān)鍵詞：投擲運(yùn)動員? 腰部損傷? 原因? 預(yù)防

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0021-03

投擲運(yùn)動自古以來在學(xué)校體育訓(xùn)練中占據(jù)著很重要的地位。但是，隨著現(xiàn)代學(xué)校體育訓(xùn)練中的競技體育職業(yè)化進(jìn)程的不斷加快，比賽愈加的頻繁，賽場上的競爭也越來越激烈與緊張，因此運(yùn)動員的運(yùn)動負(fù)荷也在不斷增強(qiáng)，使投擲運(yùn)動員在提高運(yùn)動成績的同時(shí)往往會出現(xiàn)不同程度的腰部損傷。這嚴(yán)重地阻礙了運(yùn)動員日常訓(xùn)練和比賽成績的正常發(fā)揮與提高，并且成為運(yùn)動員被逐漸淘汰的主要原因之一。腰部損傷對運(yùn)動員造成的影響是最嚴(yán)重的，腰部是投擲技術(shù)的核心，它將影響投擲運(yùn)動員的學(xué)習(xí)和身體健康，導(dǎo)致運(yùn)動員不能正常參加平常的訓(xùn)練和比賽，阻礙了運(yùn)動成績的提高，縮短運(yùn)動的壽命，問題嚴(yán)重者有可能致使傷殘，以至于影響以后的正常生活。因此，只有我們對預(yù)防運(yùn)動損傷有充分的認(rèn)識，對此認(rèn)真進(jìn)行調(diào)查與研究，及時(shí)地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)吸取教訓(xùn)，掌握運(yùn)動損傷的發(fā)病規(guī)律，才能最大限度地減少或避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，從而保證運(yùn)動員的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生活的正常進(jìn)行。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文是以日照市體育運(yùn)動學(xué)校投擲隊(duì)投擲專項(xiàng)的運(yùn)動員作為研究對象。學(xué)校投擲隊(duì)投擲專項(xiàng)的運(yùn)動員共18人，經(jīng)調(diào)查其中有10名運(yùn)動員腰部有損傷，達(dá)到總?cè)藬?shù)的56%。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本文研究目的和研究內(nèi)容的需要，查閱并收集有關(guān)投擲運(yùn)動的相關(guān)著作、報(bào)刊、書籍，并通過中國知網(wǎng)、互聯(lián)網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)資源，以“投擲運(yùn)動的損傷與預(yù)防”“腰部損傷與預(yù)防”“投擲運(yùn)動”等關(guān)鍵詞查閱相關(guān)文章報(bào)刊30余篇，其豐富的理論知識為本文研究提供了重要的理論支持。在數(shù)據(jù)處理方面，參考了一些有關(guān)數(shù)理統(tǒng)計(jì)方法的書籍和文獻(xiàn)，為本文提供了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)，建立了研究思路。

1.2.2 問卷調(diào)查法

調(diào)查問卷通過導(dǎo)師、教練認(rèn)可，讓調(diào)查對象按照預(yù)先計(jì)劃好的調(diào)查表真實(shí)、詳細(xì)地填寫基本情況及腰部的損傷狀況，并針對答卷不盡詳細(xì)之處進(jìn)行面談。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

根據(jù)本文的需要，對所有回收的調(diào)查問卷采用Excel軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入與統(tǒng)計(jì)。

1.2.4 訪談法

對一些優(yōu)秀教練員進(jìn)行面對面訪問、交談，并結(jié)合自己的親身體驗(yàn)，來總結(jié)導(dǎo)致受傷的原因和預(yù)防的辦法。

2? 結(jié)果與分析

18名投擲運(yùn)動員有10人或多或少的存在腰部的損傷，約占總?cè)藬?shù)的56%，這說明運(yùn)動員腰部損傷情況已經(jīng)非常嚴(yán)重，所以，教練員和運(yùn)動員如何采取各種方法來盡量減少腰部損傷已是一個(gè)不容忽視的大問題。

通過表1對18名投擲運(yùn)動員的損傷部位來看，運(yùn)動員的運(yùn)動損傷其中肘部損傷達(dá)到6%，其次是肩部損傷達(dá)到17%，緊跟其后的是膝關(guān)節(jié)損傷達(dá)到33%，而腰部損傷竟然達(dá)到56%，超過一半的人受到腰部損傷的摧殘。

2.1 腰部損傷的解剖學(xué)分析

腰是連接人體的樞紐，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動的動力，也是能夠保持脊柱穩(wěn)定的因素。人體在負(fù)重活動或體位變換時(shí)會使腰部的肌肉、韌帶等受到牽扯、扭轉(zhuǎn)這些都可能會對腰部造成傷害。故此，受傷的機(jī)會也多。

從技術(shù)上看，投擲運(yùn)動員在投擲投擲時(shí)力是按照由下而上的順序進(jìn)行傳遞的，在這個(gè)過程中需要運(yùn)動員做出“超越器械”動作。而所謂的超越器械，就是從形態(tài)上把器械留在身體后面，增大“工作距離”。在超越器械時(shí)運(yùn)動員腰部關(guān)節(jié)及肌肉、筋膜會受到拉扯，如果運(yùn)動員在訓(xùn)練中沒有掌握正確的技術(shù)動作，一旦形成錯(cuò)誤就會對腰部關(guān)節(jié)及肌肉產(chǎn)生非常大的傷害。另外在訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動不充分、不合理，腰部肌肉和關(guān)節(jié)在還沒有完全活動開的情況下過快地投入到大負(fù)荷量的訓(xùn)練，這樣就沒有辦法使肌體興奮性得到足夠的提高，同時(shí)肌肉粘滯性得不到克服，就不能克服原來相對靜止時(shí)的惰性因此更容易使腰部肌肉得到損傷。

2.2 腰部損傷的原因分析

通過表2對腰部損傷的10名投擲專項(xiàng)運(yùn)動員的損傷原因調(diào)查可見，導(dǎo)致投擲運(yùn)動員腰部損傷的原因主要有準(zhǔn)備活動不充分和不合理、技術(shù)動作錯(cuò)誤、訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練的內(nèi)容和順序安排不恰當(dāng)、訓(xùn)練過后的恢復(fù)重視程度不高而引起的腰部的損傷。

通過對10名投擲運(yùn)動員腰部損傷原因的調(diào)查（詳見表2）來看，運(yùn)動員的運(yùn)動損傷其中技術(shù)動作錯(cuò)誤引起的損傷所占比例已達(dá)到40%，其次是訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練內(nèi)容不當(dāng)所占比例達(dá)到了30%，緊跟其后的是訓(xùn)練后恢復(fù)重視程度不高占20%、準(zhǔn)備活動不充分占10%。所以在以后的訓(xùn)練比賽中要注意技術(shù)動作需要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，任何體育項(xiàng)目在練習(xí)過程中錯(cuò)誤動作的產(chǎn)生是難以避免的，加之投擲是典型的速度、技術(shù)、力量性運(yùn)動項(xiàng)目。而力量訓(xùn)練是提高運(yùn)動成績的主要訓(xùn)練手段之一，運(yùn)動員經(jīng)常使上肢與下肢處于負(fù)荷過重的狀態(tài)，因此會有多種原因造成運(yùn)動員出現(xiàn)細(xì)微損傷和急性損傷的突然爆發(fā)。

2.2.1 準(zhǔn)備活動不充分和不合理導(dǎo)致腰部損傷

準(zhǔn)備活動是指在體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽之前，有目的進(jìn)行身體練習(xí)。通過正確充分的準(zhǔn)備活動，可以使運(yùn)動員體內(nèi)的溫度升高，達(dá)到減少肌肉、韌帶的粘滯性，來增加肌肉與韌帶的彈性和伸展性，也同樣使惰性較大的內(nèi)臟器官在神經(jīng)的支配下，盡快投入到活動狀態(tài)，來達(dá)到適應(yīng)肌肉活動的需要。正確而又充分的準(zhǔn)備活動還會使大腦皮層對接下來即將進(jìn)行的活動產(chǎn)生一種適應(yīng)性的條件反射，使運(yùn)動員達(dá)到注意力集中，情緒穩(wěn)定，關(guān)節(jié)運(yùn)用自如的最適合狀態(tài)，從生理、心理上都達(dá)到一種準(zhǔn)備狀態(tài)。

腰部由于結(jié)構(gòu)復(fù)雜，活動的幅度也大，在人的身體中起承上啟下的作用。因此，在運(yùn)動中腰部肌肉、韌帶、腰背筋膜、關(guān)節(jié)囊等很容易被拉傷。對于投擲專項(xiàng)的運(yùn)動員來說運(yùn)動中要求要有很好的爆發(fā)力，這樣必然會造成全身的負(fù)荷增大，特別是腰的負(fù)荷最大。而準(zhǔn)備活動不充分和不合理，使大腦皮層無法建立訓(xùn)練和比賽狀態(tài)下的條件反射。在這種狀態(tài)下，人的注意力不集中、關(guān)節(jié)活動幅度小、肌肉僵硬、韌帶彈性小。在這樣的環(huán)境下，如進(jìn)行大負(fù)荷的運(yùn)動，腰部肌肉、韌帶、腰背筋膜、關(guān)節(jié)囊等會因準(zhǔn)備活動的不充分和不合理而造成無法彌補(bǔ)的損傷。

2.2.2 技術(shù)動作錯(cuò)誤導(dǎo)致腰部損傷

運(yùn)動員在投擲投擲技術(shù)時(shí)，身體各個(gè)部位的良好配合、各分解動作的良好連貫才能更好地完成投擲的技術(shù)動作。投擲運(yùn)動不是僅靠力量和速度就能在訓(xùn)練和比賽中取得理想成績，而是具有很強(qiáng)的技術(shù)成份，且從調(diào)查中可以看出投擲在訓(xùn)練和比賽中正確的技術(shù)動作是減少運(yùn)動員損傷的關(guān)鍵因素。因此，由于運(yùn)動員的精力不集中疏忽大意等原因，造成運(yùn)動員的技術(shù)不標(biāo)準(zhǔn)最終導(dǎo)致腰部、肩袖、膝蓋等部位損傷。

2.2.3 訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練內(nèi)容和順序安排不當(dāng)導(dǎo)致腰部損傷

一方面是訓(xùn)練的內(nèi)容和訓(xùn)練順序安排不當(dāng)。素質(zhì)應(yīng)放在前面，切勿大力量后再做技術(shù)強(qiáng)度、或?qū)ｉT素質(zhì)等。因?yàn)榇藭r(shí)的這種狀況，中樞神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，根本就興奮不起來了如果還是追求高強(qiáng)度，就很容易造成運(yùn)動員的損傷。另一方面是訓(xùn)練負(fù)荷安排不當(dāng)。隨著比賽的日益競爭與成績的不斷提高，致使有的教練員對運(yùn)動員采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練手段，過大的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度會導(dǎo)致運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)處于疲憊狀態(tài)，如果再繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，會被動的使肌肉牽張從而導(dǎo)致肌肉或韌帶的損傷，這樣會使運(yùn)動員造成過度疲勞訓(xùn)練而受損。有明確的資料顯示，世界各國的專業(yè)運(yùn)動員每年投擲投擲的次數(shù)都是有規(guī)定的，因此在每天的訓(xùn)練中，教練員要把握好運(yùn)動員練習(xí)的度不宜過多，強(qiáng)度也應(yīng)與量相適宜，而在運(yùn)動員已經(jīng)疲勞的狀態(tài)下是直接不能再訓(xùn)練的，不然會造成運(yùn)動員的損傷。

2.2.4 訓(xùn)練過后的恢復(fù)重視程度不高導(dǎo)致腰部損傷

投擲成績的提高要依次經(jīng)歷“訓(xùn)練→疲勞→恢復(fù)”的過程。當(dāng)運(yùn)動員在練習(xí)技術(shù)時(shí)，如果接受能力強(qiáng)，那么他的大腦皮層神經(jīng)也處于良性相對集中的興奮狀態(tài)。才能在大腦皮層產(chǎn)生動力定型，有利于促進(jìn)條件反射的形成，能動員肌肉在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮作用。如果在練習(xí)技術(shù)時(shí)，身體各部位處于疲憊狀態(tài)下，而又不采取相對科學(xué)、有效的緩解疲憊的方法，長時(shí)間下去會使人的大腦皮層處于非良性興奮和集中狀態(tài)，這不但無法使大腦皮層神經(jīng)對技術(shù)產(chǎn)生良性的接受能力，反而會對技術(shù)訓(xùn)練感到枯燥乏味，嚴(yán)重時(shí)就會造成運(yùn)動損傷。因此，訓(xùn)練后一定要注意疲憊的恢復(fù)，尤其要注意腰部的恢復(fù)，來盡可能地減少不必要的腰部損傷。

2.3 腰部損傷的預(yù)防

要想加強(qiáng)對腰部損傷的預(yù)防，就必須采取預(yù)防措施，從各個(gè)方面進(jìn)行預(yù)防才能做到切實(shí)有效（見表3）。

2.3.1 加強(qiáng)自我預(yù)防

運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我保護(hù)，加強(qiáng)自我保護(hù)意識。特別是腰部有傷的運(yùn)動員，無論是日常生活還是平常訓(xùn)練都要加強(qiáng)自我保護(hù)與衛(wèi)生監(jiān)督。隨時(shí)隨定都要保持良好的姿勢，避免脊柱處于不良的位置，而增加受傷程度。不管何時(shí)何地都要注意保暖，注意佩戴腰帶來加固腰部。另外，運(yùn)動員要及時(shí)地與教練員進(jìn)行思想交流。教練員也應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況來正確的引導(dǎo)平時(shí)的訓(xùn)練和比賽。讓運(yùn)動員端正思想，擺正自己所在的位置不高估自己同樣也不低估自己，明確自己的訓(xùn)練目的與任務(wù)，為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境。在訓(xùn)練比賽中要做到不急躁，循序漸進(jìn)、量力而行。即使是發(fā)生損傷也要認(rèn)真地對待來進(jìn)行分析和研究，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。使自己能夠從方方面面來進(jìn)行更好的預(yù)防。

2.3.2 加強(qiáng)教練員預(yù)防

要時(shí)時(shí)提高教練員的專業(yè)能力和科學(xué)素養(yǎng)，使教練員能夠很好地指導(dǎo)和幫助運(yùn)動員。教練員要運(yùn)用科學(xué)技術(shù)知識，遵循訓(xùn)練的規(guī)律，制訂切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)，合理地安排日常教學(xué)和訓(xùn)練。及時(shí)掌握、了解訓(xùn)練內(nèi)容，對那些易發(fā)生損傷的訓(xùn)練動作和內(nèi)容做到心中有數(shù)，及時(shí)地采取安全保護(hù)措施。要遵守循序漸進(jìn)原則，教授動作時(shí)要從易到難，從簡到繁，從分解動作到整體動作逐步進(jìn)行教授學(xué)習(xí)，避免給運(yùn)動員造成過多的恐慌、緊張的心理，從而避免損傷的發(fā)生。教練要注意區(qū)別對待原則，對不同性別、年齡、訓(xùn)練水平和健康狀況不同的運(yùn)動員要區(qū)別對待，要做到具體問題具體分析，防止運(yùn)動員的損傷。

2.3.3 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練，來提高易傷部位的機(jī)能水平，是預(yù)防損傷的一種手段。加強(qiáng)腰部肌肉的伸展性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，提高肌肉、韌帶的力量和柔韌性，來減少腰部肌肉和韌帶的損傷。例如做腰腹肌、坐位體前屈等。在進(jìn)行腰腹訓(xùn)練時(shí)，也要注意全面發(fā)展軀干，來防止運(yùn)動員的損傷。

2.3.4 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)方面的監(jiān)督，能夠?qū)\(yùn)動員的損傷進(jìn)行有效的防治。例如，通過對運(yùn)動員進(jìn)行定期檢查，那么就可以了解他們的身體發(fā)展和發(fā)育的各項(xiàng)指標(biāo)，也可以掌握他們損傷和損傷后的恢復(fù)情況。認(rèn)真建立運(yùn)動員傷病檔案，避免運(yùn)動損傷，也可以有效地防治運(yùn)動損傷。運(yùn)動員與教練員還可以通過醫(yī)務(wù)監(jiān)督，對訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整、修改，不僅可以防治運(yùn)動損傷，也可提高運(yùn)動成績，從而達(dá)到一舉兩得的效果。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過對18名投擲專項(xiàng)運(yùn)動員的調(diào)查分析，最終結(jié)果表明投擲專項(xiàng)運(yùn)動員的腰部損傷率是比較高的，而造成腰部損傷的原因主要有以下幾點(diǎn)。

（1）準(zhǔn)備活動不充分和不合理導(dǎo)致腰部損傷。

（2）技術(shù)動作錯(cuò)誤導(dǎo)致腰部損傷。

（3）練負(fù)荷與訓(xùn)練的內(nèi)容和順序安排不當(dāng)導(dǎo)致腰部損傷。

（4）訓(xùn)練后的恢復(fù)重視程度不高導(dǎo)致腰部損傷。

3.2 建議

建議教練員、體育教師及所有從事體育有關(guān)工作的相關(guān)人員，應(yīng)當(dāng)提升自己的專業(yè)能力和科學(xué)素養(yǎng)嚴(yán)格遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃與內(nèi)容，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作，配合先進(jìn)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，及時(shí)了解受訓(xùn)人員的生理與心理狀況，盡量減少甚至避免運(yùn)動損傷，來延長受訓(xùn)人員的運(yùn)動壽命，從而推動投擲運(yùn)動水平的提高。

參考文獻(xiàn)

[1] 戴小中，常生，湯劍文.江蘇省部分優(yōu)秀投擲運(yùn)動員運(yùn)動損傷調(diào)查[J].中國體育科技，2003（12）：20-22.

[2] 鄭桂海.試談造成標(biāo)槍運(yùn)動員肘關(guān)節(jié)損傷的因素[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（S1）：180-181，184.

[3] 楊德軍.高校田徑運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷機(jī)理與預(yù)防探究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（1）：62-63.

[4] 王超.投擲項(xiàng)目常見運(yùn)動損傷分析[J].科技資訊，2011（7）：223.