體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容研究

孫慶浩

摘? 要：本文通過對(duì)大量文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析和研究，對(duì)我國高校體育舞蹈的發(fā)展形勢以及體育舞蹈項(xiàng)目的特征和對(duì)我國體育舞蹈專項(xiàng)訓(xùn)練方法及內(nèi)容方面進(jìn)行深入探索。得出體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練中體能、控制力、靈敏性和柔韌和機(jī)體的有效結(jié)合是體育舞蹈專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。體育舞蹈不僅要展現(xiàn)出舞蹈的力與美，同時(shí)也要體現(xiàn)出舞蹈動(dòng)作與肢體動(dòng)作的完美結(jié)合。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈? 專項(xiàng)體能? 表現(xiàn)力

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（c）-0025-02

隨著人民生活水平的不斷提高，在全民體育的推動(dòng)下，體育舞蹈在高校也得到了進(jìn)一步的推廣，但在專業(yè)技術(shù)水平、師資力量、教學(xué)設(shè)施的配備上與西方國家存在一定差距。尤其在技術(shù)人員的相互合作以及各部門的相互配合方面還有待提高。訓(xùn)練內(nèi)容的安排上認(rèn)知不足，訓(xùn)練方法上不夠?qū)I(yè)。教練對(duì)于專業(yè)知識(shí)的認(rèn)知不夠全面，是我國體育舞蹈選手競技水平難以提升的因素之一;是我國體育舞蹈選手的技術(shù)能力難以提高的因素之一;是我國體育舞蹈選手的比賽成績難以突破的因素之一。

1? 結(jié)果與分析

1.1 體育舞蹈的力量素質(zhì)

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練影響著人體新陳代謝以及對(duì)能量的轉(zhuǎn)化，不但是提高專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)，也是選手們掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)鍵，更是評(píng)價(jià)選手身體素質(zhì)的重要指標(biāo)。體育舞蹈并不是一項(xiàng)蠻力的運(yùn)動(dòng)，更注重運(yùn)動(dòng)的技巧，體育舞蹈的精髓就在于選手對(duì)力量的把控、對(duì)節(jié)奏音樂的配合、對(duì)力量與速度的巧妙結(jié)合。在確保高難度動(dòng)作順利完成的前提下，利用身體的柔韌和平衡，展現(xiàn)出自己最完美的舞姿。而體育舞蹈中速度與力量相結(jié)合產(chǎn)生的動(dòng)力，是肌肉發(fā)力的基礎(chǔ)。這種能量主要分為運(yùn)動(dòng)時(shí)的向心力做功和離心力做功。體育舞蹈選手利用肌肉之間的收縮，節(jié)奏快慢之間的轉(zhuǎn)換、基本舞步之間的變換、技術(shù)動(dòng)作之間的完成來增加體育舞蹈的美感，讓身體利落的擺蕩和靈活的舞動(dòng)。當(dāng)然一套完美的體育舞蹈成套組合的表演更離不開與舞伴之間的配合和克服自身心理素質(zhì)的能力。

1.2 體育舞蹈的耐力素質(zhì)

一個(gè)優(yōu)秀的體育舞蹈選手必須具備超乎常人的耐力，才能面對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練、才能高素質(zhì)地完成各種復(fù)雜且具有難度的舞蹈動(dòng)作、才能在短時(shí)間內(nèi)完成高負(fù)荷的技術(shù)動(dòng)作。而且體育舞蹈項(xiàng)目大多數(shù)動(dòng)作都是幅度較大的，因此體育舞蹈選手能否在比賽中取得優(yōu)異成績不僅取決于其對(duì)力量與速度的把握，也與個(gè)人專項(xiàng)耐力有關(guān)。眾所周知，體育舞蹈競賽的賽程安排都比較緊湊，各個(gè)比賽場次之間的休息間隙不會(huì)超過半個(gè)小時(shí)，殊不知在那2min左右的比賽時(shí)間里，選手們需要完成每一套動(dòng)作的同時(shí)，還要時(shí)刻保持完美的身體線條不停歇的舞動(dòng)。為更好地適應(yīng)舞臺(tái)與調(diào)整狀態(tài)，體育舞蹈選手要學(xué)會(huì)有氧和無氧耐力的相結(jié)合，從而能夠保持協(xié)調(diào)靈動(dòng)的舞姿。體育舞蹈比賽技術(shù)組合很少有靜止的時(shí)候，一套又一套的高難度動(dòng)作完成下來，選手早已最大限度地透支了身體機(jī)能。不僅如此，選手還要面對(duì)接下來的復(fù)賽、半決賽、決賽，每套舞蹈動(dòng)作的完成都是對(duì)身體機(jī)能和耐力的挑戰(zhàn)。越往后走賽程越緊張，且各方面的壓力隨之而來。若之前不加強(qiáng)專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練，比賽時(shí)身體必定是吃不消的。

綜上所述，對(duì)選手專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是非常有必要的，耐力的訓(xùn)練不僅可以加強(qiáng)身體素質(zhì)，選手的心理素質(zhì)也會(huì)隨之得到提高，變得更加堅(jiān)韌頑強(qiáng)。這決定著選手是否能夠以最佳競技狀態(tài)完成比賽以及表演，是否能夠自然且富有感情的與舞伴、評(píng)委進(jìn)行互動(dòng)，是否能時(shí)刻保持輕松且具有活力的精神狀態(tài)，這也是決定了選手們最終的競技成績。

1.3 體育舞蹈的速度素質(zhì)

反應(yīng)速度包括選手對(duì)動(dòng)作完成的速度與不同動(dòng)作之間轉(zhuǎn)換的速度，體育舞蹈是由很多個(gè)不同動(dòng)作舞步連接起來的，一套完整的技術(shù)組合就是建立在熟練的技術(shù)動(dòng)作之上的。體育舞蹈也非常考驗(yàn)選手的臨場反應(yīng)能力和感染力，要求選手無論在那種狀態(tài)與條件下都能展現(xiàn)出最優(yōu)秀的自己。反應(yīng)能力當(dāng)然與選手的專項(xiàng)速度、反應(yīng)靈敏程度、動(dòng)作的收放快慢以及動(dòng)作的幅度頻率有關(guān)。而體育舞蹈通常伴隨著高強(qiáng)度的技術(shù)動(dòng)作，而反應(yīng)速度的快慢以及動(dòng)作之間配合的快慢也是評(píng)價(jià)一個(gè)體育舞蹈選手成績是否優(yōu)異的重要標(biāo)準(zhǔn)。所以很多教練也把對(duì)選手速度的訓(xùn)練作為訓(xùn)練的重要內(nèi)容。當(dāng)然，不同的舞種對(duì)速度的要求自然有所差異，像摩登舞中的快步舞以及拉丁舞中的恰恰舞、牛仔舞、桑巴舞、斗牛舞，它們對(duì)速度的要求就格外嚴(yán)格，不僅要求選手能夠控制好速度和爆發(fā)力以及音樂節(jié)奏，還要舞伴間的快速配合，以及能夠做到輕松完成動(dòng)作且面部表情富有感染力。

1.4 體育舞蹈的柔韌素質(zhì)

舞蹈類的運(yùn)動(dòng)本身就對(duì)身體的柔韌性要求格外高一點(diǎn)，體育舞蹈當(dāng)然也不例外，甚至要求更高。身體柔韌性較好的選手，往往能完成更高難度的動(dòng)作，也具有更好的協(xié)調(diào)性，對(duì)身體造成最低程度的損傷。柔韌性與人體肌肉關(guān)節(jié)靈活性、與韌帶的伸展性有關(guān)。這與選手的后天努力有關(guān)，當(dāng)然其先天的天賦也較為重要。在體育舞蹈中展現(xiàn)出來的柔韌大多數(shù)為主動(dòng)柔韌素質(zhì)，而非借助外力表現(xiàn)出來的，是通過肌肉的收縮、韌帶的伸展表現(xiàn)出來的力量，若將速度與力量完美結(jié)合，更會(huì)到達(dá)意想不到的效果。柔韌性的訓(xùn)練在體育舞蹈中始終起著重要的作用，越高難度的動(dòng)作對(duì)選手身體柔韌性的要求也是越高。所以若想在體育舞蹈項(xiàng)目方面走得更遠(yuǎn)，在身體柔韌性的訓(xùn)練上是必不可少的，柔韌性的訓(xùn)練不僅能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，還能使舞姿顯得更加優(yōu)美。但需要注意的是，一定要在保證身體不受傷害的前提下進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練之前必須做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，才能好讓身體施展開，不至于導(dǎo)致拉傷。

1.5 體育舞蹈對(duì)力量的把控與配合

除了對(duì)柔韌性的高要求之外，一個(gè)優(yōu)秀的體育舞蹈選手必須具備良好的控制力，控制力又包括對(duì)身體的控制、對(duì)音樂節(jié)奏的控制、對(duì)動(dòng)作力量的控制、對(duì)現(xiàn)場氛圍的控制、對(duì)面部表情的控制、對(duì)精神面貌的控制，還有對(duì)氣息的控制。這任何一點(diǎn)都是格外重要的。

動(dòng)作控制得越好，其舞蹈的完成度就越高;對(duì)節(jié)奏的把握越好，就越易帶入氣氛;對(duì)現(xiàn)場氛圍控制得越好，對(duì)氣息控制得越好，就能及時(shí)調(diào)整身體狀態(tài)。當(dāng)然對(duì)于體育舞蹈而言，更多講究的是與舞伴之間情感的交流，眼神的互動(dòng)。在男女雙人舞的時(shí)候，舞伴之間，感情的交流，肢體的互動(dòng)，更容易打動(dòng)觀眾。當(dāng)然也要根據(jù)不同舞種，不同藝術(shù)風(fēng)格去合理表現(xiàn)自己的情感。如若舞伴之間能夠默契的配合，往往會(huì)產(chǎn)生“1+1>2”的效果。所以日常與舞伴之間的溝通交流就顯得非常重要了，如果彼此之間能相互了解、相互熟悉，表演時(shí)也能更加默契，更易打動(dòng)人。

2? 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

（1）選手們應(yīng)具備良好的身體素質(zhì)與心態(tài)。才能在緊張激烈的比賽中臨危不亂，才能展現(xiàn)完美的自己和面對(duì)更大的挑戰(zhàn)。

（2）教練員要合理、有效地利用學(xué)生自身優(yōu)勢，安排針對(duì)性的訓(xùn)練。

（3）除了自身技術(shù)能力之外，體育舞蹈更注重與舞伴之間的配合。一場配合默契、感情真摯動(dòng)人的體育舞蹈表演更具吸引力。

2.2 建議

（1）專項(xiàng)耐力與力量是體育舞蹈項(xiàng)目的基礎(chǔ)，所以在訓(xùn)練中要合理規(guī)劃體能的訓(xùn)練，要借鑒國外先進(jìn)技術(shù)，然后根據(jù)自身情況加以改進(jìn)，達(dá)到事半功倍的效果。

（2）教練要及時(shí)根據(jù)學(xué)生的不同學(xué)習(xí)狀態(tài)給予反饋，根據(jù)其差異性進(jìn)行引導(dǎo)與鼓勵(lì)。

（3）在訓(xùn)練選手的體能與技巧的同時(shí)，更要教他們?nèi)绾闻c舞伴相處、如何與舞伴之間相互配合。

參考文獻(xiàn)

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