老人養(yǎng)生不妨“糙”一點(diǎn)

包育曉

很多老人向往精致美好的晚年生活，飲食和生活都精打細(xì)算，結(jié)果讓自己疲憊不已。其實(shí)，日子過(guò)得“糙”一些，反而更容易收獲健康和幸福。

飲食：糙米雜糧防得病

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究顯示，吃一碗白米飯攝入的碳水化合物比兩罐含糖飲料還要多，每天多吃一碗，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提升11%，而在白飯中加入20%的糙米，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)則降低16%?？梢?，飲食注意粗細(xì)搭配，才能更有效地防治疾病。

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系副主任鈕文異指出，其實(shí)，健康飲食“糙一些”還包括在遵循飲食原則的基礎(chǔ)上的靈活運(yùn)用，“不要過(guò)于糾結(jié)一天飲食多樣的精確達(dá)標(biāo)，重要的是有健康意識(shí)，順其自然就好。”

運(yùn)動(dòng)：確定目標(biāo)量力行

很多老人選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)太過(guò)小心，早起晨練嫌空氣不好，力量訓(xùn)練又怕拉傷肌肉，以至于最終放棄鍛煉。事實(shí)上，科學(xué)鍛煉是一種理念，運(yùn)動(dòng)時(shí)只要掌握科學(xué)的鍛煉姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)前先熱身，合理安排運(yùn)動(dòng)、休息時(shí)間，保證在身體可承受范圍內(nèi)就能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)傷害最小化。需注意的是，有慢性病的老人，還是要少登山、爬樓梯，以減少膝蓋磨損。鈕文異認(rèn)為，設(shè)立運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的同時(shí)，大家不妨記住運(yùn)動(dòng)口訣：運(yùn)動(dòng)不忘寫日記，隨身攜帶計(jì)步器;練完別忘靜坐息，找些伙伴一起去，適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)夸自己。

心理：大大咧咧不較真

廣東愛家心理研究所理事長(zhǎng)馬健文說(shuō)，現(xiàn)實(shí)生活中，過(guò)于敏感地捕捉人際交往中傳播的信號(hào)，很容易誤讀他人信息、表情、行為，為一些并不真實(shí)存在的問(wèn)題而憂心忡忡，帶來(lái)各種精神壓力。因此，不妨讓心粗糙一點(diǎn)，大度一些，寬容一些，釋然一些，淡然一些，隨和待人，大度待事。

疾?。褐匾曨A(yù)防不過(guò)慮

鈕文異強(qiáng)調(diào)，重視疾病防控非常重要，但如果太過(guò)重視而造成心理負(fù)擔(dān)反而得不償失。

有些糖尿病患者不吃所有含糖食物，結(jié)果造成低血糖。鈕文異介紹，只要堅(jiān)持吃動(dòng)平衡，糖尿病患者每天的零食中糖攝入不超過(guò)30克即可，1個(gè)蘋果、9顆葡萄、15個(gè)草莓、1個(gè)芒果、1碗小番茄等的含糖量大約都在15克左右。

環(huán)境：干凈隨性更省心

環(huán)境因素會(huì)影響人的行為，整潔環(huán)境有利于提高效率，但雜亂的環(huán)境也可能激發(fā)創(chuàng)造性。在鈕文異看來(lái)，保證基本清潔的基礎(chǔ)上，按照自身習(xí)慣及生活方式來(lái)安排環(huán)境更能帶給人幸福感?？桃庹碇車h(huán)境，營(yíng)造某種氛圍，既耗費(fèi)時(shí)間，又消耗精力。日常生活中我們不需要樣樣精致，事事細(xì)致。老人本身體力就有限，粗糙一些，隨意一些，自己省心省力，生活也會(huì)更有滋有味。