淺談如何調(diào)節(jié)流行唱法比賽中的緊張心理

顧曉倫

（沈陽音樂學(xué)院，遼寧 沈陽 110818）

漫長的學(xué)習(xí)之路，對于每個(gè)人來說收獲都是不同的，但大多數(shù)的學(xué)生存在一些普遍性的問題，那就是緊張的心態(tài)。本文主要以總結(jié)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為基礎(chǔ)，講述自己如何從演出實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)到自己心理狀態(tài)上的不足，如何提高心理素質(zhì)。作為一名流行聲樂演唱專業(yè)的學(xué)生，調(diào)節(jié)緊張心理是至關(guān)重要的問題，也為以后步入社會奠定良好的基礎(chǔ)。

經(jīng)過大學(xué)關(guān)于音樂基礎(chǔ)知識教育和理念的培訓(xùn)，讓我們學(xué)到了很多知識，如音樂在日常生活中的應(yīng)用以及我們學(xué)好音樂的重要性等等，下面我就如何調(diào)節(jié)流行唱法在比賽中的緊張心理談一下自己的看法。

一、為何產(chǎn)生緊張心理

很多人在唱歌比賽和上舞臺的時(shí)候都會出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象，緊張會導(dǎo)致喉嚨變緊，音域受限，干嘔，聲音顫抖，面部僵硬，心跳加速等，然而緊張是正常的心理反映，也是與生俱來的一種天性，人們在日常生活中做一些自己從來沒有做過的事情的時(shí)候或者倍受很多人關(guān)注的時(shí)候都會變得緊張，尤其是在音樂歌唱比賽中，我們時(shí)常會面對很多觀眾以及評委老師，此刻正常的心理反映會出現(xiàn)擔(dān)心，退縮的心理，思維會變得緩慢，同時(shí)這也是一種不自信的表現(xiàn)，越是不自信的參賽選手越是緊張，越是重視這次比賽的選手也越會緊張，由此一來，我們就能判斷出這是一種心理素質(zhì)的表現(xiàn)，也是我們心里承受力的體現(xiàn)。因此，減輕心理壓力便是一種緩解緊張的基本方法，轉(zhuǎn)移注意力，比賽前期適當(dāng)?shù)淖屪约宏P(guān)注一些與其勝敗無關(guān)緊要的事情，不去想便不會產(chǎn)生壓力，起碼會減輕百分之五十的緊張心態(tài)。

很多在歌唱道路中經(jīng)驗(yàn)豐富的人也曾多次發(fā)表自己的見解，有人說用打哈欠的方法打開喉嚨，然后盡量保持住，最好能找到和聲帶相對抗的氣息點(diǎn)，起到放松的作用。有人說，平時(shí)把基礎(chǔ)知識打好，經(jīng)常在公開的場合多演出，增強(qiáng)自信，也會緩解緊張壓力。還有人說，在比賽之前開嗓子，多和其他選手交流，也可以緩解緊張。緩解緊張的方法多種多樣。還有人說，在比賽的過程中不要和評委對視，多看遠(yuǎn)處，目光集中，投入，就會忘卻緊張的心理。這些說法都是有道理的，但實(shí)際當(dāng)中應(yīng)注意具體情況具體分析，根據(jù)不同的特點(diǎn)采取不同方法。

二、調(diào)節(jié)流行唱法比賽中的緊張心理大體可以分為幾個(gè)點(diǎn)

（一）培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，樹立自信心

良好的歌唱狀態(tài)是輕松、愉快的。只有心情平靜、情緒松弛，才能用正確的方法與感覺來調(diào)整，使全身處在積極、協(xié)調(diào)的狀態(tài)中歌唱發(fā)聲。如果在練唱時(shí)心情有絲毫的、莫名其妙的緊張害怕，都會導(dǎo)致嗓子周圍不該用力的肌肉變得緊張起來。為了調(diào)節(jié)嗓子周圍的舒適度，教師提醒學(xué)生“放松”?？墒牵瑢W(xué)生做到“放松”確實(shí)不是那么容易。實(shí)際上，肌肉的松弛首先是心理上的松弛，心理上不能消除害怕的緊張因素，生理上的肌肉松弛是做不到的。可見，擁有一個(gè)良好的歌唱狀態(tài)是一良好的心理狀態(tài)為前提的。

（二）演唱前穩(wěn)定一下精神狀態(tài)

針對演唱者精神狀態(tài)不佳造成演唱時(shí)緊張這種情況，我們不妨試一試以下幾種方法，如：在演唱前多做幾次深呼吸、小聲哼唱歌曲、默念歌詞，或做一下放松運(yùn)動，如：做擴(kuò)胸運(yùn)動、伸展運(yùn)動或是到舞臺上走一走、站一站、練一練，想象著有許多觀眾的期待，想一想老師對學(xué)生演唱水平是否提高的期待，把自己最好的狀態(tài)展現(xiàn)出來，或是整理一下服裝緩和一下情緒，這樣便會對自我心里起到調(diào)節(jié)的作用，穩(wěn)定一下緊張的情緒，以安靜平和的心情，飽滿的情緒，積極的心理狀態(tài)，不去想結(jié)果如何，集中精力全身心投入歌曲的演唱中去，來完美地表達(dá)出歌曲的內(nèi)涵和意境。

（三）以平靜的心態(tài)面對個(gè)人的得失，集中注意力

演唱時(shí)，演唱者要拋開一切雜念，正確的估計(jì)自己，不要考慮演出或是考試的后果。對于演唱過程中出現(xiàn)的失誤也不必過分的計(jì)較，就像什么也沒有發(fā)生，不要把個(gè)人在演唱中的得失看得太重，不要想一鳴驚人，也不要怕個(gè)別挫折，一定要認(rèn)識清楚：由患得患失引起的緊張只會給自己幫倒忙，使自己失敗得更慘。要集中注意力繼續(xù)演唱下去，做到自我鎮(zhèn)定、自我控制，擺脫自我、超越自我，不必在乎外界事物的干擾或演唱的成功與否，把全部的注意力集中在對歌曲感情的處理上，置身于情境之中，以美好平和的心態(tài)投入到作品中。這樣，慢慢的緊張的心理狀態(tài)便會被美妙的音樂沖淡，其他一些有礙于演唱時(shí)的雜念也會隨之消失，從而能淋漓盡致地發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。

（四）扎實(shí)的基本功

能夠成功的演繹一部作品，對基本功的掌握是至關(guān)重要的。課堂上老師所強(qiáng)調(diào)的問題課下要認(rèn)真的體會實(shí)踐，能夠做到活學(xué)活用。對于新的知識能夠消化吸收并為我所用。要刻苦學(xué)習(xí)，踏實(shí)地對待每一個(gè)問題，不斷地磨練，遇到困難不要退縮，要勇于戰(zhàn)勝困難。學(xué)習(xí)要有吃苦耐勞的精神，虛心學(xué)習(xí)、不恥下問，做到“溫故而知新”，加強(qiáng)基本功的鍛煉。扎實(shí)的基本功為演唱者成功的演唱打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

有了這么多文字上的方法很多參賽選手還是會遲疑，不會體現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)中，所以我們要多多加強(qiáng)理解能力，讓書面上的文字都能體現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)中來。

三、結(jié)語

大學(xué)的生活即將結(jié)束，我們也學(xué)到了很多專業(yè)知識，發(fā)現(xiàn)了很多自身的不足之處，無論是在流行唱法還是其他事情的處理上，我們都應(yīng)該保持良好的心態(tài)，擁有良好的心理素質(zhì)才能夠把技巧發(fā)揮得當(dāng)，才不會把自身的才華大打折扣，調(diào)節(jié)緊張心理真的是每個(gè)學(xué)生必須的一個(gè)過程。