怎樣運動能預(yù)防阿爾茨海默??？

雖然運動不能治愈疾病，但它能改善人的情緒，增強自信和自尊。它還可以降低患心臟病、某些癌癥和其他疾病的風(fēng)險，而這對預(yù)防阿爾茨海默病也大有好處。

運動為什么能預(yù)防阿爾茨海默病？

根據(jù)英國《自然·醫(yī)學(xué)》雜志近日在線發(fā)表的一項最新研究成果，美國與巴西聯(lián)合團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，一種運動誘發(fā)的蛋白質(zhì)激素與阿爾茨海默病的進(jìn)展密切相關(guān)。

過去的研究表明，體育運動或能增強認(rèn)知能力，甚至可能延緩阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的進(jìn)展。在運動期間，一種名為鳶尾素的信使蛋白由肌肉組織中釋放出來，進(jìn)入血液循環(huán)，并對遠(yuǎn)處的靶標(biāo)產(chǎn)生作用。美國哥倫比亞大學(xué)與巴西里約熱內(nèi)盧聯(lián)邦大學(xué)聯(lián)合研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，在阿爾茨海默病的小鼠模型中，鳶尾素會增強運動的促認(rèn)知效應(yīng)。不僅如此，鳶尾素及其蛋白前體FNDC5在阿爾茨海默病人大腦里的表達(dá)水平，低于健康的對照組人群。而研究人員在阿爾茨海默病的小鼠模型中也觀察到了這一現(xiàn)象。團(tuán)隊還發(fā)現(xiàn)，正如降低FNDC5/鳶尾素的基因表達(dá)會誘發(fā)學(xué)習(xí)記憶減退，而恢復(fù)其表達(dá)竟然可以在小鼠模型中逆轉(zhuǎn)上述效應(yīng)。此外，在阿爾茨海默病小鼠模型中，當(dāng)腦內(nèi)或外周FNDC5/鳶尾素的信號傳導(dǎo)被阻斷時，體育運動的促認(rèn)知效應(yīng)也消失了。

這一發(fā)現(xiàn)或?qū)τ谡鞣柎暮Ｄ∫饬x重大，將為設(shè)計新型治療策略以緩解患者的認(rèn)知能力衰退打開一扇大門。目前還需要開展進(jìn)一步研究，才能更準(zhǔn)確理解鳶尾素如何進(jìn)入大腦并與之交互，進(jìn)而準(zhǔn)確評估鳶尾素在人體內(nèi)所具有的相似促認(rèn)知效應(yīng)。

還能改善阿爾茨海默病患者的生活

一項為期6年的研究顯示，保持活力對每個人都有好處，包括阿爾茨海默病患者。它能減緩病情，同時改善記憶和情緒。經(jīng)常鍛煉的人更能減少壓力、焦慮和抑郁情緒。它尤其能幫助處于疾病中期的人過上更加獨立的生活。即使在疾病的后期，強壯的肌肉也能幫助人們?yōu)樽约鹤龈嗟氖虑椤?/p>

哪些運動可以預(yù)防癡呆？

經(jīng)常做手指動作：比如打麻將、下棋、書法、繪畫等，可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)及增加腦細(xì)胞活動，還有助于保持和增強記憶功能。經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或核桃，或用雙手伸展握拳運動，可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強大腦靈活性，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化，可預(yù)防癡呆。

散步：散步有助于預(yù)防心臟病、糖尿病和其他疾病，有助于刺激腦細(xì)胞，延緩神經(jīng)細(xì)胞退化的進(jìn)程，提高記憶力和思考能力，有效預(yù)防阿爾茨海默病。每天出門走走也是一種很好的豐富日常生活的方式。為了保持樂趣，可以約上朋友，帶上狗，或者邊走邊聽音樂。阿爾茨海默病早期患者應(yīng)該比晚期患者走得更久一些。

有氧運動：有氧運動會促進(jìn)血液流向大腦中處理記憶的部分。它還能緩解抑郁和焦慮，改善情緒。任何能讓心跳加快的運動都可以。

多做左手運動：試著用左手吃飯、刷牙、端杯、梳頭、使用鼠標(biāo)、轉(zhuǎn)動健身球、寫字等。這樣可使左右腦都能被充分訓(xùn)練和使用，整個身體都處于靈活狀態(tài)，從而改善思維的敏捷程度，達(dá)到預(yù)防癡呆的效果。如果你的慣性手是左手，那就多做做右手運動。

太極：太極包括一系列輕柔的運動和拉伸動作。它可以幫助一個人更清晰地思考，并增強記憶。另外，它對關(guān)節(jié)壓力小，還可以改善平衡，增強力量。

園藝：園藝是保持戶外活動的好方法。它也能刺激感官，創(chuàng)造目標(biāo)感，對于熱愛植物的人，也可以成為豐富記憶的來源。照料花園的時間還可以減輕壓力，并降低血壓。

游泳：水中鍛煉是一個不錯的選擇。它不僅可以緩解壓力，對關(guān)節(jié)和心臟也都有好處。

瑜伽：瑜伽可以緩解壓力，增強力量和柔韌性。加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，做3個月瑜伽的人比做其他“記憶增強練習(xí)”的人（如填字游戲）記憶力更強。雖然受試者還沒有患阿爾茨海默病，卻出現(xiàn)了導(dǎo)致阿爾茨海默病的癥狀。瑜伽使他們減少了抑郁、壓力和焦慮。

行動不便的病人也可以鍛煉：坐在椅子上可以進(jìn)行各種各樣的鍛煉，如彎曲手臂、握拳、扭轉(zhuǎn)上身、手臂舉起、腿部抬高等，也可以推著康復(fù)車走動走動。

在哪兒鍛煉？

有很多地方可以鍛煉。健身房、社區(qū)、老年活動中心等會提供有組織的訓(xùn)練課程，包括太極拳、力量訓(xùn)練、舞蹈、游泳、球類運動等。在家里鍛煉也沒問題，很多在線運動課程都能提供指導(dǎo)。動起來才是重點，無論何時何地。

貴在堅持

設(shè)定切合實際的目標(biāo)，每周至少鍛煉5天，每天努力鍛煉至少30分鐘，關(guān)鍵是要堅持，哪怕多換換運動形式，也好過三天打魚兩天曬網(wǎng)。如果因為已經(jīng)得了阿爾茨海默病而無法做到這一點，請記住，能動就比不動好。