健康答人

Q你所知道最簡單有效的減脂方法是什么？

夜光青檸舊患向晚

1.跑步（熱身10～20分鐘左右）傳統(tǒng)的跑步方法太過于單一，看似你跑的時間和距離很長，其實脂肪的燃燒效果并不是那么明顯，減脂效果也非常的差，我這里推薦的跑步方法跟傳統(tǒng)的跑步方法另類一些，這里我推薦快走、慢跑相結(jié)合的方法，三分鐘快走過后進行兩分鐘慢跑，來回交替，這樣會使你的心肺功能進一步增強，為以后的hiit加強型動作做基礎(chǔ)。2.開合跳（四組，每組20個左右）開合跳，是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作，這個動作能提高心率，調(diào)動身體脂肪，同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群！動作分解：跳起時雙腿向外，手臂向頭頂舉;再同時回收雙腿、手臂回落到身邊;雙腳下落時腳尖先下地，膝蓋微微彎曲，可以減少膝蓋關(guān)節(jié)的沖擊，相當(dāng)于避震功能。3.Burpee（四組，每組10個）Burpee結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。使體內(nèi)能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此Burpee運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。4.高抬腿（三組，每組30個）高抬腿不僅可以達到快速燃脂、瘦腿的效果，還可以促進肝臟解毒、腎排毒，保護心臟、穩(wěn)定血壓，保護腸胃、增加生理功能等。5、深蹲（每組15個，三組）腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。6、跳繩（每組100個，4組）當(dāng)我們用同樣的時間進行跑步和跳繩時，跳繩的減脂效果是要遠超跑步的。跳繩能使全身的肉變得結(jié)實有彈性，能鍛煉耐力，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動作敏捷，也是最為常見的一種HIIT動作。7.飲食：GI飲食法。低GI飲食的黃金法則，通過盡可能杜絕高GI的食物，來避免血糖上升更快，葡萄糖囤積過多，讓體內(nèi)釋放更少的胰島素，當(dāng)胰島素水平正常時，人體會開始消耗自身的脂肪以獲取能量。建議主食要注意粗細搭配，一餐的主食中，粗糧占1/5-1/8比較合適。同時攝取水溶性膳食纖維，高GI值也會轉(zhuǎn)變?yōu)榈虶I值。

Wolfmoo

1.減少晚九之后的宵夜，盡量不吃;2.吃完每一頓飯要慢走30分鐘（不是劇烈運動，別扯到容易消化不良）;3.午飯之前吃一或者兩個蘋果，讓午飯的量變少，盡量吃少油少鹽的東西;4.能站著不坐著，能坐著不躺著，早晨睡醒以后空腹喝杯水;5.最重要最重要最重要，禁止吃碰到零食;6.減肥一定要有能量差（專業(yè)的術(shù)語我忘記是啥了，2333）自己計算每天基礎(chǔ)代謝能量，然后一天的食物比基礎(chǔ)代謝能量低一些;7.休息的時候多出去走走，別在家看電視劇上網(wǎng)或者各種吃零食，別一直吃那些濃油赤醬的東西，飲食清淡點。最后呢，還是要說一句，減肥不容易，但是，并沒有你想像中的艱苦，每天定點看看體重，加油哦～～～～胖胖的女生都是潛力股?。。?/p>

MR.LEVEN

我的辦法特別簡單而且一點都不痛苦：1.飲食：早餐午餐正常吃，愛吃啥吃啥，不撐著就行;晚餐不吃淀粉類但是要有蔬菜、肉（最好是魚、牛肉、雞肉）。戒夜宵、零食、肥宅快樂水。2.運動：要明確運動是為了增強體質(zhì)而不是減肥。每周盡量在三次以上，每次運動有氧無氧對半開。適當(dāng)做做就行了，又不是奔著六塊腹肌去的，原則是鍛煉強度不讓自己感到疲憊或痛苦，佛系一點容易堅持。

Q “天天刷牙”是牙膏和牙刷商的陰謀么？

漢娜有只浮膩

天天刷牙不是陰謀，擠一牙刷牙膏才是陰謀。刷牙沒有替代方案，原因是牙菌斑。牙菌斑是一種由細菌制造的，非常黏，而且有一定機械強度的物質(zhì)，可以想象成一層不很干的502膠水，造成齲齒的細菌自己就躲在這層膠水的保護之下。所以刷牙是不能用漱口水替代的，因為牙菌斑是漱不掉的，同樣現(xiàn)在被炒得火熱的沖牙器也是不能替代刷牙的，那東西充其量只能沖掉食物殘渣，是沖不掉牙菌斑的。另一個比較容易忽視的地方是兩顆牙之間，這個位置用牙刷基本上是刷不到的，時間久了會得牙間面齲齒。目前為止最好的辦法是每天用牙線去刮。好多患者說牙縫的問題，健康的牙縫容納牙線完全不會有任何問題的，如果用牙線有困難有可能是手法問題，可以上網(wǎng)看教程視頻。再有，恐怕就是牙間結(jié)石太多了吧，那得趕快去做潔牙，把牙石去掉，因為牙石里邊的細菌造成齲齒的能力更強。所以就是一顆牙齒露在牙床外邊的5個面，用牙膏牙刷清理外表面，舌側(cè)面和咬合面3個面，用牙線清理跟臨牙挨在一起的兩個面。理想情況下每6個月去牙醫(yī)那里檢查，如果4個垂直面被牙齦覆蓋的部分上長了牙石，那就得及早的做潔牙。然后劃重點了！牙菌斑只要12～24小時就能“成熟”到足夠的厚度，開始釋放大量的酸性物質(zhì)腐蝕牙齒，所以不僅要每天刷牙，而且是要每天早晚刷兩次牙，然后保證每天至少用一次牙線。

何劍亮

刷牙，是目前已知的所有口腔衛(wèi)生保持工作中最最最最最重要的，沒有之一。刷牙該怎么刷，這是一個每次我結(jié)束治療后面對病人，都要花上五六分鐘講解的事情，因為它實在是太重要了。刷牙可以減少蛀牙發(fā)生，減少牙齦炎和牙周炎的發(fā)生和加重都有巨大的作用。最后再說說牙膏，牙膏這個問題可就復(fù)雜了，或許廣告里一次擠滿一整個牙刷刷頭確實有一種讓大家趕緊用完牙膏再用新的“陰謀”嫌疑。牙膏的用量其實沒那么多要求，尤其對于成年人來說，少點多點影響不大。一般就擠1cm～1.5cm足夠多了～再補充一下牙膏該如何選擇的知識吧！1.必選項：含氟牙膏。氟元素具有非常重要的防蛀牙的作用，這是得到全世界牙醫(yī)和科學(xué)家認同的，推廣含氟牙膏，其實就是在減少蛀牙，減少牙齒的黑縫縫。2.可選項：抗敏感牙膏。如果有牙齒敏感，確實是可以選擇一些抗敏感牙膏，輕癥的牙齒冷熱敏感，是可以通過使用抗敏牙膏來處理的，嚴重時還可以把抗敏牙膏直接涂抹在牙齒表面。3.慎選項：“防牙齦出血牙膏”。這一類牙膏，其實不是特別推薦，因為我們發(fā)現(xiàn)牙齦出血的時候，其實問題已經(jīng)開始嚴重了，防出血的牙膏，其作用可能僅僅只是掩蓋病情，牙齦出血的根本原因常常是牙齦發(fā)炎，輕癥可以通過正確的巴氏刷牙法、使用牙線來緩解，重則需要洗牙清潔牙結(jié)石，讓發(fā)炎的牙齦回歸正常。