大成拳養(yǎng)生樁操作大全(上)

樁在武術(shù)中是一種比喻，是一種功法，通常以站樁為主，以坐樁、臥樁為輔。所謂樁即靜止也。王薌齋先生開(kāi)創(chuàng)了將站樁作為武術(shù)首選之先河。大成拳站樁分養(yǎng)生樁和技擊樁兩種。養(yǎng)生樁以養(yǎng)生為要。不要將樁站為死樁，因?yàn)樗罉毒鸵馕吨K結(jié)，要站成活樁。一棵小樹(shù)即為活樁，乃至成為參天大樹(shù)。人站成了活樁，百骸皆動(dòng)，生命之源生生不己，自可強(qiáng)大生理機(jī)能。

一、養(yǎng)氣樁

樁式：兩腳平行或接近平行而立，左右分開(kāi)，與肩同寬，兩膝自然微屈，兩腳掌平均著力，頭直項(xiàng)豎，閭骨正直，臀部后坐，兩肩放松，兩肘微屈，兩臂自然下垂，兩手指尖朝下，腋部半虛，不可用力，要做到虛靈挺拔，舒適勻整（圖1）。

作用：此樁對(duì)咽喉炎、扁桃腺炎、氣管炎、肺病、高血壓等均有療效。

意感活動(dòng)：設(shè)想自己站在微波蕩漾的清流之中，水深不超過(guò)胸部，溫度適宜，以此體驗(yàn)身體舒適之感。憑借水的浮力，做各種活動(dòng)，使自己感到遍體輕靈。高血壓患者可設(shè)想身置月光之下，月光清輝如水，灑在身上，再由上而下，沿著皮膚滲透到腳下。

二、渾元樁

樁式：下肢同養(yǎng)氣樁。兩手向上抬起，兩手食指距離約20～25厘米，兩臂呈橫向的橢圓環(huán)抱狀態(tài)，并有外撐內(nèi)裹之意。兩手十指自然分開(kāi)，掌心向內(nèi)，與自身約30厘米距離。同時(shí)，要做到身形中正，整體放松（圖2）。

作用：此樁是強(qiáng)身壯體、益壽延年、預(yù)防疾病、延緩衰老的重要樁法，也是練技擊樁之前的必站樁法。

意感活動(dòng)：設(shè)想自身毛孔全部開(kāi)放，與外界大氣融會(huì)貫通，有夏日涼風(fēng)吹拂之感，舒適至極。又如全身毛發(fā)都有伸長(zhǎng)搖擺之感，只要精神一振，渾身毛發(fā)仿佛有“怒發(fā)沖冠”之勢(shì)，這就是《大成拳論》中所指的“毛發(fā)根根如戟”。也可設(shè)想自身高大無(wú)比，頂天立地，四肢仿佛能夠支撐宇宙，山河大地如同彈丸，大有浩氣放縱之氣魄。

三、抱球樁

樁式：下肢同養(yǎng)氣樁，兩手抬起與胃部同高，與自身距離約30厘米，如抱一籃球狀，兩肘略下垂，兩膝稍有彎曲，周身輕松，舒適自然（圖3）。

作用：此樁對(duì)冠心病、脈管炎、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、腸胃炎等均有療效。

意感活動(dòng)：設(shè)想兩手如抱一個(gè)氣球，十指感到輕微的壓力與氣球的反作用力，既不要用力將氣球擠扁，也不要松開(kāi)使它掉落。也可設(shè)想兩臂間有一個(gè)大氣球，輕輕體會(huì)氣球?qū)ψ陨砘騼杀鄣呐飺胃惺堋?/p>

四、托球樁

樁式：下肢同養(yǎng)氣樁。兩手置于腹前，手心向上，十指斜相對(duì)，手與腹部約15厘米距離，兩手如托物狀，目光平視或微閉，周身放松，胸窩含蓄，腹部微收，腰部稍有后靠之勢(shì)（圖4）。

作用：此樁對(duì)胃下垂、腸炎、子宮炎、子宮肌瘤、肋間神經(jīng)痛等均有療效。

意感活動(dòng)：設(shè)想兩手如托一紙球，一吸一呼，紙球在手上一起一落;或可設(shè)想兩手左右各托一個(gè)氣球，微風(fēng)吹起，氣球隨風(fēng)而起，自感全身也有飄浮之意，虛靜無(wú)為，進(jìn)而達(dá)到《大成拳論》所言的“舒適更悠揚(yáng)，形象若瘋癡”之妙境。

五、扶按樁

樁式：下肢同養(yǎng)氣樁，兩臂抬起，手指分開(kāi)，微彎曲，掌心向下，指尖向前，雙手略高于肚臍，距離與肩同寬，兩小臂與地面平行，兩腕有懸空吊掛之意（圖5）。

作用：此樁對(duì)膝關(guān)節(jié)炎、腰腿痛、胃神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱、胸悶等均有療效。

意感活動(dòng)：設(shè)想自身站在靜水中，兩手如按飄浮在水中的大氣球，意感氣球既不要被按入水中，又不要使氣球漂蕩而去;或可設(shè)想兩腳如站立在松土之中，外靜內(nèi)動(dòng)，周身氣血?jiǎng)邮幉灰选?/p>

六、分水樁

樁式：兩足站成丁八步，左腳在前，右腳在后，兩膝微曲，身體略成斜面，雙手左右分開(kāi)，兩臂與自身約成60度，掌心向前，全身放松，凝然定立。此樁法名叫“前分水”（圖6）。

若掌心向后翻轉(zhuǎn)，拇指向下，此樁則為“后分水”。鍛煉此樁時(shí)，可左右兩側(cè)互換練習(xí)。

作用：此樁對(duì)于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腦血栓后遺癥、肌肉萎縮、輕度肌無(wú)力等疾病均有療效。

意感活動(dòng)：設(shè)想自己站在十分優(yōu)美的環(huán)境之中，比如站在海邊，觀望著無(wú)邊無(wú)際的大海和蔚藍(lán)色的天空，使內(nèi)心產(chǎn)生一種心曠神怡、平和幽遠(yuǎn)的感受，所謂“飄飄蕩蕩隨它去，精力充滿(mǎn)神不疲”。

（未完待續(xù)）

（編輯/劉強(qiáng)）