淺析中職學(xué)校開展五禽戲的健康價值

牛社軍

本文旨在了解五禽戲的養(yǎng)身鍛煉價值及易于推廣和普及得特點(diǎn)外，結(jié)合中職學(xué)生得行為特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，闡述了中職學(xué)生長期堅持鍛煉健身氣功五禽戲所帶來對身心健康的價值意義，同時引發(fā)大家對中華傳統(tǒng)文化的推廣和熱愛。

一、五禽戲的起源發(fā)展及推廣和普及

五禽戲是中國傳統(tǒng)的一套重要養(yǎng)生功法，是由東漢著名醫(yī)學(xué)家華佗根據(jù)五種動物的外形匯總創(chuàng)編而成，5種動物分別為：“虎”、“鹿”、“熊”、“猿”、“鳥”。根據(jù)這5種動物運(yùn)動的外形，很象形的模仿了其運(yùn)動規(guī)律從而達(dá)到強(qiáng)身健體得目的。

2001年國家體育總局健身氣功管理中心，委托上海體育學(xué)院在傳統(tǒng)五禽戲得基礎(chǔ)上進(jìn)行整理、挖掘、研究、創(chuàng)編了新的《健身氣功·五禽戲》，這套功法并在2003年由人民體育出版社出版發(fā)行進(jìn)而推廣全國。該功法由于象形性，韻律感和模仿性較強(qiáng)，不論男女老少，體強(qiáng)還是體弱，有病還是無病都可以隨時根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇全套功法或部分功法進(jìn)行鍛煉。加上練習(xí)時不需要器械，徒手可練習(xí)，更不受時間、場地、設(shè)備的限制，一年四季皆可習(xí)練，所以推廣性和普及性也很強(qiáng)。

二、練習(xí)五禽戲的功法特點(diǎn)

為了進(jìn)一步提升中職學(xué)生受練五禽戲的健康價值，除了要效仿：“虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷”的神韻外，由于五禽戲?qū)儆趯?dǎo)引養(yǎng)生功的一種，需要在意念的主導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，因而練習(xí)時一定要遵循以下功法特點(diǎn);1.由淺入深、循序漸進(jìn)2.持之以恒、長期堅持3.心平氣靜、勿有雜念。

三、五禽戲在中職院校的開展?fàn)顩r

國家雖然在大力宣傳和推廣優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的繼承和發(fā)展，但是《健身氣功·五禽戲》作為中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的一部分并沒有得到廣泛的重視和深入的推廣。尤其是在部分中職學(xué)校由于領(lǐng)導(dǎo)的不夠重視，學(xué)校的宣傳力度不強(qiáng)，部分教師的健身氣功專業(yè)素質(zhì)不過硬，缺乏相應(yīng)的學(xué)術(shù)交流及競爭比賽的機(jī)制環(huán)境，從而導(dǎo)致了五禽戲在中職學(xué)校的開展?fàn)顩r始終處于相對的滯后狀態(tài)。

四、中職階段學(xué)生的身心特點(diǎn)狀況

中職階段的學(xué)生年齡大部分處在15-17歲之間的較多，這一階段屬于青少年時期，其身心身心發(fā)展處在一個快速成長的階段。（身體）其心理的矛盾性、變異性、朦朧性及差異性較強(qiáng)。再加上部分中職學(xué)生除了面臨學(xué)習(xí)壓力外還具有升學(xué)壓力和就業(yè)壓力，其行為、情緒處在急劇波動不平衡之中，相對是一個較為復(fù)雜的情況;再加上部分學(xué)生的成長環(huán)境受到影響，如：留守、父母離異、初中成績差心里受到打擊和傷害等等其叛逆性更強(qiáng)。

五、練習(xí)五禽戲?qū)χ新殞W(xué)生身心健康的價值體現(xiàn)

（一）五禽戲可以提高強(qiáng)化中職學(xué)生的呼吸系統(tǒng)功能

由于五禽戲的練習(xí)過程中有開、合、虛、實(shí)與呼吸相結(jié)合的要求，常用的呼吸方式有自呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，這些呼吸都是動作的開合與呼吸的吐納相結(jié)合的過程，并在每一戲結(jié)束時還有調(diào)息及氣沉丹田等，這些要求對學(xué)生的肺容量、吸氧量、呼吸肌機(jī)能的提升等呼吸系統(tǒng)都有極大的好處，尤其是對肺病的治療有明顯的療效。

（二）五禽戲可以提高強(qiáng)化中職學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)功能

長期堅持練習(xí)五禽戲的中職生其神經(jīng)系統(tǒng)會得到更大得提高合完善，大腦的興奮性和抑制性更加均衡，能夠更好的提高大腦的綜合分析能力和判斷能力，并提升記憶力，對學(xué)業(yè)有很大的幫助與提高。

（三）五禽戲可以提升中職學(xué)生的專注力和良好的意志品質(zhì)

中職生通過長期的堅持練習(xí)，可以開發(fā)利用80%-90%的腦細(xì)胞，提高大腦的有序化程度，從而提高腦細(xì)胞的利用率加深其專注力的提升和發(fā)展;同時長期練習(xí)能夠培養(yǎng)不怕苦不怕難、堅韌不拔、持之以恒的意志品質(zhì)。

（四）五禽戲可以有效緩解中職學(xué)生的學(xué)習(xí)或就業(yè)壓力陶冶情操

由于社會發(fā)展速度較快，大部分中專生已經(jīng)明白了學(xué)歷低對將來人生的發(fā)展所帶來的不便，于是不管是打算升大專還是考本科或進(jìn)入社會參加工作等等，都有很多的壓力感存在。而長期堅持練習(xí)五禽戲能夠有效穩(wěn)定情緒，保持身松心靜，使其性格開朗、精神愉快、提高自信從而有效降低或緩解學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力。

綜上所述，通過簡單淺顯的分析五禽戲的起源發(fā)展，簡介其功法特點(diǎn)，簡述各中職學(xué)校的開展情況和分析中職學(xué)生的身心狀況，闡述了中職學(xué)生長期堅持練習(xí)傳統(tǒng)健身氣功·五禽戲所帶來的裨益;從而引發(fā)大家對五禽戲的熱愛與推廣。

（作者單位：鄭州城軌交通中等專業(yè)學(xué)校）