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    淺談足球運動員體能訓(xùn)練研究

    2019-12-10 09:02成征濤管羅紅
    科技資訊 2019年28期
    關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練研究

    成征濤 管羅紅

    摘? 要:足球運動的魅力無限,吸引著世界各地球迷的瘋狂追捧。在足球運動中,足球的體能訓(xùn)練是必不可少的訓(xùn)練項目之一,隨著社會的快速發(fā)展,科學(xué)訓(xùn)練逐漸成為足球運動員體能訓(xùn)練的新風(fēng)尚。在實際的足球比賽中,運動員的耐力、靈活度、力量強度及速度等因素對球隊的輸贏起著關(guān)鍵性的作用。因此,足球運動員的體能訓(xùn)練不容小覷,必須高度重視。

    關(guān)鍵詞:足球運動員? 體能訓(xùn)練? 研究

    中圖分類號:G843 ? ?文獻標識碼:A 文章編號:1672-3791(2019)10(a)-0237-02

    當(dāng)前,世界足球的發(fā)展出現(xiàn)了新的趨勢,技術(shù)更具全面性,戰(zhàn)術(shù)更具靈活性,運動員在賽場上的嚴格分工已經(jīng)弱化。這樣的發(fā)展趨勢就對運動員的體能訓(xùn)練提出了更高的要求,也就是說,足球運動員的體能訓(xùn)練成效一定程度上決定著比賽的結(jié)果,只有效果良好的體能訓(xùn)練才能提升比賽勝出的幾率。反觀傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練,往往是側(cè)重訓(xùn)練某一運動素質(zhì),或者是速度,或者是力量,或者是耐力,亦或者是柔韌性,而忽視了運動員整體機能潛力的挖掘和良好心理素質(zhì)的訓(xùn)練。一般來講,運動員的綜合競技能力包含了體能、技能、智力及心理承受能力的總和,其中,體能是最關(guān)鍵的,起著基礎(chǔ)作用。因此,在足球運動中,要整體把握,注重體能訓(xùn)練。

    1? 體能訓(xùn)練對足球運動員的重要性分析

    在足球運動中,體能訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練,它的訓(xùn)練成效直接決定著技能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的意義大小。假如體能訓(xùn)練缺乏有效性和高效性,將使得提升競技能力變成了空想,毫無可能。

    1.1 運動員的體能素質(zhì)是提升其他能力的基礎(chǔ)和根本保證

    一般來講,如果單單足球技能和足球戰(zhàn)術(shù)上來說,我國足球的整體水平與世界足球強國的水平不相上下,唯一的差距就是我國足球運動員的體能和對抗能力嚴重不足,從而影響了我國足球事業(yè)的整體發(fā)展。優(yōu)良的體能素質(zhì)在所有的體育運動中都發(fā)揮著重要的作用,尤其是在激烈對抗的比賽中,它是贏得比賽的關(guān)鍵和基礎(chǔ)。一旦在比賽中,體能素質(zhì)不能展現(xiàn)出較高的水平,將對足球技能的運用和足球的戰(zhàn)術(shù)運用產(chǎn)生消極的阻礙作用。

    1.2 足球運動員的體能素質(zhì)是從事足球運動的有力保障

    足球運動員進行訓(xùn)練活動,就是在強化自身身體的承受力,對身體的機能進行提升和強化的過程,使得身體機能在經(jīng)過一定的訓(xùn)練后,整體的身體素質(zhì)有了較高的提升。依據(jù)科學(xué)的研究表明,在一定的范圍內(nèi),身體承受力的大小和體能素質(zhì)的提升速度是成正比的關(guān)系,身體的承受能力越大,體能素質(zhì)的提升速度越快。在比賽中,體能素質(zhì)較好的運動員,他的身體耐力會更好,在場上跑動頻率更大,反應(yīng)速度也會快,這樣可以明顯提升整個球隊的戰(zhàn)斗力,提升贏得比賽的幾率。

    2? 足球運動員在體能訓(xùn)練中需要堅持的訓(xùn)練原則

    2.1 體能訓(xùn)練堅持全面性

    在體能訓(xùn)練中,足球運動員要堅持全面性的訓(xùn)練原則,全面提升身體機能,深度挖掘自身體能的潛力,使得身體素質(zhì)全面提高,為走入賽場獲得優(yōu)異的比賽結(jié)果奠定堅實的基礎(chǔ)。另外,體能素質(zhì)提升了,還可以相應(yīng)地提高運動員的訓(xùn)練時間,提升訓(xùn)練效果。

    2.2 體能訓(xùn)練堅持系統(tǒng)性

    足球運動員開展全面的體能訓(xùn)練是必須的,但是也不能忽視系統(tǒng)的訓(xùn)練。只有全面地加強訓(xùn)練,才能進一步激發(fā)運動員的身體潛能。足球運動員的體能訓(xùn)練一定要長期堅持,做好貫穿于訓(xùn)練的始終。與此同時,還要依據(jù)專業(yè)方向差異性,開展有針對性的系統(tǒng)練習(xí)和訓(xùn)練,使得運動員的體能素質(zhì)不斷提升,符合比賽的高要求,展現(xiàn)整體球隊的實力。

    2.3 體能訓(xùn)練堅持高強度

    要想獲得優(yōu)異的比賽成績,離不開高強度的體能訓(xùn)練。運動員只有經(jīng)過高強度的訓(xùn)練,才能快速地提升運動員的體能素質(zhì),在比賽中更好地發(fā)揮。足球運動員在開展體能訓(xùn)練的時候,不能盲目地增加強度,而是要依據(jù)足球運動比賽的時長、強度、戰(zhàn)術(shù)及對抗強度等因素,制定出科學(xué)、合理的訓(xùn)練方案和規(guī)劃,使得訓(xùn)練強度要適應(yīng)運動員的身體素質(zhì),能夠促使他們的身體潛能最大化地被激發(fā),進一步提升他們的身體機能素質(zhì)。在實際的訓(xùn)練中,教練員要讓足球運動員明白高強度訓(xùn)練的重要性,并不斷地鼓勵運動員,調(diào)動他們參與體能訓(xùn)練的熱情。經(jīng)過長期不懈地堅持訓(xùn)練,既增強了足球運動員的體能素質(zhì)和技能水平,又使得運動員的思想觀念得到了轉(zhuǎn)變和提升[1]。

    2.4 體能訓(xùn)練要堅持專項訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練相統(tǒng)一

    這里所說的專項訓(xùn)練是指,在進行基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時,依據(jù)專項運動的要求,開發(fā)運動員的專項運動所需要的身體機能。足球運動需要運動員具備快速的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力、較強的耐力以及強大的奔跑能力,而這眾多能力的培養(yǎng)是離不開專項體能練習(xí)的,在長期的、系統(tǒng)的、有計劃的專項體能練習(xí)中,要適當(dāng)?shù)嘏c技能、戰(zhàn)術(shù)等相融合,促進身體機能的整體提高。在體能訓(xùn)練中,技能、戰(zhàn)術(shù)的融合是必不可少的,只有全面的體能訓(xùn)練才能保障比賽的良好發(fā)揮,取得好的比賽成績。

    3? 足球運動員體能訓(xùn)練方法分析

    總體來講,足球運動員的日常體能訓(xùn)練主要包括有氧耐力訓(xùn)練、無氧耐力訓(xùn)練及肌肉技能訓(xùn)練3種。

    3.1 有氧耐力訓(xùn)練分析

    在足球運動員的體能訓(xùn)練中,有氧耐力訓(xùn)練是必不可少的。開展有氧耐力訓(xùn)練,可以幫助運動員提升各種動作和技能的熟練度,避免在比賽中出現(xiàn)技能問題或者是各種失誤。有氧耐力訓(xùn)練主要是通過提高身體系統(tǒng)的供氧輸氧能力,提高身體在承受高強度活動后的整個恢復(fù)能力,提高身體處于長時間運動狀態(tài)下自動運用氧和脂肪的特殊功能。有氧耐力訓(xùn)練主要分為恢復(fù)運動、小負荷運動、大負荷運動這3項訓(xùn)練內(nèi)容。一般情況下,足球運動員在比賽后或者是高強度的訓(xùn)練后,都會采用慢跑、快走等運動,其目的主要是做好身體的恢復(fù),使得自身的體能狀態(tài)較快恢復(fù)正常。有氧耐力訓(xùn)練的方法多種多樣,最常用的是傳球訓(xùn)練和模擬比賽訓(xùn)練[2]。

    3.2 無氧耐力訓(xùn)練分析

    無氧耐力訓(xùn)練對足球運動員來說是非常重要的,它有利于運動員在比賽中快速地奔跑,以便于進攻和防守。在足球運動員進行無氧耐力訓(xùn)練中值得注意的有3點:第一,適當(dāng)運用間隔訓(xùn)練方法。所謂的間隔訓(xùn)練方法是采用科學(xué)、合理的時間間隔來開展訓(xùn)練,而不是一味地盲目訓(xùn)練,影響訓(xùn)練效果。第二,盡量促使運動員身體內(nèi)產(chǎn)生較高的乳酸值。因為乳酸值在運動員高強度訓(xùn)練和長期訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用。第三,要適當(dāng)?shù)貎?yōu)化訓(xùn)練方法[3]。要想無氧耐力訓(xùn)練得到實質(zhì)性的效果,需要不斷地優(yōu)化訓(xùn)練方法,通過延長鍛煉時間或者是間隔時間等進行優(yōu)化,不斷提升運動員的訓(xùn)練水平和質(zhì)量。

    3.3 肌肉技能訓(xùn)練分析

    在足球比賽中,很多的技能和動作是需要運動員的身體肌肉力量和爆發(fā)力的,例如,對抗、彈跳等動作[4]。在日常訓(xùn)練中,教練員要注重運動員的肌肉技能訓(xùn)練,依據(jù)不同運動員的身體素質(zhì),具體地制定差異性的訓(xùn)練方案,以便有效提升肌肉機能的訓(xùn)練效果。

    4? 結(jié)語

    綜上所述,體能訓(xùn)練是足球運動員訓(xùn)練的重要內(nèi)容,并且是其他訓(xùn)練科目的基礎(chǔ)和保障,需要長期堅持,有效提升運動員身體的耐力、力量及靈活性等。除此之外,良好的心理素質(zhì)也是必不可少的,對提升足球運動員的身體體能是非常有幫助的。教練員要深刻認識體能訓(xùn)練的重要性,并加強體能訓(xùn)練中各基礎(chǔ)項目的訓(xùn)練,并注重與技能、戰(zhàn)術(shù)的融合,最大程度地提升足球運動員的體能訓(xùn)練效果,增強球隊的整體實力,從而推動我國足球事業(yè)的實質(zhì)性發(fā)展。

    參考文獻

    [1] 高肇陽.足球運動員體能訓(xùn)練方法與手段研究[J].體育科技,2017,38(2):3-4.

    [2] 寧軍.足球運動員體能訓(xùn)練方法與手段研究[J].青少年體育,2018(9):22-23.

    [3] 王軒.足球運動員的體能研究范式與體能訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(31):38-39.

    [4] 魏家鵬.足球運動員的體能訓(xùn)練與疲勞消除方法探究[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(5):43,45.

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