論跆拳道競(jìng)技比賽前的心理調(diào)整

葛 鵬，張 旭

（廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東廣州）

引言：跆拳道這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要來(lái)源于朝鮮，是韓國(guó)的格斗術(shù)，與中國(guó)的武術(shù)具有一定相似性，在開展比賽的時(shí)候通常是為了展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，并且，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)具有較高的要求，運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)是對(duì)其比賽結(jié)果造成重要影響的一項(xiàng)因素。通過(guò)大量實(shí)踐可以證明，跆拳道運(yùn)動(dòng)員在開展比賽的過(guò)程中，如果技術(shù)和水平相似的情況下，心理狀態(tài)通常會(huì)變成決定比賽成績(jī)的主要因素。開展科學(xué)、合理的賽前心理訓(xùn)練，能夠有利于跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中最大程度發(fā)揮自身水平，促進(jìn)比賽成績(jī)的提升。

1 對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)產(chǎn)生影響的主要原因

首先，比賽成績(jī)給予跆拳道遠(yuǎn)動(dòng)員的情緒壓力也較大，在開始比賽以前，教練會(huì)為每一名運(yùn)動(dòng)員制定相應(yīng)的目標(biāo)，遠(yuǎn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的時(shí)候往往是背負(fù)比賽成績(jī)的壓力開展的，假如教練為運(yùn)動(dòng)員制定了較高的要求，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中產(chǎn)生壓力，使其心理受到嚴(yán)重影響。其次，開展跆拳道比賽的環(huán)境也會(huì)為運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)一定的心理壓力，在開展比賽以前，外部的環(huán)境同樣會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練造成影響，比如：運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)之前，他們會(huì)受到外部觀眾、現(xiàn)場(chǎng)燈光和裁判判斷的影響，為運(yùn)動(dòng)員自身的身體以及心理造成相應(yīng)的影響。最后，跆拳道運(yùn)動(dòng)員加入缺少適應(yīng)自身使用的心理訓(xùn)練方式，將會(huì)使得自身在比賽過(guò)程中不能最大限度的發(fā)揮自身的技術(shù)和水平。比如：在開始比賽以前，一些跆拳道運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)自身的對(duì)手進(jìn)行充分的了解，假如對(duì)方比自己更加優(yōu)秀，就會(huì)導(dǎo)致一部分運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理壓力，形成沮喪的態(tài)度，甚至還有可能出現(xiàn)消極怠戰(zhàn)的情況，然而，當(dāng)他們知道自己的對(duì)手和自己的實(shí)力具有較大的差距時(shí)，一部分跆拳道運(yùn)動(dòng)員就有可能形成盲目自信的狀態(tài)，在進(jìn)行比賽的時(shí)候會(huì)粗心大意，這會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生負(fù)面的影響。

2 研究對(duì)象和方法

2.1 研究對(duì)象

本次研究對(duì)象為成都市體育學(xué)院17級(jí)跆拳道專業(yè)的30為學(xué)生。

2.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料方法

按照研究需求，通過(guò)圖書館和互聯(lián)網(wǎng)等路徑對(duì)各種專著、核心期刊等文章進(jìn)行充分閱讀，并總結(jié)了對(duì)論文寫作有用的資料，為文章的研究供應(yīng)具有的理論知識(shí)。

（2）觀察法

經(jīng)過(guò)跆拳道比賽的現(xiàn)場(chǎng)和視頻觀看，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)調(diào)整進(jìn)行具體分析，以此來(lái)感受影響因素。

（3）問(wèn)卷調(diào)查法

本次研究總共發(fā)放了30份問(wèn)卷，收回30份，有效率100%。

3 研究結(jié)果和分析

3.1 跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)調(diào)查

表1 30名跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)統(tǒng)計(jì)表

在此，首先對(duì)“賽前狀態(tài)”一詞進(jìn)行解釋?！百惽盃顟B(tài)”的本質(zhì)含義主要為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入賽場(chǎng)前的綜合狀態(tài)，其中包含了身體機(jī)能、心理素質(zhì)等各個(gè)方面。比賽之前的狀態(tài)對(duì)比賽結(jié)果具有重要影響。比賽以前態(tài)度冷漠主要是指參賽的選手缺少比賽積極性、意志消沉等各種負(fù)面狀態(tài)。興奮狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員在比賽以前的情緒波動(dòng)和對(duì)比賽過(guò)程中的強(qiáng)烈反應(yīng)。比賽之前緊張狀態(tài)主要是指運(yùn)動(dòng)員過(guò)分強(qiáng)調(diào)比賽而產(chǎn)生恐懼。賽前盲目則表示在比賽之前運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的成績(jī)具有較大的信心，因此掉以輕心。

上表是對(duì)30名跆拳道運(yùn)動(dòng)員的情緒在比賽以前開展的調(diào)查，根據(jù)表1我們能夠看出，認(rèn)為自己在比賽前狀態(tài)最好的人數(shù)最多，為26%，而冷漠和激動(dòng)的狀態(tài)則為意義，而緊張狀態(tài)的人數(shù)則為第二名。這些狀態(tài)對(duì)跆拳道比賽的開展都具有各種不良影響。

3.2 跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練方法的研究

在表2中，我們可以看出，大多數(shù)的跆拳道運(yùn)動(dòng)員在開展比賽以前都會(huì)選擇表象訓(xùn)練的方式對(duì)自身心理進(jìn)行調(diào)整，其中有9位學(xué)生選擇了這種方式，占據(jù)總?cè)藬?shù)的30%，表現(xiàn)訓(xùn)練方式主要是指運(yùn)動(dòng)員通過(guò)暗示，在自己的腦海中不斷回憶跆拳道的動(dòng)作的一種方法，以此來(lái)不斷激勵(lì)自己。此外，自我暗示和模擬訓(xùn)練同樣是跆拳道運(yùn)動(dòng)員喜歡的訓(xùn)練方式，但是選擇放松自己的運(yùn)動(dòng)員則較少，只有3名，這可以充分表示大部分運(yùn)動(dòng)員在比賽以前仍處于積極的準(zhǔn)備狀態(tài)。

表2 30名運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)訓(xùn)練的方式

4 提高心理調(diào)適前的對(duì)策和方法

4.1 具有比賽目的的訓(xùn)練

開展比賽的正確目的在于發(fā)出正能量，既可以有效穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，又能在等待比賽個(gè)過(guò)程中面對(duì)各種變化的干擾，進(jìn)入優(yōu)秀的競(jìng)技狀態(tài)。這可以通過(guò)鼓勵(lì)、潛意識(shí)指導(dǎo)、案例研究、獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰來(lái)實(shí)現(xiàn)。

4.2 自我心理訓(xùn)練

跆拳道運(yùn)動(dòng)員能夠使用潛意識(shí)的自我激勵(lì)方法，如“我是最棒的”，“我能拿第一”，“我能做到”等等具有激勵(lì)性的語(yǔ)言，或者在聯(lián)系的過(guò)程中對(duì)自己的表現(xiàn)進(jìn)行記錄，將自身最優(yōu)秀的時(shí)候刻在自己的腦海不斷加深自我印象，在比賽中建立信心和贏得比賽的勇氣，不斷調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，最后以最佳的心理狀態(tài)開展比賽。

4.3 心理放松訓(xùn)練

如果自己覺得優(yōu)點(diǎn)緊張，那么運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該告訴自己應(yīng)該使自己身體不斷放松，并使用自我暗示的方法，主要的方法是運(yùn)用自我暗示，學(xué)會(huì)最大程度的放松頭、臉、嘴、頸、腰、四肢和軀干的肌肉，以此來(lái)減少身體的緊張，使自身的大腦能夠得到放松。此外，聽輕音樂和自己喜歡的音樂也可以有效放松運(yùn)動(dòng)員緊張的心理。

4.4 心理準(zhǔn)備訓(xùn)練

這種方式主要是通過(guò)分析對(duì)手的比賽狀況，模擬比賽現(xiàn)場(chǎng)等方式進(jìn)行的訓(xùn)練，目的是幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽前做好準(zhǔn)備。在比賽以前應(yīng)該具有良好的心態(tài)，主要是應(yīng)該詳細(xì)了解對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣，并了解對(duì)方的教練和技術(shù)，同時(shí)還應(yīng)該充分了解對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)、防守、進(jìn)攻等，在比賽過(guò)程中還有可能發(fā)生一定的心理變化，只有充分了解對(duì)手，才能在比賽過(guò)程中具有更多信心。

4.5 實(shí)際模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練往往是按照比賽的具體狀況，在接近實(shí)際比賽之前進(jìn)行實(shí)際練習(xí)，以此來(lái)提升自身適應(yīng)比賽的能力。心理訓(xùn)練的方式與實(shí)際模擬訓(xùn)練能夠有效降低運(yùn)動(dòng)員在比賽以前心理的負(fù)面影響。通過(guò)模擬訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性和心理彈性。實(shí)際模擬訓(xùn)練主要為了提前體驗(yàn)比賽過(guò)程中的氛圍，其中主要包含適應(yīng)場(chǎng)地的大小、燈光、音響、其他運(yùn)動(dòng)員等。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生不良影響的因素有很多種，實(shí)際模擬的主要目的是為了能夠降低影響運(yùn)動(dòng)員心理的因素，使得運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)揮出正常水準(zhǔn)。

結(jié)論：跆拳道競(jìng)技比賽屬于高難度、極復(fù)雜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽，要求跆拳道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具有較高的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)往往是確定與他們對(duì)比賽的認(rèn)識(shí)和了解。經(jīng)過(guò)調(diào)查我們能夠知道，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)往往會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生極大的影響，它將成為運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中犯錯(cuò)的主要原因之一。運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理狀態(tài)可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員獲勝的幾率，因此，教練有必要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行不培養(yǎng)，利用各種訓(xùn)練方式來(lái)不斷提升運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，使其在比賽過(guò)程中更加穩(wěn)定。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員自身也應(yīng)該不斷尋找適用于自身的心理調(diào)整方式。