常做腹式呼吸益處多

■ 文 董芳

腹式呼吸可以使氣血回流，精神愉悅。在進(jìn)行腹式呼吸的過程中，因?yàn)閮?nèi)臟器官在進(jìn)行蠕動和按摩，可以使全身的氣血回流入內(nèi)臟，可以有效地治療高血壓、眩暈、內(nèi)腦卒中和腦卒中，對這一類疾病的保健和康復(fù)非常有效。

人們走在街上，看到熟悉的人打招呼的時候，通常都會用這樣的話：“哎，老張，氣色真好，最近保養(yǎng)得不錯呀！”在看到某個人面色不好的時候又會說：“你的氣色怎么這么不好？”氣色是通過一個人皮膚的外在表象看出來的。皮膚是人體內(nèi)在氣血、臟腑陰陽以及經(jīng)絡(luò)等最外在的表現(xiàn)。

人的皮膚分為兩層，最外層的皮膚，可以通過清潔保養(yǎng)，用化妝品修飾得很好。但是如果內(nèi)臟出現(xiàn)了各種各樣的問題，如心、肝、脾、肺、腎的氣血不足、不通暢的話，皮膚就不會容光煥發(fā)。再嚴(yán)重一些，不僅不能容光煥發(fā)，而且會顯得面色晦暗，顯出病色。如果內(nèi)臟出現(xiàn)了問題，就會出現(xiàn)皮膚的外在反應(yīng)，就像玻璃杯一樣，如果玻璃杯的內(nèi)側(cè)有斑斑點(diǎn)點(diǎn)的話，我們把玻璃杯的外表清洗得再干凈，從外面看過去，還是會有斑點(diǎn)，不干凈。

有人要說了，這怎么辦呢？我們又不能把手伸到內(nèi)臟去擦拭。辦法還是有的，那就是腹式呼吸法。

通過鍛煉腹式呼吸，可以使我們的皮膚光澤、細(xì)膩，而且對老年人的肺氣腫、便秘都有幫助。鍛煉呼吸的方法有很多，這其中有三點(diǎn)共同的要訣：第一是緩慢，第二是柔和，第三是連綿不絕。符合這三點(diǎn)的鍛煉方法，就是人們所熟知的腹式呼吸法。

平常呼吸的方法是胸廓一開一合，帶動整個肺臟進(jìn)行活動，將空氣容納到肺臟當(dāng)中去，進(jìn)行吸收和排出。如果大家有心的話，可以觀察一下小孩，小孩在呼吸的時候，胸部一開一合的同時，小腹也是一起一伏，這種方法就叫做腹式呼吸法。在中國古代的養(yǎng)生術(shù)里邊，有一句名言叫做“呼吸到臍，壽與天齊”。也就是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是非常長的，這種深長的呼吸法對養(yǎng)生是非常有積極作用的。

腹式呼吸鍛煉的是膈肌。大家都知道，胸腔跟腹腔中間的隔斷叫做膈肌，普通人在進(jìn)行胸廓式呼吸的時候，膈肌的鍛煉程度不是非常大。在進(jìn)行腹式呼吸的時候，上下起伏的膈肌就發(fā)揮了很大的作用，它對身體有非常大的保健作用。首先一點(diǎn)，腹式呼吸可以增強(qiáng)肺氣。中醫(yī)理論講，肺主氣，司呼吸。肺氣不僅僅指的是人的呼吸的深度、長度和能力的問題，它還有另外一個功能，就是抵御外襲的能力。就是說一個人肺氣非常足的話，他抵抗感冒，抵抗各種外在邪氣入侵的能力就非常強(qiáng)。大家知道，感冒可以用玉屏風(fēng)散這樣的方子來進(jìn)行治療，玉屏風(fēng)散的目的就是增強(qiáng)肺氣以抵御外襲，所以增固肺氣，不僅能抵抗感冒等病邪，也可以治療多種疾病。

腹式呼吸可以使人的皮膚細(xì)膩。首先，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，腹式呼吸由于腹部的肌肉緊張和松弛的交替動作，使局部的肌肉、毛細(xì)血管出現(xiàn)收縮與舒張，加速血液循環(huán)，擴(kuò)大了供氧量，非常有利于代謝產(chǎn)物的排出，對全身器官和組織，起到了調(diào)整和促進(jìn)作用。中醫(yī)說“肺主皮毛”，一個人如果肺氣很足，那他的皮膚就會非常細(xì)膩、緊致。如果肺氣不足的話，毛竅就比較疏松，容易受到外邪的侵?jǐn)_。醫(yī)生在臨床當(dāng)中，就經(jīng)常用一些補(bǔ)養(yǎng)肺氣的方法來治療皮膚病，特別是皮膚粗糙、毛孔增大等，用補(bǔ)養(yǎng)肺氣的方法來進(jìn)行治療效果非常好。

古代人體穴位圖

腹式呼吸可以按摩內(nèi)臟。我們知道，人體有很多經(jīng)絡(luò)通過腹部，其中最重要的一條經(jīng)絡(luò)就是任脈，任脈在人體前部的正中線，與之伴行的還有一條經(jīng)絡(luò)叫做腎經(jīng)，腎經(jīng)也是從人體的腹部經(jīng)過，同時足陽明胃經(jīng)也通過人體的腹部，而且人體的帶脈也從腹部穿行而過，環(huán)繞臍周一圈。腹式呼吸的時候，人體腹部的這些經(jīng)脈、臟腑都在進(jìn)行同步運(yùn)動和起伏。這就使得人體的五臟六腑和四肢各個部分進(jìn)行了吸氧。同時腹部的運(yùn)動會帶動中焦脾胃的健運(yùn)，脾主管健運(yùn)功能，胃主管受納功能，一個升清，一個降濁。升清和降濁的功能恢復(fù)得特別好，就可以使人的清氣上升，濁氣下降。

腹式呼吸可以使氣血回流，精神愉悅。在進(jìn)行腹式呼吸的過程中，因?yàn)閮?nèi)臟器官在進(jìn)行蠕動和按摩，可以使全身的氣血回流入內(nèi)臟，可以有效地治療高血壓、眩暈、內(nèi)腦卒中和腦卒中，對這一類疾病的保健和康復(fù)效果非常顯著。腦卒中，按照中醫(yī)的眼光來看是氣血上涌的一種表現(xiàn)，腹式呼吸恰恰可以使人體的氣血往下走，走到丹田和腹部，把全身凝聚在上面的氣給引下來。而高血壓更好理解了，很多人在鍛煉腹式呼吸之后，血壓的值開始下降。因?yàn)殄憻捀故胶粑瑫偈垢苯桓猩窠?jīng)興奮性增高，這樣全身的血管就開始舒張，全身血管舒張后，它的彈性就開始慢慢地恢復(fù)。有資料表明，鍛煉腹式呼吸一段時間后，血管內(nèi)壁的彈性會慢慢地恢復(fù)正常，這可以治療高血壓血管脆性增大。

而且腹式呼吸還有一個最重要、最直接的好處，它可以影響人的心情。大家都有過這種情況，心情不好、煩躁的時候，做幾下深呼吸后，慢慢地心情便平靜下來了。用中醫(yī)的話來解釋，就是中焦脾胃的運(yùn)化功能特別強(qiáng)的話，那么脾胃的升清降濁的能力強(qiáng)，頭腦就會特別清醒、愉悅。

這里，介紹一下腹式呼吸做法：站姿、坐姿均可，全身放松，兩手放松如抱氣球置于腹前。隨著吸氣，雙手微微內(nèi)收，腹部微向內(nèi)收，同時假想吸入之氣、抱球之氣與全身之氣匯合于丹田，并由丹田向命門處緊縮，這叫做闔丹田。吸氣到盡頭，略作停頓，之后隨著呼氣，全身放松。假想全身之氣，由丹田向四肢百骸舒展。這叫做開丹田。

呼氣至盡頭，略作停頓（隨功夫深入停頓時間逐漸加長），緩緩吸氣，重復(fù)前面吸氣的要領(lǐng)。如此反復(fù)練習(xí)呼吸與丹田開闔，每次半小時。最初7次，呼吸丹田的開合幅度可大，7次之后幅度越來越小，全身放松，速度自然而然逐漸變慢（切忌強(qiáng)迫自己呼吸變慢失去自然），變得細(xì)微，呼吸逐漸變得綿長細(xì)勻，最后逐漸達(dá)到若有若無，此為進(jìn)入佳境。

鼻子吸氣，橫膈膜下降，腹部會凸出

嘴巴呈噘嘴狀，緩慢不間斷地吐出，小腹會內(nèi)縮

做腹式呼吸時，要掌握這幾個要點(diǎn)：

第一是吸氣的時候丹田緊張，呼氣的時候丹田放松。呼氣與吸氣配合小腹一起一伏，吸氣的時候，腹部由前面丹田向命門處靠攏，呼氣的時候，腹部由命門向前面放松。隨著呼吸的進(jìn)行，腹部有規(guī)律地一起一伏，從而達(dá)到按摩臟腑的功效。

第二是丹田開闔與呼吸皆要求緩慢柔和，自然而然。隨著次數(shù)增多，呼吸逐漸越來越慢，動作越來越細(xì)微。整個動作與呼吸不能用拙力，不能勉強(qiáng)，一定要放松自然，內(nèi)氣方能和暢充實(shí)。勉強(qiáng)用力很容易心煩氣躁，內(nèi)氣浮躁紊亂，效果不好。一般成年人的呼吸1分鐘在17次左右，通過鍛煉腹式呼吸法，可以使我們的呼吸變得深、長、細(xì)、勻。通過鍛煉腹式呼吸，把全身的呼吸由肚臍吸向命門，再由命門歸入肚臍，這樣反復(fù)地進(jìn)行鍛煉，使小腹一起一伏，從而達(dá)到丹田呼吸養(yǎng)生的功效。

第三是呼氣到盡頭后可停頓數(shù)秒種，整個身心靜止安詳，進(jìn)入休息之境，此之謂“息”。古人云“息長則命長”，即指身心與呼吸配合協(xié)調(diào)之后，充分休息，精氣神得到滋養(yǎng)與充實(shí)后，生命力恢復(fù)旺盛，壽命延長，這是練習(xí)腹式呼吸的一個重要秘訣。

需要注意的是，在進(jìn)行腹式呼吸的時候，心態(tài)一定要安詳空靈，從而讓心胸擴(kuò)展，達(dá)到身心統(tǒng)調(diào)的效果。