排球運動員體能訓練的特點與方法分析

黃泮慈 海南師范大學

前言

所謂體能就是人體各器官、各系統(tǒng)的技能及其在體育運動的過程中所表現(xiàn)出的能力，包含力量、速度、耐力、柔韌性等基本的身體素質以及在形態(tài)上所呈現(xiàn)出的基本活動能力。作為排球運動員來講，體能是掌握與提升運動技巧的技巧，良好的體能是提高排球運動能力的基礎與保障。所以，排球運動員在進行體能訓練的過程中一定要結合排球運動的基本特點，科學選擇訓練方法，從而達到良好的訓練效果。

1 排球運動員體能訓練的特點分析

排球與其他體育運動項目比較來看，既有共性也有特性。在排球運動的過程中，主要將告訴運動的球和場內其他運動員為信號，是一項對抗性比較強的體育運動，對于運動員的身體素質要求比較高，具有專項特點，如要求力量組織必須要全面發(fā)展，運動員的反應速度要非?？斓鹊取；谂徘蜻\動的要求與特點，排球運動員體能訓練也呈現(xiàn)出特殊性，集中表現(xiàn)為以下幾個方面：

第一，速度訓練的特點。運動員的速度受到多方面因素的影響，包括神經(jīng)過程的靈活性、肌肉的爆發(fā)力、肌肉的放松能力以及運動員內心的意志力等等。所以對于排球運動員來講，速度訓練具有極大的特點。在進行速度訓練的過程中，首要問題就是改善神經(jīng)過程的靈活性。對于運動員來講，只有當興奮與抑制過程能夠以最快的速度進行交替的時候，并且肌體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)得到與之相適應的調節(jié)情況下才能實現(xiàn)與力量的最佳組合，最終得到最高的運動頻率。基于此，在進行移動速度訓練的過程中，肌體的某一塊肌肉時而是作為協(xié)同肌存在的，時而是作為對抗肌存在的。在這種情況下，神經(jīng)過程的靈活性具有決定性的作用，神經(jīng)沖動的傳導速度以及肌肉速度的對應調整才是運動員速度的決定性因素。基于此，對于運動員的神經(jīng)系統(tǒng)訓練應該在早起時間段展開，結合神經(jīng)系統(tǒng)訓練難度較大的特點，速度訓練應該得到集中性的關注。

第二，柔韌訓練的特點。在人的成長歷程中，肌體中關節(jié)表面的大小、肌肉情況、韌帶、脊椎盤的彈性情況等都會隨著年齡的增長而發(fā)生很大的變化，這就決定了運動員的靈活性程度以及頭任性會呈現(xiàn)不斷放大的趨向。通常情況下來講，處于10-14歲的青少年的關節(jié)靈活性是最好的，雖然在成年之后通過柔韌性訓練不能達到10-14歲青少年那樣的水平，但是依然會收到一定的效果?；诖?，排球運動員的柔韌訓練是一個長期的過程，對于運動員的柔韌訓練應該是長期的訓練項目。

第三，力量訓練的特點。在排球運動訓練的過程中，力量訓練是非常關鍵的組成部分。現(xiàn)階段，力量的訓練包含動力訓練、精力訓練以及動性力量訓練，但是基于排球運動的基本特點及其對排球運動員的力量要求，對于排球運動員的力量訓練主要應該是動性力量訓練。動力性訓練是運動員的肌肉處于動力狀態(tài)下進行訓練，可以極大程度的提高是運動員的力量。對于運動員的動力練習的不同階段，要結合運動員的實際情況去安排適宜的運動量，動作速度的變化范圍也將會發(fā)生重要改變。

2 排球運動員體能訓練的方法研究

基于排球運動員體能訓練的特點，筆者總結幾點排球運動員體能訓練的方法，現(xiàn)做出如下闡述：

第一，力量訓練的方法。一方面是在針對發(fā)展相對力量的訓練。相對力量是指絕力量與體重之間的比例。開展相對訓練的主要目標就是讓運動員的力量增加，而運動員的肌肉橫斷面積不增加或者少增加。排氣運動員的發(fā)展力量訓練方法選擇上必須要考慮到運動員自身的實際情況，如果運動員的肌肉沒有達到理想的最佳狀態(tài)，在開展訓練的過程中一定要將發(fā)展絕對力量作為主體，從而使得運動員的身體變得更加強壯。另一方面是針對發(fā)展好速度力量的訓練。影響排球運動員速度力量的兩大因素就是速度和力量，通過力量訓練可以達到提升速度的效果。作為排球運動員來講，下肢軀干速度力量的提升不僅需要利用絕對力量訓練和相對力量訓練來實現(xiàn)，同時需要配合“超等長訓練”。相關研究表明，超等長訓練可以極大程度的提高運動員的速度力量。所謂超等長訓練就是現(xiàn)驅動肌肉做離心收縮，之后迅速開展向心收縮，開展這項訓練的過程中典型的方法就是進行深跳、蛙跳以及長短距離的單雙足跳等。

第二，耐力訓練的方法。對于排球遠動員的耐力訓練來講，可以將重要訓練法與間歇訓練法相結合，同時還要結合運動員的實際情況配合其他訓練方法。例如包含上肢、軀干、下肢訓練組合的循環(huán)訓練方法。在訓練綜合耐力的過程中，可以開展重復跑訓練，每組8-10次的15米跑，不僅可以提高運動員的耐力，也利于提高運動員的速度。也可以跑100米的訓練、走100米的間歇性訓練，這樣可以有效提高運動員的有氧耐力。在利用這些方法開展耐力訓練的過程中，需要結合運動員的實際情況進行科學組合，并且還要掌握好訓練實踐的間歇性。

第三，從排球運動員的體能訓練時間來看，選擇在比賽季前期進行體能訓練是幫助運動員儲備體能的最佳時機。而在賽季進行體能訓練主要是幫助運動員適用激烈化的比賽進程，同時也是持續(xù)性儲備體能的需要。在進行訓練的過程中，要針對競技運動中出現(xiàn)的特殊情況，對訓練組合以及訓練項目進行靈活性的選擇，幫助運動員持續(xù)性提高體能水平，進而在運動中發(fā)揮出最好的水平。

結語：排球運動對于運動員體能素質的要求比較高，只有在日常開展科學的體能訓練才能提高運動員的身體素質，提高運動員的力量、反應靈敏度以及速度等，最終才能在運動與競技的過程中發(fā)揮較高的水平。希望通過文章的闡述，可以使得教練員、運動員更加深入的認知排球運動體能訓練的特點，并結合體能訓練的特點選擇科學的訓練方法，達到最佳的訓練效果，提高運動員的技能水平。