健身運(yùn)動后有些事莫急做

錢琦

在健身房經(jīng)?？吹皆S多猛男在運(yùn)動后馬上喝一瓶冷飲來解渴，或洗個澡去汗味，讓自己感覺舒服一些。其實(shí)這些做法都是不對的。運(yùn)動健身后有些事是不能立即做的。

不要蹲坐休息運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下，認(rèn)為能省力和休息。其實(shí)這是一個錯誤的做法。健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重機(jī)體疲勞，嚴(yán)重的會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱耗的整理活動，例如慢步走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能，消除疲勞。如果活動量太大實(shí)在體力不支時，也可讓同伴攙著走走。

不要貪吃冷飲運(yùn)動往往使人大汗淋漓。尤其是在夏天，伴隨著大量水分的消耗，運(yùn)動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺。許多年輕人此時喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。

不要立即吃飯運(yùn)動時，特別是激烈運(yùn)動時，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，運(yùn)動時全身血液比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。這種情況需在運(yùn)動結(jié)束20～30分鐘后才能恢復(fù)正常。如果急忙吃飯，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

不要驟降體溫運(yùn)動時機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降，易招致感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

不要吸煙運(yùn)動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除機(jī)體疲勞：另一方面，當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，會影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。