春困應(yīng)該如何解？

舟濤

天氣越來越熱，總是覺得疲憊不堪，白天工作時(shí)候更是犯困打不起精神。怎樣才能擺脫這惱人的春困，給自己輸入滿滿“正能量”？

1.上班時(shí)候總是打瞌睡，怎么辦？

A.喝點(diǎn)能量飲料? B.晚上多睡一會(huì)兒? C.每5分鐘掐一下自己的胳膊

正確答案：B。

能量飲料中的咖啡因可以短暫地給你提提神，但效果并不持久，之后它會(huì)讓你覺得更加困乏。另外，咖啡因還會(huì)讓你緊張不安，讓你感到肚子不舒服和頭疼——如果你想用咖啡因讓自己充個(gè)電，這可不是個(gè)好主意。

8小時(shí)～10個(gè)小時(shí)的良好夜間睡眠，能給你的身體和大腦一整天源源不斷的能量，因此，保持充沛的睡眠很重要哦！

2.周末補(bǔ)補(bǔ)覺多睡會(huì)兒，能讓你下一周精力充沛。

正確答案：錯(cuò)！

休息日時(shí)，白天能睡個(gè)懶覺是非常誘人的，但科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，休息日睡10個(gè)小時(shí)以上來彌補(bǔ)平日不足6個(gè)小時(shí)的夜間睡眠，可能只會(huì)讓你整晚都睡不著。另外，緩解春困僅靠多睡是不行的，睡得過多反而會(huì)使人越睡越困。一般來說，成人每天保證7小時(shí)～8個(gè)小時(shí)睡眠就足夠了，不需要額外增加睡眠時(shí)間。當(dāng)身體感到困乏的時(shí)候，最重要的是調(diào)節(jié)好自己的精神狀態(tài)，調(diào)整好自己的生物鐘，而不是無限制地睡覺。所以最好的辦法是，周末起床時(shí)間可以比平日晚2小時(shí)～4小時(shí)之內(nèi)，并且，晚上要盡量在同一時(shí)間睡覺。

3.下午當(dāng)你餓了需要提神的時(shí)候，應(yīng)該吃點(diǎn)：

A.混合堅(jiān)果? B.糖果? C.能量棒

正確答案：A。

如果你下午時(shí)候感到餓了、疲倦了，混合堅(jiān)果可以給你充充電。它含有蛋白質(zhì)和纖維，可以讓你的能量保持更長時(shí)間。應(yīng)選擇原味堅(jiān)果和水果干，而不是油炸或添加了鹽和糖的。吃糖果會(huì)給你快速的興奮感，但之后會(huì)讓你感覺更加饑餓和困倦。能量棒也不是好選擇，即使添加了維生素和礦物質(zhì)，也還是含有大量的糖和卡路里，缺乏足夠的營養(yǎng)提供更長久的能量。

4.開始攻克難題時(shí)，你需要一個(gè)助力，哪個(gè)最管用？

A.拿鐵咖啡，我需要咖啡因！? B.跳一段街舞? C.發(fā)微信給男朋友或老公

正確答案：B

一些運(yùn)動(dòng)可以讓你更長時(shí)間地保持能量和注意力。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這是一種“感覺良好”的激素，能讓你更快樂、更平靜。當(dāng)運(yùn)動(dòng)使你血液加速循環(huán)時(shí)，你也會(huì)得到更多的能量。手機(jī)、咖啡因都沒法做到這一點(diǎn)，而跳舞是有用的，當(dāng)然，坐幾分鐘開合跳，到戶外散散步，或打一會(huì)兒籃球也能達(dá)到同樣的效果。

5.下午時(shí)分，你感覺大腦變遲鈍了，決定打個(gè)盹。你應(yīng)該睡多久？

A.10分鐘? B.90分鐘? C.20分鐘

正確答案：C。

雖然90分鐘的睡眠能讓你經(jīng)歷一個(gè)完整的睡眠周期，讓你感到精神振奮，但日常工作中感到疲倦的時(shí)候，僅僅20分鐘的小睡就能讓你得到休息，大腦重新變得敏捷警醒。

6.三種最好的日常能量增強(qiáng)劑，分別是良好的睡眠、鍛煉和：

A.咖啡? B.文字游戲? C.早餐

正確答案：C。

想想看：你的身體一整夜不吃不喝，如果你在不補(bǔ)充能量的情況下去工作，那么你的大腦和身體在午飯前就要“停機(jī)”了。早餐吃什么也很重要。甜甜圈和汽水既不能讓你飽腹，也不能提供長久的能量。因此早飯要吃些麥片、牛奶、水果和酸奶，或者全麥面包、雞蛋和堅(jiān)果黃油，這樣就可以開始你元?dú)鉂M滿的一天了。

7.喝水也能給你增強(qiáng)能量。

正確答案：是的！

如果你沒有喝夠水，你的身體就會(huì)開始萎靡不振。感覺困倦實(shí)際上是脫水的征兆之一。應(yīng)確保每天攝入大約2升水，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)攝入更多的水，它會(huì)使你的“發(fā)動(dòng)機(jī)”運(yùn)轉(zhuǎn)得更平穩(wěn)。

8.如果你想戰(zhàn)勝下午的消沉期，你應(yīng)該：

A.吃一頓豐盛的午餐? B.午餐少吃一些? C.不吃午餐

正確答案：B

保持一天中能量穩(wěn)定的最好方法，就是少吃多餐，每隔幾個(gè)小時(shí)吃一頓小食或零食，而不是只吃三頓大餐。午餐要適量并保持清淡，等你餓了再補(bǔ)充些干果或堅(jiān)果。這樣就不會(huì)發(fā)生在午飯之后感覺犯困無法集中注意力的情況了。