如何阻止慢性炎癥毀掉你的健康？

小語(yǔ)

“發(fā)炎”對(duì)我們來(lái)說(shuō)并不陌生，通常和發(fā)熱、疼痛和紅腫的癥狀有關(guān)。但一些與慢性炎癥相關(guān)的疾病，如心臟病、阿爾茨海默病和糖尿病，卻并沒(méi)有明顯癥狀。炎癥到底是怎么回事？“消炎”就是吃藥嗎？

短期的炎癥實(shí)際上并不是壞事，它是免疫系統(tǒng)對(duì)治愈損傷或抵抗感染的自然反應(yīng)。有時(shí)，當(dāng)你的身體對(duì)抗感染時(shí)，炎癥會(huì)突然發(fā)作?？赡苁欠涓C組織炎、皮膚感染，或者闌尾炎。你需要及時(shí)就醫(yī)，盡快對(duì)癥治療。然后，炎癥應(yīng)該就此停止。但如果炎癥成為了你身體的一個(gè)長(zhǎng)期習(xí)慣，對(duì)你來(lái)說(shuō)就不是件好事了，許多疾病中都被發(fā)現(xiàn)有慢性炎癥。

哪些疾病和慢性炎癥相關(guān)？

★ 心臟病發(fā)作：動(dòng)脈發(fā)炎在心臟病患者中很常見(jiàn)。一些研究者認(rèn)為，當(dāng)脂肪堆積在心臟冠狀動(dòng)脈壁時(shí)，身體會(huì)認(rèn)為這對(duì)心臟“有害”，而用炎性化學(xué)物質(zhì)進(jìn)行還擊。這可能會(huì)形成導(dǎo)致心臟病發(fā)作或卒中的斑塊。

★ 2型糖尿?。貉装Y與2型糖尿病相關(guān)。醫(yī)生還不清楚其中的致病機(jī)制。一些專(zhuān)家認(rèn)為是肥胖引發(fā)炎癥，使得身體更難調(diào)用胰島素。這也許就是為什么減肥以及保持體重不反彈，是降低患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵一步。

★ 阿爾茨海默病：大腦慢性炎癥常見(jiàn)于這類(lèi)癡呆癥患者中?？茖W(xué)家尚不清楚是怎么造成的，但炎癥可能在疾病中起著積極作用。專(zhuān)家們正在研究消炎藥是否能抑制阿爾茨海默病。到目前為止，研究結(jié)果好壞參半。

★ 腸道疾?。郝匝装Y與潰瘍性結(jié)腸炎和克羅恩病有關(guān)?？肆_恩病是一種原因不明的腸道炎癥性疾病。當(dāng)體內(nèi)的免疫系統(tǒng)錯(cuò)誤地攻擊了腸道中的健康菌群，并引起炎癥時(shí)，就會(huì)發(fā)生這種情況，伴有肚子痛、抽筋和腹瀉等癥狀。

★ 類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎：許多人認(rèn)為“關(guān)節(jié)炎”就是骨關(guān)節(jié)炎，骨關(guān)節(jié)炎是指用來(lái)緩沖關(guān)節(jié)的組織、軟骨發(fā)生磨損，尤其在老年人中高發(fā)。類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎則是不同的，免疫系統(tǒng)會(huì)攻擊身體的關(guān)節(jié)，引起炎癥，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損甚至?xí)斐尚呐K損傷，其癥狀包括疼痛、僵硬、發(fā)紅、發(fā)熱和關(guān)節(jié)腫脹。

★ 纖維肌痛：這種疾病會(huì)導(dǎo)致疼痛、壓痛和疲勞。與類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎不同，纖維肌痛的炎癥不會(huì)攻擊關(guān)節(jié)。然而，最近的研究表明，大腦炎癥可能與纖維肌痛有關(guān)。

5個(gè)不吃藥的消炎方法

1多吃“抗炎”食物

你吃的食物種類(lèi)會(huì)影響你的炎癥程度。多吃水果、蔬菜、全谷物、植物蛋白（如豆類(lèi)和堅(jiān)果）、富含ω-3脂肪酸的魚(yú)（如三文魚(yú)、金槍魚(yú)和沙丁魚(yú)）以及更健康的油，如橄欖油。也可以吃富含益生菌的食物，比如酸奶（最好是低糖低脂的）。要限制飽和脂肪的攝入，它們常見(jiàn)于肉類(lèi)、全脂乳制品以及加工食品中。

2保持運(yùn)動(dòng)

即使你患有類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，運(yùn)動(dòng)仍然對(duì)你有好處。如果你把它變成一種生活習(xí)慣，會(huì)在很多方面得到回報(bào)。例如，運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持健康的體重，這是控制炎癥的另一個(gè)好方法。你應(yīng)該詢問(wèn)醫(yī)生什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)最適合你。

3保證充足的睡眠

研究表明，當(dāng)健康人睡眠不足時(shí)，他們的身體更容易產(chǎn)生炎癥。確切的原因尚不清楚，但可能與新陳代謝有關(guān)。這也是不熬夜、睡眠優(yōu)先的一個(gè)重要原因！

4戒煙吧

吸煙是一種絕對(duì)會(huì)引發(fā)炎癥的行為。在永久戒煙前，你可能會(huì)復(fù)吸幾次，但你應(yīng)該繼續(xù)努力。

5試試香料

生姜有消炎功效，肉桂、丁香、黑胡椒和姜黃同樣有效。這些香料在食物中是安全的。如果你想嘗試補(bǔ)充劑，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，了解它們是否會(huì)影響你的疾病或你正在服用的任何藥物。

兩個(gè)小提醒：

1使用非甾體抗炎藥前問(wèn)問(wèn)醫(yī)生

許多人服用非甾體抗炎藥來(lái)緩解炎癥和減輕疼痛。它們效果很好，但這些藥物可能會(huì)引起胃潰瘍或出血等問(wèn)題。某些類(lèi)型的非甾體抗炎藥還可能會(huì)增加心臟病發(fā)作或卒中的風(fēng)險(xiǎn)，如果你想要經(jīng)常服用，使用前要先咨詢醫(yī)生。

2要不要服用補(bǔ)充劑？

三文魚(yú)和金槍魚(yú)等魚(yú)類(lèi)中的omega-3可以減輕炎癥，魚(yú)油也有幫助。維生素D含量低的人比其他人更容易有炎癥。目前還不清楚服用更多的維生素D是否能解決這個(gè)問(wèn)題。所以，在服用補(bǔ)充劑之前，最好先咨詢你的醫(yī)生。