探討自行車運動員體能訓練①

王又國

（淮安市體育運動學校 江蘇淮安 223001）

探討自行車運動員體能訓練①

王又國

（淮安市體育運動學校 江蘇淮安 223001）

如今越來越多的人喜愛自行車這一運動，自行車也成為了萬眾矚目的競技體育項目。眾所周知，自行車運動對體能消耗特別大，因此如何對自行車運動員進行有效的體能訓練成為了當前的熱點議題。相關組織要深入自行車運動進行探討，從運動特點與運動員的實際情況出發(fā)，制定有效的訓練方案，使運動員運動水平與體能有效提升，促進我國自行車競技體育事業(yè)的發(fā)展。該文主要從當前的實際情況出發(fā)，結合自行車運動員的技術水平，從多方面論述有效的體能訓練策略。

自行車運動 運動員 體能訓練

體能訓練為全面地發(fā)展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調和柔韌等運動素質做準備，幫助運動員在自行車運動中更好地控制自行車與機體，創(chuàng)造更好的成績。而良好的體能是決定運動成績的重要因素，是正常發(fā)揮技戰(zhàn)術水平的基礎，是保證運動員能夠承受高強度、大負荷訓練和比賽的條件。因此，要幫助運動在比賽中獲得理想的成績，要在準備階段開展科學合理的體能訓練，提升運動員的綜合素質。那么筆者將針對自行車運動員的培養(yǎng)，淺談有效的體能訓練策略。

1 自行車運動員體能訓練中存在的問題

1.1 體能訓練沒有結合具體項目

在現(xiàn)階段的自行車競技運動中，有多種類別的比賽項目，很多運動員也是根據自己的技術特點和實際情況選擇相關的比賽項目，比如：競速、技巧、越野等。于是在每個項目都有著自身的特點，這就要求在進行體能訓練時，要根據具體的項目進行針對性的訓練，從而獲得更好的效果。但是在實際中，很多教練只是將運動員集合在一起進行籠統(tǒng)的體能訓練，并沒有具體地落實到哪個項目，畢竟像競速、越野對體能要求更高，需要教練針對這個特點設計針對性的訓練方案。

1.2 體能訓練與體能增長不匹配

體能訓練不同于技巧訓練，需要運動員在一個較長的周期內進行系統(tǒng)訓練，從而通過體能力量的積累，達到理想的訓練效果。在體能訓練中，運動員的訓練效果不是能夠直接體現(xiàn)的，體能增長呈現(xiàn)規(guī)律性，只有按照規(guī)律訓練才能取得理想的效果。那么在當下的訓練中就暴露了體能訓練與挺能增長不匹配的問題，有時運動有意識地增加體能荷載，但是在體能積累的過程中并沒有直接顯現(xiàn)，教練有必要針對這樣的情況進行深入探究，找到其中的規(guī)律，進行科學訓練。

1.3 體能訓練位充分尊重個體差異

運動員的個人水平與實際情況都是不盡相同的，這就要求教練能夠仔細觀察與評定，深刻地了解運動員的自身特點，并且在訓練中根據個體差異制定科學的方案，使運動員得到針對性的訓練。但是在實際訓練中，很多教練沒有意識到體能訓練的特殊要求，對運動員的體能訓練方案沒有科學且針對的制定，從而使得訓練效果不佳，甚至會在訓練中造成運動員荷載過大而受傷的后果。因此體能訓練應該充分尊重個體之間的差異以及科學訓練。

2 體能訓練的有效策略

2.1 要根據運動項目進行具體訓練

針對當前的體能訓練中存在的問題，教練首先就要能夠科學設計體能訓練的項目，根據運動員實際參與的比賽項目專門選擇具體的訓練項目。比如：針對自行車競速的運動員，教練主要針對運動員的耐力與爆發(fā)力進行訓練，在訓練中可以融入長跑與短跑的訓練，使運動員機體的力量得到直接的提升，同時要配合自行車蹬腿的訓練，將機體能量與自行車運動結合起來，從而在比賽中更好地控制力量。而針對技巧類比賽的運動員，不要過分強調爆發(fā)力，而要將重心集中在反應力與平衡力，可以適當?shù)剡M行快速反應訓練。那么對于越野類比賽項目的運動員，主要提升綜合的體能，既要有力量訓練又要有特殊環(huán)境的機體控制訓練，從而更好地適應特殊的比賽環(huán)境。通過這樣的方式，為運動員的比賽項目量身定制體能訓練方案，可顯著提升比賽成績。

2.2 要注重體能訓練的階段性

體能增長呈現(xiàn)一定的規(guī)律，于是體能訓練必須要注重階段性，符合體能增長的規(guī)律，使訓練成效最大化。并且體能訓練在于力量積累，考慮到機體的耐受能力，避免運動員不在訓練中受傷，必須強化體能訓練方案的階段性設計。比如：針對耐力訓練，考慮到這些訓練內容都具有長周期的特點，需要運動員在訓練中高度集中，因此，將這部分內容放在早期，同時要遵循循序漸進的規(guī)律，在訓練中逐漸增加強度，使機體更好地控制與協(xié)調。針對爆發(fā)力的控制訓練，教練要將這部分訓練內容放在訓練的中期，當運動員的肌肉力量積累到一定程度，才能更好地控制肌肉實現(xiàn)力量爆發(fā)，同時要控制爆發(fā)力訓練的次數(shù)，避免運動的肌肉高度緊張，在運動中造成肌肉勞損或拉傷的情況。在訓練后期，主要完成一些簡單放松的項目，協(xié)調運動員的肌肉，放松機體，完善控制能力，給體能積累一個緩沖的時間。通過這樣的設計，體能訓練呈現(xiàn)階段性，在避免運動員受傷的前提下更好地達到訓練效果。

2.3 要以運動員的實際情況為參考

體能訓練特別考驗運動員的耐受能力，如果訓練強度過高，很容易讓運動員過度勞損，造成不可恢復的損傷。同時體能訓練的方案要適應運動員的身體素質，于是教練在制定體能訓練方案時，要以運動員的實際情況為參考。舉一個簡單的例子，比如：有的運動員年齡較大，相比年輕的運動員從根本上存在體能的差異，于是在訓練中要根據這些信息優(yōu)化體能訓練方案的設計，能夠根據運動員的年齡適當?shù)乜s短訓練的時間，降低訓練的強度。再比如參與技巧類比賽的運動員身體的爆發(fā)力不如競速類比賽的運動員，因此，在制定體能訓練方案時，教練也要將這些情況納入其中，以這些信息為參考適當?shù)卣{整訓練計劃，可以增強運動員對力量的控制，適當削弱爆發(fā)力的訓練，提高訓練方案的適用性。通過這樣的設計，將運動員的實際情況納入訓練計劃的制定，從而提升運動員的訓練效果，并且減少意外情況的發(fā)生。

2.4 要完善體能訓練評價與檢測

體能訓練中的各項身體素質都影響到運動員的發(fā)展，并且體能訓練對肌肉存在一定的勞損，如果超過一定的限度則會造成傷害，影響運動員的運動生涯及今后的生活。因此，在體能訓練中，教練要完善體能訓練的評價與檢測機制，及時地獲取反饋信息，了解運動員的訓練情況，避免不良因素造成的消極影響。比如在進行耐力訓練時，常常要求運動員參與長跑練習，于是在運動員訓練的過程中，教練要通過科學的儀器，了解運動員的心率、血壓等情況，當運動員出現(xiàn)不正常數(shù)據時，立馬停止訓練。同時利用這些訓練數(shù)據加強對運動員身體素質的分析，類推到實際比賽中，為運動員后期的訓練制定更有效的方案。而在成果評價中，教練要定期地對運動員進行訓練成果的評價，獲取有效的反饋信息，同時加強反饋信息的總結與收集，從這些信息中分析運動員實際取得的成果，并且了解其中沒有做好的地方，實現(xiàn)長遠的進步。通過這樣的方式，教師可以有效地獲取訓練和評價中的信息，從信息中分析結果，了解運動員的身體情況與訓練成果。

3 結語

總而言之，自行車運動對運動員的體能有較高的要求，因此，在訓練中要著重突出體能訓練的重要性，加強運動員對于力量、耐力等技巧的控制，從而在比賽中取得理想成績。自行車體能訓練中應當注意有氧呼吸和無氧呼吸的結合，依據能量的來源，合理分配訓練的內容。同時教練要根據每個運動員的實際水平進行訓練方案的科學設計，既要把握訓練強度，同時加大對機體柔軟度的重視。最重要的是不能過分追逐成績，要充分照顧到運動員的情緒，關注運動員的心態(tài)。

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G872.3

A

2095-2813(2017)08(b)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.027

王又國（1986，2—），男，漢，江蘇淮安人，本科，初級教練，研究方向：運動訓練。