核心力量訓(xùn)練對(duì)投籃命中率影響的研究

鄭 林

(云南師范大學(xué) 體育學(xué)院，云南昆明 650500)

1.概念

1.1 核心力量

核心力量訓(xùn)練指的是一種力量訓(xùn)練的形式。所謂"核心"是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。而核心力量肌肉群對(duì)于人體四肢以及軀干部位的運(yùn)動(dòng)和基本活動(dòng)，都有著十分重要的突出作用。強(qiáng)大的核心肌肉群，更確保運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度體育競(jìng)賽中能夠真正展現(xiàn)自我。增強(qiáng)和穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的整體控制能力，繼而提升在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行能力，以獲得更加優(yōu)異的比賽成績(jī)和展現(xiàn)更加優(yōu)秀的個(gè)人專項(xiàng)能力。

1.2 投籃命中率

投籃命中率是衡量一名籃球球員得分能力的重要標(biāo)志，計(jì)算公式為投籃命中率=全場(chǎng)投中次數(shù)/全場(chǎng)出手次數(shù)。如果得分手的得分?jǐn)?shù)字只是靠出手次數(shù)來(lái)支撐，那他出手越多，也許對(duì)于球隊(duì)的傷害就會(huì)越大。

2.研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后各進(jìn)行一組核心力量素質(zhì)測(cè)驗(yàn)

本兩次測(cè)試對(duì)于云南師范大學(xué)的2018級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生(每支隊(duì)伍前鋒，后衛(wèi)隊(duì)員共計(jì)20人)

表1 訓(xùn)練前的核心力量測(cè)試

注：每一名測(cè)試人員依次進(jìn)行測(cè)試，中間無(wú)間隔時(shí)間

2.2 核心力量訓(xùn)練內(nèi)容以及計(jì)劃

所有訓(xùn)練內(nèi)容均是在學(xué)生課余時(shí)間進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)組每天一練，時(shí)長(zhǎng)為20分鐘，對(duì)照組不進(jìn)行訓(xùn)練，作為參照對(duì)象，所有項(xiàng)目均為輜重訓(xùn)練。最開始15天訓(xùn)練如下：

表2 每日核心力量訓(xùn)練內(nèi)容以及計(jì)劃

2.3 對(duì)照組關(guān)于實(shí)驗(yàn)前后起跳投籃命中率的測(cè)試(實(shí)驗(yàn)組同理)

本次測(cè)試對(duì)于云南師范大學(xué)的2018級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生(每支隊(duì)伍前鋒，后衛(wèi)隊(duì)員共計(jì)10人)未進(jìn)行為期一個(gè)月的核心力量訓(xùn)練與穩(wěn)定性訓(xùn)練。進(jìn)行了跳投投籃測(cè)試實(shí)驗(yàn)，在本次試驗(yàn)中每一位運(yùn)動(dòng)員均享有10次投籃出手機(jī)會(huì)，這10次投籃的出手點(diǎn)分別固定分布在距離籃筐5.5米處的半圓處相應(yīng)的五個(gè)點(diǎn)，每一個(gè)店出手兩次，在測(cè)試的過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員統(tǒng)一進(jìn)行接球原地跳投的投籃技術(shù)動(dòng)作，另外只派一名隊(duì)員負(fù)責(zé)對(duì)其進(jìn)行傳球。整個(gè)測(cè)試過(guò)程必須嚴(yán)格按照規(guī)定進(jìn)行，動(dòng)作不夠規(guī)范和不符合規(guī)定者本次測(cè)試一律作廢。在每一組投籃結(jié)束后，均對(duì)其進(jìn)行投籃命中的次數(shù)統(tǒng)計(jì)與投籃命中率數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。

2.4 核心力量穩(wěn)定性與投籃命中率之間的比對(duì)結(jié)果

按照上面所述兩個(gè)實(shí)驗(yàn)的出來(lái)的結(jié)論，核心力量穩(wěn)定性和投籃命中率的最終結(jié)果，再利用圖文表格，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和邏輯分析法將兩組結(jié)果進(jìn)行比對(duì)，可以很明顯的看出來(lái)，經(jīng)歷過(guò)為期一個(gè)月的系統(tǒng)化核心力量訓(xùn)練與穩(wěn)定性訓(xùn)練的10名隊(duì)員在測(cè)試中的表現(xiàn)，明顯優(yōu)于只是維持普通日?；@球訓(xùn)練的另外10名隊(duì)員。其結(jié)論就是，核心力量越好，對(duì)身體的控制能力越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率也就越高，并且運(yùn)動(dòng)員的核心力量與投籃命中率之間，存在著一定程度的正相關(guān)性。而核心力量越是優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員，其投籃命中率也就隨著水漲船高。而在核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練中，更多采取是靜力性訓(xùn)練，例如平板支撐，臀橋，手腳交替支撐等訓(xùn)練方法。這些方法有利于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于核心肌群的感覺和控制力。

3.結(jié)論

3.1 通過(guò)一系列的研究和調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，核心肌群的力量訓(xùn)練與穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)于投籃命中率的影響甚至是命中率的提升，其效果是顯而易見的。

3.2 而在核心力量訓(xùn)練中表現(xiàn)優(yōu)異和進(jìn)步顯著的運(yùn)動(dòng)員，其投籃命中率測(cè)試也都表現(xiàn)較為良好。增加對(duì)于核心肌群的訓(xùn)練的重視程度，有利于增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的核心肌群控制力并且提升促進(jìn)其投籃命中率的提升。

4.建議

4.1 應(yīng)當(dāng)適當(dāng)提升對(duì)于籃球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練，并將其融入到投籃訓(xùn)練的一部分中，并隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加和間歇時(shí)間的不斷減少，來(lái)逐步提升訓(xùn)練效果。

4.2 教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)增加對(duì)于核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)調(diào)，并且應(yīng)該針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群控制力的不同程度來(lái)制定因人而異的富有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練方案。對(duì)于沒有基礎(chǔ)和擁有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群間歇時(shí)間較長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)較短的核心訓(xùn)練，而對(duì)于身體素質(zhì)優(yōu)異的經(jīng)驗(yàn)豐富運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，應(yīng)該進(jìn)行有針對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目，且嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，充分刺激核心肌群，以達(dá)訓(xùn)練效果和完成訓(xùn)練目標(biāo)。