改善生活方式 關(guān)注腎臟健康

文/郭永平（上海市第六人民醫(yī)院東院腎臟風濕科） 編輯/樂天

當前，全球慢性腎臟病發(fā)病率不斷上升，公眾對該病的防治知識普遍缺乏，經(jīng)國際腎臟病學會與國際腎臟基金聯(lián)盟聯(lián)合提議，決定從2006年起，將每年3月份的第二個星期四確定為世界腎臟日，目的在于提高人們對慢性腎臟病以及相關(guān)的心血管疾病和死亡率的認識，并重視慢性腎臟病的早期檢測和預(yù)防。

你能為你的腎臟做些什么？

腎臟疾病是無聲的殺手，它將在很大程度上影響你的生活質(zhì)量。然而，有幾種簡單的方法可以降低患腎臟疾病的風險。

1.保持健康和活力

保持健康有助于降低血壓，從而降低患慢性腎病的風險。

“腎臟健康運動”的概念是一場全球性的集體游行，公眾、名人和專業(yè)人士通過步行、跑步和騎自行車穿越公共區(qū)域。你可以以任何你喜歡的方式加入運動行列！查看www.worldkidneyday.org網(wǎng)站的活動部分，可以獲得更多信息。

2.控制血糖水平

大約有一半的糖尿病患者會出現(xiàn)腎臟損害，所以對糖尿病患者來說，定期檢查腎臟功能是很重要的。

早期發(fā)現(xiàn)糖尿病可減輕或預(yù)防腎臟損害。在醫(yī)生或藥劑師的幫助下控制血糖水平是很重要的，他們非常愿意提供幫助。

3.監(jiān)測你的血壓

雖然許多人可能知道高血壓會導(dǎo)致中風或心臟病發(fā)作，但很少有人知道高血壓也是腎臟損害的最常見原因。

血壓正常水平為1 2 0/8 0。在這個水平和139/89之間，被認為是高血壓前期，應(yīng)該改變飲食等生活方式。在140/90及以上，應(yīng)該定期與醫(yī)生討論血壓水平。

當與糖尿病、高膽固醇和心血管疾病等其他因素相關(guān)時，高血壓尤其有可能導(dǎo)致腎臟損害。

4.健康飲食，控制體重

這可以幫助預(yù)防糖尿病、心臟病和其他與慢性腎臟疾病有關(guān)的疾病。

減少鹽的攝入量。建議鈉鹽攝入量為每天5一6克（約一茶匙）。為了減少你的鹽攝入量，盡量限制加工食品和餐館食品的數(shù)量，不要在食物中添加鹽。如果你用新鮮的食材自己準備食物，那就更容易控制鹽的攝取量了。要了解更多有關(guān)營養(yǎng)和腎臟友好型烹飪的信息，請咨詢腎臟專業(yè)醫(yī)生。

5.保持健康的液體攝入

有研究表明，每天攝入2L左右的水，可能會降低腎功能下降的風險。對任何人來說，正確的液體攝入量取決于許多因素，包括性別、鍛煉、氣候、健康狀況、懷孕和母乳喂養(yǎng)。此外，建議已患腎結(jié)石的人士每日飲用2一3L水，以降低新結(jié)石形成的風險。

6.不吸煙

吸煙減緩血液流向腎臟的速度。當較少的血液到達腎臟時，它會損害它們正常運作的能力。吸煙還會使患腎癌的風險增加約50%。

7.不要定期服用非處方藥

眾所周知，像布洛芬這樣的非甾體類抗炎藥物，如果經(jīng)常服用，會導(dǎo)致腎臟損傷和疾病。如果你的腎臟相對健康，而且你只在緊急情況下使用這些藥物，這種藥物可能不會造成很大的危險，但是如果你正在治療慢性疼痛，比如關(guān)節(jié)炎或背痛，那么就和你的醫(yī)生合作，找出一種方法來控制你的疼痛，而不是讓你的腎臟處于危險之中。

需要指出的是，如果你有一個或多個“高?！币蛩兀托枰獧z查腎功能，比如糖尿病、高血壓、肥胖、你的父母或其他家庭成員之一患有腎病等。