探究瑜伽在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用及意義

曾秋紅 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、瑜伽在高職體育教學(xué)中的具體應(yīng)用

（一）課程準(zhǔn)備階段的運(yùn)用

著名的哲學(xué)家愛因斯坦曾說過：“良好的開端是成功的一半”，任何事物的順利開展都少不了前期基礎(chǔ)的奠定，當(dāng)然在體育教學(xué)中亦是如此。對于任何體育運(yùn)動(dòng)而言，前期熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，其主要目的是幫助學(xué)生喚醒身體，為后期的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。在以往熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，大多數(shù)體育教師一般采用跑步的形式來進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，該方式相對較為單一，很難調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，在此教師可適當(dāng)調(diào)整教學(xué)模式，將瑜伽暖身教學(xué)作為前期熱身運(yùn)動(dòng)方式，以此來提高學(xué)生的熱身意識(shí)。首先教師可將一些簡單的動(dòng)作傳授給學(xué)生，待到學(xué)生身體完全打開的情況下再逐漸提高難度，讓學(xué)生有適應(yīng)過程，以免因一些高難度動(dòng)作給學(xué)生的身體帶來損傷。因瑜伽本身就是一個(gè)靜心的運(yùn)動(dòng)，合理的瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠讓學(xué)生身心得以放松，教師在傳授瑜伽動(dòng)作時(shí)可與瑜伽呼吸法相配合，通過該方式不僅能夠集中學(xué)生注意力，促進(jìn)學(xué)生自身的血液循環(huán)，讓身體中每一處肌肉都可以得到延展，更可以幫助學(xué)生養(yǎng)成熱身意識(shí)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)[1]。

（二）運(yùn)用瑜伽開展柔軟素質(zhì)練習(xí)

隨著年齡的增長，人體自身的柔韌性會(huì)逐漸減退，同時(shí)在未經(jīng)常做一些伸展活動(dòng)的情況下，肌肉會(huì)形成一定的意識(shí)，以至于在運(yùn)動(dòng)過程中較易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)活動(dòng)能力差等問題。在此高職體育教師在開展體育活動(dòng)時(shí)，可采用瑜伽訓(xùn)練的方式讓學(xué)生感受到肌肉在經(jīng)過拉伸后的舒張感。而且柔韌性訓(xùn)練本就不是一蹴而就的，其需要一個(gè)長期訓(xùn)練過程，而瑜伽運(yùn)動(dòng)就與此相符，在持續(xù)重復(fù)鍛煉下，可以有效的強(qiáng)化肌力，提高學(xué)生的身體靈活度及柔韌性，強(qiáng)化學(xué)生的身體機(jī)能，緩解學(xué)生在以往不合理運(yùn)動(dòng)下所造成的損傷問題[2]。

（三）采用瑜伽放松術(shù)緩解學(xué)生疲憊

無論是哪種體育運(yùn)動(dòng)，都會(huì)消耗學(xué)生的體能，使得學(xué)生身心產(chǎn)生一定的疲憊感，若未能及時(shí)進(jìn)行身體放松的話，會(huì)導(dǎo)致疲憊感持續(xù)，影響后續(xù)的學(xué)習(xí)與生活。在此教師可以將瑜伽融入放松環(huán)節(jié)，以此來幫助學(xué)生調(diào)整情緒及身體疲勞感，喚醒學(xué)生的積極性。例如教師可以在課后放一些相對較為舒緩的音樂，讓學(xué)生閉上眼睛沉浸到音樂意境中，逐漸放空自己，教師可在旁利用言語引導(dǎo)的方式，幫助學(xué)生調(diào)整呼吸，從而達(dá)到調(diào)整學(xué)生身心狀況的目的。

二、瑜伽在高職體育教學(xué)中的意義思考

（一）有利于提高學(xué)生身體素質(zhì)

促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展一直是教育的最終目標(biāo)，傳統(tǒng)的體育教學(xué)方式相對較為枯燥乏味，無法達(dá)到開展體育教學(xué)的根本目的，而將瑜伽運(yùn)用在高職體育教學(xué)中，不僅可以讓體育課充滿趣味性，一改往日教學(xué)內(nèi)容的空曠感，更能夠加快學(xué)生身體內(nèi)的血液循環(huán)，幫助學(xué)生排除自身的一些濁氣，加快新陳代謝，提高學(xué)生的免疫力。同時(shí)合理的瑜伽運(yùn)動(dòng)對于學(xué)生形體的重塑以及肌力強(qiáng)化也都有積極促進(jìn)作用，在逐漸練習(xí)過程中提高學(xué)生的身體素質(zhì)[3]。

（二）促進(jìn)教學(xué)工作的高效完成

若想提高體育教學(xué)質(zhì)量與效率，教師可根據(jù)教學(xué)內(nèi)容選擇合適的瑜伽內(nèi)容，并將其有效的融合，使其能夠在推動(dòng)教學(xué)工作更加高效化上發(fā)揮出最大效用價(jià)值。首先瑜伽暖身術(shù)可起到有效的導(dǎo)入作用，科學(xué)合理的瑜伽熱身教學(xué)能夠喚醒學(xué)生的身體機(jī)能，集中學(xué)生注意力，讓學(xué)生快速的投入到體育學(xué)習(xí)中來，對于重點(diǎn)知識(shí)理解的更加透徹，掌握的更加牢固。

（三）拉近師生關(guān)系，加強(qiáng)彼此交流

在瑜伽教學(xué)中，單純依靠學(xué)生的理解能力很難完全掌握重點(diǎn)知識(shí)，在此還需要教師在旁起到有效的引導(dǎo)作用，讓學(xué)生對瑜伽有全新的認(rèn)識(shí)，而這種針對性的教學(xué)方式不僅能夠讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到瑜伽的魅力，更可以拉近與學(xué)生之間的關(guān)系，學(xué)生會(huì)將教師作為模仿榜樣，在該力量的推動(dòng)下更能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，使其全身心的投入到瑜伽學(xué)習(xí)中來[4]。

（四）排除學(xué)生心理障礙

高職院校的學(xué)生相比普通高校的學(xué)生，會(huì)更早的接觸社會(huì)，對于該階段的學(xué)生而言，在初實(shí)習(xí)時(shí)會(huì)產(chǎn)生一定的不適應(yīng)感，情緒也會(huì)隨之發(fā)生變化。而通過瑜伽運(yùn)動(dòng)就可以讓學(xué)生身心得到完全放松，沉淀心情、沉淀心態(tài)并消除各種不良情緒，并養(yǎng)成良好的生活方式習(xí)慣，讓學(xué)生逐漸適應(yīng)社會(huì)，并主動(dòng)的參與到社會(huì)實(shí)踐中，為學(xué)生后期的學(xué)習(xí)及生活奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，達(dá)到促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的根本目的。

三、結(jié)語

綜上所述，隨著新課改的逐漸深入與落實(shí)，教育部門愈發(fā)重視學(xué)生綜合素養(yǎng)的全面發(fā)展，在高職院校開展體育課程的根本目的是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而將瑜伽教學(xué)融入其中，可緩解學(xué)生的身心壓力，為學(xué)生營造輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。