橄欖球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練分析

胡宇龍，董潤(rùn)歌

（山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030006）

力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育活動(dòng)的基礎(chǔ)素質(zhì)，任何身體素質(zhì)都是通過(guò)肌肉的工作方式來(lái)體現(xiàn)， 力量素質(zhì)是速度、耐力、靈敏和彈跳力等素質(zhì)的基礎(chǔ)。 橄欖球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)是指在橄欖球項(xiàng)目訓(xùn)練中，根據(jù)橄欖球項(xiàng)目的特點(diǎn)采用與橄欖球有緊密聯(lián)系的專(zhuān)門(mén)性力量素質(zhì)練習(xí)方法和手段，充分發(fā)展和改善與橄欖球項(xiàng)目有直接關(guān)系的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)，以保證橄欖球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中能夠更好地掌握橄欖球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，并在橄欖球比賽中順利有效地運(yùn)用。因此， 本文從橄欖球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法及手段、橄欖球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中應(yīng)注意的相關(guān)問(wèn)題等方面對(duì)橄欖球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行分析，希望能對(duì)橄欖球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的力量素質(zhì)訓(xùn)練提供一些參考。

1 橄欖球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

橄欖球項(xiàng)目的力量素質(zhì)是指橄欖球運(yùn)動(dòng)員某一部分肌肉工作（收縮或舒張）時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。其外部阻力主要是指物體本身的重量、自身支撐的反作用力及相關(guān)的摩擦力或者空氣和水的阻力等；內(nèi)部阻力主要是指運(yùn)動(dòng)員肌肉內(nèi)部的粘滯力、關(guān)節(jié)的加固力及肌肉群間的對(duì)抗力等。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中， 根據(jù)不同的分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)，力量有不同的分類(lèi)方法。本文按照橄欖球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì)的要求， 將力量素質(zhì)分為最大力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力。 橄欖球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)應(yīng)是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上，根據(jù)前鋒和后鋒的技術(shù)需要，重點(diǎn)發(fā)展上下肢、腹部、背部、頸部的力量。

在橄欖球比賽中， 橄欖球運(yùn)動(dòng)員主要是克服自身體重、球及對(duì)手沖撞的阻力完成無(wú)數(shù)次的突起突停、各種不可避免的身體接觸、轉(zhuǎn)身變向、快速奔跑、合理沖撞、挑起爭(zhēng)球、司克蘭、 冒爾和勒克和。橄欖球項(xiàng)目的這些特點(diǎn)要求橄欖球運(yùn)動(dòng)員在具有一定絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上，也必須具備良好的爆發(fā)性力量、快速力量和力量耐力。橄欖球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練主要針對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、速度力量和力量耐力。 發(fā)展最大力量可以采用改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)來(lái)增加力量；速度力量具有速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的綜合特征，提高肌肉用力的能力及提高肌肉快速收縮能力可以用來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量；決定力量耐力的最重要因素是心血管和呼吸系統(tǒng)的能力、工作的肌肉有效利用氧的能力、糖酵解時(shí)供能系統(tǒng)的能力及穩(wěn)定的心理狀態(tài)，力量耐力素質(zhì)一般主要采用克制性和退讓性相結(jié)合的動(dòng)力性方式練習(xí)。

2 橄欖球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的手段方法

2.1 頸部力量練習(xí)

2.1.1 頸部轉(zhuǎn)頭一人仰臥， 另一人雙手扶頭，在練習(xí)者頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。

2.1.2 頭與腳橋形倒立要求練習(xí)者擺動(dòng)腰部使體重落在頸部。

2.1.3 側(cè)抬頭一人側(cè)臥，另一人用適當(dāng)力量下壓練習(xí)者頭部.練習(xí)者進(jìn)行側(cè)向抬頭練習(xí)。

2.1.4 搬頭2人1組，一人雙腿騎夾練習(xí)者的腰部，雙手十指交叉置于練習(xí)者的頭后部。練習(xí)者做抬起練習(xí)。

2.1.5 2人頂球2人面對(duì)面站立， 雙腿左右分開(kāi)，雙手緊扶對(duì)方的肩部，2人額頭中間夾1球，然后做上體體前屈練習(xí)。

2.2 背、腹部力量的練習(xí)

2.2.1 俯臥起2人1組，一人壓住練習(xí)者的腿部。練習(xí)者雙手抱住頭后部做抬起練習(xí)。

2.2.2 俯臥跪立起2人1組，練習(xí)者腳部固定，雙手抱頭成跪姿，腰部收緊做抬起練習(xí)。

2.2.3 拔“蔥”2人1組，互相屈身抱腰，用力向上拔，直到把對(duì)方從地面拔起。

2.2.4 “拉鋸”2人對(duì)足坐，手互握，一人用力向自己方向拉，一人隨之前屈，2人交替進(jìn)行。

2.3 肩、胸、腕的力量練習(xí)

2.3.1 “海豹”爬行練習(xí)者在地上做“海豹”式爬行。要求腰膝放松伸直，手指向前，直臂向前爬行。

2.3.2 俯臥爬行（手推車(chē)）練習(xí)者雙手撐地成臥姿，另一人持其雙腿。練習(xí)者身體要平直，雙臂伸直交替向前移動(dòng)，同伴可適當(dāng)給予助力，形如推車(chē)式。

2.3.3 撐圓練習(xí)者俯撐，腳尖固定，雙手交換支撐繞圓圈。

2.3.4 撐跳練習(xí)者俯撐，手足同時(shí)離地向側(cè)跳躍移動(dòng)。

2.3.5 奪球2人面對(duì)面站立，用雙手抓好球。發(fā)令后，開(kāi)始奪球。

2.4 下肢力量練習(xí)

2.4.1 分腿半屈膝練習(xí)者上體保持正直，雙膝外展屈膝。持續(xù)1～2 min，或進(jìn)行上下振動(dòng)練習(xí)。

2.4.2 跳躍練習(xí)（1）練習(xí)者1、2節(jié)拍的跳躍為輕跳，第3節(jié)拍為高跳（單腳或雙腳練習(xí)）；（2）練習(xí)者連續(xù)做高跳（單腳或雙腳練習(xí)）；（3）練習(xí)者雙腳或單腳做左右或前后的跳躍練習(xí)；（4）練習(xí)者做空中90°角變向跳躍。

2.4.3 阻力后蹬跑練習(xí)者雙手借助固定物做后蹬跑或高抬腿跑。

2.4.4 低姿跨步撥球跑練習(xí)者雙眼注視前方，一手撥球，上體背部伸直，重心下降，膝半屈或全屈，大跨步跑。

2.4.5 蹲走傳球2人1組，進(jìn)行蹲走傳球練習(xí)。

3 橄欖球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

3.1 對(duì)橄欖球項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在偏差

由于橄欖球項(xiàng)目在我國(guó)開(kāi)展時(shí)間較晚， 致使我國(guó)對(duì)橄欖球教練員的培訓(xùn)起步相對(duì)較晚，對(duì)橄欖球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的理論掌握與相關(guān)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的指導(dǎo)思想不夠明確， 一定程度上忽視了橄欖球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，因而不利于提高橄欖球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。特別是青少年橄欖球運(yùn)動(dòng)員，不加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的理念灌輸，必將影響其橄欖球競(jìng)技水平的進(jìn)一步提高。

3.2 橄欖球項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)間的安排較少

在橄欖球訓(xùn)練時(shí)間的安排方面，由于橄欖球項(xiàng)目屬于集體項(xiàng)目，部分橄欖球教練員過(guò)分強(qiáng)調(diào)了戰(zhàn)術(shù)配合、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用方面的重要性，專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)間安排偏低，在正常的訓(xùn)練課中對(duì)橄欖球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容選擇、練習(xí)密度及時(shí)數(shù)安排等方面也明顯存在重技術(shù)輕力量的訓(xùn)練傾向。 隨著我國(guó)技術(shù)訓(xùn)練條件的不斷改進(jìn)，各體育項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容和方法也發(fā)生著日新月異的變化。橄欖球項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容和方法也應(yīng)跟隨其他項(xiàng)目產(chǎn)生積極的變化，訓(xùn)練中用于橄欖球技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)相應(yīng)減少，力量方面訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)相應(yīng)增加。

3.3 缺少針對(duì)性強(qiáng)、效率高的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練手段

在橄欖球項(xiàng)目的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，針對(duì)不同位置，其要求的力量也相應(yīng)有所區(qū)別，橄欖球比賽對(duì)專(zhuān)項(xiàng)力量的要求也較高。但是，目前在橄欖球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方面， 從內(nèi)容的選擇到具體訓(xùn)練手段的實(shí)施都缺乏針對(duì)性、效率性，不能滿(mǎn)足橄欖球項(xiàng)目實(shí)戰(zhàn)的要求。這導(dǎo)致我國(guó)橄欖球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練很大程度上無(wú)法滿(mǎn)足現(xiàn)階段橄欖球項(xiàng)目激烈比賽中對(duì)橄欖球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的需求。

3.4 橄欖球項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練缺乏科學(xué)性和系統(tǒng)性的指導(dǎo)

橄欖球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)不到預(yù)期的效果， 另外一個(gè)重要原因就是缺乏科學(xué)性和系統(tǒng)性的指導(dǎo)。從橄欖球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃的制訂初期、專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容的選擇階段到專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的具體組織實(shí)施環(huán)節(jié)，隨意性都非常大。有時(shí)明明專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)間很充足，但專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練效率卻很低，無(wú)法達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。究其原因，最重要的一點(diǎn)就是缺乏科學(xué)性的指導(dǎo)。各橄欖球隊(duì)大部分都沒(méi)有配備經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的橄欖球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的專(zhuān)門(mén)人才，橄欖球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的實(shí)施者（教練員）大都缺乏橄欖球?qū)I(yè)的基礎(chǔ)理論和針對(duì)橄欖球項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練學(xué)方面的理論知識(shí)，不能夠在契合橄欖球項(xiàng)目的訓(xùn)練原則下為橄欖球運(yùn)動(dòng)員制訂科學(xué)性的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃和系統(tǒng)性地組織實(shí)施訓(xùn)練，最終造成了橄欖球項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的效率性較差。

4 結(jié) 論

4.1 橄欖球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)在各項(xiàng)身體素質(zhì)中占有很重的地位，是發(fā)展橄欖球運(yùn)動(dòng)員速度、 爆發(fā)力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，直接影響橄欖球運(yùn)動(dòng)員水平的提高和發(fā)揮?？茖W(xué)的指導(dǎo)和有針對(duì)性的訓(xùn)練 是提高橄欖球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)的關(guān)鍵因素。

4.2 橄欖球運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)加強(qiáng)對(duì)大肌肉群、主肌肉群的訓(xùn)練。同時(shí)，力量素質(zhì)訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)服務(wù)的，所以， 在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，還要針對(duì)不同的技 戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行有針對(duì)性的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，不斷發(fā)展橄欖球運(yùn)動(dòng)員各個(gè)環(huán)節(jié)的力量。

4.3 橄欖球運(yùn)動(dòng)員比賽職能不同，其力量素質(zhì)訓(xùn)練也應(yīng)有所區(qū)別，采用不同的訓(xùn)練方法和手段，全面協(xié)調(diào)發(fā)展力量素質(zhì)。