初中運(yùn)動(dòng)員跨欄跑訓(xùn)練方法研究

周曉陽

（江蘇省常州市新北區(qū)新橋初級(jí)中學(xué)，江蘇 常州 213000）

初中運(yùn)動(dòng)員正是身體發(fā)育的黃金階段，這一階段的跨欄跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重對(duì)自身身體綜合素質(zhì)的發(fā)展，并以實(shí)際情況為基礎(chǔ)，對(duì)跨欄跑的原理進(jìn)行有效掌握，如跨欄技術(shù)、跨欄跑節(jié)奏、欄間跑特點(diǎn)等內(nèi)容。與此同時(shí)，初中運(yùn)動(dòng)員在神經(jīng)反應(yīng)與速度方面已經(jīng)與成年人達(dá)到基本持平的水平，在實(shí)際訓(xùn)練過程中需要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身速度、速率進(jìn)行的有效發(fā)展。因此，需要注重對(duì)初中運(yùn)動(dòng)員跨欄跑訓(xùn)練內(nèi)容的多樣化發(fā)展，并結(jié)合實(shí)際情況合理安排具備趣味性的訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員的參與積極性，進(jìn)而提升跨欄跑訓(xùn)練的質(zhì)量與效率。

1 初中運(yùn)動(dòng)員跨欄跑訓(xùn)練的基本要求及主要任務(wù)

1.1 主要任務(wù)

初中運(yùn)動(dòng)員在跨欄跑實(shí)際訓(xùn)練過程中應(yīng)實(shí)現(xiàn)的主要任務(wù)包括：（1）不斷學(xué)習(xí)并基本掌握跳遠(yuǎn)、短跑以及推鉛球等田徑項(xiàng)目技能與技術(shù)；（2）注重對(duì)自身身體素質(zhì)的綜合發(fā)展，并對(duì)自身靈敏協(xié)調(diào)性、快速力量、柔韌性及素質(zhì)進(jìn)行重點(diǎn)發(fā)展；（3）在實(shí)際訓(xùn)練過程中，對(duì)跨欄跑的基本技術(shù)進(jìn)行不斷學(xué)習(xí)并有效掌握，以此建立明確的跨欄跑概念；（4）對(duì)自身的與運(yùn)作速度和步驟進(jìn)行著重發(fā)展，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)自身跨欄跑節(jié)奏感的培養(yǎng)；（5）在實(shí)際訓(xùn)練過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)、道德及心理思想進(jìn)行高質(zhì)量教育，并結(jié)合有效策略來提升運(yùn)動(dòng)員參與跨欄跑的興趣和積極性。

1.2 基本要求

當(dāng)下初中運(yùn)動(dòng)員跨欄跑訓(xùn)練的基本要求包括：（1）針對(duì)初中運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，需要以實(shí)際情況為基礎(chǔ)，進(jìn)行多樣化、實(shí)效性的開展，以此來豐富其訓(xùn)練內(nèi)容；（2）針對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，需要重視對(duì)初中運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、動(dòng)作頻率的有效培養(yǎng)，提升運(yùn)動(dòng)員自身綜合素質(zhì)；（3）針對(duì)初中運(yùn)動(dòng)員的跨欄跑專項(xiàng)訓(xùn)練，需要著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員跨欄跑的基本技術(shù)的掌握，并通過多樣化的訓(xùn)練不斷提升初中運(yùn)動(dòng)員自身需要具備的素質(zhì)和能力；（4）在進(jìn)行初中運(yùn)動(dòng)員基本跑跳基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中，需要以初中運(yùn)動(dòng)員的合理基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作為基礎(chǔ)；（5）在實(shí)際訓(xùn)練過程中，針對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)，需要結(jié)合初中運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)，并隨著時(shí)間的推移不斷提升初中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

2 初中運(yùn)動(dòng)員跨欄跑訓(xùn)練的內(nèi)容及其方法

2.1 技術(shù)訓(xùn)練

針對(duì)初中運(yùn)動(dòng)員跨欄跑的技術(shù)訓(xùn)練，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，將掌握和學(xué)習(xí)跨欄跑的基礎(chǔ)技術(shù)為核心內(nèi)容，將初中運(yùn)動(dòng)員建立相關(guān)跨欄跑技術(shù)動(dòng)作概念為關(guān)鍵。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員可以結(jié)合實(shí)際情況，通過講解、示范、播放相關(guān)技術(shù)影像資料以及播放技術(shù)圖片的方式讓初中運(yùn)動(dòng)員明確跨欄跑的正確技術(shù)。針對(duì)跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練的開展，教練員需要注重其內(nèi)容、方式的多樣化，通過具有趣味性的技術(shù)訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參與訓(xùn)練。當(dāng)然，在此過程中，教練員需要注意，進(jìn)行初期技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況降低訓(xùn)練難度，以此讓運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)輕松、愉快的氛圍中進(jìn)行跨欄跑技術(shù)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。除此之外，教練員可以在實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練過程中增設(shè)一些鍛煉運(yùn)動(dòng)員智力與反應(yīng)的小游戲，確保運(yùn)動(dòng)員在掌握基本跨欄跑技術(shù)的同時(shí)，帶有強(qiáng)烈的興趣主動(dòng)參與訓(xùn)練。

針對(duì)400m欄和直道欄，在此階段訓(xùn)練過程中所涉及的內(nèi)容大致相同，主要涵蓋：（1）各種慢跑、走動(dòng)及原地中的起跨腿模仿練習(xí)；（2）各項(xiàng)如原地、走動(dòng)或慢跑中的擺動(dòng)腿模仿練習(xí)；（3）在慢跑過程中做出“鞭打”的著地動(dòng)作，或做出擺動(dòng)腿屈膝高抬攻欄動(dòng)作；（4）通過用手扶的方式做出起跨腿的動(dòng)作以及擺動(dòng)腿動(dòng)作；（5）在實(shí)際訓(xùn)練過程中基于慢跑和走動(dòng)，做過欄動(dòng)作；（6）基于高抬腿跑和慢跑，做過欄動(dòng)作；（7）在實(shí)際訓(xùn)練過程中基于跑動(dòng)，進(jìn)行相關(guān)障礙物跨越練習(xí)，如標(biāo)志線、欄板及實(shí)心球等物品；（8）在實(shí)際訓(xùn)練過程中進(jìn)行一定數(shù)量且具備一定間距的標(biāo)志物追逐練習(xí)；（9）通過三步節(jié)奏進(jìn)行相關(guān)標(biāo)志物的跨越練習(xí)；（10）通過站立式起跑方式進(jìn)行第一欄跨越練習(xí)；（11）通過五步節(jié)奏方式進(jìn)障礙物的跨越練習(xí)。

2.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練

在初中運(yùn)動(dòng)員跨欄跑訓(xùn)練過程中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)的訓(xùn)練，教練要充分結(jié)合該年齡段運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體生長發(fā)育特點(diǎn)，結(jié)合有效的措施促進(jìn)初中運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)全面發(fā)展。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，其身體素質(zhì)訓(xùn)練需要與技術(shù)訓(xùn)練一樣，注重內(nèi)容與方式的多樣化，且需確保其練習(xí)內(nèi)容具備一定的趣味性。通過相關(guān)游戲進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，可以在提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的同時(shí)，激發(fā)初中運(yùn)動(dòng)員的參與興趣，促進(jìn)身體素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)際作用與價(jià)值的提升。與此同時(shí)，其訓(xùn)練內(nèi)容需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育敏感期的實(shí)際情況進(jìn)行合理調(diào)整，以此來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)的有效提升。

10～13歲是初中運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性身體素質(zhì)發(fā)展的良好時(shí)期；12～14歲是初中運(yùn)動(dòng)員靈敏性與力量身體素質(zhì)發(fā)展的黃金時(shí)期；15～16歲時(shí)初中運(yùn)動(dòng)員可以通過大力量的負(fù)重練習(xí)實(shí)現(xiàn)對(duì)自身力量素質(zhì)的有效發(fā)展。當(dāng)然，在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容安排與設(shè)計(jì)過程中，需要遵循以下原則：（1）教練在實(shí)際訓(xùn)練過程中，需要對(duì)初中運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)之間的關(guān)系進(jìn)行明確和正確的處理。針對(duì)初中階段的運(yùn)動(dòng)員，最好是以一般身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，并以實(shí)際情況為基礎(chǔ)進(jìn)行合理適當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)素質(zhì)鍛煉；（2）在進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，需要明確其訓(xùn)練手段與專項(xiàng)技術(shù)的肌肉用力特點(diǎn)，動(dòng)作結(jié)構(gòu)需要保持一致。在當(dāng)前跨欄跑比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員所取得的成績與運(yùn)動(dòng)員自身的過欄技術(shù)、跨跑結(jié)合能力以及平跑速度之間存在緊密聯(lián)系。這就使得專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的開展需要有著更高的需求和要求，而在初中運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，針對(duì)其方法的使用，需要注意以下問題：（1）訓(xùn)練方法的選擇需要具備一定的目的性，其中包括跨欄專項(xiàng)的性質(zhì)與用力性質(zhì)相似、專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)與動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似等；（2）訓(xùn)練方式的選擇需要具備較強(qiáng)的針對(duì)性，如針對(duì)初中運(yùn)動(dòng)員的生理、心理、技術(shù)等；（3）訓(xùn)練方法需要具備豐富性、多樣性的特點(diǎn)，其中需要包括變化使用設(shè)備、改變?nèi)舾杉∪馊旱木毩?xí)以及對(duì)練習(xí)順序的重新安排等。

初中運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括：（1）速度訓(xùn)練。需要教練結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行合理安排，如后蹬跑、小步跑及高抬腿跑等。（2）力量訓(xùn)練。針對(duì)力量訓(xùn)練的開展，需要以克服自身體重的動(dòng)力性為主要內(nèi)容，并在實(shí)際訓(xùn)練過程中通過啞鈴、杠鈴進(jìn)行練習(xí)。（3）耐力訓(xùn)練。針對(duì)耐力訓(xùn)練的開展，教練可以以實(shí)際情況為基礎(chǔ)，通過開展接力跑、追逐游戲及球類活動(dòng)來提升運(yùn)動(dòng)員自身的耐力。（4）柔韌性練習(xí)。其中，涉及靜力性與動(dòng)力性的伸展、拉長，可以通過正壓腿、后壓腿以及下腰等訓(xùn)練進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練。（5）靈敏性訓(xùn)練。教練在實(shí)際訓(xùn)練過程中可以通過開展翻滾、旋轉(zhuǎn)、平衡等體操以及各種球類活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)對(duì)初中運(yùn)動(dòng)員靈敏性的有效訓(xùn)練。

2.3 心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的發(fā)展有著至關(guān)重要的作用和影響。教練員需要明確，應(yīng)將心理訓(xùn)練貫穿于整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。當(dāng)然，心理訓(xùn)練的開展需要以初中運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)為基礎(chǔ)，結(jié)合跨欄跑對(duì)初中運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求進(jìn)行有計(jì)劃、有重點(diǎn)的開展。心理訓(xùn)練員的開展主要包括以下內(nèi)容：（1）教練員可以通過播放錄像、圖片及講解等方式為運(yùn)動(dòng)員講述跨欄跑項(xiàng)目的特點(diǎn)，以及進(jìn)行跨欄跑訓(xùn)練的作用和價(jià)值，并通過為運(yùn)動(dòng)員闡述優(yōu)秀知名跨欄運(yùn)動(dòng)員的成長經(jīng)歷，以此來端正運(yùn)動(dòng)員對(duì)跨欄跑訓(xùn)練的態(tài)度，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的參與積極性，進(jìn)而主動(dòng)參與到跨欄跑訓(xùn)練之中。（2）在實(shí)際跨欄跑訓(xùn)練過程中，教練可以結(jié)合實(shí)際情況設(shè)置一定的要求，以此讓運(yùn)動(dòng)員集中自身注意力，并引導(dǎo)初中運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思維的發(fā)散，不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自身的問題分析與解決能力。（3）通過對(duì)相關(guān)訓(xùn)練難度的提高，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過程中養(yǎng)成吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈的良好精神品格。（4）通過組織開展一些具備競(jìng)爭性的游戲或者比賽，讓運(yùn)動(dòng)員在參與過程中培養(yǎng)自身的良性競(jìng)爭心理，以及勇于拼搏的良好品質(zhì)。（5）組織開展一些集體性的訓(xùn)練或活動(dòng)，以此來培養(yǎng)初中運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成團(tuán)結(jié)合作的良好品質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身心理素質(zhì)的發(fā)展。

3 結(jié) 語

跨欄跑訓(xùn)練的有效開展對(duì)提升初中運(yùn)動(dòng)員對(duì)跨欄跑技術(shù)的掌握、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)的全方面發(fā)展有著重要的作用。因此，教練員需要注重對(duì)跨欄跑訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)與開展，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，結(jié)合初中運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體生長發(fā)育特點(diǎn)、心理成長特點(diǎn)，通過有效的方法措施來提升訓(xùn)練內(nèi)容的合理性與科學(xué)性，進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高層次訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。