淺談跳臺(tái)滑雪陸地體能的重要性與跳臺(tái)滑雪女子下肢的傷病預(yù)防

王建勛

【摘 要】本文對跳臺(tái)滑雪的高危項(xiàng)目的特殊特點(diǎn)，以及如何在無雪期保證正常訓(xùn)練與專門針對女子跳臺(tái)滑雪下肢傷病進(jìn)行研究。

【關(guān)鍵詞】跳臺(tái)滑雪;專項(xiàng)體能;傷病預(yù)防

跳臺(tái)滑雪起源于挪威，只依靠一副雪板就可以在空中飛翔，實(shí)現(xiàn)了人類不依靠任何動(dòng)力機(jī)械飛翔的夢想，正因?yàn)檫@樣刺激的空中飛行與極佳優(yōu)美的空中姿態(tài)，極具觀賞性的特點(diǎn)吸引了大批觀眾對此項(xiàng)目的著迷及熱愛。自挪威1879年舉行第一次跳臺(tái)滑雪比賽至今已有140年整，在1924年法國夏慕尼舉辦的首屆冬季奧會(huì)，跳臺(tái)滑雪就被列為三大滑雪項(xiàng)目之一，跳臺(tái)滑雪至今已成為當(dāng)之無愧的歷史悠久的滑雪項(xiàng)目之一。

一、論跳臺(tái)滑雪陸地體能的重要性

1.模仿類型課

模仿類型課是最主要的課程之一，主要訓(xùn)練自身的穩(wěn)定性，在以沒有實(shí)際臺(tái)上重力加速度的感覺，風(fēng)的阻力與天氣環(huán)境下的外界因素下，結(jié)合模仿實(shí)際跳臺(tái)滑雪的運(yùn)動(dòng)順序，主要圍繞跳臺(tái)滑雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)的順序，助滑、起跳、早期飛行、穩(wěn)定飛行與著陸。而對陸地訓(xùn)練主要著重于陸地助滑。助滑的穩(wěn)定性最為重要，科學(xué)地以一些輔助器材，如小輪車，在陸地滑行并作一些專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，助滑、起跳一類進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，能在陸地上最大化地實(shí)現(xiàn)最接近臺(tái)上的模擬訓(xùn)練。

2.核心肌群類型課

核心課主要圍繞腹肌、背肌、側(cè)肌、臀部及髖部一些列核心為主體的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)。跳臺(tái)滑雪在平均每秒81-84公里的速度下，助滑、起跳、飛行中的平衡性與穩(wěn)定性特別重要，一旦失去平衡就會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作失誤，造成動(dòng)作失敗導(dǎo)致受傷等各種不安全因素出現(xiàn)，所以跳臺(tái)滑雪對核心穩(wěn)定性要求特別高。

建立穩(wěn)定性：第一步：臀大肌收縮，臀部盡量夾緊。第二步：腹式呼吸，胸廓下降。第三步：腹橫肌收縮，腹部收緊。第四步：保持頭部在中立的位置，保持脊柱正確位置。

堅(jiān)持練習(xí)可以達(dá)到自動(dòng)化的程度，這樣在生活中也可以達(dá)到自動(dòng)增強(qiáng)核心的穩(wěn)定性，頭、肩、背部保持一條直線。陸地的徒手核心訓(xùn)練主要以卷腹、仰臥起坐、平板支撐、蛙泳挺身、側(cè)支撐提腿一系列系統(tǒng)課程來提升腹肌、背肌、側(cè)肌的練習(xí)。

3.力量課

力量類訓(xùn)練要遵循科學(xué)性、專項(xiàng)化的原則，是主要以專項(xiàng)力量為主體、功能性力量為輔助性的一類練習(xí)。教練會(huì)根據(jù)每名運(yùn)動(dòng)員的自身身體實(shí)際進(jìn)行測試與評估，發(fā)現(xiàn)每名運(yùn)動(dòng)員弱項(xiàng)并進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，明確每次練習(xí)的項(xiàng)目內(nèi)容與要達(dá)到的目的，并清楚如何做好。

4.小肌肉類型靈敏課

跳臺(tái)滑雪小肌肉靈敏課為輔助課程，主要通過收腹跳、速度跑、十字跑，輔助器材，如小欄架、欄架、繩梯、四方格、等小跳，來完成。

跳臺(tái)滑雪運(yùn)動(dòng)員自身所需的彈跳力爆發(fā)力速度感，在輔助器材上的訓(xùn)練主要要求精準(zhǔn)快速且具有平衡性的練習(xí)。

二、跳臺(tái)滑雪女子下肢的傷病預(yù)防

科學(xué)研究數(shù)據(jù)收集證明，男子運(yùn)動(dòng)員與女子運(yùn)動(dòng)員身體生理身體素質(zhì)不同，所以女性損傷的概率比男性更大而。對于跳臺(tái)滑雪項(xiàng)目來講，不論男女都是對腰以下、膝蓋、腳踝的壓力與受傷系數(shù)比其他項(xiàng)目高出一些。所以對跳臺(tái)滑雪女性運(yùn)動(dòng)員下肢的傷病預(yù)防要深入研究。

1.動(dòng)作質(zhì)量對下肢的傷病預(yù)防

如一列火車一樣，每節(jié)車廂的連接處就好比運(yùn)動(dòng)員自身的關(guān)節(jié)部位一樣，每一節(jié)都很重要，每一節(jié)都需要保養(yǎng)，如果沒有相應(yīng)地提高自身的控制能，必然會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。那么可否預(yù)防呢，答案是可以的。

2.在無法上臺(tái)訓(xùn)練時(shí)，陸地上的傷病預(yù)防控制

在陸地平時(shí)的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)時(shí)時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員對下肢穩(wěn)定性的控制，運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作次數(shù)越多越不好。如：過度屈膝、膝蓋內(nèi)收過度、軀干屈曲不直、腳比肩寬、腳下重心不穩(wěn)、前后晃動(dòng)等，應(yīng)及時(shí)制止并從基礎(chǔ)重新做起，先以少次少量來完成，使運(yùn)動(dòng)員在保持正確的動(dòng)作姿勢下養(yǎng)成正確的自動(dòng)習(xí)慣，這樣在接下來的力量上升期就可以避免因自身不穩(wěn)定而導(dǎo)致的傷痛疾病。

3.跳臺(tái)滑雪在臺(tái)上訓(xùn)練之前的傷病預(yù)防控制

在上跳臺(tái)滑雪場地訓(xùn)練前，除熱身準(zhǔn)備的慢跑熱身外，還需要留有10～15分鐘的預(yù)防損傷的防損熱身動(dòng)作，這類練習(xí)涵蓋了一定的動(dòng)態(tài)柔韌性、靜態(tài)柔韌性，超等長及超等長收縮的肌肉力量訓(xùn)練。在此期間的訓(xùn)練，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員要高質(zhì)量、高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求地完成這些動(dòng)作。

4.女性的特殊情況與適當(dāng)補(bǔ)給水分

女性三聯(lián)癥：月經(jīng)失調(diào)或紊亂在女運(yùn)動(dòng)員中是經(jīng)常出現(xiàn)的，在這個(gè)期間段，女性的身體狀態(tài)保持在持續(xù)下降期3～5天，但也因人而異，在這個(gè)期間，骨質(zhì)疏松、鈣的流失都會(huì)導(dǎo)致女子跳臺(tái)滑雪運(yùn)動(dòng)員下肢壓力加大。這時(shí)在實(shí)際比賽和訓(xùn)練中，缺水和高熱更容易帶給女子運(yùn)動(dòng)員造成骨骼肌的損傷，所以女性特殊情況或高溫下一定要及時(shí)補(bǔ)給水分及電解質(zhì)飲料等一些營養(yǎng)補(bǔ)給品，盡可能在外界因素上最大地避免女性跳臺(tái)滑雪運(yùn)動(dòng)員傷痛疾病。

三、結(jié)論與建議

跳臺(tái)滑雪屬高危競技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我國發(fā)展較晚，人員少，設(shè)施不完善，但在沒有場地訓(xùn)練的情況下，要做好陸地體能，始終保持身體狀態(tài)可以隨時(shí)與跳臺(tái)相結(jié)合。其次，要全方面保護(hù)好運(yùn)動(dòng)員的身體健康，排除一切外界可能會(huì)引起的傷病情況，全力保障跳臺(tái)滑雪場地上的正常訓(xùn)練，這樣，即便在我國發(fā)展晚的基礎(chǔ)上，跳臺(tái)滑雪項(xiàng)目也會(huì)有明顯進(jìn)步。

【參考文獻(xiàn)】

[1]圖德·邦帕（美），格雷戈里·哈夫（美）.前沿運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和方法探索[M].北京體育大學(xué)出版社，2013

（通化市冬季運(yùn)動(dòng)管理中心）