論體育舞蹈專項體能訓練中呼吸技巧的重要性

黃虹棽

摘 ?要：在體育舞蹈專項體能訓練中，技術能力的提升備受關注，而運用呼吸技巧提升專項體能訓練的重要性卻被人忽視。采用文獻資料法、訪談法，結合筆者參加體育舞蹈訓練與教學實踐經驗，闡明體育舞蹈專項體能訓練中呼吸技巧的重要性。

關鍵詞：體育舞蹈;專項體能訓練;呼吸技巧

中圖分類號：G808.1 ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.05.014

1 前言

近年來，國內掀起了一波體育舞蹈學習的高潮，參與學習的人群層面較廣，參與者有青少年、中年人和老年人。然而，在體育舞蹈的學習中，參與者往往只注重技術學習，忽視呼吸技巧，訓練中常出現“憋紅了臉”、胸悶缺氧喘不過氣等反應，有些練習時間久卻不懂運用呼吸技巧的舞者還會長出肌胸，很影響形體美觀。呼吸在人的生命中是不可缺少的，在體育舞蹈的專項體能訓練中呼吸技巧的應用更是重要。主要體現在力量與速度、耐力與柔韌度以及成套競技展示能力這三個方面。筆者對呼吸技巧在專項體能訓練中的重要性進行了深入的剖析，方便使讀者對其有一定的認識和理解。

2 呼吸的機理與種類

呼吸是地球上生物具有生命體征所必須的生活元素，呼吸是指機體與外界環(huán)境之間氣體交換的過程（主要是O2和CO2）”.人的呼吸系統(tǒng)由呼吸道和肺組成，進行著三個環(huán)節(jié)相互聯系的呼吸過程：外呼吸，指肺通氣和肺換氣;氣體在血液中運輸;內呼吸，指組織細胞與血液間的氣體交換，呼吸的過程是不間斷且循環(huán)往復的。呼吸對身體的作用直接影響著身體的基本行為能力。

呼吸有多種形式，按身體結構進行劃分，肋骨運動和膈肌或腹肌的不同運動分別稱為”胸式呼吸”和”腹式呼吸”，在體育舞蹈競技表演中還有“胸腹呼吸”“鎖骨呼吸”甚至包含抽象的“指尖的呼吸”“眼神的呼吸”;按個體行為劃分，分為運動中的呼吸和靜止中的呼吸，以及情緒變化中的呼吸。不同方式的呼吸，肺活量也不同。我國學者對呼吸做過系統(tǒng)的研究，實踐表明，可將呼吸分為：長短、緩急、輕重、動靜的不同種類。

3 體育舞蹈中呼吸技巧及運用方式

體育舞蹈分為兩個項群，十個舞種。拉丁舞項群包含：倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞;摩登舞項群包括華爾茲、探戈、狐步、快步和維也納華爾茲。不同的舞種要把握其風格特點，就特別要注重“動作的快慢、輕重、緩急、情緒的收縮與舒張”這幾個基本元素的訓練，尤其是“氣”的訓練。在舞動過程中，包含了多種呼吸方式與技巧，如，吸氣、吐氣、長氣、短氣、頓氣。對應的，體育舞者在做旋轉性動作時，主要體現為連綿不斷有節(jié)奏有意識地快吸氣和無意識輕吐氣，短促且平穩(wěn)的呼吸能夠控制腹、背肌肉保持在收緊的狀態(tài)中，在此基礎上，旋轉動作會更加穩(wěn)定。另外旋轉中呼吸的快慢，能夠控制旋轉速度的變換，旋轉中，除了要掌握快速與慢速呼吸節(jié)奏的技巧外，筆者認為還很有必要注意旋轉中快與慢變換之間這一段過程的呼吸調控，通過課堂實踐與課后訪談，發(fā)現學生運用的方式偏向于兩種：一種是在旋轉速度的快與慢變換的這一過程中，將氣息控制與旋轉動作的速度由快到慢幾乎同步進行，可視作呼吸與動作同步變換;另一種則是在意識作用到動作的速度準備減速的同時先頓氣，在減速的過程中逐漸找到減速動作的節(jié)奏再進行與動作匹配的呼吸技巧。在探討呼吸技巧在旋轉中的變化時，還有學生提出除了旋轉速度的快慢與呼吸技巧有關系外，根據旋轉的距離、圈數等，都會選擇不同的呼吸方式。例如，對于短距離、圈數少且快速的旋轉，學生說，自己會選擇在旋轉過程中保持逐漸吸氣，在旋轉結束時頓氣同時收在某一個靜止動作上，緊接著緩慢較長地吐氣同時動作由靜止到肢體繼續(xù)延展，這一類型的旋轉動作在體育舞蹈中還是很常見的。除了旋轉動作，體育舞蹈中還常有“快、快、頓”或“快、快、頓、慢”這類節(jié)奏的動作，如倫巴舞中“庫克拉恰”動作，恰恰、狐步等都有近似這樣節(jié)奏型的動作，不論什么節(jié)奏的動作都對應著快慢、強弱、相應的頻率、輕重緩急的呼吸協(xié)助才能更好地呈現。在體育舞蹈中，正確的呼吸運用不僅可以使體育舞蹈的魅力很好地發(fā)揮，展現出剛柔有度的舞姿，還可以通過呼吸技巧提高身體的每個關節(jié)的運動幅度與速度，達到精致流暢、一氣呵成的完美效果。除此之外，呼吸技巧的運用能夠使成套故事情節(jié)中的人物形象塑造更加鮮活，急促的鎖骨呼吸常用來表現啜泣、大喜等強烈的情緒，快速的深吸一口氣常用來表現驚訝或驚喜，緩慢的深吸再深呼氣一般是舒展的大開大合動作，常用來體現故事推向高潮等等。體育舞蹈中呼吸技巧的運用方式跟每個人的動作能力與呼吸控制習慣有關，但可以確定的是，越是注意呼吸技巧與動作的關系，動作完成與呈現的效果越好。

4 呼吸技巧在體育舞蹈專項體能訓練中的重要性分析

4.1 呼吸技巧在力量與速度中的重要性

呼吸是運動中“力量”的來源，呼吸帶動人體肌肉進行運動。體育舞蹈者在競技展現時，所有的力量是肌肉收縮帶來的，也就是吸進的氧氣氧化能源物質從而釋放能量的結果。因此呼吸是控制力量、速度的根本，“氣順則力達”。黃平先生曾說，呼吸行于動作先，呼吸帶動動作，用體內呼出氣的大小來引導四肢，呼吸的大小影響著力的強弱，呼吸的快慢影響著速度的快慢。在展現力量與速度強度較大時，常用“以口代鼻”或“口鼻并用”的呼吸方式來減小呼吸阻力，同時要以合適的呼吸頻率和深度，提高肺部通氣量。呼吸動作與肢體動作基本是一致的，吸氣擴張、呼氣收縮。進行最大力量的練習常采用吸足氣后憋氣的方式，體育舞蹈中很多需要快速發(fā)力以及高難技術的動作，都是配合科學的憋氣來實現的。

4.2呼吸技巧在耐力與柔韌中的重要性

體育舞蹈比賽中，每支舞要跳完一首曲子（約2～4分鐘），要想保持一首曲子都是最佳狀態(tài)，沒有耐力是難以做到的。而比賽中，運動員必須在場上跳完所有參賽項目才能退場，每兩支舞之間間歇很短，因此在比賽過程中注重呼吸技巧的運用尤為重要。具備呼吸的自我調節(jié)能力，不僅能夠使肢體收放自如、松緊有度，還能使呼吸與肢體和諧一致，省去無效體能的消耗，由此比賽時不會產生疲勞現象。有些舞者有憋氣跳舞的習慣，使動作僵硬，體力大量流失，還沒跳完五支舞就已經跟不上節(jié)奏了，更何況最后一支舞還是需要給人以輕松、活潑、俏皮感十足的牛仔舞。深度呼吸能夠幫助舞者打開身體的每一處關節(jié)，在拉伸柔韌度時，盡可能將呼吸放慢、加深，能夠使身體更容易打開。一些柔韌度較好的倫巴舞者常會做控前腿動作，在旋轉后停頓單腿微曲，另一條腿向上吸起，逐漸伸直，控制在最高點的動作上，此時呼吸是由旋轉結尾快速吸氣后頓氣、憋氣的過程，如果沒有掌握呼吸技巧，一味地吸氣呼氣，腿的控制力量就會松弛從而掉下來。另外在柔韌練習過程中如果一味地憋氣，不僅不會提升身體的軟度，還會給機體的韌帶、肌肉帶來損傷與痛楚。

4.3呼吸技巧在成套競技展示中的重要性

專項體能訓練也包括完成成套競技展示的能力，這不僅需要個人隨著音樂從頭到尾反復練習，還需要反復練習雙人的配合。呼吸的把控能增加身體重心的穩(wěn)定性，在雙人配合中，相互引帶，力切不可過大過小，重心不可過分遷移，否則會出現該前進時，重心還在后面，來不及向前移動的現象。所以，舞伴之間要相互溝通、熟悉舞伴身體的引帶、重心的交替。再將關注點放在雙方呼吸頻率與呼吸幅度上，實現雙方動作共開共合、同收同放。雙方做動作時呼吸的配合才能實現成套動作順暢，雙方的配合才有意義有色彩。當雙方的呼吸出現上下不一時，會造成你收我放的視覺效果，同時動作也會脫離音樂軌跡，破壞成套運作展示的完整性和美觀性。呼吸帶動動作，呼吸的強弱、快慢的變換能夠帶來動作點線面節(jié)奏的切分，增強動作表現的張力。兩個人通過一段音樂共同表現一個故事，呼吸隨情緒而波動，時而連續(xù)短淺、時而停頓或綿長深沉，呼吸技巧運用到情緒表現中，會使故事更生動真實。身體的引帶，情感的交融，到感知同宗。以呼吸引帶動作，將動作融入音樂，音樂與呼吸同沉浮，將成套競技展示更加生動深刻地呈現。

結束語

呼吸對體育舞蹈專項體能訓練具有重要意義。以其帶力、控制強弱是值得學習的運動方法。正確的呼吸技巧能節(jié)省無效體能消耗、增加力量、提高速度、延長耐力、增進柔韌度;正確的呼吸技巧能更好地呈現成套競技展示，提高雙人配合技術、控制身體重心的穩(wěn)定性、增強動作表現力，呼吸能更好地表達情感。因此，呼吸技巧應積極運用到體育舞蹈專項體能訓練中，以避免體能訓練中不必要的損傷。

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