田徑訓(xùn)練中創(chuàng)新方法研究

張吉中 海軍大連艦艇學(xué)院

在過去的幾十年間，我國體育界對(duì)于田徑項(xiàng)目的重視逐步提高，對(duì)重大的田徑賽事也積極參與，我國的田徑事業(yè)取得了一定的進(jìn)步。但是，對(duì)于田徑訓(xùn)練方面仍舊未有明顯的變化，本文在此情況下就以下內(nèi)容，分析我國田徑訓(xùn)練的現(xiàn)狀以及田徑訓(xùn)練中創(chuàng)新方式的使用。

一、田徑訓(xùn)練的意涵

田徑運(yùn)動(dòng)最早起源于上古時(shí)期，人們?yōu)榱双@取生活資料，在平常的捕獵，取水，以及追趕牲畜中進(jìn)行反復(fù)的奔跑，跳躍，投擲武器等，逐漸形成了田徑運(yùn)動(dòng)的雛形。而真正意義上的田徑比賽則起源于古希臘的古代奧運(yùn)會(huì)，從此以后田徑運(yùn)動(dòng)便作為了一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐漸發(fā)展成熟。

與田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展相伴的則是田徑訓(xùn)練的逐步成型，田徑訓(xùn)練是通過對(duì)人體生物特征上的改造或者加強(qiáng)，通過具體的訓(xùn)練方式，使人的整體機(jī)能，例如肌肉構(gòu)造，血液循環(huán)，和四肢協(xié)調(diào)等能力得到一定的發(fā)展或者加強(qiáng)，以此來適應(yīng)相應(yīng)強(qiáng)度的田徑運(yùn)動(dòng)，田徑訓(xùn)練一般由兩部分構(gòu)成，一是具體的訓(xùn)練量，二是訓(xùn)練者身體的負(fù)荷強(qiáng)度。通過對(duì)這兩個(gè)要素的操控來達(dá)到訓(xùn)練目的。

二、我國傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練方式的現(xiàn)狀

從田徑事業(yè)在我國起步初期，我國便開始了田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練，雖然大體上不盡如人意，但總的訓(xùn)練方式也已形成，那么我國傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練方式是怎樣的，這是我們首先應(yīng)該了解的問題。

(一)訓(xùn)練中對(duì)量的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于質(zhì)

在我國傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練中，教練員往往追求對(duì)運(yùn)動(dòng)員大負(fù)荷，大強(qiáng)度的高體能消耗訓(xùn)練，大部分教練員只追求訓(xùn)練者每天訓(xùn)練的量而非質(zhì)?；旧虾芏嗵飶接?xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員早上5 點(diǎn)左右起床，熱身完后便讓運(yùn)動(dòng)員開始長時(shí)間跑或者負(fù)重跑，一直跑幾個(gè)小時(shí)，然后便是休息，根本沒有考慮讓運(yùn)動(dòng)員跑這么久是否會(huì)有良好的訓(xùn)練效果。相對(duì)比美國的訓(xùn)練要求，規(guī)定教練員和運(yùn)動(dòng)員每周在一起的時(shí)間不得超過20 個(gè)小時(shí)，也就是說教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員每周最大化的訓(xùn)練時(shí)間也就是20 個(gè)小時(shí)。[1]而我國田徑訓(xùn)練花如此大量的時(shí)間去訓(xùn)練，卻在重要的田徑賽事上仍然難以競(jìng)爭(zhēng)過美國，其中很大一部分原因便是在具體的田徑訓(xùn)練中，教練員對(duì)訓(xùn)練量的追求遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過質(zhì)，認(rèn)為量只要達(dá)到要求，質(zhì)自然也會(huì)跟著上去，然而事實(shí)的結(jié)果并非如此。

(二)僵硬、統(tǒng)一的訓(xùn)練方案

在田徑訓(xùn)練中，影響田徑訓(xùn)練效果最大的因素莫過于田徑訓(xùn)練方案的制定。傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練很少有完備、成熟的方案。無論是短跑訓(xùn)練，還是中長跑訓(xùn)練，以及跨欄訓(xùn)練或者競(jìng)走訓(xùn)練，大部分都沒有各自對(duì)應(yīng)的具體訓(xùn)練方案。在很多具體的訓(xùn)練中，有的教練員制定的方案明明適合短跑訓(xùn)練，卻偏偏用在長跑運(yùn)動(dòng)員身上，有的干脆直接把一套訓(xùn)練方案泛化到所有的訓(xùn)練項(xiàng)目上。訓(xùn)練方案無非就是跑泡，跳跳，做一些體能運(yùn)動(dòng)。幾點(diǎn)開始起床訓(xùn)練，幾點(diǎn)開始結(jié)束訓(xùn)練，一天或者一禮拜應(yīng)該訓(xùn)練多久都沒有一個(gè)統(tǒng)一的具體方案規(guī)定，這樣造成的結(jié)果便是，訓(xùn)練方案的套用和僵化。相應(yīng)地也會(huì)降低教練員的責(zé)任心和運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性。

(三)田徑訓(xùn)練的觀念落后

在大部分教練員眼里，之所以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，其最主要的目的便是為了讓運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)。因此，在訓(xùn)練中便理所應(yīng)當(dāng)?shù)母鶕?jù)自己的觀念來，從而給運(yùn)動(dòng)員制定大量的，高負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練計(jì)劃。這部分教練員不去考慮運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練的積極性，也不去考慮運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的各種復(fù)雜的心理問題。只是從自身訓(xùn)練觀念出發(fā)，為了達(dá)到一定的訓(xùn)練目的而抑制運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性，其結(jié)果往往適得其反。

(四)對(duì)田徑項(xiàng)目的重視度不夠

田徑運(yùn)動(dòng)有很多種，例如：短跑、長跑、競(jìng)走、跨欄等。這些運(yùn)動(dòng)不需要復(fù)雜的技巧和過高的準(zhǔn)入條件?；旧仙眢w健全的人都可以進(jìn)行。但它卻異常要求人的耐力和爆發(fā)力，同時(shí)正因?yàn)樗暮?jiǎn)單，所以也造成它的枯燥。試想一下，人們一直保持一種狀態(tài)去做一種運(yùn)動(dòng)，手腳從開始到結(jié)束擺放的動(dòng)作幾乎很難有變化，自身對(duì)運(yùn)動(dòng)器材也無使用，中途的情境千篇一律，除了身邊的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手外很少有刺激性的事件出現(xiàn)。所以很多人不喜歡田徑運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗掷塾挚菰?。這便造成田徑項(xiàng)目在人們心中的重視度沒有其他一些諸如：足球、籃球之類的運(yùn)動(dòng)那么高?？v觀國際性的田徑賽事，除了競(jìng)走外，我國的運(yùn)動(dòng)員幾乎很難在其他田徑項(xiàng)目上取得突出成就，這很大一部分原因便是國內(nèi)普遍對(duì)田徑項(xiàng)目的注視度不夠和重視度不足。

(五)糟糕的訓(xùn)練條件

俗話說，環(huán)境造就人，好的環(huán)境能使人有更好的發(fā)展，涉及到田徑訓(xùn)練中也是如此。但是，在我國只有一少部分的田徑訓(xùn)練，才有相當(dāng)較好的訓(xùn)練條件和訓(xùn)練設(shè)施。在大部分地區(qū)，田徑訓(xùn)練主要方式就是野外拉練，沒有舒適的橡膠跑道。[2]負(fù)重跑步訓(xùn)練時(shí)，條件好點(diǎn)的有綁腿沙袋和回彈力較好的跑鞋以及護(hù)膝和訓(xùn)練服。但大多數(shù)都是一個(gè)綁腿沙袋。這樣的訓(xùn)練很容易造成身體機(jī)能的嚴(yán)重?fù)p耗，甚至膝蓋磨損過度影響運(yùn)動(dòng)。這些只是很小的一部分，其他的如：教練員的聘請(qǐng)，營養(yǎng)餐的供給等都是問題。所以，糟糕的訓(xùn)練條件在很大程度上影響了田徑訓(xùn)練的成果。

三、創(chuàng)新田徑訓(xùn)練方法的必要性

為了發(fā)展我國的田徑事業(yè)更好的發(fā)展，田徑訓(xùn)練體系更加完備，成熟。我們理應(yīng)做出一系列改革，將創(chuàng)新的思維引入到田徑訓(xùn)練中來，探究新的田徑訓(xùn)練方式。

(一)新型田徑訓(xùn)練體系變革的需要

經(jīng)上文分析，傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練方式過于呆板，僵硬。而在現(xiàn)下的體育大環(huán)境下，要想在田徑領(lǐng)域取得突出成績(jī)，新型的田徑訓(xùn)練方式變革顯得尤為重要。這是迎合田徑項(xiàng)目巨大競(jìng)爭(zhēng)力的需要，也是鼓動(dòng)更多的人參與到田徑項(xiàng)目中來的需要。田徑訓(xùn)練不能再墨守成規(guī)，一成不變。田徑運(yùn)動(dòng)需要發(fā)展，同樣的田徑訓(xùn)練更要發(fā)展，田徑訓(xùn)練方式需要上升到更高層次的階段，改變舊的傳統(tǒng)，打造新的訓(xùn)練體系，讓創(chuàng)新思維和田徑訓(xùn)練有效的結(jié)合在一起。

(二)增強(qiáng)田徑項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)力的需要

對(duì)比一些美洲國家和非洲國家，我國的田徑項(xiàng)目一直是薄弱項(xiàng)，在重大的田徑賽事中很難進(jìn)入前列。對(duì)此，我們?cè)谂ψ汾s的同時(shí)更要思考如何突破這種現(xiàn)狀，改變現(xiàn)有的落后狀態(tài)。所以，我們需要盡心投入到田徑訓(xùn)練方式的變革上來，這是增強(qiáng)我國在重大田徑賽事中的存在感的需要，也是增強(qiáng)我國田徑項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)力的需要。

(三)儲(chǔ)備后續(xù)田徑人才力量的需要

我國的田徑事業(yè)的儲(chǔ)備人才基本上處于一個(gè)青紅不接的階段，也就是說現(xiàn)有的撐門面的田徑人才退役后很難有新的人才接續(xù)。這種人才資源上的空缺急需我們重視，所以，要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練方式，把新的訓(xùn)練方式變革到田徑項(xiàng)目中來，填補(bǔ)人才所需的空白，使得我國的田徑項(xiàng)目有才可用，人才層出不窮，形成一代接一代的人才更替。即便領(lǐng)頭的頂尖人才退役，后續(xù)的儲(chǔ)備人才也能接過重任，迎頭趕上。所以，為了儲(chǔ)備我國所需的田徑人才，田徑訓(xùn)練方式的創(chuàng)新勢(shì)在必行。

四、田徑訓(xùn)練中可行性創(chuàng)新方法的使用

在田徑訓(xùn)練中除了以往的高強(qiáng)度消耗的體能訓(xùn)練方式還可以進(jìn)行哪些方法上的創(chuàng)新和訓(xùn)練？這是一個(gè)打破常規(guī)的嘗試，也是一個(gè)新風(fēng)尚的開創(chuàng)。

(一)組建優(yōu)秀的教練團(tuán)隊(duì)

我們應(yīng)該致力于打造優(yōu)秀的田徑教練員團(tuán)隊(duì)，形成專業(yè)的審核制度，加強(qiáng)教練員的準(zhǔn)入資格，提高教練員的專業(yè)素養(yǎng)，田徑教練員的形成需要專業(yè)領(lǐng)域的垂直成長，那個(gè)要求低，門檻低的傳統(tǒng)應(yīng)該被我們摒棄。我們要充分認(rèn)識(shí)到田徑訓(xùn)練作為一個(gè)專業(yè)性很強(qiáng)的體育訓(xùn)練，必須要有專門的人才培養(yǎng)制度，和人才更替交接。除了以上幾點(diǎn)，教員的觀念變革也應(yīng)是我們所要求的一部分，加強(qiáng)教員的職業(yè)理念和自身職責(zé)，教員也要懂得運(yùn)用新的多媒體技術(shù)和其他的技術(shù)，通過視頻分解等方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽過程或者訓(xùn)練過程進(jìn)行詳細(xì)的分解探討，找出不足。

(二)控制好田徑訓(xùn)練中質(zhì)和量的關(guān)系

在田徑訓(xùn)練中，我們要注重質(zhì)的達(dá)成，依靠一定的量變促成積極的質(zhì)變。[3]其中量的把控是個(gè)很重要的關(guān)鍵，這兒的量不是說要讓運(yùn)動(dòng)員一直高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練，也不是讓運(yùn)動(dòng)員每天要訓(xùn)練夠多少時(shí)辰，而是針對(duì)每天任務(wù)的不同，制定相應(yīng)的新聯(lián)量，量的積累一定要適當(dāng)，過低影響訓(xùn)練效果，過高也影響訓(xùn)練效果。只有適當(dāng)?shù)牧坎拍艽俪少|(zhì)的變化，訓(xùn)練的效果才會(huì)更加明顯。所以正確處理田徑訓(xùn)練中量和質(zhì)的變化關(guān)系，是非常重要的一環(huán)，直接影響到運(yùn)動(dòng)員最后的訓(xùn)練成果。

(三)結(jié)合具體的實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng)訓(xùn)練

對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)員來說，在比賽中成績(jī)不理想，教練往往把原因歸因于訓(xùn)練的量和強(qiáng)度還是不夠。但事實(shí)并非如此，有的運(yùn)動(dòng)員之所以成績(jī)不夠理想并非他本身的潛力和實(shí)力所限，而是包含多種原因，有的可能是心理過度緊張，有的可能是起跑爆發(fā)不足，慢人半拍，有的可能是中途節(jié)奏掌控不好，有的也會(huì)是體力分配不均等等。針對(duì)這些問題，我們不能一概而論，要具體問題具體分析，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中變現(xiàn)出來的相應(yīng)弱點(diǎn)，制定合理的專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。比如，對(duì)心理過度緊張的運(yùn)動(dòng)員請(qǐng)專門的心理輔導(dǎo)師進(jìn)行心理上的安撫，使運(yùn)動(dòng)員能克服心理上的過度緊張。對(duì)起跑爆發(fā)不足的運(yùn)動(dòng)員，加強(qiáng)起跑的訓(xùn)練，每天循環(huán)往復(fù)的周期性訓(xùn)練，長此以往，運(yùn)動(dòng)員本身便會(huì)自覺地形成肌肉記憶，起跑爆發(fā)不足的這個(gè)問題自然得到解決。所以說，田徑訓(xùn)練不能一以概之，要有計(jì)劃，有針對(duì)的對(duì)薄弱點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。

(四)根據(jù)不同的訓(xùn)練者制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)和肌理構(gòu)造都是不同的，有的運(yùn)動(dòng)員耐力強(qiáng)爆發(fā)力卻不夠，有的運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力強(qiáng)耐力卻不夠。[4]有的運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷能力高，有的則負(fù)荷能力較差，在具體的訓(xùn)練中，教練員不能以同樣的標(biāo)準(zhǔn)去要求不同的運(yùn)動(dòng)員，要因材施教，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身各方面的綜合素質(zhì)去為每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能更好地發(fā)揮訓(xùn)練的積極作用，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練才能事半功倍。

五、結(jié)語

總的來說，田徑訓(xùn)練方式的變革是一個(gè)必然的趨勢(shì)，這個(gè)趨勢(shì)該如何發(fā)展尚不可知，但我們?nèi)诤蟿?chuàng)新的思維在田徑訓(xùn)練上，既是對(duì)這個(gè)趨勢(shì)的推動(dòng)，也是對(duì)這個(gè)趨勢(shì)的探索。不可否認(rèn)，創(chuàng)新思維在田徑訓(xùn)練方式導(dǎo)入過程中也會(huì)出現(xiàn)一系列的問題，但是它的收益遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過它的問題。