提高中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的有效方法

陳志東 龍海市榜山中學(xué)

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們?cè)絹碓街匾晫W(xué)校體育工作的開展，越來越關(guān)注學(xué)生的綜合素質(zhì)及身體健康的發(fā)展。作為促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，提高他們運(yùn)動(dòng)水平的培養(yǎng)重地，學(xué)校為他們提供了廣泛的公平、公正的競(jìng)技舞臺(tái)。當(dāng)前，我校在運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練方法、訓(xùn)練制度、訓(xùn)練水平及推動(dòng)校園體育運(yùn)動(dòng)開展等方面取得了顯著的成績(jī)。當(dāng)然，我們也要看到自身存在的問題，持之以恒地發(fā)揮教練員的最大效能，在優(yōu)化訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法的同時(shí)，加強(qiáng)對(duì)隊(duì)員的科學(xué)選材力度，重視運(yùn)動(dòng)隊(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)觀教育，強(qiáng)化隊(duì)員的心理訓(xùn)練，取得學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視及班主任和家長(zhǎng)對(duì)教練訓(xùn)練工作的支持，為推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)的開展、提高全隊(duì)員的體育運(yùn)動(dòng)能力及體育后備人才的培養(yǎng)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

一、注重人才選拔，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

一所學(xué)校的運(yùn)動(dòng)水平如何，是與教練的選材有著緊密的關(guān)系。不管是專業(yè)隊(duì)的訓(xùn)練或還是業(yè)余隊(duì)的訓(xùn)練，作為教練都要注重人才苗子的選拔，這也是運(yùn)動(dòng)員能否取得高水平運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵所在。由于田徑項(xiàng)目種類繁多，決定各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素又不盡相同，因此，教師要針對(duì)選拔出來的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行進(jìn)行細(xì)致的分析和研究，了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的生理、心理、形態(tài)等特點(diǎn)，同時(shí)要了解他們各自的運(yùn)動(dòng)興趣、愛好，以便教練更有針對(duì)性地確定運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目和訓(xùn)練專項(xiàng)，避免隊(duì)員的盲目的“選項(xiàng)”及人才流失。尤其是教練要緊抓確定苗子的時(shí)間點(diǎn)，那就是利用學(xué)生高一、高二階段在每年運(yùn)動(dòng)會(huì)、體育節(jié)及課外體育活動(dòng)等時(shí)機(jī)，了解學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)能力等，然后制定全年訓(xùn)練計(jì)劃并組隊(duì)訓(xùn)練。例如：第一階段：2018年9月—2018年11月組建隊(duì)伍，綜合準(zhǔn)備階段；第二階段：2018年11月—2019年4月，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段；第三階段：2019年5月—2019年8月，形成競(jìng)技狀態(tài)，參加市、省級(jí)比賽。

當(dāng)然，教練要以“提高學(xué)生的全面身體素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平”為出發(fā)點(diǎn)，結(jié)合隊(duì)員以及賽事安排等具體情況，科學(xué)合理地制定全年訓(xùn)練計(jì)劃、各階段訓(xùn)練計(jì)劃（包括假期）、周訓(xùn)練計(jì)劃以及課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃，并制定各階段所要達(dá)到的訓(xùn)練目標(biāo)與要求。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要充分考慮氣候、課余時(shí)間和假期時(shí)間等因素，將訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段有機(jī)地結(jié)合起來，既要全面提高隊(duì)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練計(jì)劃，又要有提升隊(duì)員運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練目標(biāo)，做到計(jì)劃科學(xué)性、具體性和實(shí)用性。

二、挖掘訓(xùn)練潛能，提高隊(duì)員的訓(xùn)練水平

運(yùn)動(dòng)員具有與其他學(xué)生不同的個(gè)性特點(diǎn)，如活潑好動(dòng)、思想波動(dòng)大、學(xué)習(xí)表現(xiàn)較欠缺等，但他們也具有為人耿直、性格外向、善于交流、用于擔(dān)當(dāng)、不服輸及吃苦耐勞等優(yōu)點(diǎn)，作為教練一定要根據(jù)他們身心發(fā)展及個(gè)性特征，嚴(yán)格要求他們遵守訓(xùn)練紀(jì)律及學(xué)校規(guī)章制度，有針對(duì)性地挖掘他們的訓(xùn)練潛能，既要加強(qiáng)對(duì)他們的基礎(chǔ)訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)，又要重視對(duì)他們的專項(xiàng)訓(xùn)練，提升他們的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，尤其在訓(xùn)練中，教練要結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和隊(duì)員基本素質(zhì)等實(shí)際，科學(xué)合理地設(shè)計(jì)每次訓(xùn)練重點(diǎn)及訓(xùn)練目標(biāo)，采用多種生動(dòng)有趣的訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生快樂運(yùn)動(dòng)的情感體驗(yàn)，把學(xué)校課余田徑訓(xùn)練工作及訓(xùn)練水平推向新的臺(tái)階，從而在全校形成“人人參與”體育運(yùn)動(dòng)的濃厚氛圍。

擁有良好的心理素質(zhì)，既是日常訓(xùn)練的“必修課”，也是提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的重要手段。教練還要從青少年的性格特點(diǎn)出發(fā)，明確各階段的訓(xùn)練任務(wù)，提高對(duì)課余田徑訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，樹立正確的體育價(jià)值觀，重視基礎(chǔ)項(xiàng)目的田徑訓(xùn)練，有序地抓好長(zhǎng)期訓(xùn)練、短期訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練等各階段的訓(xùn)練工作，同時(shí)多舉辦有助于提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的各種賽事及參加各級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽等，如：校際友誼賽、單項(xiàng)對(duì)抗、測(cè)驗(yàn)賽等，從中發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過程中存在的不足，以便提出并實(shí)施改進(jìn)的措施，推動(dòng)學(xué)校課余田徑訓(xùn)練的開展。在賽前還要結(jié)合青少年的性格特點(diǎn)，采用相應(yīng)的心理訓(xùn)練手段，將隊(duì)員過度緊張、過分自信、興奮過早、情緒不穩(wěn)定等心理情緒以及、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練貫穿于日常訓(xùn)練中和比賽前后，不斷促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理水平的提升，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和比賽成績(jī)。

三、營(yíng)造良好環(huán)境，重視隊(duì)員的“學(xué)訓(xùn)關(guān)系”

由于隊(duì)員在體育訓(xùn)練中要占用較多的學(xué)習(xí)時(shí)間，因此，教練要正確處理好隊(duì)員學(xué)習(xí)與訓(xùn)練這對(duì)“矛盾”，加上當(dāng)前受到諸如：比賽經(jīng)費(fèi)、訓(xùn)練器材、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、領(lǐng)導(dǎo)重視程度、家長(zhǎng)支持度等等條件的限制，導(dǎo)致了許多意想不到的多對(duì)“矛盾”。如何有效地將“矛盾”轉(zhuǎn)化為“動(dòng)力”，這也是每位教練員要研究的重要課題。

首先，教練要加強(qiáng)與學(xué)校、班主任、任課教師的溝通，并及時(shí)為他們制定課余體育訓(xùn)練與課后學(xué)習(xí)時(shí)間的計(jì)劃，將課后的補(bǔ)課方案落實(shí)到位；其次，針對(duì)隊(duì)員因訓(xùn)練所造成的如：未完成作業(yè)、測(cè)試不及格、上課注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低下等現(xiàn)象，班主任、科任教師要及時(shí)加以教育、引導(dǎo)，杜絕“聽之任之”，不斷促進(jìn)隊(duì)員學(xué)習(xí)積極性與聽課效率的提高；最后，加強(qiáng)與家長(zhǎng)的聯(lián)系，取得家長(zhǎng)的大力支持與配合，如監(jiān)管孩子在家的學(xué)習(xí)，及時(shí)了解他們的身心狀況，溝通他們的表現(xiàn)，以便提出改進(jìn)工作方式，促進(jìn)他們健康成長(zhǎng)。

當(dāng)前，多數(shù)學(xué)校的體育經(jīng)費(fèi)還比較欠缺，體育場(chǎng)地?zé)o法滿足日常的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、訓(xùn)練器材較為簡(jiǎn)陋、體育經(jīng)費(fèi)投入不足等，因此，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的偏見觀念，重視學(xué)校體育工作，多方籌措加大體育經(jīng)費(fèi)的投入，不斷改善隊(duì)員的訓(xùn)練條件和訓(xùn)練環(huán)境，如：增加訓(xùn)練設(shè)備、更新訓(xùn)練場(chǎng)地、提高教練訓(xùn)練待遇、改善隊(duì)員伙食，為隊(duì)員提供訓(xùn)練保險(xiǎn)、比賽服裝等，讓教練及運(yùn)動(dòng)員能全身心投入到訓(xùn)練比賽中，同時(shí)還可充分發(fā)揮學(xué)校、地方的地理?xiàng)l件，挖掘民間傳統(tǒng)體育資源，更好地為隊(duì)員開展形式多樣的訓(xùn)練服務(wù)，確保學(xué)校課余田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有條不紊地開展。

四、強(qiáng)化心理訓(xùn)練，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)

中學(xué)生正處于青春期階段，他們思想不夠成熟，受挫經(jīng)歷不多，情緒波動(dòng)大，加上對(duì)訓(xùn)練及比賽所帶來的復(fù)雜性和困難性估計(jì)不夠充分，臨近比賽時(shí)，他們往往會(huì)因擔(dān)憂在比賽過程中出現(xiàn)失利或者未能發(fā)揮應(yīng)有的水平，而出現(xiàn)了極大的思想壓力等現(xiàn)象，如：容易興奮、心神不安、吃不下飯、睡不著覺、心跳加快、產(chǎn)生恐懼心理等癥狀，一旦真正開始比賽時(shí)，往往表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)定、能量過分消耗、呈現(xiàn)疲態(tài)、技術(shù)發(fā)揮欠佳，難以真正發(fā)揮應(yīng)有水平等令人遺憾等情況。

因此，教練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員生理、心理特點(diǎn)等實(shí)際，了解每個(gè)隊(duì)員產(chǎn)生緊張心理的原因，有針對(duì)性地強(qiáng)化對(duì)他們賽前心理訓(xùn)練，如：模擬訓(xùn)練法、表象重現(xiàn)法、自我暗示法等等。例如：利用青少年學(xué)生具有爭(zhēng)強(qiáng)好勝以及不服輸?shù)刃睦恚叹殞⒓夹g(shù)、能力等相對(duì)均衡運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)行分組，并通過模擬比賽的形式進(jìn)行訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練與比賽，讓隊(duì)員認(rèn)識(shí)到競(jìng)爭(zhēng)的殘酷性與嚴(yán)峻性，提高對(duì)隊(duì)員與隊(duì)員在比賽中相互協(xié)作、相互支持、相互鼓勵(lì)的重要性，不僅能使隊(duì)員清楚地了解自身的技術(shù)以及整體、對(duì)手的實(shí)力，進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處與不足，不斷提高自身在比賽過程中的調(diào)節(jié)能力、協(xié)調(diào)能力、配合能力，而且有效地引導(dǎo)隊(duì)員敢于面對(duì)挫折、面對(duì)困難，并在比賽中，學(xué)會(huì)頂住壓力，迎難而上，積極進(jìn)取以及良好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，從而培養(yǎng)出心理素質(zhì)過硬的優(yōu)秀人才，促使隊(duì)員在今后的訓(xùn)練與比賽中更加主動(dòng)地參與其中。

總之，隨著田徑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，無論是對(duì)教練員還是運(yùn)動(dòng)員來說，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與比賽所具有的強(qiáng)度高、體力消耗大等特點(diǎn)，決定了每位運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)具備較強(qiáng)的自我心理調(diào)節(jié)能力，充發(fā)揮自身身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)有的水平。作為教練更要在注重隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)提高的同時(shí)，要結(jié)合青少年學(xué)生的心理特征，大力加強(qiáng)他們的心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員抗挫、意志品質(zhì)、敢于挑戰(zhàn)等良好心理水平，使他們的心理達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，從而在訓(xùn)練與比賽中創(chuàng)造出優(yōu)異成績(jī)，這也是中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)必備的能力。