跑酷運動體能訓練方法與特點的研究

張麗峰 內蒙古科技大學包頭醫(yī)學院

一、跑酷運動體能訓練特點和作用

（一）跑酷運動體能訓練的特點

不同項目運動技術各有自己的特點，因此，對其評價的工作也有不同的要求，跑酷運動主要參與者為青年人群，本身也是一種相互吸引、相互競爭的運動，跑酷運動蘊含著創(chuàng)新性和挑戰(zhàn)性。動作追求的是出其不意的效果。跑酷的觀賞性也特別高，他替藏著回歸自然、融于自然、挑戰(zhàn)自我，達到天人合一的思想境界，具有強大吸引力。

這項運動的技術性很強，以表現(xiàn)動作技巧追求難和美以及音樂的結合。動作的種類多、數(shù)量多、技術動作創(chuàng)新比較快。跑酷運動與其他運動有一個特殊區(qū)別就在與沒有一個固定的模式。你可以做任何你想的來的翻越動作。只要自己覺得舒服的，受用的，美觀的，精確的動作，都可以成為你的專屬標志，因此這項極具個人色彩的運動在技術方面的發(fā)展是很有潛力的，值得我們去挖掘和研究。

（二）跑酷運動體能訓練的作用

1.發(fā)展運動者潛在的運動能力

首先通過合理的體能訓練可以提高跑酷者的力量速度，以及協(xié)調性、柔韌性和表現(xiàn)力。經(jīng)過長期合理的體能訓練，身體會變得越來越強壯，技術動作也會有所提高。其次，通過合理的體能訓練使跑酷運動者的各器官和系統(tǒng)得到最大限度的鍛煉。

2.跑酷者從精神到心理的鍛煉

參與這項運動的人大部分是青年，在整個參與過程中能讓青少年越來越壯，懂得如何克服不同的困難。對生活積極樂觀，充滿自信。

3.符合可持續(xù)發(fā)展的浪潮

面對世界生態(tài)革命和城市可持續(xù)發(fā)展的浪潮，體育界正在深刻的反思和研究現(xiàn)代體育所面臨的生態(tài)問題。極力搜索人—體育—自然和諧發(fā)展的基本途徑和發(fā)展對策。具體體現(xiàn)為人與自然、人與社會、人與自身三大和諧在內的整體動態(tài)和諧。而跑酷運動剛好具備這幾點。所以這項極限運動的前景是十分可觀的，合理的體能訓練會促使城市訓練過程中跑酷運動更符合世界和城市的發(fā)展。

二、跑酷運動體能訓練的方法和要求

（一）速度素質訓練

速度素質包括反應速度，動作速度和移動速度三大類[1]。反應速度屬于純生理的過程，要想提高反應速度是一件很困難的事情，只有通過信號刺激運動感覺，移動目標和選擇性練習才能使反應速度的遺傳性有較高的表現(xiàn)頻率。針對跑酷的技術動作來講，速度素質的提高最適合的訓練方法就是運動感覺法。運動感覺法能夠感覺出不同重復間隔的運動員，便具有良好的反應能力[2]。也是心理訓練與訓練實踐相結合的一種方法；對于飛檐走壁的跑酷者來說心理訓練必須要與訓練時間有效地結合，有了好的心理素質技術動作才會完成的順利。運動感覺法能提高跑酷對時間判斷的能力，準確地反應時間的變化，從而提高速度素質。使動作速度與保持正確技術動作緊密結合起來。速度素質的發(fā)展與力量素質，柔韌素質的發(fā)展水平有關，而跑酷運動者大多數(shù)都是青年最好用快速力量來促進速度素質發(fā)展。因此，速度訓練應特別注意采用發(fā)展力量素質的方法，以促進跑酷者各運動素質間的轉化和發(fā)展。速度素質屬于是無氧代謝的活動。在訓練過程一定要保證運動在精力充沛、精神飽滿、運動欲望強烈的情況下進行，并且要做好有氧代謝的基本訓練，只有在這種情況才能使快速能力有好的動力定型。進一步提高速度素質。

（二）力量素質訓練

力量素質對于跑酷運動者來說是掌握翻滾、爬越的基礎力量素質與爆發(fā)力、快速力量密切相聯(lián)系。在跑酷運動中快速力量起著關鍵作用，同時力量訓練對于提高跑酷者的體能水平起著特殊的作用于意義。要想發(fā)展快速力量就盡可能的讓白肌盡早參加工作。一般的運動，先動員的是紅肌，最后是快肌中的氧化肌，最后是快肌的酵解肌。要想讓白肌先參與工作，必須讓運動者做好心理準備，有一個好的精神狀態(tài)。只有讓運動者的運動單位和興奮頻率達到足夠的高，才能將身體各類肌纖維同時調動，協(xié)調起來。

跑酷運動必須通過某些力量負荷形式和適應的運動負荷量，可增加對大腦細胞的刺激強度和持續(xù)刺激作用時間，提高腦細胞對持續(xù)負荷刺激承受能力，增強人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)抗疲勞和持續(xù)工作能力[3]。針對跑酷者來講，在增加負荷的同時要更加注意提高肌肉的收縮速度，增大肌肉的功率。并且在做每個動作和練習時要恰到好處的將力量訓練有效的向專項力量技術動作過渡和轉換。

科學研究證明，人體有630塊肌肉如果把630塊的肌肉的肌纖維束成一捆，沿著同一方向發(fā)力可產(chǎn)生20-30噸力量（實際人的肌肉是無法同時向同方向收縮做功的[4]。力量素質是競技運動中的首要素質，也是跑酷運動發(fā)展到一個新階段的重要素質。對參與跑酷運動的大多數(shù)青年者來說訓練盡量不要采用憋氣訓練方法。用力憋氣會導致腦貧血甚至發(fā)生休克，對青少年的身心發(fā)展都會有很大的不良影響，因此在最大用力時最好采用慢呼氣來協(xié)調最大用力練習。力量訓練就像柔韌訓練進步的快，消失的也快。因此要保持經(jīng)常性練習更要系統(tǒng)的安排訓練計劃。對跑酷青年的力量訓練一定要因人而異。在努力做好一般力量時，必須要與專項力量訓練相結合。在力量訓練過后一定要注重訓練者的恢復。在訓練的過程中合理地安排一些超負荷的訓練，以引起超量恢復。使跑酷者的力量得到進一步提高。對跑酷這項運動力量是不可或缺的東西，如果力量訓練跟不上，這項運動將永遠停在某個臺階而不能進步。

（三）柔韌素質訓練

柔韌性能夠控制收縮與關節(jié)的活動范圍大小，還能促進肌肉群內的協(xié)作和運動技術的提高。在練習過程中，提高柔韌訓練習的同時必須考慮到力量練習的配合。柔韌練習包括動力拉伸法和靜力拉伸法，在練習過程中經(jīng)常不把二者結合起來進行練習。不管是哪一種練習方式一定要持之以恒，柔韌訓練發(fā)展的快消失的也快，因此要保持經(jīng)常練習才會有好的效果。柔韌練習要循序漸進，從一般柔韌練習向專項柔韌練習過度，對跑酷者來講各關節(jié)的柔韌練習一定要協(xié)調發(fā)展。對于那些很緊且柔韌較差的肌肉群，應盡量多做伸展訓練，進而確保跑酷專項技術的完成[5]。

柔韌練習也要注意時間和溫度；再恰當?shù)膶嵺`和適宜的溫度下練習柔韌，肌肉會表現(xiàn)出良好的柔韌性并且人體會表現(xiàn)出良好的柔韌性，因此，柔韌練習最好是在上午10時到下午6時室外溫度為18攝氏度進行。發(fā)展柔韌素質最好是在5～10歲。從小發(fā)展的柔韌性，由于是在肌體自然生長發(fā)育過程中實現(xiàn)的，因此能得到鞏固和保持，不易消退。所以柔韌素質練習最好是在10歲以前進行。

三、跑酷運動在訓練中要注意的事項

（一）練習者要注意安全

跑酷運動本來就是一項危險性較高的運動，在訓練過程中一定要有合理的安排，不要盲目的去訓練和模仿，在完成一些高難度動作時一定要做好保護措施。要選擇有一定保護條件的場地，如體操房這種地方備有墊子等，再練習一些高難度動作落地時能夠起到緩沖作用，身體不易受到傷害。

（二）練習者要持之以恒

要想自己的技術動作進入一個新的發(fā)展階段，必須要配合體能練習持之以恒。有精湛技術動作的跑酷者都是通過嚴酷的練習和持續(xù)不斷提高基礎動作來實現(xiàn)的。要想提高跑酷運動的技術水平?jīng)]有什么捷徑，也沒有什么秘訣，就是要利用合理的體能訓練提高練習者的基本素質，進而使一般體能訓練向專項體能訓練轉變，使運動者的每個技術動作發(fā)展到頂峰。一些初學者一定要尋找正確的指導，學習過程中一定要注意和有經(jīng)驗的人進行交流，采用他們好的信息和好的建議，在練習前一定要檢查裝備的完整性和穩(wěn)定性。更要了解自己的極限，沒有百分之百的能力和把握完成動作就不要冒險去做。

（三）練習者要循序漸進

練習者一定要注意基本動作的練習，就想跳高跳遠一定要有好的助跑一樣。在這項街頭疾走運動中力量、速度、柔韌性和彈跳力是最需要的基本素質。每個技術動作的練習要因人而異，一定要認清自己的身體狀況，按部就班循序漸進地練習。在合理的體能訓練指導下發(fā)揮自身最大的潛能，實現(xiàn)跑酷運動的實質。

（四）練習者要有濃厚的興趣和愉悅的心情

興趣是做一件事事情成功的指導，沒有興趣只是一時的沖動做什么都不會成功的。如果跑酷者只是為飛躍或是從高空而落的感覺，那就錯解了這項新型運動的本質。要想練習這項運動還必須有愉悅的心情，只有讓運動者最大限度地興奮起來，參與運動的單位和興奮的平率才能夠足夠地高，才能將各類肌纖維同時調動起來。由于參與這項運動的是青年人群，這樣還可以使他們的身體變的越來越強壯，并且精神上和心理上得到了放松積極面對生活。

四、跑酷運動在發(fā)展過程中存在的問題及對策

（一）缺乏安全性

這項街頭疾走運動有“死忙游戲”之稱。無論怎樣小心風險依然存在，尤其是在做一些攀爬、翻滾、高空降落等等高難度動作時處處都存在著危險。近幾年來跑酷運動愛好者死忙事件不斷出現(xiàn)。如，世界跑酷速降記錄保持者Alexei—kens（俄羅斯）在一次跳躍中從五樓墜身而亡。練習最好是在專業(yè)人員指導下在保護措施好的場所進行。逐漸使危險系數(shù)降到最低，讓更多的人接受和認同這項運動。

（二）生活中缺乏實用性

在大多數(shù)人看來跑酷的觀賞性更高一些。一些攀爬、翻墻、盲跳、空翻等難度動作在日常生活中是難見的，對我們的生活也沒多大用處。與其他大眾運動項目相比跑酷畢竟是項新型運動，還有更長的路要走，在整個發(fā)展過程中要注重開發(fā)參與者的運動能力，提高身體素質，發(fā)展協(xié)調性、柔韌性、表現(xiàn)力等等。通過合理的體能訓練來促進心臟、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等器官和骨骼的健康，使練習者的身體變的靈活和敏捷，大大降低參與者的危險性。

（三）身體素質要求特別高

1.力量素質的重要性

力量素質是跑酷運動進步的靈魂，力量達不到運動項目的要求此項運動只能停留在某個臺階。因此，在練習過程中要注重專項素質的練習。在跑酷運動的訓練中要把力量訓練放在首要位置。

2.速度素質的關鍵性

速度素質成績相比柔韌素質和力量素質是最難提高的，速度素質的遺傳因素所占比率較大，在整合訓練過程中成績的提高都是比較慢的，對于跑酷這項疾走運動速度決定了完成動作的快慢以及美觀。因此在速度素質的練習過程中不要急于求成。

3.柔韌素質的不可或缺性

跑酷的每個動作都要求關節(jié)的活動幅度要大，肌肉的伸展能力要強。柔韌素質是改進跑酷技術動作最有效的基礎因素之一。如果柔韌素質達不到完成動作要求的話，整個技術動作做的完成就變的緩慢難以前進，并且還會影響力量素質和速度素質以及協(xié)調性的發(fā)展。

五、結論

1.在這個充滿激情和夢想的時代，跑酷運動不僅鍛煉身體也鍛煉心智，它必將成為健身、休閑、娛樂的新選擇。

2.跑酷運動對參與者身體素質要求比較全面，訓練方法要求多樣。因此，在整個發(fā)展過程中需要把體能訓練很好的運用到跑酷運動訓練之中，使參與者的身體素質進一步提高，使這項街頭疾走運動登上頂峰。

3.中國跑酷運動發(fā)展還處于起步階段，發(fā)展過程中存在諸多問題，要想這項運動得到更好的發(fā)展，還要靠廣大愛好者努力實踐和研究。建立更多的跑酷練習保護場地，給予跑酷者們更多的支持，讓中國的跑酷者們受到更多人的關注。