淺析體育舞蹈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練監(jiān)控

李 銀

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

1 體育舞蹈概述

1.1 體育舞蹈定義

體育舞蹈是一項(xiàng)由男女雙人配合，在界定的音樂(lè)和節(jié)奏范圍內(nèi)正確地展示和運(yùn)用身體技術(shù)和技巧，包括身體姿勢(shì)的控制能力、地板空間的控制能力等能突顯舞蹈質(zhì)感的動(dòng)作，并結(jié)合藝術(shù)表現(xiàn)力來(lái)完成的具有規(guī)范性和程序性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1.2 體育舞蹈項(xiàng)目特點(diǎn)

體育舞蹈兼有藝術(shù)與體育的雙重特點(diǎn)，是以競(jìng)賽為目的的，具有自?shī)市院捅硌萦^賞性的競(jìng)技舞蹈。它具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：（1）嚴(yán)格的規(guī)范性；（2）高雅的藝術(shù)性；（3）體育競(jìng)技和健身性；（4）交往的娛樂(lè)性。

1.3 體育舞蹈舞種及風(fēng)格特點(diǎn)

體育舞蹈主要分為兩大體系：標(biāo)準(zhǔn)舞和拉丁舞。（1）標(biāo)準(zhǔn)舞共5種舞蹈：華爾茲、探戈、快步、狐步、維也納華爾茲。其與拉丁舞系最大的區(qū)別在于其著裝正式華麗，握持單一嚴(yán)謹(jǐn)，舞步起伏（跳躍）流動(dòng)。例如，華爾茲音樂(lè)裊娜，步伐婉轉(zhuǎn)；3/4拍，節(jié)奏中等，27～30小節(jié)/min；探戈頓挫有力，音樂(lè)華麗，2/4拍，節(jié)奏中等，33小節(jié)/min；狐步舞步輕盈，4/4拍，速度中庸，音樂(lè)甜愉，30小節(jié)/min；快步舞舞步灑脫，速度快，4/4拍，音樂(lè)活潑，50小節(jié)/min；維也納舒展大方，3/4拍，節(jié)奏快，60小節(jié)/min，在比賽中要求選手具有充足的體力才能完成。（2）拉丁舞由桑巴、恰恰恰、倫巴、牛仔、斗牛5種舞蹈組成。桑巴舞動(dòng)作起伏強(qiáng)烈，敏捷，音樂(lè)2/4拍，50～52小節(jié)/min；恰恰恰曲調(diào)歡快有趣，4/4拍，30～31小節(jié)/min；倫巴優(yōu)美3/4拍，27小節(jié)/min；斗牛豪邁昂揚(yáng)，2/4拍，60小節(jié)/min；牛仔節(jié)奏速度快，強(qiáng)烈的扭擺和連續(xù)的旋轉(zhuǎn)，4/4拍，44小節(jié)/min。

2 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)

2.1 體育舞蹈與基礎(chǔ)代謝

體育舞蹈訓(xùn)練強(qiáng)度和密度高的選手，只要持續(xù)時(shí)間在半小時(shí)以上，就有3萬(wàn)多步，行程1萬(wàn)多米，此時(shí)人體糖原的儲(chǔ)存量增多，脂肪量相對(duì)減少，基礎(chǔ)代謝率可在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)或略有下降。

2.2 體育舞蹈與心肺功能

體育舞蹈訓(xùn)練每跳10 min，平均心率每分鐘135次，相當(dāng)于最高心率的78%（最高心率＝220-年齡）。而每分鐘每千克體重的攝氧量，男子為31.2 mL、女子為28.1 mL，分別相當(dāng)于最高攝氧量的60%與90%。因此，按該測(cè)定計(jì)算，連續(xù)跳3曲體育舞蹈音樂(lè)的運(yùn)動(dòng)量就相當(dāng)于長(zhǎng)跑（10～12km/h）、游泳（5～60 m/min）、騎自行車（25～30 km/h）的運(yùn)動(dòng)量，因此，適當(dāng)?shù)捏w育舞蹈鍛煉可以增強(qiáng)人的心肺功能。因此，連續(xù)跳3曲體育舞蹈音樂(lè)，大約需10min，就可促使心肌收縮加快，心臟輸出的血量增加，血液循環(huán)加快，起到進(jìn)一步增加心血管系統(tǒng)功能有氧代謝運(yùn)動(dòng)的作用。

2.3 體育舞蹈與呼吸系統(tǒng)

就體育舞蹈功能方式而言，標(biāo)準(zhǔn)舞提供的供能更多為有氧供能，而拉丁舞更多為無(wú)氧供能和有氧供能過(guò)的混合方式，在訓(xùn)練的間歇時(shí)段通過(guò)有氧供能來(lái)補(bǔ)充肌纖維中的能源物質(zhì)儲(chǔ)備補(bǔ)充氧虧。體育舞蹈動(dòng)作與人體肌肉的協(xié)調(diào)性由于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定呼吸的頻率和潮氣量的變化幅度不一。

3 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的生理生化指標(biāo)監(jiān)控

3.1 常用生理生化指標(biāo)評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞狀況

常用生化監(jiān)控指標(biāo)有血尿素、血清酸激酶、血清睪酮TT /皮質(zhì)醇C比值、尿蛋白、尿膽原、唾液PH值、血乳酸、肌酸激酶、血紅蛋白、皮質(zhì)醇、紅細(xì)胞壓積、免疫細(xì)胞、血色素等。常用生理監(jiān)控指標(biāo)有肌力肌肉硬度、肌圍、基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)中心率、運(yùn)動(dòng)后心率、腦電圖等。實(shí)驗(yàn)表明，10周中等強(qiáng)度體育舞蹈鍛煉后，血液中的CD4+所占百分比顯著升高（P＜0.01），CD8+有下降趨勢(shì)，但無(wú)顯著意義，CD4+/CD8+比值顯著升高（P＜0.05），各指標(biāo)無(wú)性別差異，提示 CD4+、CD8+與性別無(wú)關(guān)。10周體育舞蹈訓(xùn)練有利于改善機(jī)體免疫力，提高機(jī)體抗病能力。大部分體育舞蹈選手的血乳酸為8 mmol/ L以上， 接近于10 m跑或游泳時(shí)的血乳酸水平；不同年齡組選手比賽后，尿蛋白的平均值老年男組高于中年組，中年組高于青年。

3.2 心理與其他指標(biāo)

體育舞蹈鍛煉對(duì)人際關(guān)系、強(qiáng)迫、抑郁、焦慮、敵對(duì)、偏執(zhí)等因子指標(biāo)的影響顯著。這表明體育舞蹈鍛煉對(duì)心理健康影響大，特別是對(duì)改善大學(xué)生的心理健康具有良好的效果。對(duì)體育舞蹈學(xué)生訓(xùn)練的欲望、訓(xùn)練中的表情、訓(xùn)練客觀指標(biāo)完成情況、學(xué)生的體重變化、食欲、睡眠、自我感覺(jué)、繼續(xù)完成活動(dòng)的感覺(jué)程度可進(jìn)行詳細(xì)的記錄，結(jié)合訓(xùn)練指標(biāo)進(jìn)行分析，提高體育舞蹈學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4 體育舞蹈學(xué)生營(yíng)養(yǎng)情況的調(diào)查

4.1 飲食習(xí)慣調(diào)查

由于專業(yè)學(xué)習(xí)的需要，特別是女性，多為此減少進(jìn)食量甚至斷食，有些學(xué)生會(huì)有偏食的現(xiàn)象，還有些同學(xué)用零食代替正餐，暴飲暴食等現(xiàn)象也會(huì)發(fā)生。盲目節(jié)食或者多吃不僅影響舞蹈水平的發(fā)揮，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育和健康。加上體育舞蹈學(xué)生對(duì)營(yíng)養(yǎng)專業(yè)知識(shí)的缺少，使這些不良現(xiàn)象越來(lái)越普遍化。

4.2 營(yíng)養(yǎng)獲取的途徑

目前針對(duì)體育舞蹈專項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)方面的書籍很少，學(xué)生主要通過(guò)家人、教師、同學(xué)、朋友、書刊或電子媒體以及各類廣告的渠道獲取相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。大多數(shù)學(xué)生通過(guò)其他非本專項(xiàng)的營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)調(diào)整自身的營(yíng)養(yǎng)需求，未能很好地與專業(yè)知識(shí)相結(jié)合。

4.3 三大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源

人體中三大能源物質(zhì)在代謝中可以相互轉(zhuǎn)化，但彼此不能完全代替。體育舞蹈學(xué)生對(duì)肥肉和其他脂肪類食物的攝入量偏??；其次舞蹈專業(yè)學(xué)生擔(dān)心長(zhǎng)胖導(dǎo)致膳食結(jié)構(gòu)不合理；大部分體育舞蹈學(xué)生在奶類品方面的攝入量達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，但蔬菜、水果和豆類食物仍然不足。

4.4 合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)提高學(xué)生體育舞蹈運(yùn)動(dòng)能力的作用

對(duì)女性而言，還需要許多特殊的營(yíng)養(yǎng)攝入，如女運(yùn)動(dòng)員的三重綜合征，不僅影響了運(yùn)動(dòng)能力，還對(duì)其短期和長(zhǎng)期的健康造成嚴(yán)重的影響。合理科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)能為體育舞蹈運(yùn)動(dòng)提供能量，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用，提供足夠的能量物質(zhì)。

5 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)督與調(diào)控

5.1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

由于心率測(cè)試作為監(jiān)控大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的方法簡(jiǎn)單易行、安全可靠，因而可以通過(guò)監(jiān)測(cè)心率來(lái)直觀了解其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量特征。從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)看，體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)小于籃球、足球、排球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，進(jìn)行體育舞蹈時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量變化不大，對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，從而可以有效地促進(jìn)學(xué)生的身心健康。

5.2 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容與原則

5.2.1 一般性訓(xùn)練內(nèi)容通常情況下，選手的一般性訓(xùn)練包含力量、耐力、柔韌、速度、協(xié)調(diào)性以及靈敏性訓(xùn)練等，除此之外還要充分重視選手自身素質(zhì)水平提升的敏感期，對(duì)選手進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練才能夠收到良好的訓(xùn)練效果。

5.2.2 專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容（1）體育舞蹈力量訓(xùn)練。在競(jìng)技過(guò)程中不僅要對(duì)力量進(jìn)行控制，還要與音樂(lè)、舞蹈等進(jìn)行融合。（2）柔韌性訓(xùn)練。體育舞蹈競(jìng)技比賽想要保證動(dòng)態(tài)柔韌素質(zhì)和水平的良好，就一定要有靜態(tài)的柔韌素質(zhì)作為基礎(chǔ)。再加上體育舞蹈是由男女選手共同配合、協(xié)調(diào)來(lái)完成的一種運(yùn)動(dòng)，它會(huì)將舞蹈本身的動(dòng)態(tài)性以及選手的柔韌性表現(xiàn)得十分強(qiáng)烈，因此就需要選手具有極好的柔韌素質(zhì)。（3）耐力訓(xùn)練。體育舞蹈的完成需要選手雙方對(duì)身體耐力和心理耐力水平進(jìn)行訓(xùn)練，只有這樣才能推動(dòng)選手舞蹈動(dòng)作的完成。（4）舞伴間的配合。不管哪一支舞種都會(huì)有相應(yīng)的既定套路，而舞蹈表現(xiàn)力的展示是以完整的舞蹈動(dòng)作作為基礎(chǔ)和載體，因此選手自身表情以及和舞伴間的配合就變得非常重要。

5.2.3 恢復(fù)策略（1）在運(yùn)功結(jié)束以后需要通過(guò)變換動(dòng)作以及活動(dòng)方式來(lái)進(jìn)一步降低選手疲勞感，同時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的整理活動(dòng)。（2）睡眠恢復(fù)。在訓(xùn)練結(jié)束以后保證睡眠質(zhì)量，能夠有效提升機(jī)體代謝自身的同化作用，降低異化作用的影響。（3）物理方式恢復(fù)。在完成較大強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，可以采用理療、針灸或者是按摩等物理方式進(jìn)行恢復(fù)，降低選手自身的疲勞度。（4）營(yíng)養(yǎng)方式恢復(fù)。在運(yùn)功過(guò)程中會(huì)消耗大量的體能，這時(shí)就可以補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)，推進(jìn)體能恢復(fù)速度。（5）心理方式恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)以后可以通過(guò)向其灌輸信念，對(duì)其思想進(jìn)行激勵(lì)，有效對(duì)其心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)等方式。

6 結(jié) 語(yǔ)

體育舞蹈兼有藝術(shù)與體育的雙重特點(diǎn)，依據(jù)舞種的風(fēng)格特點(diǎn)改善育舞蹈選手的身體素質(zhì)是不容忽視的。其競(jìng)技強(qiáng)度既要求單支舞的力量耐力速度，又要有舞蹈與舞蹈之間、輪次與輪次之間的快速恢復(fù)能力；心率、呼吸等生理指標(biāo)的測(cè)量說(shuō)明體育舞蹈存在生理負(fù)荷較大，基礎(chǔ)代謝率下降，耐力素質(zhì)差等特點(diǎn)；中等強(qiáng)度體育舞蹈鍛煉后利于改善機(jī)體免疫力，提高機(jī)體抗病能力。體育舞蹈在一般性訓(xùn)練中忽視了學(xué)生身體素質(zhì)提升的敏感期，專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中過(guò)多注重單個(gè)能力的訓(xùn)練忽視了整體能力水平的提升訓(xùn)練后忽視了恢復(fù)的重要性，缺少相應(yīng)的恢復(fù)手段，特別是學(xué)生的疲勞性恢復(fù)；由于專業(yè)學(xué)習(xí)的需要，多數(shù)體育舞蹈學(xué)生為此而減少進(jìn)食量甚至斷食，影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育和健康。

建議依據(jù)體育舞蹈各舞種的特點(diǎn)加強(qiáng)單支舞的力量訓(xùn)練，模擬賽次、訓(xùn)練體育舞蹈選手的適應(yīng)能力。調(diào)整體育舞蹈的訓(xùn)練強(qiáng)度，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中重視各個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練水平的提升，針對(duì)學(xué)生的恢復(fù)水平制定一系列的恢復(fù)手段。教師應(yīng)注重上課過(guò)程中學(xué)生的疲勞程度，調(diào)整上課的內(nèi)容和強(qiáng)度。依據(jù)專業(yè)的需求和學(xué)生身體的發(fā)展，完善專業(yè)知識(shí)，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，改善善烹調(diào)的方式，合理減少脂肪的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)劑，定期進(jìn)行宣傳的教育，注重女性體育舞蹈學(xué)員在生理期前后的特點(diǎn)，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。